Η ανησυχία μπορεί να βελτιωθεί σχεδόν από οποιονδήποτε. Η εργασιακή πίεση, οι προσωπικές ανησυχίες και μερικές φορές ακόμη και οι παράλογες σκέψεις μπορούν να εισχωρήσουν στο μυαλό σας και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε σε συνηθισμένες εργασίες. Δυστυχώς, η διακοπή αυτών των ανησυχιών δεν είναι εύκολη - δεν υπάρχει «απενεργοποιημένος διακόπτης» που μπορεί να κλείσει τις ανησυχίες σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συνήθειες που, όταν ενσωματωθούν στη ζωή σας, μπορούν να αναγκάσουν τις ανησυχίες σας να φύγουν και να ελευθερώσουν το μυαλό σας για να επικεντρωθούν σε πιο θετικά, παραγωγικά πράγματα.
πόσο ζυγίζει το deandre jordan
Εάν ανησυχείτε υπερβολικά, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις συνήθειες για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.
1. Καθορίστε έναν καθορισμένο «χρόνο ανησυχίας».
Ξέρετε ότι θα ανησυχείτε για κάτι τις περισσότερες μέρες, οπότε αντί να αφήσετε τις ανησυχίες να ελέγχουν τις σκέψεις σας, αφήστε χρόνο για να μπορείτε να ελέγχετε τις ανησυχίες σας. Καθορίστε ένα χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας - όπως μεταξύ 3:00 και 3:30 - που αφήνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί. Μερικές έρευνες από το Πανεπιστήμιο Penn State υποδηλώνουν ότι η κατάργηση μιας περιόδου όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αναβάλλετε τις ανησυχίες σας σε μια μεταγενέστερη περίοδο, απελευθερώνοντας το μαστιγμένο μυαλό σας για πιο παραγωγική δραστηριότητα στην παρούσα στιγμή. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο ανησυχίας όσο πιο παραγωγικά γίνεται προσπαθώντας να βρείτε λύσεις για τα προβλήματά σας, και όχι απλώς να εστιάσετε στα ίδια τα προβλήματα.
2. Συγκεντρώστε τις ανησυχίες σας σε μια λίστα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανησυχίες σε ομάδες. αντί για ένα μόνο πρόβλημα που έρχεται στο μυαλό σας, αρχίζουν να σας ενοχλούν δώδεκα ξεχωριστές ή σχετικές προβληματικές σκέψεις. Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να τα γράψετε σε μια λίστα (και μην τις αναφέρετε μόνο στο μυαλό σας - θα δείτε γιατί σε μια στιγμή). Αυτό βοηθά στη μείωση των ανησυχητικών σκέψεών σας με δύο τρόπους. Πρώτον, σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε και να καταγράψετε τις ανησυχίες σας, πολλές φορές να τα εξορθολογίζετε ή να τα ομαδοποιείτε, έτσι ώστε οι έξι μικρές σας ανησυχίες να βασίζονται μόνο σε δύο βασικές. Δεύτερον, σας δίνει μια οπτικοποιημένη λίστα στοιχείων για τα οποία ανησυχείτε. Θα φαίνονται μικρότερα σε ένα φύλλο χαρτιού και θα νιώσετε καλύτερα για ό, τι κι αν αντιμετωπίζετε.
3. Απασχοληθείτε.
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής συμβουλή, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να εργαστεί σε κάτι ενώ ανησυχείτε μπορεί πραγματικά να εξαφανίσει τις ανησυχητικές σκέψεις σας. Το κλειδί εδώ είναι να καταλάβετε τα χέρια ή το μυαλό σας - κατά προτίμηση και τα δύο - σε κάποια εργασία που απαιτεί επίπεδο εστίασης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να απασχοληθείτε σε μια εργασία που δεν σας πειράζει να κάνετε που απαιτεί τη συγκέντρωσή σας ή να τραβήξετε ένα κινητό παιχνίδι στο τηλέφωνό σας και να χάσετε τον εαυτό σας σε αυτό. Με το σωστό καθήκον, θα παραδώσετε το μυαλό σας σε λίγες στιγμές και οι ανησυχίες σας θα εξαφανιστούν.
4. Μιλήστε με κάποιον για κάτι άλλο.
