«Το να κάνεις διαλείμματα είναι για τους μάγοι».
... δεν είπε ποτέ επιτυχημένο άτομο.
Όλοι διαμαρτύρονται για την «εξουθένωση», αλλά γιατί οι άνθρωποι με υψηλή ισχύ δεν καίγονται τόσο συχνά; Είναι δυνατόν να διατηρήσετε έναν επιχειρηματικό τρόπο υψηλής ταχύτητας, αλλά ταυτόχρονα να μην φθείρετε, να συντονιστείτε ή να εγκαταλείψετε;
Ευτυχώς, είναι δυνατόν. Και, όχι, δεν απαιτεί κάποια υπεράνθρωπη δύναμη ή αφύσικη προμήθεια ενέργειας και αντοχής.
Ποιος είναι ο μυστικός ορός; Κάνε ένα διάλειμμα.
Μια μελέτη αποδεικνύει αυτό το σημείο . Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Urbana-Champaign μελέτησαν τέσσερις ομάδες ανθρώπων. Κάθε μία από τις ομάδες δούλεψε σε ένα εγκεφαλικό έργο για 50 λεπτά. Η ομάδα που έκανε περισσότερα διαλείμματα είχε την υψηλότερη ψυχική αντοχή στο τέλος των 50 λεπτών.
Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ πήρε δύο ομάδες μαθητών, και οι δύο ανέλαβαν να επιλέξουν ποιο αυτοκίνητο ήθελαν να αγοράσουν με βάση ένα σύνολο προδιαγραφών. Μια ομάδα διερεύνησε τα δεδομένα για τέσσερα λεπτά. Η άλλη ομάδα σκόπιμα αποσπάστηκε από το να κληθεί να λύσει αναγράμματα.
Μαντέψτε ποιος πήρε τις καλύτερες αποφάσεις. Οι μαθητές ήταν πολύ «αποσπασμένοι» ενώ προσπαθούσαν να επεξεργαστούν τις πληροφορίες.
Αποδεικνύεται ότι αυτές οι «περισπασμούς» ήταν πραγματικά χρήσιμες. Χρησιμοποιώντας ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου, οι μαθητές μπόρεσαν να κάνουν ένα διάλειμμα στις αναλυτικές τους δεξιότητες επεξεργασίας και στη συνέχεια να λύσουν το πρόβλημα με την ανανεωμένη ενέργεια.
τι συνέβη με τον Γκάρι Ρόζας
Το διάλειμμα είναι απαραίτητο για υψηλότερη παραγωγικότητα, ενέργεια, συγκέντρωση, αποδοτικότητα, δημιουργικότητα και σχεδόν κάθε καλό πράγμα που χρειάζεστε για να επιβιώσετε.
Ετσι, πως ακριβώς κάνεις ένα διάλειμμα; Πόσο συχνά? Τι κάνεις ένα διάλειμμα;
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα;
Κάθε 50-90 λεπτά.
Η μέση προσοχή του μέσου ατόμου είναι πολύ μικρή. Με βάση επιστημονικές μετρήσεις , ο Η μέση αμερικανική προσοχή είναι μόνο 8 δευτερόλεπτα . Εδώ είναι το kicker: Ένα χρυσόψαρο έχει ένα προσοχή 9 δευτερόλεπτα .
Δεν είναι περίεργο που έχουμε τόσο δύσκολο χρόνο να είμαστε παραγωγικοί. Πώς αντιμετωπίζουμε ένα τέτοιο εύρος προσοχής flash-in-the-pan;
πόσο χρονών είναι ο Kyle Hanagami
Κάνουμε συχνά διαλείμματα. Πόσο συχνά?
Οι ειδικοί της παραγωγικότητας δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση, αλλά είναι κάπου στο εύρος των 50-90 λεπτών. ο Ανακαλύφθηκε ερευνητικό ινστιτούτο στρατού των Ηνωμένων Πολιτειών ότι οι ultradian ρυθμοί έχουν κύκλους 90 λεπτών. Έτσι, θα μπορούσατε κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 90 λεπτά .
Εάν τα διαστήματα των 90 λεπτών είναι πολύ σκληρά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα διάλειμμα κάθε 50 λεπτά. Ο Ατλαντικός δηλώνει ότι μπορείτε να φτάσετε στην «τέλεια παραγωγικότητα» δουλεύοντας για 52 λεπτά και στη συνέχεια ένα διάλειμμα για 17.
Η συχνότητα είναι το όνομα του παιχνιδιού με διάλειμμα. Αντί να εμείς εμείς στο χρονοδιάγραμμα ακριβείας, βρείτε τον δικό σας ρυθμό και κολλήστε σε αυτόν.
Πόσο καιρό πρέπει να είναι το διάλειμμα;
15 έως 20 λεπτά είναι η ιδανική διάρκεια, αλλά μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο για μεσημεριανό γεύμα.
