Την περασμένη εβδομάδα, το iPhone μου με πληροφόρησε ότι ο εβδομαδιαίος χρόνος οθόνης μου έπεσε πάνω από τρεις ώρες.
Πρώτα απ 'όλα, καλό για μένα. Δεύτερον, δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι η τελευταία ενημέρωση του iPhone ήρθε με παρακολούθηση οθόνης - αλλά συνδυάζεται τέλεια με τη νέα μου δέσμευση αργά: να περνάω λιγότερο χρόνο στη συσκευή μου.
Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι εθισμένοι στις φορητές συσκευές μας. Δεν είναι μόνο μια πηγή μεταφοράς (Χάρτες Google, καθώς και εφαρμογές rideshare). Είναι επίσης μια πηγή τροφίμων, ένα διαδικτυακό εμπορικό κέντρο και - ίσως το πιο σχετικό για μένα - μια πηγή σύνδεσης.
Χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου για να μείνω σε επαφή με πολλούς ανθρώπους. Μεταξύ γραπτών μηνυμάτων, WhatsApp με διεθνείς φίλους και Voxer, είμαι στο τηλέφωνό μου αρκετά, σε μια προσπάθεια να συνδεθώ με αγαπημένους.
Αλλά υπάρχει ένα κόστος για όλη αυτή τη «σύνδεση» και αυτή είναι η παρουσία μου στον πραγματικό κόσμο.
Για παράδειγμα, αφού ξοδεύω λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό μου, έχω γνωρίσει περισσότερα άτομα. Δεν τραβάω πλέον αυτόματα τη συσκευή μου σε σειρά σε καφετέρια ή στο Trader Joe's, οπότε είναι πιο πιθανό να συνομιλήσω με το άτομο που βρίσκεται πίσω μου ή με τον barista. Ξέρω ότι ακούγεται σαν ένα μικρό πράγμα, αλλά έφερε λίγες στιγμές χαρά στη ζωή μου - μικρές αλληλεπιδράσεις που μου θυμίζουν την ομορφιά της ανθρωπότητας.
Ορισμένες μελέτες εξέτασαν τον χρόνο που αφιερώνει ο μέσος άνθρωπος στη συσκευή του. Ορισμένες μελέτες συνδυάζουν χρόνο σε τηλέφωνο και tablet. Μερικοί τους χωρίζουν. Μερικοί ερευνούν όλα τα δημογραφικά στοιχεία ηλικίας. Μερικοί επικεντρώνονται μόνο σε ενήλικες.
Κατά την ανασκόπηση της συνδυασμένης έρευνας από Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights και άλλους οργανισμούς που μετρούν πολύ χρόνο που ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει στη συσκευή του ανά ημέρα, ένα συμπέρασμα γίνεται εμφανώς εμφανές:
Ανεξάρτητα από το πώς το κόβεις, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει πάνω από τέσσερις ώρες την ημέρα στη συσκευή του .
Αυτό είναι σωστό: οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι περνούν ένα πλήρες τέταρτο των ωρών αφύπνισης στην κινητή τους συσκευή.
Με εντυπωσίασε αυτός ο αριθμός. Σύμφωνα με μία από τις μελέτες , περίπου ο μισός χρόνος (1 ώρα, 56 λεπτά) αφιερώνεται στις πέντε πρώτες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat και YouTube.
Αυτό δεν μπορεί, σκέφτηκα. Υπάρχει με τιποτα Περνάω δύο ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ημέρα.
Και όμως ... αν αφιερώσω 15 λεπτά το Facebook το πρωί. 30 λεπτά φτάνοντας στο Snaps (δηλαδή χρησιμοποιώντας το Snapchat για να καθυστερήσουμε από την εργασία). 10 λεπτά με κριτική των ειδοποιήσεων στο Twitter για μεσημεριανό γεύμα. παρακολουθώντας μια συζήτηση TEDx 20 λεπτών στο YouTube το απόγευμα. και 35 λεπτά με το Instagram το βράδυ ... που προσθέτει έως και 1 ώρα, 50 λεπτά.
Ωχ.
Ένας από τους κύριους λόγους που έκανα συνειδητή απόφαση να μειώσω το χρόνο λειτουργίας του τηλεφώνου μου ήταν η υγεία - ψυχική, όχι σωματική. Παρατήρησα ότι τις μέρες που ήμουν πολύ στο τηλέφωνό μου, ήμουν δυσαρεστημένος. Ένιωσα πιο διάσπαρτα και λιγότερο παραγωγικά. Ήμουν πιο αντιδραστικός και λιγότερο κεντρικός.
