Κύριος Την Ισορροπία Οικογενειακής Και Επαγγελματικής Ζωής Γίνετε fit, χάστε βάρος: Τι συνέβη όταν δοκίμασα το πρόγραμμα γυμναστικής του Def Leppard κιθαρίστα Phil Collen

Γίνετε fit, χάστε βάρος: Τι συνέβη όταν δοκίμασα το πρόγραμμα γυμναστικής του Def Leppard κιθαρίστα Phil Collen

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Η υγεία δεν είναι μια σκέψη. Η γυμναστική δεν είναι πολυτέλεια. Για πολλούς επιτυχημένους ανθρώπους, η υγεία και η φυσική κατάσταση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επιτυχία τους. Τα φυσικά οφέλη είναι προφανή, αλλά τα διανοητικά πλεονεκτήματα - ανάπτυξη επιμονής, ανθεκτικότητας, αποφασιστικότητας και ψυχική αντοχή - μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.

Αυτό είναι το δεύτερο σε μια σειρά όπου ακολουθώ ένα πρόγραμμα προπόνησης ενός εξαιρετικά επιτυχημένου ατόμου για μία εβδομάδα. (Ο πρώτος ήταν ο επτά φορές πρωταθλητής Nascar, Jimmie Johnson .)

Ο στόχος είναι να σας δώσουμε μια εσωτερική ματιά στο πώς η φυσική κατάσταση βοηθά στην επιτυχία κάθε ατόμου ... και ελπίζουμε να σας εμπνεύσει να προσθέσετε καθημερινές προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μετά από όλα, αν κάποιος σαν εμένα μπορεί να τα κάνει για επτά ημέρες ... φανταστείτε τι εσείς μπορώ.

Αυτή τη φορά είναι κιθαρίστας του Def Leppard Phil Collen . Σχεδόν 40 χρόνια, αυτός και το συγκρότημα παίζουν ακόμα σε εξαντλημένες αρένες. Αλλά κάνει πολύ περισσότερα από αυτό: σαν να βρει χρόνο να γίνει ο ιδρυτής και ο τραγουδιστής-κιθαρίστας του Delta Deep . Σαν παραγωγή Του Τέσλα επερχόμενο άλμπουμ.

Και παρόλο που είναι σχεδόν 60 ετών, σαν να φαίνεται όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία.

***

Το 1984, ο Φιλ αποφάσισε να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ. Δοκίμασε την «κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ», αλλά συνειδητοποίησε ότι έχοντας «ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί σύντομα μετατράπηκε σε πλάνα του Τζάκ Ντάνιελ».

Έτσι σταμάτησε να πίνει εντελώς, και, όπως λέει, κέρδισε μερικές ώρες την ημέρα - και είχε πολύ περισσότερη ενέργεια - από το να ξυπνήσει νωρίτερα χωρίς απόλυση.

Για να γεμίσει το χρόνο, άρχισε να τρέχει. Στη συνέχεια άρχισε να σηκώνει βάρη. Στη συνέχεια, μια μέρα, περιπλανήθηκε σε ένα karate dojo και ανακάλυψε μια αγάπη για τις πολεμικές τέχνες, ειδικά το Muy Thai kickboxing. Στην πορεία, έγινε χορτοφάγος και πριν από επτά χρόνια αγκάλιασε μια διατροφή για χορτοφάγους.

«Η σαρκοπενία [απώλεια μυών από τη γήρανση] είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής», λέει ο Phil, «εκτός αν το καταπολεμήσεις. Γνωρίζω πολλά παιδιά στα 30 τους που έχουν ήδη προβλήματα στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Αυτός είναι ο απλός λόγος που προσπαθώ να παραμείνω σε φόρμα ».

Υπάρχουν όμως και επαγγελματικά οφέλη. «Αν δεν ασκηθώ, η πλάτη και τα πόδια μου αρχίζουν να πονάνε. Για να συνεχίσω να δουλεύω, εγώ έχω να ασκηθείτε. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι κάτι Dorian Grey. Η απλή άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά η πηγή της νεότητας. Και βοηθά με το πώς βλέπω - το οποίο, ως ερμηνευτής, είναι σίγουρα μέρος της δουλειάς μου. '

Σε αντίθεση με τη ρουτίνα του Jimmie Johnson, η οποία εκτός από το ποδήλατο είναι πολύ διαφορετική από αυτό που συνήθως κάνω (δεν τρέχω σχεδόν τόσο πολύ, και εγώ μισώ κολύμπι), ορισμένες πτυχές του προγράμματος γυμναστικής του Phil είναι παρόμοιες με αυτές που συνήθως κάνω.

