Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας και τι συμβαίνει φυσικά μέσα στο σώμα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε αντιμετωπίστε αγχωτικές καταστάσεις .
Έχω μάθει αυτό το μάθημα αμέτρητες φορές, ειδικά κατά τη διάρκεια επαγγελματικών ταξιδιών και όταν συναντώ νέους ανθρώπους ή παίρνω συνέντευξη από πηγές. Ως επιβεβαιωμένος εσωστρεφής, πρέπει να διαχειριστώ τις αρνητικές σκέψεις που κατακλύζουν, γιατί πάντα αναλύω καταστάσεις και αναλύω τι λένε οι άνθρωποι. Είναι δουλειά πλήρους απασχόλησης και δεν είμαι τόσο προικισμένος σε αυτήν.
Τώρα, έχω έναν καλύτερο τρόπο για την καταπολέμηση του προβλήματος.
Διαβάζω πολλά για τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που ελέγχουν τη συμπεριφορά. Έχω γράψει πολλές φορές για τη ντοπαμίνη και πώς οι θετικές εμπειρίες προκαλούν ζεστά συναισθήματα και σκέψεις. Είναι ένας λόγος που θέλουμε να ελέγξουμε το email, ελπίζοντας για ένα ενθαρρυντικό μήνυμα. Γι 'αυτό και ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας τόσο συχνά για μηνύματα κειμένου.
Περιέργως, μελετώντας αυτό το θέμα τον τελευταίο καιρό, αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια ανταγωνιστική χημική ουσία που ονομάζεται κορτιζόλη και σχετίζεται με τις ορμόνες και τα επίπεδα στρες.
Το βρίσκω τόσο συναρπαστικό: Η κορτιζόλη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλό σας που τείνει να ρέει πιο ελεύθερα και προκαλεί αρνητικές σκέψεις. Το μυαλό σου αγαπάει κορτιζόλη. Έχω διαβάσει δεκάδες βιβλία και άρθρα σχετικά με αυτό, οπότε δεν έχω μια συγκεκριμένη πηγή για αυτές τις πληροφορίες εκτός από τις σιωπηρές γνώσεις και εμπειρίες μου, αλλά υπάρχει ένας πόλεμος μεταξύ του υπέροχου pat-on-the-back της ντοπαμίνης και το αρνητικό χτύπημα στον καρπό της κορτιζόλης.
Γνωστός ως σύστημα συναγερμού, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει τη χημική κορτιζόλη ως έναν τρόπο για να σας προειδοποιήσει για επικείμενο κίνδυνο και, ας είμαστε ειλικρινείς, αυτό είναι αρκετά χρήσιμο κατά καιρούς. Το αυτοκίνητο στον καθρέφτη σας επιταχύνει πολύ γρήγορα. ένα τοξικό άτομο στο γραφείο διαδίδει φήμες για εσάς. Αυτές οι εμπειρίες είναι κοινές και ενεργοποιούν την κορτιζόλη στον εγκέφαλό σας με ένα σπάσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρνητικές σκέψεις έρχονται πιο εύκολα από τις θετικές σκέψεις.
Σκεφτείτε πώς λειτουργεί. Όταν βλέπετε ότι το αυτοκίνητο πλησιάζει πολύ γρήγορα ή συναντάτε αυτό το τοξικό άτομο στο γραφείο, η προεπιλεγμένη αντίδραση - αυτή που είναι ευκολότερη και πιο ρευστή, αυτή που σας φαίνεται σωστό - είναι να αισθάνεστε άγχος και άγχος, για να υποθέσουμε ότι το χειρότερο θα συμβεί, για να εξαπολύσει την αρνητικότητα. Το πρόβλημα για πολλούς από εμάς είναι ότι αναπτύσσουμε ένα μοτίβο αρνητικότητας επειδή οι εγκέφαλοί μας προτιμούν αυτό το μοτίβο. Η αντλία είναι ήδη ασταρωμένη.
