Είστε πιθανώς οδυνηρά εξοικειωμένοι με τα στατιστικά στοιχεία ανάλυσης της Πρωτοχρονιάς, αν μόνο επειδή είστε ένα από αυτά: Είτε πρόκειται για έναν μικρό, (φαινομενικά) εύκολα επιτεύξιμο στόχο ή έναν τεράστιο, αλλάζοντας τη ζωή στόχο, οι άνθρωποι τείνουν να αποτυγχάνουν με τον ίδιο ρυθμό : Περίπου το 80 τοις εκατό των ατόμων που κάνουν ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς τα έχουν απορρίψει μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα του Φεβρουαρίου.
Πολλοί δεν το κάνουν σχεδόν τόσο πολύ. Ερευνα που διενεργήθηκε από τη Strava χρησιμοποιώντας πάνω από 800 εκατομμύρια δραστηριότητες που έχουν καταγραφεί από το χρήστη το 2019 προβλέπει την ημέρα που οι περισσότεροι άνθρωποι θα παραιτηθούν από το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς στις 19 Ιανουαρίου. (Ο Strava το αποκαλεί «Quitter's Day».)
Αν και είναι σίγουρα πιο δύσκολο να πετύχεις έναν τεράστιο στόχο από έναν μικρό, η δυσκολία του στόχου που θέτεις δεν είναι σχεδόν τόσο σημαντική όσο το εάν αναπτύξεις ή όχι το είδος των συνηθειών που σου επιτρέπουν να πετύχεις αυτόν τον στόχο.
πόσο χρονών είναι πιο γεμάτη η Νάνσυ
Διαφορετικά, απλά επιθυμείτε και ελπίζετε. Οι προθέσεις σας είναι μεγάλες, αλλά αν δεν αναπτύξετε νέες συνήθειες ... οι πιθανότητές σας για επιτυχία είναι ουσιαστικά ανύπαρκτες.
Ας το διορθώσουμε λοιπόν. Εδώ είναι μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε πραγματικά τις αποφάσεις του νέου έτους, αλλά το πιο σημαντικό είναι να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο έχετε θέσει.
Αρχικά, μετατρέψτε την ανάλυσή σας σε έναν συγκεκριμένο, μετρήσιμο στόχο.
Ίσως έχετε αποφασίσει σε καλύτερη κατάσταση Αυτή την χρονιά. Αυτός είναι ένας σπουδαίος στόχος, αλλά τι σημαίνει στην πραγματικότητα «σε καλύτερη κατάσταση»; Βασικά, τίποτα.
Ποιος είναι ο καλύτερος στόχος; Μπορεί 'Χάστε 10 κιλά σε 30 ημέρες.' Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος, μετρήσιμος στόχος. Όχι μόνο ξέρετε τι θέλετε να πετύχετε, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια διαδικασία εγγυημένη για να σας φτάσει εκεί. Ορίστε το πρόγραμμα προπόνησής σας, σχεδιάστε το πρόγραμμα διατροφής σας ... και απλώς ακολουθήστε το σχέδιό σας.
Εδώ είναι ένα άλλο παράδειγμα. Το 'Επέκταση της επιχείρησής μου' ακούγεται υπέροχο, αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Το 'Έξι έξι νέοι πελάτες το μήνα' σάς επιτρέπει να καθορίσετε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Το κλειδί είναι να θέσετε έναν στόχο τόσο συγκεκριμένο ώστε να μπορείτε να εργαστείτε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε μια διαδικασία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να την επιτύχετε.
Στη συνέχεια, σηκώστε τις τρέχουσες συνήθειες.
Φέτος, ένας από τους στόχους μου είναι να είμαι σε θέση να κάνω μυϊκή προπόνηση.
Από τότε που κανονικά πηγαίνετε στο γυμναστήριο - η άσκηση είναι μια μακροχρόνια συνήθεια - Δεν χρειάζεται να δημιουργήσω μια νέα συνήθεια. Πρέπει απλώς να σηκώσω μια υπάρχουσα συνήθεια.
Άρχισα λοιπόν να ασχολούμαι με πέντε λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για να αναπτύξω τη δύναμη που χρειάζομαι: Clap pull-ups, weighted dips, weighted pull-ups, box bar pull-ups για να αρχίσω να μαθαίνω η κίνηση...
Δεν χρειάζεται να αναγκάζομαι να πάω στο γυμναστήριο. Είμαι ήδη εκεί. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσω μια εντελώς νέα συνήθεια. Αντ 'αυτού, πρέπει απλώς να τροποποιήσω ένα υπάρχον.
Ας πούμε ότι το ψήφισμά σας είναι να πίνετε περισσότερο νερό και ο στόχος σας είναι να πίνετε δύο επιπλέον ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα. Απλό: Κρατήστε ένα ποτήρι στο νεροχύτη του μπάνιου σας και αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας - μια συνήθεια που έχει ήδη καθιερωθεί - πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάνετε αυτό όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο και μπούμα: Θα κολλήσετε στο ψήφισμά σας.
Όποτε είναι δυνατόν, αναποδογυρίστε μια υπάρχουσα συνήθεια. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείς να εισαγάγεις και να υιοθετήσεις μια νέα συνήθεια.