Για παράδειγμα, οι ρουτίνες προπόνησης με βάρη είναι περίπου οι ίδιες: Τείνει να χωρίζει τις μέρες της προπόνησης σε στήθος και τρικέφαλους μυς, πλάτη και δικέφαλους, ώμους και πόδια ή μερικές φορές ώμους μια μέρα και τα πόδια την επόμενη ... και μερικές φορές αναμιγνύει τα πράγματα εντελώς για να προσθέσετε ποικιλία και να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της μυϊκής σύγχυσης. (Αυτος επισης έχει να αναμιγνύει τα πράγματα αφού είναι στο δρόμο για αρκετούς μήνες κάθε χρόνο. παρόλο που τα περισσότερα ξενοδοχεία διαθέτουν γυμναστήρια, ο εξοπλισμός που διατίθεται προφανώς ποικίλλει.)

Για το καρδιο, όταν ο Φιλ ξυπνάει συνήθως πηδάει σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής για 20 λεπτά και πλέον. Αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να κάνει μια άλλη καρδιο συνεδρία με ένα ποδήλατο περιστροφής, κάνοντας διαστήματα και ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες για μπούκλες bicep, overhead πιέσεις, πλευρικές αυξήσεις ... ο συνδυασμός είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή προπόνησης καρδιαγγειακής και αντοχής.

(Απλά μην αφήσετε τη λέξη «φως» να σας ξεγελάσει: Όταν ο Def Leppard έκανε την κατοικία του στο Λας Βέγκας πριν από λίγα χρόνια, ο Φιλ έφτασε τα 380 κιλά - και ζυγίζει μόνο 155. Λοιπόν, ναι.)

Αλλά η προπόνησή του είναι kickboxing. «Μου αρέσει να κάνω ασκήσεις kickboxing. Όλα τα kickboxing, απλά ασκήσεις. Κλωτσάω το κορμός σώματος φέρνουμε περιοδεία μαζί μας. Μου αρέσει να τον κλαίω. Είναι υπέροχο για ευελιξία, για δύναμη, για αντοχή ... και είναι υπέροχο και για καρδιο. '

Ακούγεται υπέροχο - αλλά δεν έχω δοκιμάσει ποτέ το kickboxing. Σαν ποτέ πάντα. Ακόμα, πόσο δύσκολο θα μπορούσε να είναι;

Όπως θα δείτε σύντομα, Πραγματικά σκληρός.

Το να πάω βίγκαν για μια εβδομάδα ήταν λιγότερο δύσκολο, παρόλο που τρώω έναν τόνο κρέατος: Μερικά κουτιά τόνου την ημέρα, ένα ή δύο στήθη κοτόπουλου ή κομμάτια σολομού την ημέρα ... έως ότου δοκίμασα τη διατροφή του Φιλ, δεν είχα σκέφτηκα πολύ για το πόσο κρέας καταναλώνω πραγματικά και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντικαταστήσει όλη αυτή την πρωτεΐνη με επιλογές για χορτοφάγους.

Αλλά όχι αδύνατο - και, όπως έμαθα από τον Phil, δεν χρειάζομαι τόση πρωτεΐνη όσο νόμιζα.

Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή του Phil αργότερα. για τώρα, ας απολαύσουμε τον πόνο της καθημερινής προπόνησης. Το παρακάτω είναι μια τυπική εβδομάδα για τον Phil. ανάλογα με το πρόγραμμα και τα ταξιδιωτικά του σχέδια, μερικές φορές κάνει περισσότερα, μερικές φορές λιγότερο.

Δευτέρα

Συνεδρία 1: Morning Cardio

Το πρώτο πράγμα που κάνει ο Φιλ όταν ξυπνά γύρω στις 6 π.μ. είναι μια γρήγορη, καρδιακή συνεδρία 22 λεπτών. Το πρώιμο καρδιο είναι ιδανικό για την καύση λίπους και επίσης βελτιώνει τη διάθεσή σας για έως και 12 ώρες .

