Δεν σας αρέσει μόνο όταν συμβαίνει αυτό; Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού για κάποιο λόγο και εκεί είστε, αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί. Ή, κουνάτε το χέρι κάποιου και ξεχνάτε το όνομά του πριν καν το αφήσετε. Ω, και το αγαπημένο μου: τρέχοντας στο μανάβικο για να παραλάβω δύο ή τρία αντικείμενα, μόνο για να επιστρέψω στο σπίτι χωρίς το πιο σημαντικό συστατικό - γι 'αυτό πήγατε στο κατάστημα στην πρώτη θέση. Αυτό είναι απλά ενοχλητικό.
Τα συμπτώματα της κακής βραχυπρόθεσμης μνήμης μπορεί να προκληθούν από την ανησυχία, περισπασμούς, έλλειψη εστίαση και εξασθενημένος μυς μνήμης. Σίγουρα, χειροτερεύει καθώς γερνάμε, αλλά οι άνθρωποι που είναι συγκλονισμένοι αγωνίζονται με ξεχασμό σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι επιχειρηματίες σίγουρα εντάσσονται σε αυτήν την κατηγορία.
Κανένα από αυτά δεν είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Δοκιμάστε αυτούς τους ελαφρώς ασυνήθιστους τρόπους για να ασκήσετε το μυ της μνήμης σας και θα μπορούσατε να δείτε βελτίωση σε εβδομάδες.
1. Μασήστε τα ούλα ενώ μαθαίνετε.
Ίσως θα πρέπει να επιτραπεί η κόμμεος στην τάξη αφού ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα ενώ μαθαίνει επιτρέπει πιο ακριβείς και βελτιωμένους χρόνους αντίδρασης. Και, για άγνωστους λόγους, αυξάνει τη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο, μια σημαντική περιοχή του εγκέφαλος για μνήμη. Μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι βαθμολογίες των τεστ τσίχλας ήταν 24% υψηλότερες για άμεση ανάκληση λέξεων και 36% υψηλότερες σε δοκιμές καθυστερημένης ανάκλησης λέξεων. Ποιο είναι το αγαπημένο σου κόμμι;
2. Μετακινήστε τα μάτια σας από πλευρά σε πλευρά.
Μπορεί να αισθάνεται λίγο τρελό, αλλά αυτή η πλάγια δράση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μνήμης. Λέγεται ότι οι οριζόντιες κινήσεις των ματιών βοηθούν στην ενεργοποίηση και τη σύνδεση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μετακινούσαν τα μάτια τους εμπρός και πίσω για 30 δευτερόλεπτα κάθε πρωί εκτελούσαν τις εργασίες μνήμης τους καλύτερα κατά μέσο όρο 10%.
3. Σφίξτε τις γροθιές σας.
Συνήθως, κάτι που κάνουμε κάτω από άγχος ή όταν είμαστε θυμωμένοι, σφίγγοντας τη γροθιά σας ενώ δεσμεύουμε κάτι στη μνήμη βελτιώνει τις πιθανότητες ανάκλησης. Μερικοί λένε ότι σφίγγετε το κυρίαρχο χέρι σας για να αποθηκεύσετε μια μνήμη και το άλλο σας χέρι για να την ανακαλέσετε. Κρατήστε το για περίπου 45 δευτερόλεπτα. Η σύσφιξη της γροθιάς λέγεται ότι ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διατήρηση της μνήμης
πόσο χρονών είναι η Χάιντι Ρόουντς
4. Χρησιμοποιήστε ασυνήθιστες γραμματοσειρές.
Χρειάζεται μεγάλη συγκέντρωση για να διαβάσετε κάτι που είναι δύσκολο, συμπεριλαμβανομένης μιας δύσκολης γραμματοσειράς. Η αυξημένη συγκέντρωση πιστεύεται ότι καθιστά ευκολότερο να θυμάστε τι έχετε διαβάσει. Υποθέτω ότι λίγα δευτερόλεπτα χρειάζονται για να αντιγράψετε και να επικολλήσετε διαδικτυακό περιεχόμενο σε ένα έγγραφο του Word και να εφαρμόσετε μια funky γραμματοσειρά που θα αποδώσει.
