Βάλτε 2.000 άτομα σε ένα δωμάτιο και τουλάχιστον τα μισά θα πουν ότι θα ήθελαν να χάσουν λίγο βάρος. Αποκτήστε 2.000 σκληρές χρεώσεις, κερδίζοντας, επιχειρηματίες τύπου Α σε ένα δωμάτιο και πολλοί από αυτούς θα πουν ότι θα ήθελαν να χάσουν βάρος γρήγορα . Επιπλέον, επιχειρηματίες είναι οι επιχειρήσεις τους, και αυτό σημαίνει ότι αισθάνονται (και πώς αισθάνονται για το πώς φαίνονται) μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικές για αυτές.
Έτσι, ενώ έκπληκτος… μάλλον δεν θα έπρεπε να είμαι.
Ο διοργανωτής της εκδήλωσης μπήκε πάνω ακριβώς πριν πάω στη σκηνή. Ο ομιλητής που είχε προγραμματιστεί να εμφανιστεί μετά από εμένα δεν θα τα κατάφερε αφού η πτήση του είχε καθυστερήσει.
«Μπορείς να περάσεις άλλα 45 λεπτά για να γεμίσεις το χρόνο;» ρώτησε ο διοργανωτής. «Ίσως κάνετε ερωτήσεις και απαντήσεις;»
Δεν είμαι οπαδός των μαζικών ερωτήσεων και απαντήσεων, καθώς οι ερωτήσεις τείνουν να είναι ιδιαίτερα συγκεκριμένες για το άτομο και εντελώς βαρετές για την ομάδα. Έτσι τελείωσα την παρουσίασή μου και ζήτησα από το κοινό να προτείνει θέματα. Ο τύπος A / V τους δημοσίευσε στην τεράστια οθόνη πίσω μου και μετά είχα τα μέλη του κοινού να ψηφίσουν χειροκροτήματα για το αγαπημένο τους θέμα.
Ποιο θέμα κέρδισε; Όχι αύξηση κεφαλαίου. Δεν βρίσκω επενδυτές. Δεν οδηγεί καλύτερα ή προσλαμβάνει εξυπνότερα ή αξιοποιεί τη δημιουργική δύναμη των υπαλλήλων.
Οχι. Αυτό ήταν το συντριπτικό φαβορί: «Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα;»
Όπως είπα, ίσως δεν θα έπρεπε να εκπλαγώ. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά σχετικά γρήγορα, δείτε πώς.
Αλλά πριν ξεκινήσουμε: Δεν είμαι διατροφολόγος. Δεν είμαι πιστοποιημένος επαγγελματίας άσκησης. Δεν έχω επίσημα διαπιστευτήρια.
Αλλά μου αρέσει να αντιμετωπίζω ασυνήθιστες φυσικές προκλήσεις. Κάποτε ολοκλήρωσα ένα 92-μίλι, 4-βουνό μεγάλη αυλή μετά από μόλις τέσσερις μήνες προπόνησης. (Έκανα επίσης την ίδια εκδήλωση τον επόμενο χρόνο, πέντε μήνες μετά από καρδιακή προσβολή.) Στη συνέχεια, κουράστηκα να είμαι «ποδηλασία κοκαλιάρικο», αποφάσισα να δω αν θα μπορούσα να κάνω έναν από αυτούς τους ηθοποιού να μεταμορφωθεί για ρόλο ήρωας δράσης », και κέρδισα 22 κιλά, μειώνοντας παράλληλα το σωματικό μου λίπος κατά μερικές εκατοστιαίες μονάδες. (Ενώ ήμουν μακριά από έναν ήρωα δράσης, έβαλα ένα μυαλό.)
Και πάλι, δεν είμαι γιατρός, οπότε δοκιμάστε αυτό με δική σας ευθύνη. Αλλά λειτουργεί.
Πώς ξέρω?
Μοιράστηκα τα ακόλουθα με αυτό το κοινό και μετά αποφάσισα να αποδείξω στον εαυτό μου ότι λειτουργεί. Σε ένα μήνα πήγα από 172 σε 161 λίβρες. Έτσι, αν μπορώ να χάσω το βάρος, πιθανότατα μπορείτε επίσης ... εάν εσείς θέλω να χάσετε βάρος, γιατί δεν είναι εύκολο. (Αλλά είναι κάτι αξιόλογο πάντα εύκολο;)
Τώρα ας αρχίσουμε. Ακολουθούν δύο βασικές εγκαταστάσεις:
Δέσμευση στη διαδικασία, όχι στον στόχο.