Αρκετά λογικό.

Αυτό που επιλέγετε να κάνετε εξαρτάται από εσάς - διάδρομο, πηγαίνετε για τζόκινγκ, κ.λπ. Για εσωτερική καρδιο, έβαλα ένα ποδήλατο σε έναν εκπαιδευτή. Ανετα.

Συνεδρία 2: Εκπαίδευση βάρους

Το σχήμα ανύψωσής μου είναι πολύ παρόμοιο με το Phil, οπότε συμφωνήσαμε ότι θα κολλήσω στο δικό μου, επειδή μερικές από τις ασκήσεις που με βοηθούν να επιλύω μακροχρόνια προβλήματα ώμων και γονάτων. (Με τα χρόνια, έχω πέσει πολλές μοτοσικλέτες και ποδήλατα, έτσι οι καταλήψεις barbell κάνουν τα γόνατά μου να ακούγονται σαν ποπ κορν, αλλά τα πατήματα των ποδιών δεν συμβαίνουν.)

Συνήθως κάνω κάθε σετ με αποτυχία, ξεκινώντας από ένα βάρος που μπορώ να κάνω 12 φορές και αυξάνοντας το βάρος κάθε σετ έως ότου, στο τελευταίο σετ, μπορώ να διαχειριστώ μόνο πέντε ή έξι επαναλήψεις. Και, φυσικά, ο στόχος είναι να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις σε επόμενες προπονήσεις, να αυξήσετε το βάρος, να εργαστείτε για να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ... γιατί αν δεν πιέζετε συνεχώς, σύντομα θα οροφήσετε και θα σταματήσετε να βελτιώνεστε.

Στήθος

  • Επίπεδο πάγκο: Τέσσερα σετ
  • Πάγκος κλίσης: Τέσσερα σετ
  • Ο αλτήρας πετά: Τέσσερα σετ
  • Απόρριψη πάγκου: Δύο σετ

Πτώσεις: Τέσσερα σετ, το καθένα σε αποτυχία (αυτήν την ημέρα, κατάφερα 30 επαναλήψεις, μετά 26, 22, και στη συνέχεια 20.)

Τρικέφαλος μύς

  • Θραυστήρες κρανίου: Τέσσερα σετ
  • Καλώδια: Τέσσερα σετ
  • Πρέσα μπάρας κλεισίματος: Τέσσερα σετ

Πυρήνας

«Απόλαυσα πραγματικά (τουλάχιστον τα οφέλη) της βασικής ρουτίνας που έμαθα από τον Jimmie Johnson, οπότε το χρησιμοποίησα - που αποδείχθηκε μια ανόητη κίνηση, όπως θα δείτε σύντομα.

  • Κοιλιακοί κοιλιακοί: Για κόπωση - πυροβολήστε για 120 έως 130 μετρώντας και τις δύο πλευρές
  • Κουνιστή καρέκλα: 30 επαναλήψεις
  • Παγκάκια, πόδια που φυτεύτηκαν: 30 επαναλήψεις
  • Δυστοκίες, ανυψωμένα πόδια: 30 επαναλήψεις
  • Σούπερμαν, με δύο δευτερόλεπτα κράτημα σε συστολή: 30 δευτερόλεπτα
  • Σκυλιά πουλιών: 30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά
  • Σανίδες: : 40 σανίδα αγκώνα,: 20 δεξιά πλευρά,: 20 αριστερή πλευρά,: 20 αντίστροφη. (Εκτελέστε δύο φορές)

Συνεδρία 3: Kickboxing

Εδώ έγινε ενδιαφέρον. Δεν έχω ξανακάνει το κουτί, οπότε βρήκα έναν πρώην μαχητή της Ταϊλάνδης που βρίσκεται στη διαδικασία έναρξης γυμναστηρίου. επειδή εργάζεται με πελάτες στο πλάι, ρώτησε ότι δεν χρησιμοποιώ το όνομά του.

