Είναι η περίοδος των διακοπών. Πραγματικά δεν χρειάζεται να πω τίποτα άλλο. Θα υπάρξουν πολλές δυσάρεστες καταστάσεις φέτος και τα επόμενα χρόνια. Θα υπάρχει ένα άτομο στο πάρτι των διακοπών σας με το οποίο δεν θα προτιμούσατε να μιλήσετε ή τον γείτονα στο δρόμο που ακούσατε να παλεύουν που έρχονται στην πόρτα σας. Όλοι το περνάμε από αυτό.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε πραγματικά να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, ακόμη και σε αυτές τις δυσάρεστες στιγμές, ασκώντας αυτές τις 12 τεχνικές.
1. Χαμόγελο
Το 1872 ο Charles Darwin εξέτασε για να δει πώς οι συναισθηματικές αντιδράσεις επηρέασαν τα συναισθήματα των ανθρώπων. Ο Δαρβίνος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η ελεύθερη έκφραση από εξωτερικά σημάδια ενός συναισθήματος την εντείνει». Από τότε, δεν υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τα ισχυρά και θετικά αποτελέσματα που έχει το χαμόγελο. Ένα από τα πιο συχνά ευρήματα ήταν ότι το χαμόγελο μπορεί να κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο.
πόσο ψηλός ήταν ο Πέρνελ Ρόμπερτς
Ακόμα πιο ενδιαφέρον, δεν πρέπει πραγματικά να είναι ένα πανέμορφο χαμόγελο, αλλά μια έκφραση του προσώπου παρόμοια με ένα χαμόγελο. Όπως σημειώνεται στην Ψυχολογία Σήμερα, «μια έκφραση του προσώπου που μοιάζει πολύ με το μοτίβο των μυών που χρησιμοποιούνται για να εκφράσουν την ευτυχία μπορεί να σας κάνει να βιώσετε ένα αντίστοιχο συναίσθημα». Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική κρατώντας χαλαρά ένα καθαρό στυλό, άχυρο ή το δάχτυλό σας με τα δόντια σας, παράλληλα με το στόμα σας. Η έκφραση του προσώπου που δημιουργείται είναι παρόμοια με ένα χαμόγελο - μια έκφραση ευτυχίας - και το αποτέλεσμα ανατροφοδότησης του προσώπου μπορεί να προκαλέσει μια θετική συναισθηματική απόκριση στον εγκέφαλό σας. '
Εάν ξέρετε πώς να ψεύσετε ένα χαμόγελο, μπορείτε να ψεύσετε να είστε ευτυχισμένοι την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη κατάσταση.
2. Κάντε ερωτήσεις
Θεωρώ ότι όταν κάνω μια ερώτηση σε άλλους, μου αφαιρεί την πίεση και την βάζει σε άλλο άτομο. Αντί να στέκεστε άθλια σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν ξένο. Ποιός ξέρει. Μπορεί να βρείτε κάποιο κοινό έδαφος και να καταλήξετε να συζητάτε για ένα θέμα που είστε παθιασμένοι. Εάν βρίσκεστε σε μια τεταμένη κατάσταση στο χώρο εργασίας, ρωτήστε τα εμπλεκόμενα μέρη ξεχωριστά τι συμβαίνει. Ίσως μπορέσετε να φτάσετε στην πηγή του προβλήματος και να κάνετε το γραφείο ένα πιο ευχάριστο μέρος.
Όταν κάνετε ερωτήσεις, προσπαθήστε να διατυπώσετε κάποιες φράσεις ότι η απάντηση είναι περισσότερο από άποψη και όχι μόνο ένα γεγονός. Το να ρωτάς κάποιον πότε αποφοίτησαν το κολέγιο θα προκαλέσει απλή λέξη. Αλλά, ρωτώντας ποια ήταν η αγαπημένη τους τάξη θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια υπέροχη συνομιλία.
Ακολουθούν μερικοί καλοί εκκινητές συνομιλίας:
Τι παθιάσατε τον τελευταίο χρόνο; Ποια ήταν η δική σου αγαπημένη βιβλίο που έχετε διαβάσει; Τι συμβουλή θα δίνατε σε κάποιον ... (δουλειά, σχολείο, παιδιά);3. Χαλαρώστε
Όποτε βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη κατάσταση, είναι εύκολο να ανησυχείτε, να αισθάνεστε άγχος και άγχος. Αυτά είναι συναισθήματα που θα προσθέσουν μόνο ότι έχετε ήδη αποκρουστική διάθεση. Όμως, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα πριν εισέλθετε σε μια άβολη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν είστε χαλαροί, ανακουφίζετε όλο αυτό το άγχος και το άγχος, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το πνεύμα σας.