Θα χάσετε βάρος ακολουθώντας μια διαδικασία, χωρίς να οραματίζεστε έναν στόχο. (Για περισσότερα σχετικά με την κρίσιμη διαφορά μεταξύ στόχων και διαδικασιών, ελέγξτε το.)
Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε στη διαδικασία, δεν θα χάσετε βάρος. Οπότε δεσμευτείτε να τηρήσετε αυτό για 30 ημέρες. Σκεφτείτε το: Μπορείτε να κάνετε σχεδόν Οτιδήποτε για 30 ημέρες.
Αγκαλιάστε τη δύναμη του «Εγώ όχι '
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η χρήση της φράσης «δεν κάνω» είναι έως και οκτώ φορές πιο αποτελεσματική από το να λέτε «δεν μπορώ». Είναι περισσότερο από δύο φορές πιο αποτελεσματικό από ένα απλό «όχι».
ο Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών διεξήγαγε διάφορες μελέτες σχετικά με αυτήν τη διαφορά στην ορολογία. Μία από τις μελέτες χωρίζει τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες:
Γάμος ματ Στεφανίνα και Ντάνα Αλέξα
- Ομάδα 1 τους είπαν ότι όποτε ένιωθαν τον πειρασμό να χάσουν τους στόχους τους, θα έπρεπε «απλώς να πω όχι». Αυτή η ομάδα ήταν η ομάδα ελέγχου, επειδή δεν τους δόθηκε καμία συγκεκριμένη στρατηγική.
- Ομάδα 2 τους είπαν ότι όποτε ένιωθαν τον πειρασμό να χάσουν τους στόχους τους, πρέπει να εφαρμόσουν τη στρατηγική «δεν μπορεί». Για παράδειγμα, «Εγώ κλίση χάσω την προπόνησή μου σήμερα. '
- Ομάδα 3 τους είπαν ότι όποτε ένιωθαν τον πειρασμό να χάσουν τους στόχους τους, πρέπει να εφαρμόσουν τη στρατηγική «όχι». Για παράδειγμα, «Εγώ όχι χάσετε προπονήσεις. '
Τα αποτελέσματα?
- Ομάδα 1 (η ομάδα 'απλώς πείτε όχι') είχε 3 στα 10 μέλη να διατηρήσουν τους στόχους τους για ολόκληρες τις 10 ημέρες.
- Ομάδα 2 (η ομάδα «δεν μπορεί») είχε 1 στα 10 μέλη να κολλήσει με τον στόχο της για ολόκληρες τις 10 ημέρες.
- Ομάδα 3 (η ομάδα «δεν») είχε ένα απίστευτο 8 στα 10 μέλη που διατηρούν τους στόχους τους για ολόκληρες τις 10 ημέρες.
Αγκαλιάστε λοιπόν τη δύναμη του «δεν το κάνω». Όταν μπείτε στον πειρασμό να χάσετε μια προπόνηση, πείτε στον εαυτό σας, 'Δεν μου λείπει η προπόνηση.' Όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα μπολ με παγωτό, πείτε: «Δεν τρώω παγωτό». Το 'Don't' δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Το «δεν μπορεί» σημαίνει ότι έχετε μια επιλογή… και η σωστή επιλογή, κάθε φορά, είναι πολύ δύσκολη.
Να σκέφτεστε πάντα με όρους «δεν το κάνω».
Τώρα στις λεπτομέρειες…
1. Ξεκινήστε με μια γρήγορη μέρα.
Συνήθως δεν είμαι γρήγορος / καθαρισμένος τύπος, αλλά μόνο το να πίνω καθαρά υγρά για 24 ώρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς στις κανονικές σας συνήθειες. (Δεν χρησιμοποίησα προϊόν καθαρισμού / ξεπλύματος. Αν το κάνετε εξαρτάται από εσάς.) Επιπλέον, μια περιστασιακή νηστεία είναι προφανώς καλό για εσάς.
Το καλύτερο από όλα, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί και όταν αρχίσετε να τρώτε, θα αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα - και επομένως θα τρώτε λιγότερο.
Απλά σταματήστε να τρώτε στις, 8 μ.μ. απόψε, πίνετε μόνο καθαρά υγρά αύριο και ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό την επόμενη μέρα.
Νομίζετε ότι δεν μπορείτε να πάτε μια μέρα χωρίς φαγητό; Μπορείς. Δεν είναι τόσο δύσκολο.
Και πιθανότατα θα χάσετε ένα κιλό στη διαδικασία, κάτι που θα σας οδηγήσει σε μια ωραία διανοητική αρχή.
2. Άσκηση το πρώτο πράγμα κάθε πρωί.
Αλλά όχι πολύ - αρκεί 20 λεπτά μέτρια καρδιο. Θα ξεκινήσετε τη μέρα σας σε μια υπέροχη αρχή, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τρώτε αργότερα (καθώς θα ξέρετε ότι αυτό σημαίνει ότι χάσατε μέρος της προσπάθειας που καταβάλατε) και θα έχετε πολύ καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα .
3. Τρώτε τέσσερα ή πέντε αμύγδαλα 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
Είμαι βέβαιος ότι υπάρχει επιστήμη πίσω από αυτό, αλλά εδώ ξέρω: Είμαι πάντα λιγότερο πεινασμένος και επομένως τρώω λιγότερο όταν έχω τέσσερα ή πέντε αμύγδαλα 15 λεπτά πριν από το γεύμα.
Επιπλέον, λίγο υγιές λίπος είναι καλό για εσάς.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα.
Γιατί; Πρώτον, το πόσιμο περισσότερο νερό είναι καλό για εσάς. Δεύτερον, θα γεμίσετε εν μέρει το στομάχι σας και θα αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα. Τείνουμε να τρώμε για γεύση, που σημαίνει ότι τρώμε πέρα από το σημείο να αισθανόμαστε γεμάτοι - και αυτός είναι ένας λόγος που βάζουμε βάρος.
Έτσι για τις επόμενες 30 ημέρες…
5. Σταματήστε πάντα να τρώτε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε γεμάτοι.
Πάντα. Σε λίγες μέρες το στομάχι σας θα προσαρμοστεί στη νέα πραγματικότητα, τυχόν πείνα που αισθάνεστε νωρίς θα εξασθενίσουν και θα επαναφέρετε την αντίληψή σας για «γεμάτη».
6. Μην τρώτε τίποτα λευκό.
Τα λευκά αλεύρια και τα λευκά σάκχαρα είναι ο εχθρός. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα όπως τα άσπρα ψωμιά, τα μπισκότα, τα άσπρα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι και οι άσπρες πατάτες είναι έξω. (Το ίδιο ισχύει και για τα «λευκά λίπη» όπως το βούτυρο και το τυρί με πλήρη λιπαρά.)
ο λι μιν-χο και η σούζι
Στη συνέχεια, απλώς αντικαταστήστε τα λευκά υλικά με λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες.
Θα χάσετε λίγα κιλά (τουλάχιστον) μόνο όταν κάνετε αυτό το ένα βήμα. Η επιστήμη το λέει.
7. Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα είναι υγιές.
Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά; Οχι. Εύκολα. Απλώς συμπεριλάβετε μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης (ψάρια, πουλερικά, ασπράδια αυγών κ.λπ.) με δύο μερίδες λαχανικών ή μία μερίδα λαχανικών και μία μερίδα φρούτων.
Αυτό απαιτεί λίγο προγραμματισμό; Φυσικά. Έτσι, χαρτογραφήστε τι θα φάτε αύριο και αγοράστε και ακόμη και ετοιμάστε το εκ των προτέρων εάν μπορείτε. Στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα να φάτε, δεν θα χρειαστεί να λάβετε αποφάσεις σχετικά με το τι να φάτε - απλά θα φάτε.
Θυμηθείτε, οι αποφάσεις είναι δολοφόνοι. Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερες αποφάσεις.
Και προσέξτε ότι δεν μετρήσαμε τις θερμίδες. Δεν μέτρησα θερμίδες όταν το έκανα. Εάν τρώτε υγιεινά γεύματα και δεν προσθέτετε πολύ βούτυρο, σάλτσες, καλύμματα κ.λπ., οι θερμίδες βασικά φροντίζουν τον εαυτό τους. Εκτός αυτού, γνωρίζετε ήδη τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε. δεν χρειάζεστε μια εφαρμογή θερμίδων για να σας πω.
8. Πετάξτε σε ένα σνακ.
Τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα - και εξαλείφοντας τα λευκά τρόφιμα - θα σας αφήσει πεινασμένους σε περίεργες ώρες της ημέρας. Έφαγα μια μπάρα πρωτεΐνης για ένα μεσημεριανό σνακ: απλό, βολικό και εύκολο να φάει εν κινήσει.