Ξεκινήσαμε με στρογγυλά λάκτισμα σε σάκο. Εάν κρατάτε τα λάκτισμά σας χαμηλά, δεν είναι πολύ σκληρά.

Τουλάχιστον οι πρώτοι δεν είναι πολύ σκληροί. Σε καθόλου χρόνο, τα τετράγωνα μου άρχισαν να καίγονται. Τότε ο πυρήνας μου άρχισε να εξασθενεί. Σαν να ταλαντεύεται ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ, το κλοτσιές με τη σωστή φόρμα εμπλέκει έναν τόνο πυρήνα. Τότε άρχισα να αισθάνομαι πόνο σε μέρη που συνήθως δεν παρατηρώ: μοσχάρια, γοφούς, τις σφαίρες των ποδιών μου, εκείνο το μικρό μυ που συνδέει τα πόδια σας με το μπροστινό μέρος των γοφών σας (που πονάει όταν κάνετε sit-ups) ... .

Εξίσου άσχημα, αναπνέω σαν ένα τρένο εμπορευματικών μεταφορών. Το λάκτισμα σωστά, με ελεγχόμενη ισχύ, απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας. Δεν είμαι σίγουρος που ένιωσε χειρότερα: τους μυς μου που έλειπαν ή το καρδιο που έλειψα.

Και αυτό ήταν ακριβώς μετά από μια σειρά στρογγυλών λακτίσματος.

Θα σας διαθέσω όλες τις λεπτομέρειες, κυρίως επειδή εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το kickboxing πρέπει να βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη σωστή φόρμα και βασικές αρχές. Η σωστή διάτρηση απαιτεί ισορροπία και κίνηση. Το ίδιο κάνει και το κλοτσιές. Το να πηγαίνεις σε γυμναστήριο και να θρηνείσαι με μια τσάντα δεν θα σας κάνει μόνο λίγο καλό, αλλά είναι επίσης πιθανό να σας τραυματίσει. Αποτυχία ευθυγράμμισης των γροθιών σωστά και οι καρποί και οι ώμοι σας δεν θα σας συγχωρήσουν ποτέ.

Έτσι για τα επόμενα 30 λεπτά έκανα στρογγυλά λάκτισμα, μπροστινά χτυπήματα, πλευρικά λάκτισμα, χτυπήματα στο γόνατο και μια ποικιλία γροθιών και χτυπημάτων αγκώνων. Και ναι, έκανα μερικά διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. (Εντάξει, περισσότερο από λίγα.)

Το Kickboxing είναι σκληρός . Άφησα να νιώθω εντελώς αναστατωμένος - και φοβάμαι τον πόνο που ήξερα ότι θα ένιωθα την επόμενη μέρα.

Τρίτη

Συνεδρία 1: Morning Cardio

Ναι Ξύπνησα πολύ πόνο. Πίσω, πόδια, πυρήνας, ώμοι ... yikes.

Συνεδρία 2: Εκπαίδευση βάρους

Πίσω

  • Ελξεις: Τέσσερα σετ, 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ
  • Lat pulldowns: Τέσσερα σετ
  • Σειρές Barbell: Τέσσερα σετ
  • Κλείσιμο λαβών λαβής: Τέσσερα σετ
  • Μόνιμα lat pulldowns: Δύο σετ

Δικέφαλος μυς

  • Αλτήρες μπούκλες : Τέσσερα σετ
  • Μπάρμπελ κήπου: Τέσσερα σετ
  • Κλίση αλτήρα: Τέσσερα σετ

Πυρήνας

Οχι εγώ. Οχι σήμερα. Νωρίτερα την ημέρα, φτέρνισα και οι κοιλιακοί μου φώναζαν διαμαρτυρόμενα. Το Kickboxing είναι μια βασική προπόνηση.

Μιλώντας εκ των οποίων....

Συνεδρία 3: Kickboxing

Ας πούμε απλώς ότι αυτή η συνεδρία ήταν μαλακία. Ήμουν πόνος και οι μύες μου ήταν αδύναμοι και η φόρμα μου ήταν αξιολύπητη. Προφανώς, αυτό είναι αναμενόμενο, αλλά παρόλα αυτά, δεν ήταν διασκεδαστικό.

Αλλά στρατιώτηκα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι ο πόνος, ειδικά η πρώιμη ταλαιπωρία, οδηγεί πάντα σε πρόοδο.

