Κύριος Νεωτερίζω Η επιστήμη λέει ότι αυτές οι 7 ασκήσεις προσοχής θα σας κάνουν να εστιάσετε περισσότερο

Η επιστήμη λέει ότι αυτές οι 7 ασκήσεις προσοχής θα σας κάνουν να εστιάσετε περισσότερο

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Με τους εργαζόμενους στη γνώση - μηχανικούς λογισμικού, συγγραφείς, επιχειρηματίες και τα περισσότερα άτομα με «δουλειά» - αυτήν τη στιγμή υπερτερούν όλων των άλλων εργαζομένων στις ΗΠΑ ένας , είναι σαφές ότι οι στοχαστές θα κληρονομήσουν τη Γη.

Ωστόσο, με μεγαλύτερες μέρες, υψηλότερες προσδοκίες και το συνεχές ping των ειδοποιήσεων και των μηνυμάτων, η ικανότητά μας να εστιάζουμε έχει μειωθεί σε χαμηλό όλων των εποχών. Στην πραγματικότητα, πολλές αναφορές δείχνουν ότι υγιείς ενήλικες δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μια εργασία για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.

Ωστόσο, οι δουλειές και οι σταδιοδρομίες μας εξαρτώνται από την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

πόσο ψηλός είναι ο Τζέιμς Ουίνστον

Ευτυχώς, η επιστημονική έρευνα έχει εντοπίσει μερικούς φανταστικούς τρόπους για την καταπολέμηση της απόσπασης της προσοχής και την ενίσχυση της φυσικής μας ικανότητας να εστιάζουμε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Αυτά δεν είναι αμυχές, αλλά μάλλον τρόποι να ξαναχτίσετε αργά το μυαλό της προσοχής σας και να εστιάσετε περισσότερο στη δουλειά και τη ζωή σας.

1. Χρησιμοποιήστε τη δομή της εργάσιμης ημέρας για να αυξήσετε αργά την εστίασή σας

Αν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, συγχαρητήρια! Η εστίασή σας δεν είναι τόσο τρομερή όσο θα μπορούσε. Ωστόσο, ο δρόμος για να ανακτήσετε τον έλεγχο της προσοχής σας είναι μακρύς. Μελέτες έχουν δείξει ότι για να ξαναχτίσετε το μυαλό σας είναι καλύτερα να σπάσετε την ημέρα εργασίας σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια, με τακτικά διαλείμματα μεταξύ τους.

Μετά από ανάλυση 5,5 εκατομμυρίων ημερήσιων αρχείων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι υπάλληλοι γραφείου χρησιμοποιούν τους υπολογιστές τους (με βάση αυτό που οι χρήστες αυτοπροσδιορίστηκαν ως «παραγωγική» εργασία), η ομάδα Ώρα γραφείου διαπίστωσε ότι το κορυφαίο 10% των παραγωγικών εργαζομένων εργάστηκε για 52 λεπτά κατά μέσο όρο πριν κάνει ένα διάλειμμα 17 λεπτών.

Εάν τα 52 λεπτά ακούγονται σαν μαραθώνιος για εσάς, ξεκινήστε τα μικρά με 20 λεπτά, πέντε λεπτά μακριά και προχωρήστε.

2. Δημιουργήστε μια λίστα 'μη υποχρεωτικών'

Οι περισπασμοί είναι παντού στον σύγχρονο εργασιακό μας κόσμο. Οι ερευνητές έχουν βρει χρειάζονται έως και 25 λεπτά για να ανακτήσετε την εστίασή σας μετά την απόσπαση της προσοχής σας . Μια εύκολη επιδιόρθωση είναι να δημιουργήσετε μια λίστα «όχι-να-κάνουμε»: Όποτε αισθάνεστε το τράβηγμα για να ελέγξετε το Facebook ή το Twitter ή ακολουθήστε οποιαδήποτε άλλη τυχαία σκέψη που έρχεται στο μυαλό σας, γράψτε την αντ 'αυτού. Η πράξη της απλής μεταφοράς αυτής της σκέψης από το μυαλό σε χαρτί σάς επιτρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία που έχετε.