5. Doodle.
Ίσως να μην είναι ένδειξη έλλειψης προσοχής όταν το παιδί σας κάνει κουβέντα στην τάξη. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι το σκετσάρισμα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, να κατανοήσουν νέες ιδέες και να διατηρήσουν πληροφορίες. Ξεκινώντας με ένα κενό κομμάτι χαρτί, δελεάζει τον εγκέφαλο να εξερευνήσει, να αναθεωρήσει και να βελτιώσει τις δημιουργικές σκέψεις και ιδέες.
6. Γέλιο.
Ίσως το αγαπημένο μου, το γέλιο έχει βελτιώσει τις βαθμολογίες σε δοκιμές βραχυπρόθεσμης μνήμης σε ερευνητικές μελέτες. Αφού παρακολουθήσατε ένα αστείο βίντεο για 20 λεπτά, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώθηκαν για τους συμμετέχοντες. Δεδομένου ότι αυτή η ορμόνη σχετίζεται με το άγχος, το οποίο είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, μια καλή δόση καθημερινού γέλιου θα αποδειχθεί ευεργετική για τη συνολική υγεία σας.
7. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος.
Αυτό είναι κάτι που θέλω να κάνω όταν μιλάω σε ένα ακροατήριο για θέματα άγχους και γνώσης της νοοτροπίας. Μελέτες δείχνουν ότι η στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μνήμη. Είναι πιθανό ότι οι αναμνήσεις που θυμάστε ενώ σκύβετε με τα μάτια σας προς τα κάτω θα είναι αρνητικής φύσης. Δοκιμάστε το - παρατηρήστε πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας. Αντίθετα, καθίστε ή σηκωθείτε ευθεία και γείρετε το πηγούνι σας προς τα πάνω - τώρα είναι σχεδόν αδύνατο να θυμηθείτε και να βασιστείτε σε αρνητικές αναμνήσεις. Ως μπόνους, η καθιστή ευθεία μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος έως και 40 τοις εκατό.
πόσο ψηλός είναι ο Τζακ Βάγκνερ
8. Φάτε μια μεσογειακή διατροφή.
Γνωρίζουμε ότι η σωστή κατανάλωση είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, ωμέγα 3 και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μνήμης καθώς γερνάμε. Μια μεσογειακή διατροφή - η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 (όπως στα ψάρια και το ελαιόλαδο) - μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας μνήμης καθώς γερνάμε. Μελέτες είχαν ως αποτέλεσμα 19% χαμηλότερη πιθανότητα γνωστικών προβλημάτων σε εκείνους που έτρωγαν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και απέφυγαν τα κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
9. Διαλογιστείτε.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν εμπειρία στο διαλογισμό μπορούν να βελτιώσουν την ανάκληση της μνήμης τους μόνο οκτώ εβδομάδες . Ο τακτικός διαλογισμός βελτιώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε, ακόμη και να περνάτε εξετάσεις. Μπορώ να το αποδείξω αυτό καθώς επηρεάζει σίγουρα την εστίασή μου και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μου όταν πέφτω από το διαλογισμό μου. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος:
Μελέτες στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται έχουν μεγαλύτερο έλεγχο του άλφα ρυθμού - ένα εγκεφαλικό κύμα που πιστεύεται ότι φιλτράρει τις καθημερινές περισπασμούς, επιτρέποντας την επεξεργασία πιο σημαντικών πραγμάτων. Αυτή είναι μόνο μία υπόθεση. Ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι αυξάνει σημαντικά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και πολλαπλασιάζει τους μηχανισμούς αποθήκευσης, διασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας διατηρεί την ικανότητα να αποθηκεύει νέες αναμνήσεις τώρα και καθώς μεγαλώνετε.
ΠΗΓΑΙΝΕ τωρα. Σφίξτε τις γροθιές σας, μετακινήστε τα μάτια σας από πλευρά σε πλευρά (αυτό με κάνει λίγο ζάλη), καθίστε ωραία και ευθεία και δείτε αν μπορείτε να γελάσετε και να μασάτε τα ούλα ταυτόχρονα.
