Είναι εύκολο να σκεφτείς την ευτυχία ως αποτέλεσμα , αλλά η ευτυχία είναι επίσης οδηγός .
Ένα παράδειγμα: Αν και σίγουρα βρίσκω τρόπους βελτίωσης της προσωπικής παραγωγικότητας (είτε μια έκρηξη μιας ημέρας , ή μια ζωή, ή πράγματα που πρέπει δεν κάνουμε κάθε μέρα), ίσως ο καλύτερος τρόπος για να είσαι πιο παραγωγικός είναι απλά να είσαι πιο ευτυχισμένος. Οι ευτυχείς άνθρωποι πετυχαίνουν περισσότερα.
Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά;
Στην πραγματικότητα, πολλές αλλαγές είναι εύκολες. Εδώ είναι 10 επιστημονικοί τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι από το Belle Beth Cooper, Content Crafter στο Ρυθμιστής , το εργαλείο διαχείρισης κοινωνικών μέσων που σας επιτρέπει να προγραμματίσετε, να αυτοματοποιήσετε και να αναλύσετε ενημερώσεις κοινωνικών μέσων.
Εδώ είναι η Beth:
1. Άσκηση: 7 λεπτά μπορεί να είναι αρκετά
Πιστεύετε ότι η άσκηση είναι κάτι για το οποίο δεν έχετε χρόνο; Ξανασκέψου το. Ολοκλήρωση παραγγελίας η προπόνηση 7 λεπτών αναφέρεται στο Οι Νιου Γιορκ Ταιμς . Αυτή είναι μια προπόνηση που ο καθένας από εμάς μπορεί να χωρέσει στα πρόγραμμά μας.
Η άσκηση έχει τόσο βαθιά επίδραση στην ευτυχία και την ευημερία μας που είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στο βιβλίο του Shawn Achor Το πλεονέκτημα της ευτυχίας , τρεις ομάδες ασθενών αντιμετώπισαν την κατάθλιψή τους με φαρμακευτική αγωγή, άσκηση ή συνδυασμό των δύο. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι εκπληκτικά: Αν και και οι τρεις ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις στα επίπεδα ευτυχίας τους νωρίς, οι αξιολογήσεις παρακολούθησης αποδείχθηκαν ριζικά διαφορετικές:
Οι ομάδες στη συνέχεια δοκιμάστηκαν έξι μήνες αργότερα για να εκτιμήσουν το ποσοστό υποτροπής τους. Από εκείνους που είχαν πάρει μόνο το φάρμακο, το 38% είχε επιστρέψει στην κατάθλιψη. Εκείνοι στην ομάδα συνδυασμού τα πήγαν μόνο ελαφρώς καλύτερα, με ποσοστό υποτροπής 31 τοις εκατό. Το μεγαλύτερο σοκ, ωστόσο, προήλθε από την ομάδα άσκησης: Το ποσοστό υποτροπής τους ήταν μόνο 9 τοις εκατό.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχετε κατάθλιψη για να επωφεληθείτε από την άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας και ακόμη και να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος.
Έχουμε εξερευνήσει άσκηση σε βάθος πριν και κοίταξε τι κάνει στον εγκέφαλό μας, όπως η απελευθέρωση πρωτεϊνών και ενδορφινών που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη στο Περιοδικό Ψυχολογίας Υγείας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν αισθάνθηκαν καλύτερα για το σώμα τους ακόμη και όταν δεν είδαν φυσικές αλλαγές:
Το σωματικό βάρος, το σχήμα και η εικόνα του σώματος εκτιμήθηκαν σε 16 άνδρες και 18 γυναίκες πριν και μετά από την άσκηση 6 × 40 λεπτών και την ανάγνωση 6 × 40 λεπτών. Και στις δύο συνθήκες, το σωματικό βάρος και το σχήμα δεν άλλαξαν. Ωστόσο, διάφορες πτυχές της εικόνας του σώματος βελτιώθηκαν μετά την άσκηση σε σύγκριση με πριν.