Τετάρτη

Συνεδρία 1: Morning Cardio

Παραδόξως, είχα ήδη αρχίσει να ανυπομονώ να κάνω καρδιο μόλις ξύπνησα. Λοιπόν, όχι το ίδιο το καρδιο, αλλά ο τρόπος που ένιωσα μετά. Ένιωσα πιο ενεργητικός και ενθουσιώδης. Αντί να χαλαρώσω στη μέρα μου, ένιωσα σαν να χτυπούσα το έδαφος τρέχοντας.

Είναι πολύ καλό. Δοκίμασέ το. Δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα σου αρέσει το πώς νιώθεις ενώ το κάνεις, αλλά μπορώ να το υπόσχομαι ότι μετά, θα χαίρεσαι που το έκανες.

Συνεδρία 2: Εκπαίδευση βάρους

Πόδια

  • Πρέσες ποδιών: Τέσσερα σετ
  • Επεκτάσεις ποδιών: Τέσσερα σετ
  • Μπούκλες ποδιών: Τέσσερα σετ
  • Περπατώντας αλτήρες: Τέσσερα σετ
  • Ο μόσχος αυξάνει: Τέσσερα σετ

Ώμοι

  • Τύπος αλτήρα: Τέσσερα σετ
  • Πλευρικές αυξήσεις: Τέσσερα σετ
  • Το μέτωπο ανεβαίνει: Τέσσερα σετ
  • Απαξιές: Τέσσερα σετ

Πέμπτη

Συνεδρία 1: Morning Cardio

Το πιο δύσκολο πράγμα για το πρωί καρδιο είναι να αγνοήσει αυτή τη μικρή φωνή που λέει, «Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό τώρα .... «Έτσι το έκανα απλό: έβαλα σορτς, κάλτσες, παπούτσια και ένα μπλουζάκι στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι μου. Όταν ξύπνησα, τα έβαλα, πήρα με το ποδήλατο (όπου το βράδυ πριν άφησα μια πετσέτα και ένα γεμάτο μπουκάλι νερό) και έκρηξα.

Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε στην πορεία, κάντε το πολύ δύσκολο δεν να μείνω στην πορεία. Εξαλείψτε κάθε πειρασμό και επιλογή που μπορείτε. Οι ευκολότερες ρουτίνες που ακολουθείτε είναι αυτές που μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν χωρίς σκέψη.

Συνεδρία 2: Εκπαίδευση βάρους

Στήθος και τρικέφαλος μύς

Αυτή ήταν μια άλλη μέρα στο στήθος και τρικέφαλος μύλος, αλλά αντικατέστησα τους αλτήρες για το barbell σε επίπεδο και κεκλιμένο πάγκο, και ανταλλάξαμε crossover καλωδίων για μύγες αλτήρων.

Έκανα επίσης διάφορες ασκήσεις τρικέφαλου μυς: αλτήρες, αλυσιδωτές επεκτάσεις τρικέφαλου σε μηχανή τρικέφαλου και πρέσες τρικέφαλου με μπάρα.

Ποικιλία, μωρό μου.

Συνεδρία 3: Kickboxing

Θαύμα θαυμάτων. Ο χρόνος και η επανάληψη - και οι μύες που έχουν αρχίσει να προσαρμόζονται - οδήγησαν σε καλύτερη ισορροπία και ρυθμό. Η φόρμα μου, αν και δεν ήταν τέλεια, σίγουρα είχε βελτιωθεί. Ως αποτέλεσμα, χτύπησα και κτύπησα με περισσότερη δύναμη: όχι από την αυξημένη δύναμη, αλλά από τη δημιουργία μεγαλύτερης δύναμης μέσω των γοφών και του πυρήνα μου. (Η δύναμη των ποδιών - ή η δύναμη του βραχίονα και του ώμου - είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι του παζλ δύναμης.)

Και ενώ το kickboxing εξακολουθεί να είναι μια προπόνηση καρδιο δολοφόνου, οι μικρές βελτιώσεις στη φόρμα μου επιτρέπουν να χρησιμοποιώ ενέργεια πιο αποτελεσματικά και να κάνω το cardio λίγο λιγότερο από έναν παράγοντα.