3. Διαβάστε αργά βιβλία αργά

Σύμφωνα με έρευνα του το Κέντρο Έρευνας Pew , η ανάγνωση του διαδικτυακού περιεχομένου έχει αυξηθεί σχεδόν κατά 40%. Ακόμη 26 τοις εκατό των Αμερικανών δεν διάβασαν ούτε ένα βιβλίο πέρυσι. Η ανάγνωση μόνο μικρού περιεχομένου σκοτώνει την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να ψάχνουμε μόνο για γρήγορες απαντήσεις παρά να εξερευνούμε περίπλοκες έννοιες. Ξεκινήστε με την έρευνα κατάλληλοι τρόποι για να διαβάσετε ένα βιβλίο και μετά πάρτε ένα κλασικό και να το κάνεις.

4. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις συγκέντρωσης στο τέλος του αιώνα

Μην νομίζετε ότι η φθίνουσα προσοχή είναι μόνο ένα σύγχρονο ζήτημα. Στις αρχές του 1900, ο συγγραφέας Theron Q. Dumont δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο Η Δύναμη της Συγκέντρωσης που υπογράμμισε μια σειρά πρακτικών για την ανάπτυξη της προσοχής σας. Εδώ είναι μερικά :

πόσο χρονών είναι η Kacey Musgraves
  • Καθίστε σε μια καρέκλα για 15 λεπτά

  • Επικεντρωθείτε στο αργό άνοιγμα και το κλείσιμο των γροθιών σας για πέντε λεπτά

  • Ακολουθήστε το δεύτερο χέρι ενός ρολογιού για πέντε λεπτά

Μπορεί να φαίνονται λίγο τρελοί, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο σκληρές είναι αυτές οι ασκήσεις.

5. Φέρτε περισσότερη προσοχή στη μέρα σας

Η συνείδηση ​​έχει μια στιγμή, με όλους από τον σκηνοθέτη David Lynch έως την ιδρυτή της Huffington Post, Arianna Huffington, να ασκούν καθημερινό διαλογισμό. Και για καλό λόγο: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον το έχουν δείξει αυτό μόλις 10 έως 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας και να επεκτείνετε την προσοχή σας. Επιπλέον, θα δείτε ακόμη και βελτιώσεις στην προσοχή σας μετά από μόλις τέσσερις ημέρες.

6. Προσθέστε σωματική άσκηση στην προσοχή σας ρουτίνα άσκησης

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη σωματικής άσκησης στη ρουτίνα σας βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητας του εγκεφάλου να αγνοεί τις περισπασμούς. Σε μια μελέτη, οι μαθητές που ασχολήθηκαν με μέτρια σωματική άσκηση πριν από τη δοκιμή που μέτρησε τα χρονικά διαστήματα προσοχής τους είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους τους μαθητές που δεν ασκούσαν.

7. Πρακτική προσεκτική ακρόαση

Εάν υπάρχει ένα μέρος, η περιορισμένη μας προσοχή είναι απίστευτα αισθητή, είναι όταν μιλάμε με άλλους. Αντί να πιάσετε άχυρα κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, εξασκηθείτε προσεκτική ακρόαση μη διακόπτοντας, ανακεφαλαιώνοντας όσα είπε τακτικά το άλλο άτομο και χρησιμοποιώντας συνδετικές λέξεις όπως «ΟΚ», «το καταλαβαίνω» και «Ναι» για να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να δείξετε ότι ακούτε.

πόσο ψηλή είναι η Έρικα Τζέιν

Αυτές οι δεξιότητες όχι μόνο μας βοηθούν να συναντηθούμε ως πιο όμορφα, πιο ενδιαφέροντα άτομα, αλλά βοηθούν επίσης να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να επικεντρωθεί στο πρόσωπο που βρίσκεται μπροστά μας.