Ναι: Ακόμα κι αν η πραγματική σας εμφάνιση δεν αλλάζει, πώς εσείς αφή για το σώμα σας αλλάζει.
2. Να κοιμάσαι περισσότερο: Θα είσαι λιγότερο ευαίσθητος στα αρνητικά συναισθήματα
Diana taurasi καθαρή αξία 2017
Ξέρουμε ότι Ο ύπνος βοηθά το σώμα μας να ανακάμψει από την ημέρα και να επισκευαστεί και ότι μας βοηθά να επικεντρωθούμε και να είμαστε πιο παραγωγικοί. Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την ευτυχία.
Σε NutureShock Οι Po Bronson και Ashley Merryman εξηγούν πώς ο ύπνος επηρεάζει τη θετικότητα:
Τα αρνητικά ερεθίσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία από την αμυγδαλή. Θετικές ή ουδέτερες αναμνήσεις επεξεργάζονται από τον ιππόκαμπο. Η στέρηση ύπνου χτυπά τον ιππόκαμπο σκληρότερα από την αμυγδαλή. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου αποτυγχάνουν να θυμούνται ευχάριστες αναμνήσεις αλλά θυμούνται ζοφερές αναμνήσεις.
Σε ένα πείραμα του Walker, φοιτητές πανεπιστημίου που στερούνται ύπνου προσπάθησαν να απομνημονεύσουν μια λίστα λέξεων. Θα μπορούσαν να θυμηθούν το 81% των λέξεων με αρνητική χροιά, όπως «καρκίνος». Αλλά μπορούσαν να θυμηθούν μόνο το 31% των λέξεων με θετική ή ουδέτερη συνήθεια, όπως «ηλιοφάνεια» ή «καλάθι».
Το BPS Research Digest διερευνά μια άλλη μελέτη που αποδεικνύει ότι ο ύπνος επηρεάζει την ευαισθησία μας στα αρνητικά συναισθήματα. Χρησιμοποιώντας μια εργασία αναγνώρισης προσώπου καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας, οι ερευνητές μελέτησαν πόσο ευαίσθητοι συμμετέχοντες ήταν σε θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Όσοι εργάστηκαν μέχρι το απόγευμα χωρίς να κοιμηθούν έγιναν πιο ευαίσθητοι σε αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και ο θυμός.
Χρησιμοποιώντας μια εργασία αναγνώρισης προσώπου, εδώ παρουσιάζουμε μια ενισχυμένη αντιδραστικότητα στον θυμό και τα συναισθήματα φόβου κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς ύπνο. Ωστόσο, ένας ύπνος που μεσολάβησε μπλόκαρε και μάλιστα αντέστρεψε αυτήν την αρνητική συναισθηματική αντιδραστικότητα στον θυμό και τον φόβο, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τις βαθμολογίες θετικών (ευτυχισμένων) εκφράσεων.
Φυσικά, πόσο καλά (και πόσο καιρό) κοιμάσαι πιθανότατα θα επηρεάσει το πώς αισθάνεσαι όταν ξυπνάς, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαφορά ολόκληρη την ημέρα σου.
Μια άλλη μελέτη δοκίμασε πώς οι διαθέσεις των εργαζομένων όταν άρχισαν να εργάζονται το πρωί επηρέασαν ολόκληρη την ημέρα εργασίας τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διάθεση των υπαλλήλων όταν ρολόι τείνει να επηρεάζει το πώς ένιωσαν το υπόλοιπο της ημέρας. Η πρώιμη διάθεση συνδέθηκε με την αντίληψή τους για τους πελάτες και με το πώς αντέδρασαν στις διαθέσεις των πελατών.
Και το πιο σημαντικό για τους διευθυντές, η διάθεση των υπαλλήλων είχε σαφή επίδραση στην απόδοση, συμπεριλαμβανομένου τόσο του πόσο δουλεύουν οι εργαζόμενοι και πόσο καλά το έκαναν.
3. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους / οικογένεια: Τα χρήματα δεν μπορούν να σας αγοράσουν την ευτυχία
Μείνετε σε επαφή με φίλους και συγγενείς πέντε πρώτες λύπη για το θάνατο .
Αν θέλετε περισσότερες αποδείξεις ότι ο χρόνος με φίλους είναι ευεργετικός για εσάς, η έρευνα αποδεικνύει ότι μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους τώρα.
Ο κοινωνικός χρόνος είναι πολύτιμος για τη βελτίωση της ευτυχίας μας, ακόμη και για τους εσωστρεφείς. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται με φίλους και συγγενείς κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο ευτυχισμένοι αισθανόμαστε.
Λατρεύω τον τρόπο Ο ειδικός της ευτυχίας του Χάρβαρντ Ντάνιελ Γκίλμπερτ το εξηγεί:
Είμαστε χαρούμενοι όταν έχουμε οικογένεια, είμαστε χαρούμενοι όταν έχουμε φίλους και σχεδόν όλα τα άλλα πράγματα που πιστεύουμε ότι μας κάνουν ευτυχισμένους είναι στην πραγματικότητα απλοί τρόποι να αποκτήσουμε περισσότερη οικογένεια και φίλους .
Ο George Vaillant είναι ο διευθυντής μιας 72ετούς μελέτης για τις ζωές 268 ανδρών.
Σε συνέντευξή του στο ενημερωτικό δελτίο του Μαρτίου 2008 για τα θέματα Grant Study, ο Vaillant ρωτήθηκε: «Τι έχετε μάθει από τους άνδρες Grant Study;» Η απάντηση του Vaillant: «Το μόνο πράγμα που έχει σημασία στη ζωή είναι οι σχέσεις σου με άλλους ανθρώπους».
Μοιράστηκε τις γνώσεις της μελέτης με τον Joshua Wolf Shenk στο Ο Ατλαντικός σχετικά με το πώς οι κοινωνικές συνδέσεις των ανδρών έκαναν τη διαφορά στη συνολική ευτυχία τους:
Οι σχέσεις των ανδρών σε ηλικία 47 ετών, βρήκε, προέβλεψαν την προσαρμογή στο τέλος της ζωής καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη μεταβλητή. Οι καλές σχέσεις με τα αδέλφια φαίνονται ιδιαίτερα ισχυρές: 93 τοις εκατό των ανδρών που ευδοκιμούσαν σε ηλικία 65 ετών ήταν κοντά σε έναν αδελφό ή αδελφή όταν ήταν νεότεροι.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ι εθνικό κοινωνικοοικονομικό δηλώνει ότι οι σχέσεις σας αξίζουν πάνω από 100.000 $:
Χρησιμοποιώντας την έρευνα του British Household Panel, διαπιστώνω ότι η αύξηση του επιπέδου των κοινωνικών συμμετοχών αξίζει έως και 85.000 £ ετησίως όσον αφορά την ικανοποίηση της ζωής. Οι πραγματικές αλλαγές στο εισόδημα, από την άλλη πλευρά, αγοράζουν πολύ λίγη ευτυχία.
Νομίζω ότι η τελευταία γραμμή είναι ιδιαίτερα συναρπαστική: Οι πραγματικές αλλαγές στο εισόδημα, από την άλλη πλευρά, αγοράζουν πολύ λίγη ευτυχία . Έτσι θα μπορούσαμε να αυξήσουμε το ετήσιο εισόδημά μας κατά εκατοντάδες χιλιάδες δολάρια και να μην είμαστε τόσο χαρούμενοι όσο θα κάναμε αν αυξήσαμε τη δύναμη των κοινωνικών μας σχέσεων.