Σε μια παρόμοια στρατηγική απόσπασης της προσοχής, απασχοληθείτε μιλώντας σε κάποιον άλλο κοντά - μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, αρκεί το θέμα να είναι κάτι διαφορετικό από τις ανησυχίες σας. Με αυτόν τον τρόπο εμπλέκεται η γλώσσα και τα συναισθηματικά στοιχεία του εγκεφάλου σας, αναγκάζοντάς σας να επενδύσετε στη συνομιλία και όχι στην εσωτερική συνομιλία που προκαλεί τις ανησυχίες σας. Εφόσον μπορείτε να το διατηρήσετε και να το κρατήσετε ενδιαφέρον για λίγα λεπτά, η προσοχή σας πιθανότατα θα στραφεί στο θέμα της συνομιλίας (και μακριά από τις ανησυχίες σας).
5. Διαλογιστείτε.
Για να είναι αποτελεσματικός ο διαλογισμός, πρέπει να το εξασκείτε σε στιγμές ηρεμίας. Όποτε δεν ανησυχείτε ή δεν αποσπάται η προσοχή, βρείτε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μην σκέφτεστε τίποτα και αν βρείτε μια σκέψη στο μυαλό σας, αναγνωρίστε ήρεμα και αφήστε την να φύγει. Αυτό το επίπεδο συνειδητοποίησης είναι δύσκολο να επιτευχθεί, ακόμη και σε απόλυτα ήρεμες συνθήκες, αλλά με την εξάσκηση, θα είστε σε θέση να μπείτε σε αυτόν τον διαλογισμό απρόσκοπτα. Μόλις εξασκηθείτε αρκετά, θα μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ακόμη και στις πιο αγχωτικές ή ανησυχητικές καταστάσεις.
6. Σωματική άσκηση.
Υποθέτω ότι γνωρίζετε ήδη τα αναρίθμητα ψυχικά και σωματικά οφέλη που παρέχει η άσκηση. Απελευθερώνει σεροτονίνη, μια «χαρούμενη» χημική ουσία και μειώνει το άγχος, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα. Εκτός από και σε συνδυασμό με αυτές τις επιδράσεις, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, οπότε κυριολεκτικά θα ανησυχείτε λιγότερο. Η άσκηση το πρωί μπορεί να σας οδηγήσει σε λιγότερες ανησυχίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν ανησυχείτε, μπορείτε πάντα να γλιστρήσετε για έναν γρήγορο περίπατο ή να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ για να ελευθερώσετε το μυαλό σας.
7. Αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνό σας και το Διαδίκτυο.
Οι απεριόριστες επικοινωνίες μας αποτελούν σημαντική πηγή ανησυχίας και άγχους, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι. Το συνεχές μπιπ των εισερχόμενων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, των κλήσεων και των μηνυμάτων κειμένου μπορεί να σας μυήσει σε μια ανησυχητική φρενίτιδα, ακόμη και αβλαβείς δραστηριότητες όπως ο έλεγχος της ροής σας στο Facebook μπορεί να σας παρουσιάσει αρνητικές ειδήσεις, περίεργους φίλους και υπενθυμίσεις συμβάντων που σας ανησυχούν εξίσου. Μην αφήνετε αυτές τις μορφές επικοινωνίας να παρεμβαίνουν στις σκέψεις σας. Όποτε μπορείτε, μπορείτε να αποσυνδέσετε πλήρως - αυτό σημαίνει ότι απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας και αποσυνδέετε (ή αποσυνδέετε) το Διαδίκτυο. Θα νιώσετε καλύτερα μετά. Μπορώ σχεδόν να το εγγυηθώ.
Ονομάζω αυτές τις «συνήθειες» για έναν λόγο. ενώ μερικά από αυτά μπορούν να λειτουργήσουν σε τυχαίες, εφάπαξ περιπτώσεις, η πλειοψηφία τους κερδίζει δύναμη όταν τις χρησιμοποιείτε τακτικά ως τακτική αποφυγής για ανησυχητικές σκέψεις. Μην είστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι εάν εξακολουθείτε να επηρεάζεστε από ανησυχίες μετά τη χρήση μιας - αντί αυτού, δοκιμάστε μια διαφορετική στρατηγική και προσπαθήστε να ενσωματώσετε και τα δύο ως θεσμούς στη ζωή σας για ένα υγιέστερο, πιο ελεύθερο μυαλό.