Το Harvard Health προτείνει να εξασκείστε αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Για να ξεκινήσετε να ασκείστε αυτό, χρειάζεστε ένα ήσυχο δωμάτιο και αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Το στήθος και το στομάχι σας πρέπει να ανεβαίνουν καθώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας. Επεκτείνετε πλήρως την κοιλιά σας και αναπνέετε αργά από τη μύτη σας.
4. Προσαρμόστε τη γλώσσα του σώματός σας
Εάν στέκεστε σε ένα δωμάτιο με τα χέρια σταυρωμένα ή συνεχώς κοιτάζοντας προς τα κάτω, νομίζετε ότι κάποιος πρόκειται να έρθει και να σας μιλήσει; Πιθανώς όχι επειδή στέλνετε μια απρόσιτη ατμόσφαιρα. Αντ 'αυτού, προσαρμόστε τη γλώσσα του σώματός σας. Όχι μόνο θα φαίνεται πιο προσιτός, αλλά θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι όσοι έχουν καλύτερη στάση σώματος και δεν χαλαρώνουν έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και καλύτερες διαθέσεις. Επιπλέον, η εντυπωσιακή ποζάρει ποζάρει και το περπάτημα με ταλαντευόμενα χέρια έχει βρεθεί ότι θέτει τα εξεταστικά άτομα σε πιο ευτυχισμένη διάθεση, καθώς αυξάνει την τεστοστερόνη και την εμπιστοσύνη.
με την οποία είναι παντρεμένη η Carnie Wilson
Πηγαίνετε για μια βόλτα πριν από την κατάσταση. Αλλά, αν δεν μπορείτε, σταθείτε σε στάση δύναμης (ανοίγοντας τους ώμους σας, βάζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας ή πίσω από το κεφάλι σας) ή τουλάχιστον βρείτε έναν ιδιωτικό χώρο και κάντε μια γρήγορη αντλία γροθιάς.
5. Εμφανίστε νωρίς
Αυτό μπορεί να μην συμβαίνει πάντα, αλλά η εμφάνιση νωρίς σε μια εκδήλωση, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους κυρίως επειδή σας δίνει την ευκαιρία να συναντήσετε όλους όσο έρχονται για πρώτη φορά. Εάν εμφανιστεί αργά, τα περισσότερα τα άτομα που παρευρίσκονται ήδη βρίσκονται στις ομάδες τους και συνομιλούν, ενώ απλώς κοιτάζετε όλους αβοήθητα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της άφιξης νωρίς είναι ότι σας δίνει την ευκαιρία να καταλάβετε μια διαδρομή διαφυγής. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κοιτάξετε πού βρίσκεται το πλησιέστερο μπάνιο ή έξοδος, ώστε εάν χρειάζεστε μια στιγμή στον εαυτό σας, ώστε να απομακρυνθείτε γρήγορα από οποιαδήποτε δυσάρεστη κατάσταση.
6. Απολαύστε τη σιωπή
Πώς μπορεί μια δυσάρεστη κατάσταση να επιδεινωθεί παρά όταν είναι απολύτως σιωπηλή; Είτε αν είναι το τέλος μιας ιστορίας ή ενός αστείου που λαμβάνει απλώς απάντηση από τους γρύλους, η προσπάθεια να γεμίσει αυτή τη σιωπή με άχρηστα φλυαρία μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα. Αντ 'αυτού, απολαύστε τη σιωπή και πάρτε την. Όπως λέει ο Bob Edelstein, ψυχοθεραπευτής, «Η σιωπή, το χάσμα μεταξύ της συνομιλίας μας, αν εκτιμάται, θα μας επιτρέψει να αφομοιώσουμε αυτά που μόλις είπαμε και να ανακαλύψουμε τι θέλουμε πες στη συνέχεια καθώς εμφανίζεται στην παρούσα στιγμή. '
7. Εστίαση στο θετικό
Αντί να μεταφέρετε αυτήν την αρνητική στάση, προσπαθήστε να κοιτάξετε το θετικό. Για παράδειγμα, αν φοβάσαι το πάρτι για τις διακοπές στο γραφείο, πες στον εαυτό σου ότι είναι μόνο μία φορά το χρόνο και ότι έχεις επιβιώσει στο παρελθόν. Εάν δεν επιθυμείτε να βγείτε για δείπνο με τους φίλους σας, θυμηθείτε ότι δεν τους έχετε δει εδώ και αρκετούς μήνες και θα είναι υπέροχο να επικοινωνήσετε μαζί τους.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα, σε αντίθεση με την επίλυση όλων των αρνητικών. Θα ανακαλύψετε γρήγορα ότι υπάρχει πάντα κάτι για να είναι θετικό.
8. