Ο Naps είχε πρόσφατα μεγάλο τύπο και για καλό λόγο. Η έρευνα δείχνει ότι ενισχύουν τη μνήμη, βελτιώνουν την απόδοση, κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα και μειώνουν το άγχος. Η αλήθεια είναι ότι, ένας υπάλληλος σε αναβολή είναι πιο πιθανό να είναι ένας καταλαβαίνω χάκερ παραγωγικότητας από έναν χαλαρό.
Αλλά επειδή η έρευνα είναι πειστική ότι οι υπνάκοι ενισχύουν την απόδοση, δεν σημαίνει ότι η επιστήμη μας έχει πει όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε γι 'αυτά. Ένα άλλο ερώτημα παραμένει: Ακριβώς ποιο είναι το καλύτερο ύπνο; Ευγνομονώς, η επιστήμη έχει μια απάντηση και σε αυτήν την ερώτηση.
Ένα μικρό ύπνο πηγαίνει πολύ μακριά
Προέρχεται από τους πολύ ακριβείς ανθρώπους της NASA, οι οποίοι μελέτησαν υπνάκο για να βεβαιωθούν ότι οι υπνηλία πιλότοι δεν έθεταν τον εαυτό τους ή τους επιβάτες σε κίνδυνο. Το Business Insider μοιράστηκε το takeaway της κατώτατης γραμμής πρόσφατα:
πόσο ψηλή είναι η Λόρα Σπένσερ
Το διαστημικό πρακτορείο διαπίστωσε ότι οι πιλότοι που κοιμήθηκαν στο πιλοτήριο για 26 λεπτά παρουσίασαν βελτιώσεις εγρήγορσης έως και 54 τοις εκατό και βελτιώσεις στην απόδοση εργασίας κατά 34 τοις εκατό, σε σύγκριση με πιλότους που δεν κοιμήθηκαν.
Αλίκη Μπελ και Αλ Ρόκερ
Όσον αφορά τον ύπνο, το κοντό είναι γενικά καλύτερο. Εκτός αν έχετε 90 λεπτά ή περισσότερο για να αφιερώσετε για να αντισταθμίσετε το χαμένο χτένισμα της χθεσινής νύχτας, αποφύγετε να ξοδέψετε περισσότερο από μισή ώρα στον ύπνο ή το σώμα σας θα εισέλθει στις βαθύτερες φάσεις του ύπνου, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξυπνήσετε και να σας αφήσει πιο γοητευτικό περισσότερο κάνω.
Στην πραγματικότητα, ακόμη και 26 λεπτά μπορεί να είναι πολύ μεγάλο εάν πρέπει να ξεκινήσετε ευθεία σε δράση με καθαρό μυαλό κατά το ξύπνημα. Η τελική σύσταση της NASA είναι οι υπνάκοι μεταξύ 10 και 20 λεπτών. «Θα επωφεληθείτε στο έπακρο από έναν κύκλο ύπνου χωρίς καμία γοητεία που σχετίζεται με μεγαλύτερες περιόδους ύπνου», εξηγεί το Business Insider.
Ακόμα και το να κλείσεις τα μάτια σου για λίγο βοηθάει
Και μην τονίζετε εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που παλεύουν να κοιμηθούν αμέσως μόλις το κεφάλι τους χτυπήσει το μαξιλάρι. Όπως ανέφερε η Elemental, η έρευνα δείχνει ότι η απλή ησυχία με τα μάτια σας κλειστά για μια παρόμοια χρονική περίοδο θα σας επαναφορτίσει επίσης.
τι εθνικότητα είναι ο Σον Μέντες
«Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου σημειώσεις ότι η ήσυχη εγρήγορση μπορεί να δώσει στα εγκεφαλικά κύτταρα, τους μυς και τα όργανα ένα διάλειμμα, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση, την εγρήγορση, τη δημιουργικότητα και πολλά άλλα, συνοψίζει το άρθρο . Ακόμα καλύτερα, εάν γνωρίζετε για αυτά τα οφέλη, είναι λιγότερο πιθανό να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο για την ικανότητά σας να κοιμάστε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Έτσι την επόμενη φορά που θα κουραστείτε στη δουλειά, κοιμάστε (ή τουλάχιστον προσπαθήστε να). Σε μόλις 10 έως 20 λεπτά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την απόδοσή σας. Εάν κάποιος παραπονιέται, παραπέμψτε τους σε αυτήν την έρευνα της NASA και πείτε τους ότι αν οι catnaps είναι αρκετά καλοί για τους αστροναύτες, είναι σίγουρα αρκετά καλοί για τους ιδιοκτήτες επιχειρήσεων.