Η μελέτη Terman, που καλύπτεται στο Το έργο μακροζωίας , διαπίστωσαν ότι οι σχέσεις και ο τρόπος με τον οποίο βοηθάμε τους άλλους ήταν σημαντικοί παράγοντες για να ζήσουμε μακρά, ευτυχισμένη ζωή:
Φανταζόμασταν ότι αν ένας συμμετέχων του Terman ένιωθε ειλικρινά ότι είχε φίλους και συγγενείς για να υπολογίζει όταν δυσκολεύεται τότε αυτό το άτομο θα ήταν πιο υγιές. Όσοι ένιωθαν πολύ αγαπητοί και φροντισμένοι, προβλέψαμε ότι θα ζούσαν το μεγαλύτερο.
Έκπληξη: η πρόβλεψή μας ήταν λάθος ... Πέρα από το μέγεθος του κοινωνικού δικτύου, το σαφέστερο όφελος των κοινωνικών σχέσεων προήλθε από τη βοήθεια άλλων. Εκείνοι που βοήθησαν τους φίλους και τους γείτονές τους, συμβουλεύοντας και φροντίζοντας τους άλλους, έτειναν να ζουν μέχρι τα γηρατειά.
4. Αποκτήστε περισσότερο: Η ευτυχία μεγιστοποιείται στους 57 °
Σε Το πλεονέκτημα της ευτυχίας Η Shawn Achor συνιστά να περάσετε χρόνο στον καθαρό αέρα για να βελτιώσετε την ευτυχία σας:
Το να κάνετε χρόνο για να βγείτε έξω σε μια ωραία μέρα προσφέρει επίσης ένα τεράστιο πλεονέκτημα. μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να περνάς 20 λεπτά έξω σε καλό καιρό όχι μόνο ενίσχυσε τη θετική διάθεση, αλλά διεύρυνε τη σκέψη και βελτίωσε τη μνήμη εργασίας ...
Αυτά είναι αρκετά καλά νέα για όσους από εμάς ανησυχούμε για την προσαρμογή νέων συνηθειών στα ήδη απασχολημένα προγράμματα μας. Είκοσι λεπτά είναι ένας αρκετά σύντομος χρόνος για να περάσετε έξω, ώστε να μπορείτε να το προσαρμόσετε στη διαδρομή σας ή ακόμα και στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ διαπίστωσε επίσης ότι η ύπαιθρο έκανε τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους:
Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, κοντά στη θάλασσα, σε ένα ζεστό, ηλιόλουστο απόγευμα Σαββατοκύριακου είναι το ιδανικό μέρος για τους περισσότερους. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι σε εξωτερικούς χώρους σε όλα τα φυσικά περιβάλλοντα από ό, τι σε αστικά περιβάλλοντα.
ο Αμερικανική Μετεωρολογική Εταιρεία δημοσίευσε έρευνα το 2011 που διαπίστωσε ότι η τρέχουσα θερμοκρασία έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ευτυχία μας από μεταβλητές όπως η ταχύτητα του ανέμου και η υγρασία, ή ακόμη και η μέση θερμοκρασία κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Βρήκε επίσης ότι η ευτυχία μεγιστοποιείται στους 57 βαθμούς (13,9 ° C ), οπότε προσέξτε την πρόγνωση του καιρού πριν πάτε έξω για 20 λεπτά καθαρού αέρα.
Η σύνδεση μεταξύ η παραγωγικότητα και η θερμοκρασία είναι ένα άλλο θέμα για το οποίο έχουμε συζητήσει περισσότερα εδώ . Είναι συναρπαστικό το τι μπορεί να κάνει μια μικρή αλλαγή στη θερμοκρασία.
Λίλι Ράντφορντ, κόρη της Κάρεν Γκρας
5. Βοηθήστε άλλους: 100 ώρες το χρόνο είναι ο μαγικός αριθμός
Ένα από τα πιο αντίθετα κομμάτια συμβουλών που βρήκα είναι ότι για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει να βοηθήσετε τους άλλους. Στην πραγματικότητα, 100 ώρες ετησίως (ή δύο ώρες την εβδομάδα) είναι το βέλτιστος χρόνος που πρέπει να αφιερώσουμε για να βοηθήσουμε τους άλλους για να εμπλουτίσουμε τη ζωή μας.
