Για τους περισσότερους από εμάς, ο επαρκής ύπνος δεν είναι κάτι σαν ζωή ή θάνατο. Σίγουρα, μπορεί να πάρουμε κακές αποφάσεις, αλλά το να νυστάζουμε αύριο στη συνάντηση μάρκετινγκ δεν πρόκειται να σκοτώσει κάποιον.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, ο αμερικανικός στρατός γρήγορα γνώρισε το γεγονός ότι εάν οι πιλότοι μαχητών δεν κοιμήθηκαν, οι κακές αποφάσεις τους είχαν τρομερές συνέπειες. Οι ατυχίες τους περιλάμβαναν λάθη που είχαν ως αποτέλεσμα να πέσουν κάτω - ή να καταρρίψουν παιδιά από τη δική τους πλευρά.
Η βοήθεια στους πιλότους μάχης να ξεκουραστούν γρήγορα έγινε προτεραιότητα.
Έτσι, ο στρατός έφερε το ναυτικό σήμα Bud Winter για να αναπτύξει και να δοκιμάσει μια επιστημονικά σχεδιασμένη μέθοδο «διδασκαλίας» ύπνου. Ο Winter ήταν προηγουμένως επιτυχημένος προπονητής ποδοσφαίρου κολλεγίων που είχε συνεργαστεί με καθηγητή ψυχολογίας για να διαμορφώσει τεχνικές για να βοηθήσει τους αθλητές να χαλαρώσουν και να υπερέχουν υπό πίεση
Η χαλάρωση χαλάρωσης που σχεδίασε το Winter λειτούργησε: Μετά από μόλις έξι εβδομάδες πρακτικής 96 τοις εκατό των πιλότων θα μπορούσαν να κοιμηθούν μέσα σε 120 δευτερόλεπτα . Ακόμα και με περισπασμούς, όπως πυροβολισμοί στο παρασκήνιο. Ακόμα και μετά τον καφέ. Ακόμα και να σηκωθείτε.
Εάν λειτουργεί για πιλότους μάχης, θα λειτουργήσει για εσάς, ανεξάρτητα από το πόσο άγχος είστε για αυτή τη συνάντηση αύριο.
Δείτε πώς να το κάνετε:
1. Μπείτε σε μια άνετη θέση.
Προφανώς, αν βρίσκεστε στο κρεβάτι σας, αυτό δεν είναι ζήτημα. Αλλά αν είστε έξω, πηγαίνετε στην πιο άνετη θέση που είναι εφικτή (δηλαδή, γείρετε το κάθισμα πίσω αν βρίσκεστε στο αυτοκίνητό σας. Βρείτε την πιο άνετη καρέκλα στην αίθουσα συνεδριάσεων εάν κοιμάστε στη δουλειά).
2. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
Αυτό είναι το κλειδί για το όλο θέμα. Έχετε 43 μυς στο πρόσωπό σας και είναι ένα μεγάλο μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ξέρει αν έχετε άγχος. Όταν χαλαρώνετε πλήρως το πρόσωπό σας, στέλνετε ένα φυσιολογικό σήμα στο σώμα σας ότι όλα είναι καλά. Είναι ασφαλές για ύπνο.
Κλείστε λοιπόν τα μάτια σας και χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας: μέτωπο, μάγουλα, γλώσσα και σαγόνι. Αφήστε τα όλα να χαλαρώσουν. Θα παρατηρήσετε καθώς το κάνετε αυτό ότι η αναπνοή σας αρχίζει φυσικά να βαθαίνει και να επιβραδύνεται.
kim porter καθαρή αξία 2016
Τώρα βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι πλήρως χαλαρά. Έχετε έξι μύες στις πρίζες των ματιών σας. Νιώστε τους όλοι να κουνηθούν.
3. Ρίξτε τους ώμους σας.
Αφήστε τους να βαρεθούν και μετά αφήστε τους να πάνε εντελώς, σαν να πέφτουν προς τα πόδια σας. Αφήστε το πίσω μέρος του λαιμού σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσει. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την αργά, απελευθερώνοντας την υπόλοιπη ένταση εκεί (οι περισσότεροι άνθρωποι αποθηκεύουν την περισσότερη ένταση στους ώμους, τους λαιμούς και τα σαγόνια τους).