Δεν μου άρεσε.
Υπάρχει αρκετή έρευνα που υποστηρίζει αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο. Δεν σκοπεύουμε να αντλήσουμε τα συστήματά μας με το είδος της ντοπαμίνης που μετακινείται μέσω προτροπών ροής κοινωνικών μέσων, λόγω του αναπόφευκτου σφάλματος που ακολουθεί. Επίσης, δεν σκοπεύουμε να αλλάζουμε συνεχώς την προσοχή μας με τον τρόπο που κάνουμε στις συσκευές μας (δηλαδή να διακόπτουμε κατά την ανάγνωση ενός email εργασίας από ένα κείμενο σχετικά με τη διαθεσιμότητά μας για ένα επερχόμενο bachelorette πάρτι και ω, παρεμπιπτόντως μπορούμε μόνο ο Venmo ο διοργανωτής πραγματικά γρήγορη ώστε να μπορεί να κάνει κράτηση για το Airbnb;).
Είναι πολύ για τον εγκέφαλό μας να χειριστεί.
Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένιωθα πιο ήρεμος και περισσότερο έλεγχος από τη στιγμή που έκοψα τον χρόνο μου με τη συσκευή μου.
Για όσους ενδιαφέρονται να κάνουν το ίδιο, ακολουθούν μερικά βήματα που έκανα:
1. Περιορίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όσο το δυνατόν περισσότερο. Για μένα, αυτό σήμαινε ότι διέγραψα το Snapchat εντελώς. πηγαίνετε στο Facebook μόνο εάν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για να το κάνω (δηλαδή απάντηση σε πρόσκληση σε εκδήλωση). και μόλις δημοσιεύω στο Instagram (βρίσκω αν δεν δημοσιεύω τόσο πολύ, δεν κάνω κύλιση τόσο πολύ).
δύο. Θέτοντας το τηλέφωνό μου σε λειτουργία αεροπλάνου μετά τις 21:00 . Μπορώ να το χρησιμοποιήσω για το ξυπνητήρι μου και για να ελέγξω το ημερολόγιό μου κ.λπ. αλλά δεν έχω εισερχόμενα μηνύματα που με φράζουν τη νύχτα, όταν βρίσκομαι σε κατάσταση απενεργοποίησης. Αυτό βοηθά πολύ.
πόσο χρονών είναι ο Μάικλ Κάμινγκς
3. Ενεργοποίηση της λειτουργίας iPhone ScreenTime . Αυτό είναι έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε πού πραγματικά περνάτε χρόνο στο τηλέφωνό σας. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις >> ScreenTime (τώρα είναι 8ος κάτω) >> Ενεργοποιήστε την ώρα οθόνης. Το τηλέφωνό σας θα αρχίσει να παρακολουθεί τη δραστηριότητά σας. Είναι ιδιωτικό (τα δεδομένα δεν αποστέλλονται στην Apple) - και θα σας δείχνει κάθε εφαρμογή που χρησιμοποιείτε και ιστότοπο που επισκέπτεστε (εκτός από ιστότοπους σε ιδιωτική λειτουργία).
Τέσσερις. Αντί να ελέγχετε το τηλέφωνό σας όταν βρίσκεστε έξω, αναπνέετε . Αυτό ήταν για εμάς ένα παιχνίδι. Χρησιμοποιούσα τη συσκευή μου για να διαχειριστώ το ήπιο κοινωνικό άγχος, οπότε αντί να συνδεθώ με άτομα γύρω μου (ή απλά να παρατηρώ το περιβάλλον μου), έλεγξα το τηλέφωνό μου. Τώρα, παίρνω μια ανάσα και επιβραδύνομαι εκείνη τη στιγμή. Χαλαρώνω και λέω στον εαυτό μου ότι οι άνθρωποι στο τηλέφωνό μου μπορούν να περιμένουν και τι συμβαίνει γύρω μου;
Νιώθω πιο γειωμένος από την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών, και είναι ακόμα ένα έργο σε εξέλιξη. Κατά τη γνώμη μου, ο περιορισμός του χρόνου με τις συσκευές μας είναι το ισοδύναμο της καλής ψυχικής υγιεινής - όπως το βούρτσισμα των ψηφιακών δοντιών μας.
Εδώ είναι τα λευκά μαργαριτάρια.