Έτσι, ενώ το φως στο τέλος της σήραγγας Muy Thai εξακολουθεί να είναι απίθανα μικρό ... Μπορώ τουλάχιστον να δω μια αμυδρή λάμψη.

Παρασκευή

Συνεδρία 1: Morning Cardio

2η συνεδρία: Εκπαίδευση βάρους

πόσο χρονών είναι ο Γουίλιαμ Μπρεντ

Πίσω και δικέφαλου

Περισσότερες ανταλλαγές άσκησης. Έκανα chin-ups, dead lift, barbell bar, lat pull downs και T-bar σειρές. Τότε έκανα μπούκλες barbell, μπούκλες ιεροκήρυκα (μου αρέσουν οι μπούκλες κήπου) και μπούκλες συγκέντρωσης.

Συνεδρία 3: Kickboxing

Και μετά υποχώρησα. Ήμουν πραγματικά πόνος και ένιωσα αδύναμος και προσπάθησα να διατηρήσω τη σωστή φόρμα.

Γεια, συμβαίνει.

Σάββατο

Συνεδρία 1: Morning Cardio

Ανέφερα ότι μου αρέσει μια γρήγορη πρωινή καρδιο;

Συνεδρία 2: Εκπαίδευση βάρους

Πόδια και ώμους

Έκανα παγίδες νεκρών ανελκυστήρων (τέλεια για τα πόδια και την πλάτη, και δεν βλάπτουν τα γόνατά μου), hack squats, single leg leg lunges (επίσης ονομάζεται βουλγαρική split squats), step-ups με αλτήρες και καθισμένα μοσχάρι.

Για τους ώμους, έκανα overhead πιέσεις barbell, πρέσες Arnold, πλευρικές ανυψώσεις, τραβήγματα καλωδίων και απαξιές.

Και μετά καθόμουν για μερικές ώρες φοβισμένος την επόμενη συνεδρία kickboxing.

Συνεδρία 3: Kickboxing

Αλλά δεν θα έπρεπε. Αυτή η μέρα ήταν καταπληκτική. Το footwork μου ήταν καλύτερο, οι συνδυασμοί μου ήταν καλύτεροι και έμεινα καλύτερα ισορροπημένος, κυρίως λόγω του βελτιωμένου footwork, βρήκα ευκολότερο να περάσω από κλωτσιές σε απεργίες χωρίς να σκεφτώ πάρα πολύ για τη φόρμα μου ... ήταν πολύ διασκεδαστικό.

Γι 'αυτό ο Phil αρέσει πολύ στο kickboxing: Όχι μόνο είναι μια καλή προπόνηση, αλλά είναι διασκεδαστικό.

Δεν μπορώ να το νικήσω.

Διατροφή

Δεν χρειάζεται να εξηγήσω τα σκαμπανεβάσματα μιας βίγκαν δίαιτας, πολύ λιγότερο τα οφέλη. Αλλοι άνθρωποι να το κάνεις πολύ καλύτερα .

Αλλά προσπάθησα να μιμηθώ μερικά από αυτά που κάνει ο Φιλ. Αυτός και η σύζυγός του Έλεν (που είναι ευχάριστη), αρέσουν ιδιαίτερα σε μπολ acai. Την ημέρα που μίλησα μαζί του, μόλις έφτασαν σε ένα χώρο και έφτιαξαν ένα μάνγκο, βατόμουρο, acai, χυμό μήλου και μπολ γάλακτος ανακαρδιοειδών. Μερικές φορές αναμιγνύονται σε μπανάνες, σπόρους λιναριού ή καρύδα.