Αν επιστρέψουμε ξανά στο βιβλίο του Shawn Achor, το λέει αυτό για να βοηθήσει άλλους:
... όταν οι ερευνητές πήραν συνέντευξη από περισσότερα από 150 άτομα σχετικά με τις πρόσφατες αγορές τους, διαπίστωσαν ότι τα χρήματα που δαπανήθηκαν για δραστηριότητες - όπως συναυλίες και ομαδικά δείπνα - έφεραν πολύ περισσότερη ευχαρίστηση από τις αγορές υλικών όπως παπούτσια, τηλεοράσεις ή ακριβά ρολόγια. Η δαπάνη χρημάτων σε άλλους ανθρώπους, που ονομάζεται «κοινωνική δαπάνη», ενισχύει επίσης την ευτυχία.
The Journal of Happiness Studies δημοσίευσε μια μελέτη που εξερεύνησε αυτό το ίδιο θέμα:
Οι συμμετέχοντες υπενθύμισαν μια προηγούμενη αγορά που έγινε είτε για τον εαυτό τους είτε για κάποιον άλλο και στη συνέχεια ανέφεραν την ευτυχία τους. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες επέλεξαν αν θα ξοδέψουν ένα χρηματικό ποσό για τον εαυτό τους ή για κάποιον άλλο. Οι συμμετέχοντες που ανατέθηκαν να ανακαλέσουν μια αγορά που πραγματοποιήθηκε για κάποιον άλλον ανέφεραν ότι αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι αμέσως μετά από αυτήν την ανάμνηση. το πιο σημαντικό, όσο πιο ευτυχισμένοι ήταν οι συμμετέχοντες, τόσο πιο πιθανό ήταν να επιλέξουν να περάσουν απροσδόκητα σε κάποιον άλλο στο εγγύς μέλλον.
Έτσι, το να ξοδεύουμε χρήματα σε άλλους ανθρώπους μας κάνει πιο ευτυχισμένους από το να αγοράζουμε πράγματα για τον εαυτό μας. Αλλά τι γίνεται με τη δαπάνη μας χρόνος σε άλλους ανθρώπους;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη εθελοντισμού στη Γερμανία διερεύνησε πώς επηρεάστηκαν οι εθελοντές όταν αφαιρέθηκαν οι ευκαιρίες τους να βοηθήσουν άλλους:
Λίγο μετά την πτώση του Τείχους του Βερολίνου, αλλά πριν από τη γερμανική επανένωση, το πρώτο κύμα δεδομένων του GSOEP συλλέχθηκε στην Ανατολική Γερμανία. Ο εθελοντισμός ήταν ακόμη διαδεδομένος. Λόγω του σοκ της επανένωσης, μεγάλο μέρος της υποδομής του εθελοντισμού (π.χ. αθλητικοί σύλλογοι που σχετίζονται με επιχειρήσεις) κατέρρευσε και οι άνθρωποι έχασαν τυχαία τις ευκαιρίες τους για εθελοντισμό. Με βάση τη σύγκριση της αλλαγής στην υποκειμενική ευημερία αυτών των ανθρώπων και των ατόμων από την ομάδα ελέγχου που δεν είχαν καμία αλλαγή στην εθελοντική τους κατάσταση, υποστηρίζεται η υπόθεση ότι ο εθελοντισμός είναι επιβραβευμένος όσον αφορά την υψηλότερη ικανοποίηση της ζωής.
Στο βιβλίο του Flourish: Μια οραματιστική νέα κατανόηση της ευτυχίας και της ευημερίας , Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας Martin Seligman εξηγεί ότι η βοήθεια άλλων μπορεί να βελτιώσει τη ζωή μας:
... εμείς οι επιστήμονες βρήκαμε ότι το να κάνεις μια καλοσύνη παράγει την πιο αξιόπιστη στιγμιαία αύξηση της ευεξίας κάθε άσκησης που έχουμε δοκιμάσει.