Η αλήθεια είναι λίγο πιο περίπλοκη, ωστόσο.
Αυτό το αυτοκίνητο θα πιθανώς μακριά από εσάς, και αυτό το τοξικό άτομο θα το κάνει πιθανώς όχι τελευταία στην εταιρεία σας. Εάν το τοξικό άτομο διαδίδει φήμες για εσάς, είναι εύκολο να το σκεφτείτε γιατί ο εγκέφαλός σας είναι ενσύρματος με αυτόν τον τρόπο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πότε κάποιος είναι τοξικός και δύσκολος στο γραφείο, έτσι οι φήμες πιθανότατα δεν θα κολλήσουν.
Πριν από χρόνια, ένας φίλος με εισήγαγε στην αρχή της αναπήδησης. Είναι κάτι που κάνω εδώ και πολλά χρόνια και δεν θα μπω στους βασικούς λόγους για τους οποίους είναι τόσο χρήσιμο. (Ας πούμε απλώς ότι είναι πολύ προσωπικό και δεν σχετίζεται με το περιβάλλον του γραφείου.) Ωστόσο, η αναπήδηση των αρνητικών σκέψεων είναι μια λαμπρή στρατηγική. Αυτό σημαίνει ότι όταν αυτή η εύκολη ροή κορτιζόλης σάς κάνει να σκέφτεστε αρνητικά, αναπηδάτε το σκοτεινό σύννεφο και σκέφτεστε μια θετική σκέψη.
Στο γραφείο, μπορεί να συμβεί δεκάδες φορές την ημέρα. Ένα κατηγορητικό email; Μια αντιπαράθεση για μια κλήση πωλήσεων; Μια κατηγορία για καθυστέρηση κάθε μέρα; Αντί να στρίψετε στην αρνητικότητα, σκεφτείτε μια θετική γωνία. Αυτό το άτομο που σας κατηγορεί ότι μπορεί να έχει μια κακή μέρα και θα μπορούσατε να προσφέρετε κάποια ενθάρρυνση. Η κλήση πωλήσεων ήταν αβλαβής για όλους τους εμπλεκόμενους, αλλά θα μπορούσατε να σκεφτείτε τι μάθατε και πώς μπορείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Εάν είστε πάντα αργά στη δουλειά, ίσως θα μπορούσατε να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις σας στο πώς δεν είναι το τέλος του κόσμου και ότι σας άρεσε να επισκέπτεστε μια καφετέρια για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Υπάρχει σχεδόν πάντα μια θετική σκέψη που μπορείτε να συγκεντρώσετε σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση. (Εάν το περιβάλλον είναι τόσο τοξικό, θεωρείτε ότι είναι αδύνατο, ήρθε η ώρα να βρείτε ένα διαφορετικό περιβάλλον.) Οι θετικές σκέψεις είναι δυσκολότερες. Χρειάζονται περισσότερη δουλειά. Πρέπει να αναπτύξετε νέα πρότυπα και νέους τρόπους σκέψης. Η κορτιζόλη είναι πάντα εκεί, αντεπιτίθεται.
Ο γάμος της alan Davies Katie Masell
Θα δοκιμάσετε όμως ένα απλό πείραμα; Δοκιμάστε την αρχή της εγκατάλειψης για μία μέρα. Κάθε φορά που ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει σε μια αρνητική σκέψη μετά από μια σύγκρουση ή κάποια δυσαρέσκεια στην εργασία, αναπηδά σε μια θετική αντίδραση και μια θετική σκέψη αντ 'αυτού. Κάντε αυτό όλη την ημέρα και σημειώστε ακόμη και τι πρέπει να αναπηδήσετε για την ημέρα.
Στείλτε μου ένα σημείωμα και ενημερώστε με αν όλα λειτούργησαν . Είμαι βέβαιος ότι, μέχρι το τέλος της ημέρας, θα αρχίσετε να βλέπετε τη ζωή λίγο διαφορετικά.
