Η αρνητική αυτο-συζήτηση μπορεί να είναι τόσο μέρος του τρέχοντος διαλόγου στο μυαλό σας που μπορεί να μην το παρατηρήσετε καν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα απέναντι στον εαυτό σας εάν θέλετε διαρκή αλλαγή στη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι ενώ αρνητικά συναισθήματα μπορεί να δημιουργήσει βραχυπρόθεσμα κίνητρα, δεν είναι αποτελεσματικά στη δημιουργία διαρκών αλλαγών στη συμπεριφορά σας.
«Είμαστε κίνητρα από αρνητικά συναισθήματα. Παρόλο που είναι κατανοητό να πιστεύουμε ότι έντονα τα αρνητικά συναισθήματα όπως η λύπη, η ντροπή, ο φόβος και η ενοχή πρέπει να μπορούν να καταλύσουν τη διαρκή αλλαγή συμπεριφοράς, το αντίθετο ισχύει. λέει ο συγγραφέας της επιστήμης David DiSalvo.
Μια κριτική για περισσότερες από 100 μελέτες αλλαγής συμπεριφοράς διαπίστωσαν ότι αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και η λύπη ήταν στην πραγματικότητα τα λιγότερο αποτελεσματικά κίνητρα για την αλλαγή.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις προς τον εαυτό σας κάνουν μια πολύ καλύτερη κινητήρια δύναμη. Περίπου. Το πρόβλημα με αυτήν τη στρατηγική είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε εντελώς γελοίο να συγχαίρουμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη - οπότε δεν το κάνουμε. Ακόμα κι αν καταφέρετε να συγκεντρώσετε ένα αδύναμο, «το καταλαβαίνω, άνθρωποι σαν κι εμένα» δεν ακούτε πειστικά στον εαυτό σας, οπότε δεν λειτουργεί.
Λοιπόν, τι λειτουργεί;
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παρατηρήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση. Αυτό που πιάνω συχνά λέω είναι, 'Δεν θα συνεχίσω ποτέ.' Το αποτέλεσμα είναι ότι σταματάω να προσπαθώ, γιατί γιατί πρέπει να ενοχλήσω; Προς το παρόν, μπορώ να θυμηθώ μερικά χρήσιμα παραδείγματα φορές που είχα μια ιδέα και δεν έκανα το επόμενο βήμα ή μια στιγμή που ξεκίνησα και δεν τελείωσα. Οι δεκάδες πράγματα που έχω τελειώσει δεν έρχονται στο μυαλό μου.
- Δεύτερος, ρωτήστε τον εαυτό σας μια απλή ερώτηση . Αν άκουγα ένα παιδί να λέει αυτά τα λόγια, πώς θα απαντούσα; Ως ενήλικες με ευθύνες και εμπειρίες, ξεχνάμε να είμαστε καλοί και ενθαρρυντικοί για τον εαυτό μας. Ενώ υπάρχει χρόνος και χώρος για δύσκολες συνομιλίες που ελέγχουν την πραγματικότητα, ο καθημερινός διάλογος που έχουμε στο μυαλό μας πρέπει να επικεντρωθεί στο τι είναι δυνατό - όχι δικαιολογίες για αυτό που δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να πετύχουμε.
- Τέλος, καλέστε κάποιον στη ζωή σας που βοηθά βάλτε τα πράγματα σε προοπτική . Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κάποιο τέτοιο. Είναι συνήθως μεγαλύτεροι με περισσότερη εμπειρία ζωής, όπως γιαγιά ή γιαγιά, γονέα ή μέντορα. Δεν ψάχνετε κομπλιμέντα σε αυτήν τη συνομιλία. Αντ 'αυτού, ζητάτε από αυτό το άτομο να σας υπενθυμίσει τη μεγαλύτερη εικόνα ή μια στιγμή που πίστευαν ότι τα πράγματα ήταν κακά, αλλά πραγματικά δεν ήταν ή αποδείχθηκαν πολύτιμη μαθησιακή εμπειρία.
Το να βάλεις αρνητικές σκέψεις στο πλαίσιο αποκλείει το στρες γιατί οι επιλογές και τα λάθη μας είναι σπάνια τόσο άσχημα όσο νομίζουμε. Η δημιουργία αυτής της θετικής κίνησης είναι κίνητρο και μας προετοιμάζει για επιτυχία.
Εάν σας άρεσε αυτή η στήλη, εγγραφείτε στις ειδοποιήσεις μέσω email στο Εργαστήριο εργασιακής ζωής και δεν θα χάσετε ποτέ μια ανάρτηση.