Εάν το διάλειμμα είναι τόσο σημαντικό, τότε το μήκος αυτού του διαλείμματος είναι επίσης σημαντικό. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας έχει χρόνο να κάνει ό, τι χρειάζεται για να κάνει το διάλειμμα κερδοφόρο.
Λοιπόν, τι ακριβώς είναι αυτός ο τέλειος χρόνος;
- Εάν εγγραφείτε στην τεχνική Pomodoro , θα κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για κάθε 25 λεπτά εργασίας. Αφού εργαστείτε τέσσερα 25 λεπτά Pomodoros, κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.
- Ο Peretz Lavie, ο οποίος ερεύνησε τους υπεραντιδικούς ρυθμούς, εντόπισε 20 λεπτά «γούρνες» στην υπερηδική κυματομορφή. Είναι λογικό λοιπόν να κάνεις ένα διάλειμμα 20 λεπτών.
- Το DeskTime παρακολούθησε τους 40.000 χρήστες τους και το βρήκε ένα διάλειμμα 17 λεπτών κάθε 52 λεπτά ήταν το γλυκό σημείο για παραγωγικότητα.
Η συχνότητα του διαλείμματος εξαρτάται επίσης από το τι κάνετε. Η κωδικοποίηση είναι πολύ διαφορετική από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, το οποίο είναι διαφορετικό από το γράψιμο. Όσο μένετε εντός των προστατευτικών κιγκλιδωμάτων των 90 λεπτών, θα πρέπει να είστε εντάξει.
Φροντίστε επίσης να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια μεγάλων συναντήσεων. Μόλις φτάσετε περίπου μια ώρα, οι άνθρωποι γίνονται άβολα. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα εγκεφάλου, για να μην αναφέρουμε ένα διάλειμμα στο μπάνιο.
Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος;
Οτιδήποτε εκτός από δουλειά.
Μόλις καθορίσετε την επιτακτική ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα, πρέπει να καταλάβετε τι πρόκειται να κάνετε με αυτές τις απελευθερωμένες στιγμές στην ημέρα σας.
Δεν θα τονίζω πάρα πολύ για αυτό. Ένα γρήγορο παιχνίδι πινγκ πονγκ, μια σύντομη διαδρομή, μια γρήγορη βόλτα, μια σύντομη συνομιλία, μια γρήγορη αναβολή - αυτοί είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για ένα διάλειμμα.
Ακολουθούν ορισμένοι επιπλέον δείκτες.
Μείνετε μακριά από την οθόνη σας.
Η όλη ιδέα ενός διαλείμματος δεν είναι μόνο η διακοπή της εργασίας, αλλά το να κάνουμε κάτι διαφορετικός. Με άλλα λόγια, ξεφύγετε από την οθόνη σας, ναι, ακόμη και τη μικρή οθόνη του smartphone σας.
Μετακινήστε το σώμα σας.
Το ανθρώπινο σώμα λαχταρά την κινητικότητα, το είδος που παίρνετε μετακινώντας τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας. Ένας χορός στην καμπίνα σας μπορεί να μην είναι κατάλληλος, αλλά χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για να κάνετε μια βόλτα γύρω από το κτίριο ή σπριντ στις σκάλες. Κίνηση όπως αυτή θα ενισχύσει επίσης τη διάθεσή σας, θα καταπολεμήσει τις ασθένειες και θα ενισχύσει το σώμα σας.
ποιος βγαίνει με τον Μάικλ Λε
Στρέψτε την προσοχή σας.
Όλες οι μελέτες δείχνουν ένα πολύ σημαντικό γεγονός: Το διάλειμμα αφορά τη χρήση διαφορετικής περιοχής του εγκεφάλου. Θυμάστε το εύρος προσοχής σε μέγεθος κόμμα; Αντί να σπρώχνουμε τα όριά του στο σημείο ρήξης, να παραδοθείς στις απαιτήσεις του και να κάνεις κάτι διαφορετικό με αυτήν την προσοχή.
Σταματήστε να συγκεντρώνεστε.
Η σκόπιμη απενεργοποίηση της συγκέντρωσής σας είναι πολύ χαλαρωτική. Άλλωστε, καθώς το υποσυνείδητο μυαλό σας συνεχίζει να εργάζεται για την εργασία, μπορεί πραγματικά να ανακαλύψετε ότι λύσατε κατά λάθος το πρόβλημα στο οποίο εργαζόσασταν. Ξέρετε τι μιλάω, αν έχετε βιώσει ποτέ αα! στιγμή στο ντους.
Τώρα και μετά, πρέπει να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Κάντε αυτό το μακρύ σαββατοκύριακο ταξίδι στο Βέγκας ή αυτό το ταξίδι σκι δύο εβδομάδων στην Ευρώπη, ή ακόμα και ένα τεμπέλης απόλαυση σε μια παραλία της Καραϊβικής.
Πώς κάνετε διαλείμματα;
