Πρόσφατα συνάντησα ένα άρθρο ενός συναδέλφου Ινκ . συνεργάτης που υπέβαλε αξίωση ξύπνημα στις 5 π.μ. αυξάνει την παραγωγικότητα. Ακούγεται σαν σταθερή συμβουλή. Σε τελική ανάλυση, ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν είπε: «Νωρίς για ύπνο, νωρίς να σηκωθεί, κάνει ένα άτομο υγιές, πλούσιο και σοφό».
Ως επιστήμονας συμπεριφοράς, έπρεπε να ρωτήσω: Είναι αλήθεια; Θα είναι καλύτερα να ξυπνήσετε στις 5 π.μ. Μετά την εξέταση της έρευνας, πρέπει να διαφωνήσω. Δεν είμαστε όλοι νωρίς ανερχόμενοι. Εάν δεν είστε βιολογικά ενσύρματοι για να ξυπνήσετε νωρίς, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι τρεις λόγοι για τους οποίους:
1. Θα μπορούσε να μειώσει την ευτυχία
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς για να ξεκινήσουν τη δουλειά τους. Σύμφωνα με τον κιρκαδικό νευροεπιστήμονα Ράσελ Φόστερ , δεν υπάρχει έρευνα που να λέει ότι το ξύπνημα νωρίς σας κάνει πιο παραγωγικούς. Επίσης, δεν σημαίνει ότι θα είσαι πλουσιότερος - δεν υπάρχει διαφορά στην κοινωνικοοικονομική κατάσταση μεταξύ αργά και πρώιμων ατόμων.
τι μέγεθος είναι το phaedra parks
Στην πραγματικότητα, σε ένα έρευνα για το τι κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους , ο νούμερο ένα παράγοντας πήρε αρκετό ύπνο. Πολύ κάτω ήταν κοινωνική αλληλεπίδραση.
2. Αντιβαίνει στη βιολογική σας φύση
Ο Δρ Michael Breus, επίσης γνωστός ως «Ο ύπνος γιατρός», τονίζει ότι το σώμα μας έχει προγραμματιστεί να λειτουργεί καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Αυτή η προτίμηση χρόνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο, επειδή ο καθένας μας έχει διαφορετικά βιολογικά ρολόγια. Σε ' Η Δύναμη του Πότε Ο Δρ Breus χωρίζει αυτές τις προτιμήσεις σε τέσσερις χρονοτύπους ή κατηγορίες - Δελφίνι, Λιοντάρι, Αρκούδα και Λύκος.
- Λιοντάρια είναι πρωί άνθρωποι που τείνουν να αναδύονται με τον ήλιο.
- Αρκούδες είναι το πιο συνηθισμένο ή φυσιολογικό πρότυπο ύπνου, στο οποίο κοιμάστε τη νύχτα και είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δελφίνια ποτέ να μην κοιμάσαι καθόλου καλά. Στη φύση, τα δελφίνια αφήνουν μόνο το ήμισυ του εγκεφάλου τους να κοιμάται κάθε φορά.
- Λύκοι μείνετε αργά το βράδυ δουλεύοντας και είναι πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.
Η βιολογία μας επηρεάζει τις ώρες της ημέρας που είμαστε πιο παραγωγικοί. Η συντριπτική πλειοψηφία όλων των ανθρώπων δεν είναι κατασκευασμένη για να ξυπνά με συνέπεια στις 5 π.μ.
ιλάρι Φαρ σύζυγος Γκόρντον Φαρ
Εκτός αν είστε λιοντάρι, χτισμένο για να ξυπνάτε νωρίς, μην αναγκάζεστε. Μπορεί να μπορείτε να το κάνετε για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι βιώσιμο. Τελικά, θα συντρίψετε.
πόσο χρονών είναι ο φθόνος του dj
3. Χάνετε παραγωγικότητα
Το ξύπνημα σε αφύσικο χρόνο μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου. Όταν είστε κουρασμένοι, χάνετε την παραγωγικότητα. Γίνεστε πιο ευερέθιστοι και είστε λιγότερο λειτουργικοί.
Μελέτες εκτιμούν ότι οι επιπτώσεις της απώλειας ύπνου μπορούν να αντικατοπτρίζουν αυτές της δηλητηρίασης. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσαν ότι μετά από 17 έως 19 ώρες χωρίς ανάπαυση, οι άνθρωποι έκαναν το ίδιο ή χειρότερο από κάποιον που είχε επίπεδο συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα (BAC) 0,05 τοις εκατό. Οι χρόνοι αντίδρασης ήταν 50% πιο αργοί σε άτομα που είχαν έλλειψη ύπνου σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν.
Για εκείνους τους λίγους ανθρώπους που είναι βιολογικά προκαθορισμένοι πρόωροι ανερχόμενοι, το ξύπνημα στις 5 π.μ. μπορεί να είναι φυσικό και χρήσιμο. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς είναι χτισμένοι να κοιμούνται σε διαφορετικό κύκλο και προσπαθώντας να το αλλάξουμε είναι σαν να προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε τη βαρύτητα. Ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά πηδάτε, θα τραβάτε πάντα προς τα κάτω. Ποτέ μην αισθάνεστε άσχημα γιατί δεν ξυπνάτε στην αυγή. Δεν θα επωφεληθήκατε από τον εξαναγκασμό να το κάνετε ούτως ή άλλως. Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να διαταράξει αρνητικά τον βιολογικό σας κύκλο ύπνου και να μειώσει την ευτυχία - χωρίς να σας κάνει πιο αποτελεσματικούς ή να δώσετε κάτι πραγματικά πολύτιμο σε αντάλλαγμα.