6. Πρακτική χαμόγελο: Μειώστε τον πόνο, βελτιώστε τη διάθεση, σκεφτείτε καλύτερα
Το χαμόγελο μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό όταν το υποστηρίζουμε με θετικές σκέψεις, σύμφωνα με αυτή η μελέτη :
Μια νέα μελέτη με επικεφαλής έναν μελετητή του Πανεπιστημίου του Michigan State University υποδηλώνει ότι οι εργαζόμενοι στην εξυπηρέτηση πελατών που ψεύδουν το χαμόγελο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας επιδεινώνουν τη διάθεσή τους και αποσύρονται από την εργασία, επηρεάζοντας την παραγωγικότητα. Αλλά οι εργαζόμενοι που χαμογελούν ως αποτέλεσμα της καλλιέργειας θετικών σκέψεων - όπως τροπικές διακοπές ή ρεσιτάλ ενός παιδιού - βελτιώνουν τη διάθεσή τους και αποσύρονται λιγότερο.
Φυσικά είναι σημαντικό πρακτική «αληθινά χαμόγελα» όπου χρησιμοποιείτε τις πρίζες των ματιών σας. (Έχετε δει ψεύτικα χαμόγελα που δεν φτάνουν στα μάτια του ατόμου. Δοκιμάστε το. Χαμογελάστε μόνο με το στόμα σας. Στη συνέχεια, χαμογελάστε φυσικά, τα μάτια σας στενά. Υπάρχει μια τεράστια διαφορά σε ένα ψεύτικο χαμόγελο και ένα γνήσιο χαμόγελο.)
Σύμφωνα με PsyBlog , χαμογελαστά μπορεί να βελτιώσει την προσοχή μας και να μας βοηθήσει να αποδώσουμε καλύτερα σε γνωστικά καθήκοντα:
Το χαμόγελο μας κάνει να νιώθουμε καλά που αυξάνουν επίσης την ευελιξία της προσοχής μας και την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε ολιστικά. Όταν αυτή η ιδέα δοκιμάστηκε από τους Johnson et al. (2010), τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που χαμογέλασαν είχαν καλύτερη απόδοση σε προσεκτικές εργασίες που απαιτούσαν να δουν ολόκληρο το δάσος και όχι μόνο τα δέντρα.
Ένα χαμόγελο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο που αισθανόμαστε σε ενοχλητικές περιστάσεις:
Το χαμόγελο είναι ένας τρόπος να μειωθεί η ταλαιπωρία που προκαλείται από μια ενοχλητική κατάσταση. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου. Ακόμα και το να πιέζεις ένα χαμόγελο όταν δεν νιώθουμε ότι αρκεί να ανεβάσουμε ελαφρώς τη διάθεσή μας (αυτό είναι ένα παράδειγμα ενσωματωμένης γνώσης).
7. Προγραμματίστε ένα ταξίδι: Βοηθά ακόμα κι αν δεν το κάνετε πραγματικά
Σε αντίθεση με το να κάνεις διακοπές, απλά σχεδίαση διακοπές ή διάλειμμα από τη δουλειά μπορεί να βελτιώσει την ευτυχία μας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής έδειξε ότι η υψηλότερη άνοδος στην ευτυχία ήρθε κατά το στάδιο του σχεδιασμού των διακοπών καθώς οι άνθρωποι απολαμβάνουν την αίσθηση της προσδοκίας:
Στη μελέτη, το αποτέλεσμα της αναμονής για τις διακοπές ενίσχυσε την ευτυχία για οκτώ εβδομάδες. Μετά τις διακοπές, η ευτυχία έπεσε γρήγορα στα βασικά επίπεδα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ο Shawn Achor έχει μερικές πληροφορίες για εμάς σε αυτό το σημείο, επίσης:
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μόλις σκέφτηκαν να παρακολουθήσουν την αγαπημένη τους ταινία αύξησαν πραγματικά τα επίπεδα ενδορφίνης κατά 27%.
Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για διακοπές αυτήν τη στιγμή, ή ακόμα και μια βραδινή έξοδο με φίλους, βάλτε κάτι στο ημερολόγιο - ακόμα κι αν είναι ένας μήνας ή ένας χρόνος στο δρόμο. Στη συνέχεια, όποτε χρειάζεστε μια ώθηση ευτυχίας, θυμηθείτε τον εαυτό σας για αυτό.
8. Διαλογιστείτε: Ξανασυνδέστε τον εγκέφαλό σας για ευτυχία
Ο διαλογισμός συχνά θεωρείται σημαντική συνήθεια για τη βελτίωση της εστίασης, της σαφήνειας και της προσοχής, καθώς και για να σας κρατήσει ήρεμους. Αποδεικνύεται ότι είναι επίσης χρήσιμο για βελτιώνοντας την ευτυχία σας :
Σε μια μελέτη, μια ερευνητική ομάδα από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης εξέτασε τις εγκεφαλικές ανιχνεύσεις 16 ατόμων πριν και μετά τη συμμετοχή τους σε ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων στο διαλογισμό. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου της Ψυχιατρικής Έρευνας: Neuroimaging, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, τμήματα του εγκεφάλου των συμμετεχόντων που σχετίζονται με συμπόνια και αυτογνωσία αυξήθηκαν και τμήματα που σχετίζονται με το στρες μειώθηκαν.
Ο διαλογισμός καθαρίζει κυριολεκτικά το μυαλό σας και σας ηρεμεί, έχει αποδειχθεί συχνά ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Σύμφωνα με τον Achor, ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα:
Μελέτες δείχνουν ότι στα λεπτά αμέσως μετά το διαλογισμό, βιώνουμε συναισθήματα ηρεμίας και ικανοποίησης, καθώς και αυξημένη ευαισθητοποίηση και ενσυναίσθηση. Και, η έρευνα δείχνει ακόμη ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να επανασύρει μόνιμα τον εγκέφαλο για να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας.
Το γεγονός ότι μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε τη δομή του εγκεφάλου μας μέσω της διαμεσολάβησης είναι πιο εκπληκτικό για μένα και κάπως καθησυχαστικό που ωστόσο αισθανόμαστε και πιστεύουμε ότι σήμερα δεν είναι μόνιμο.
9. Μετακινήστε πιο κοντά στην εργασία: Μια σύντομη μετακίνηση αξίζει περισσότερο από ένα μεγάλο σπίτι
Η μετακίνησή μας στην εργασία μπορεί να έχει εκπληκτικά ισχυρό αντίκτυπο στην ευτυχία μας. Το γεγονός ότι τείνουμε να μετακινούμαστε δύο φορές την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το αποτέλεσμα θα αυξανόταν με την πάροδο του χρόνου και θα μας έκανε λιγότερο και λιγότερο ευτυχισμένους.
Σύμφωνα με Η τέχνη του ανδρικού , η μακρά μετακίνηση είναι κάτι που συχνά δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι θα μας επηρεάσει τόσο δραματικά:
... ενώ πολλές εθελοντικές συνθήκες δεν επηρεάζουν την ευτυχία μας μακροπρόθεσμα επειδή τους έχουμε συνηθίσει, οι άνθρωποι δεν συνηθίζουν ποτέ στην καθημερινή τους δουλειά, γιατί μερικές φορές η κίνηση είναι απαίσια και μερικές φορές δεν είναι.
Ή όπως το έθεσε ο ψυχολόγος του Χάρβαρντ Ντάνιελ Γκίλμπερτ, «Η οδήγηση στην κυκλοφορία είναι ένα διαφορετικό είδος κόλασης κάθε μέρα».