Τώρα τα χέρια σας: Νιώστε τα βαριά και χαλαρώστε, ξεκινώντας από την κυρίαρχη πλευρά σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, ξεκινήστε με το δεξί σας bicep και νιώστε ότι χαλαρώνει. Εάν δεν είναι, τεντώστε το πλήρως και στη συνέχεια αφήστε το να χαλαρώσει. Επαναλάβετε τη διαδικασία με τα χέρια σας.
4. Αφήστε τα πόδια σας να αναιρέσουν.
Νιώστε το δεξί τετράγωνό σας βυθισμένο, όλο και πιο βαρύ. Στη συνέχεια, το δεξί σας μοσχάρι, τον αστράγαλο και το πόδι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα.
Τώρα που έχετε χαλαρώσει πλήρως το σώμα σας, το μόνο που χρειάζεται για να πέσετε σε έναν βαθύ ύπνο είναι να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. (Αυτή είναι η στιγμή που απενεργοποιείτε το iPhone σας όταν χρειάζονται μερικά δευτερόλεπτα για να απενεργοποιηθεί πλήρως.)
Αυτό που πραγματικά θέλετε να αποφύγετε είναι οποιεσδήποτε σκέψεις που περιλαμβάνουν κίνηση («Πρέπει να πάρω αυτό το στεγνό καθαρισμό αύριο» · «Θυμήθηκα να βάλω την ανακύκλωση;»). Αυτές οι σκέψεις προκαλούν στην πραγματικότητα ακούσια κίνηση στο σώμα σας. Δεν το συνειδητοποιείτε, αλλά το να σκέφτεστε κάτι προκαλεί μικρο-συστολές σε ορισμένους μυς.
Χειμώνας έχει μερικές συμβουλές για το τι να 'σκεφτείτε' αντί - και θυμηθείτε, το κρατάτε αυτό για 10 δευτερόλεπτα κατ 'ευθείαν:
Πρώτον, θέλουμε να φανταστείτε ότι είναι μια ζεστή μέρα της άνοιξης και ξαπλώνετε στο κάτω μέρος ενός κανό σε μια πολύ γαλήνια λίμνη. Κοιτάζετε έναν μπλε ουρανό με τεμπέληδες, αιωρούμενα σύννεφα. Μην αφήνετε άλλη σκέψη να εισέλθει. Απλώς επικεντρωθείτε σε αυτήν την εικόνα και κρατήστε τις ξένες σκέψεις έξω, ιδιαίτερα τις σκέψεις με οποιαδήποτε κίνηση ή κίνηση. Κρατήστε αυτήν την εικόνα και απολαύστε την για 10 δευτερόλεπτα.
Στη δεύτερη φαντασία που παράγει ύπνο, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια μεγάλη, μαύρη, βελούδινη αιώρα και όπου κι αν κοιτάξετε είναι μαύρη. Πρέπει επίσης να κρατήσετε αυτήν την εικόνα για 10 δευτερόλεπτα.
πόσο χρονών είναι ο Τζόνι ΝόξβιλΤο τρίτο κόλπο είναι να πεις τις λέξεις «μην σκέφτεσαι. . . μην σκέφτεστε. . . μην σκέφτεστε, 'κλπ. Κρατήστε αυτό, αδειάζοντας άλλες σκέψεις για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Και αυτό είναι. Όταν έχετε ένα πλήρως χαλαρό σώμα και ένα μυαλό που είναι ακόμα για 10-δευτερόλεπτα, θα κοιμηθείτε, περίοδος.
Θυμηθείτε ότι οι πιλότοι εξασκούσαν τη μέθοδο ξανά και ξανά και το 96 τοις εκατό από αυτούς πέτυχε επιτυχία μετά από έξι εβδομάδες εξάσκησης. Αυτές οι εβδομάδες εξάσκησης είναι μια αξιόλογη επένδυση, επειδή μόλις το κάνετε, μπορείτε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε οπουδήποτε, κάτι που θα βελτιώσει δραματικά την ποιότητα ζωής σας.
Ονειρα γλυκά.