Επίσης, «Η Ελένη κάνει υπέροχα περιτυλίγματα», λέει ο Φιλ. Ή θα φτιάξει ένα μεγάλο burrito με αβοκάντο, ανάμεικτα χόρτα, tempe και λίγο σάλσα. Αυτό κάνει το τέχνασμα. '

Είναι επίσης μεγάλος σε πράσινα smoothies. «Έχω φίλους που έχουν δοκιμάσει Τζ. Το πράσινο smoothie του Smith καθαρίζει και έχουν χάσει πάνω από 20 κιλά σε 10 ημέρες. Θα το κάνουμε ως ένα είδος σνακ, χρησιμοποιώντας πράγματα όπως σπανάκι, βατόμουρα, νερό, σπόρους λιναριού, μάνγκο .... »

Όσον αφορά την πρωτεΐνη, «βρίσκω ότι χρειάζομαι επιπλέον πρωτεΐνη μόνο όταν σηκώνω βαριά», λέει ο Phil. «Έτσι, μετά από μια προπόνηση, θα κάνω μια σκόνη πρωτεΐνης, αλλά αυτό είναι. Εάν το σκέφτεστε, μπορείτε να πάρετε άφθονη πρωτεΐνη σε μια χορτοφαγική διατροφή.

Δεν ήμουν ιδιαίτερα στοχαστικός, αλλά προσπάθησα. Δεν λαχταρούσα το κρέας, αλλά μου έλειπε η απλότητα να πιάσω λίγο τόνο και κριθάρι και μια μικρή σαλάτα. Η τήρηση μιας βίγκαν διατροφής απαιτεί αρκετό προγραμματισμό, τουλάχιστον για μένα. Αλλά μου άρεσαν τα μπολ που έφτιαξα και μου άρεσαν τα burritos ... οπότε θα τα προσθέσω στην κανονική μου διατροφή.

Αυτό δεν θα με κάνει vegan, αλλά θα προσθέσει κάποια πολύ απαραίτητη ποικιλία - και θρεπτικά συστατικά - στη διατροφή μου.

Τι έμαθα

Ένα πράγμα που δεν έκανα είναι να κάνω 150 pushups πριν φτάσω στη σκηνή τρεις ή τέσσερις νύχτες την εβδομάδα. Δεν είμαι ροκ σταρ, δεν χρειάζεται να χύσω τους χυμούς μου, δεν χρειάζεται να αντλήσω για να κάνω μια πρώτη εντύπωση δολοφόνου ... άρα άφησα αυτό το μέρος να φύγει. (Εκτός, Έχω κάνει μερικά pushups στη μέρα μου .)

Αλλά έμαθα ότι το πρωί καρδιο είναι ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσω τη μέρα. Εάν δεν δοκιμάσετε τίποτα άλλο από την προπόνηση του Phil, δοκιμάστε το. Θα πάρετε την ημέρα σας πιο γρήγορα, θα νιώσετε πιο παραγωγικοί αμέσως, θα κάνετε πραγματικά την παραγωγικότητά σας να κυλάει και θα σας βοηθήσει να είστε σε καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα.

Αυτό θα:

Το Kickboxing ήταν επίσης ανοιχτό. Ισορροπία, ευελιξία, ροή ... όλα είναι πράγματα που χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε και όλα είναι τα πράγματα που παρέχει το kickboxing - σε μπαστούνια.

Επιπλέον, μόλις αποκτήσετε λίγη δεξιότητα, το kickboxing αρχίζει να είναι πραγματικά διασκεδαστικό. Εάν θέλετε μια καρδιο προπόνηση που χρησιμοποιεί επίσης κάθε μυ στο σώμα σας, το kickboxing είναι για εσάς.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύεστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις βασικές αρχές της καλής φόρμας - αλλιώς πιθανότατα θα απογοητευτείτε και θα σταματήσετε. (Αυτό ισχύει για πολλές μορφές άσκησης. Δεν χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή για πάντα, αλλά λίγες πρώτες συμβουλές πηγαίνουν πολύ μακριά.)

Έτσι, εκτός από το κολύμπι που άρχισα να κάνω ως αποτέλεσμα της «εβδομάδας του Jimmie», θα προσθέσω επίσης τουλάχιστον μία συνεδρία kickboxing στην εβδομαδιαία ρουτίνα μου. Είναι ένας υψηλής έντασης, μεγάλος καρδιο, πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.

Και αυτό είναι το καλύτερο που έμαθα από την εβδομάδα μου να διοχετεύω τον εσωτερικό μου Phil: Να δοκιμάζω νέα πράγματα, ακόμα κι αν είναι σκληρός πράγματα, δεν είναι μόνο καλό για εσάς.

Μπορεί επίσης να είναι πολύ διασκεδαστικό.