Και σιγουρευτείτε ότι σχεδιάζετε το περιβάλλον σας.
Η εισαγωγή μιας αρχιτεκτονικής μικρής επιλογής μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολο να αναπτύξετε νέες συνήθειες - και να ξεπεράσετε τη φυσική σας αντίσταση να κάνετε δύσκολα πράγματα.
Ας πούμε ότι θέλετε να ασκήσετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Υπέροχο: Τοποθετήστε τα ρούχα σας στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να επιλέξετε ενεργά να αγνοήσετε αυτά τα δροσερά καλσόν Lululemon ... αντί να πρέπει να επιλέξετε ενεργά να τα βγείτε από το συρτάρι.
Θέλετε να φάτε περισσότερα φρούτα; Υπέροχο: Κρατήστε ένα μπολ μήλων στο γραφείο σας. Θέλετε να φάτε λιγότερο παγωτό; Το κάνω: Γι 'αυτό βεβαιώνω ότι το παγωτό δεν θα φτάσει ποτέ στο σπίτι μας.
Θέλετε να ξεκινήσετε με μια πιο παραγωγική αρχή κάθε μέρα; Στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας, αποφασίστε τι θα κάνετε πρώτα αύριο και, στη συνέχεια, καθορίστε ό, τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε αμέσως. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να καλέσετε τη θέληση για να ξεκινήσετε - μπορείτε απλά να καθίσετε και να πάτε!
Η επιλογή αρχιτεκτονικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την ανάγκη θέλησης - και να κάνετε τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε.
Και μετρήστε ενεργά την πρόοδό σας.
Η γυναίκα μου μου έδωσε ένα ρολόι της Apple. Δεν πίστευα ότι χρειαζόμουν ένα: Όχι μόνο είμαι ένας από τους λιγότερο ουσιαστικά συνδεδεμένους ανθρώπους που γνωρίζω, επίσης δεν χρειάζομαι μια φορητή συσκευή γυμναστικής για να με βοηθήσει να με κρατήσει σε καλό δρόμο.
Η λέξη κλειδί είναι «ανάγκη». Αποδεικνύεται ότι είναι διασκεδαστικό. Μου αρέσει να βλέπω τα στατιστικά μου. Μου αρέσουν οι δακτύλιοι κλεισίματος. Μου αρέσει να κρατάω ζωντανές τις ραβδώσεις. Το ρολόι έχει προσθέσει μια διασκεδαστική διάσταση στις συνήθειες που υπάρχουν ήδη ... και με βοήθησε να αναπτύξω μερικά ακόμη.
Τείνουμε να είμαστε αυτό που μετράμε - γι 'αυτό βρείτε απλούς τρόπους για να μετρήσετε αυτό που θέλετε να είστε.
Και μετά κολλήστε τους.
Επειδή μια ανεξέλεγκτη ζωή τείνει να είναι μια ζωή χωρίς επίτευξη στόχου.
Και μην ιδρώνεις τις κακές μέρες.
Οι καλές συνήθειες είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναπτυχθούν και είναι πολύ εύκολο να σπάσουν.
Ας πούμε ότι προσπαθείτε να χάσετε δέκα κιλά. Είστε στο δρόμο για δύο εβδομάδες ... αλλά τότε μια μέρα δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο παγωτό ... και τότε δεν μπορείτε να σταματήσετε να το φάτε. (Μπορώ εύκολα να γυαλίσω μισό γαλόνι σε μία συνεδρίαση.)
Αφού φυσήξατε τη διατροφή σας, καταλαβαίνετε ότι η μέρα έχει πυροβολήσει. Λοιπόν, επίσης, δείπνο στο δείπνο. Και μετά ξυπνάτε την επόμενη μέρα αισθάνεστε νικημένοι, αισθάνεστε σαν να το έχετε ανατινάξει ... και έκρηξη: Όχι άλλη διατροφή.
Η τελειότητα είναι αδύνατη. Μερικές φορές θα γλιστρήσεις. Μερικές φορές δεν θα κάνετε αυτό που σκοπεύατε να κάνετε. Αυτό είναι εντάξει - αποδεχτείτε το, αποκτήστε το και μετά επιστρέψτε στο νέο άλογο συνήθειας.
είναι ο Conan o Brien παντρεμένος
Εάν το σχέδιό σας είναι να πραγματοποιήσετε κρύες κλήσεις δέκα προοπτικές την ημέρα, αλλά μια μέρα διαχειρίζεστε μόνο πέντε ... ωραία: Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε και τις δέκα κλήσεις αύριο.
Αυτό που έχει σημασία είναι το μακροπρόθεσμο. Ενώ ενδέχεται να αποτύχετε περιστασιακά, δείτε μια ανατροπή ως απλώς μια αποτυχία - όχι μια διακοπή της συμφωνίας.
Επειδή κανείς δεν είναι τέλειος.
Αλλά αν κολλήσετε με αυτό, θα είστε πολύ καταδικασμένοι υπέροχοι.
Και θα είστε το είδος της στατιστικής σας θέλω να είναι.