Τείνουμε να προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε αυτό έχοντας ένα μεγαλύτερο σπίτι ή μια καλύτερη δουλειά, αλλά αυτές οι αποζημιώσεις δεν λειτουργούν:
Δύο Ελβετοί οικονομολόγοι που μελέτησαν την επίδραση της μετακίνησης στην ευτυχία διαπίστωσαν ότι τέτοιοι παράγοντες δεν μπορούσαν να αντισταθμίσουν τη δυστυχία που δημιουργήθηκε από μια μακρά μετακίνηση.
Ραντεβού με τον Ντάνιελ Λίσινγκ με την Έριν Κρακοβία
10. Πρακτική ευγνωμοσύνης: Αυξήστε την ευτυχία και την ικανοποίηση
Αυτή είναι μια φαινομενικά απλή στρατηγική, αλλά προσωπικά το βρήκα να κάνει τεράστια διαφορά στις προοπτικές μου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη, από τη διατήρηση ενός ημερολογίου για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, να μοιράζεστε τρία καλά πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας, και ξεφεύγετε από το δρόμο σας για να δείξετε ευγνωμοσύνη όταν άλλοι σας βοηθούν.
Σε ένα πείραμα όπου οι συμμετέχοντες σημείωσαν τα πράγματα που ήταν ευγνώμονα για κάθε μέρα, οι διαθέσεις τους βελτιώθηκαν μόνο από αυτήν την απλή πρακτική:
Οι ομάδες ευγνωμοσύνης-προοπτικής παρουσίασαν αυξημένη ευημερία σε πολλές, αν και όχι όλες, τις μετρήσεις των αποτελεσμάτων και στις τρεις μελέτες, σε σχέση με τις ομάδες σύγκρισης. Η επίδραση στη θετική επίδραση φαίνεται να είναι το πιο ισχυρό εύρημα. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συνειδητή εστίαση στις ευλογίες μπορεί να έχει συναισθηματικά και διαπροσωπικά οφέλη.
Οι μελέτες του περιοδικού Happiness δημοσίευσε μια μελέτη που χρησιμοποίησαν επιστολές ευγνωμοσύνης για να δοκιμάσουν πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ευτυχίας μας:
Οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν 219 άνδρες και γυναίκες που έγραψαν τρεις επιστολές ευγνωμοσύνης για μια περίοδο 3 εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η σύνταξη επιστολών ευγνωμοσύνης αύξησε την ευτυχία και την ικανοποίηση των συμμετεχόντων μειώνοντας παράλληλα τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Γρήγορο τελικό γεγονός: Η γήρανση θα σας κάνει πραγματικά πιο ευτυχισμένους
Καθώς γερνάμε, ιδιαίτερα την προηγούμενη μέση ηλικία, τείνουμε φυσικά μεγαλώνω πιο ευτυχισμένος . Υπάρχει ακόμη κάποια συζήτηση για το γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά οι επιστήμονες έχουν μερικές ιδέες:
Οι ερευνητές, συμπεριλαμβανομένων των συγγραφέων, διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι που έδειξαν εικόνες προσώπων ή καταστάσεων τείνουν να επικεντρώνονται και να θυμούνται περισσότερο τους πιο ευτυχισμένους και τους αρνητικούς.
Άλλες μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αναζητούν καταστάσεις που θα ανυψώσουν τη διάθεσή τους - για παράδειγμα, κλάδεμα κοινωνικών κύκλων φίλων ή γνωστών που μπορεί να τους καταστήσουν κάτω. Ακόμα άλλη δουλειά διαπιστώνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μαθαίνουν να αφήνουν την απώλεια και την απογοήτευση για τους μη επιτευχθέντες στόχους και να εστιάζουν τους στόχους τους στη μεγαλύτερη ευημερία.
Έτσι, αν νομίζατε ότι το να γερνάτε θα σας κάνει άθλια, είναι πιθανό να αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική από ό, τι πιθανώς τώρα.
Πόσο δροσερό είναι αυτό;