Θυμηθείτε, σνακ με ένα σκοπός είναι έξυπνο. Το σνακ μόνο για σνακ δεν είναι.
9. Κάψτε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Σημείωση είπα «έξτρα». Εάν έχετε ήδη ασκηθεί, αυτές οι θερμίδες έχουν ήδη ληφθεί υπόψη στην καθημερινή σας ρουτίνα και οδηγούν στο τρέχον βάρος σας. Έτσι θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Πως? Αυτό εξαρτάται από εσένα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι, αν δεν είστε ανόητος προπόνηση υψηλής έντασης, θα πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα για να κάψετε πολλές θερμίδες. Το περπάτημα με ταχύτητα 3,5 mph καίει μόνο, ανάλογα με το βάρος σας, μεταξύ 300 και 400 θερμίδων την ώρα.
Η ποδηλασία είναι η αγαπημένη μου άσκηση για την καύση θερμίδων: Εάν κατά μέσο όρο κυμαίνονται μεταξύ 16 και 18 μίλια / ώρα και πετάω σε μερικούς αξιοπρεπούς λόφους, μπορώ εύκολα να κάψω 700 έως 800 θερμίδες την ώρα.
Αυτό που κάνετε εξαρτάται από εσάς - αλλά πρέπει να το κάνετε. Κάνοντας επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα - εφ 'όσον δεν αυξάνετε την πρόσληψη θερμίδων - θα μειωθούν περίπου 4 κιλά μέχρι το τέλος του μήνα. Και είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά επειδή δεν θέλετε να χαλάσετε τη σκληρή δουλειά που κάνατε.
Υπάρχουν πολλές αριθμομηχανές άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Διαλέξτε μία, διαλέξτε μερικές δραστηριότητες και ξεκινήστε τη δουλειά σας.
10. Εξαπατήστε με σύνεση.
Σας αρέσουν τα γλυκά; Και εγώ. Αλλά τα γλυκά αφορούν τη γεύση και η γεύση μπορεί να ικανοποιηθεί γρήγορα. Άφησα 3 ή 4 τσιπ σοκολάτας να λιώσουν στο στόμα μου, ένα κάθε φορά, μετά από μερικά από τα γεύματά μου.
Οι θερμίδες ήταν αμελητέες αλλά η γεύση ήταν ωραία… και ένιωσα λίγο λιγότερο σαν μοναχός φαγητού.
πόσο χρονών είναι ο Mark Ballas
11. Ζυγίζονται κάθε μέρα.
Πολλοί εμπειρογνώμονες λένε να μην πατήσουν πολύ συχνά στην ζυγαριά. Αυτό είναι φοβερό αν βρίσκεστε σε μακροχρόνια δίαιτα, αλλά σε αυτήν την περίπτωση τα τακτικά σχόλια είναι σημαντικά. Ελέγχετε τα στοιχεία των πωλήσεών σας κάθε μέρα, σωστά;
Ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να εξαλείψετε τις μεταβλητές. (Ζύγισα τον εαυτό μου μόλις σηκώθηκα από το κρεβάτι.) Ενώ δεν θα χάσετε βάρος κάθε μέρα, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια πτωτική τάση, και αν δεν το κάνετε, πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα. Κοιτάξτε πίσω τι έχετε φάει και πώς έχετε ασκήσει και καθορίστε πού έχετε πάει στραβά.
Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, τα λάθη θα είναι εύκολο να εντοπιστούν, ειδικά όταν…
12. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
Το εφέ Hawthorne λειτουργεί. Όταν παρατηρούμε αλλάζουμε τις συμπεριφορές μας ... μόνο σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε αυτός που κάνει την παρατήρηση.
Επιπλέον, γράφοντας ό, τι τρώτε θα σας αποτρέψει από κάθε «χωρίς μυαλό» φαγητό και θα σας εμποδίσει να υποτιμήσετε - γιατί όλοι υποτιμούμε - αυτό που πραγματικά καταναλώνετε.
Γι 'αυτό γράψτε τα παντα κάτω. Στη συνέχεια, αθροίστε τις θερμίδες σας στο τέλος της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, θα φάτε 400 έως 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν ξεκινήσετε, και στο τέλος του μήνα που θα αξίζει περίπου 4 κιλά.
Και αυτό είναι. Απλός. Αποτελεσματικός. Δούλεψε για μένα.
Πες μου πώς λειτουργεί για εσάς!
