Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε τον έντονο εγκέφαλό σας να σκεφτεί την επιχείρησή σας; Υπάρχουν ασυνήθιστες τεχνικές για την ηρεμία του μυαλού σας που είναι εκπληκτικά αποτελεσματικές. Λειτουργούν, εν μέρει, επειδή προσφέρουν μια απόσπαση της προσοχής που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας για αρκετό καιρό για να πάρετε κάποια προσοχή. Ακολουθούν τρεις τεχνικές για να δοκιμάσετε:
1. Ξεκινήστε με αναπνοή 4-7-8.
Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας, ενεργοποιείτε το κολπικό σας νεύρο, το οποίο στέλνει σήματα από τον εγκέφαλο στο σώμα. Κατά τη διάρκεια των εκπνοών, λέει στην καρδιά σας να επιβραδύνει, κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αναπτύχθηκε από τον εναλλακτικό εμπειρογνώμονα υγείας Δρ Andrew Weil; 4-7-8 αναπνοή είναι γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος, μεταξύ άλλων οφέλη για την υγεία και να παρασυρθούν στον ύπνο.
Δείτε πώς να το κάνετε:
1. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
2. Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας, ακριβώς όπου η κορυφογραμμή της σάρκας συναντά τα δύο άνω μπροστινά δόντια σας. Κρατήστε το εκεί.
3. Αναπνεύστε για τέσσερα. Κρατήστε την ανάσα σας για ένα πλήθος επτά. Αναπνεύστε με έναν ήχο ψιθυρίσματος για ένα πλήθος οκτώ.
πόσο χρονών είναι ο Brandon Mcmillan εκπαιδευτής ζώων
4. Επαναλάβετε τον κύκλο τέσσερις φορές. (Μην κάνετε περισσότερα από τέσσερα.)
Θέλετε μια επίδειξη; Παρακολουθήσουν αυτό βίντεο του Weil που εκτελεί την τεχνική.
2. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι που κάνετε καλά.
Η οπτικοποίηση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα. Μια κοινή τεχνική είναι να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος, όπως να ξαπλώνετε σε μια παραλία, ή να βλέπετε τον εαυτό σας να ξετυλίγεται αργά μια μπάλα χορδής και να αφήνετε τη χορδή να συσσωρεύεται στα πόδια σας.
Αυτά μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά αυτό που θεωρώ πολύ ενδιαφέρον είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι στο οποίο είστε καλοί. Ένας χρήστης του Reddit αναφέρεται από τον Buzzfeed λέει ότι ένας προπονητής που δυσκολεύτηκε να κοιμηθεί συμβουλεύτηκε τον προπονητή του να απεικονίσει τον εαυτό του να ρίχνει 10 τέλεια βήματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φανταστείτε τον εαυτό σας να ξεκινάει ή να μαγειρεύετε ένα αγαπημένο πιάτο. Απλώς πρέπει να είναι κάτι που κάνεις καλά και αυτό σε κάνει ευτυχισμένο.
3. Πατήστε ρυθμικά, αλλά ελαφρά, στα πόδια σας.
Ο Jim Donovan, θεραπευτής ήχου και πρώην ντράμερ για το συγκρότημα Rusted Root, περιγράφει λεπτομερώς αυτήν την τεχνική στο α Συζήτηση TEDx . Άρχισε να το χρησιμοποιεί για τον εαυτό του, αφού οι άνθρωποι στο εργαστήρι ντραμς του συνέχιζαν να του λένε ότι το απλό ρυθμικό ντράμ ήταν πολύ χαλαρωτικό.
Για να ξεκινήσετε, πατήστε ελαφρά σε κάθε πόδι, εναλλάσσοντας μεταξύ τους, με περίπου τέσσερις βρύσες ανά δευτερόλεπτο, την ταχύτητα ενός χρονόμετρου. Στη συνέχεια, προσθέστε αναπνοή, σε αργό αριθμό τεσσάρων στην εισπνοή και τέσσερις στην εκπνοή. Συνεχίστε για τρία λεπτά και, στη συνέχεια, κάντε το πάτημα πιο αργό και πιο αργό για τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα.
με τον οποίο είναι παντρεμένος ο Τζον Γουόλς
Όταν τελειώσετε, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί λόγω της τάσης του εγκεφάλου να προσελκύεται από ένα ρυθμικό μοτίβο. Είναι ο ίδιος λόγος που πατάτε το πόδι σας ενώ ακούτε μουσική.
Οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να αλλάξει από το να ανησυχείτε στο τέλος. Την επόμενη φορά που θέλετε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, δοκιμάστε ένα από αυτά.
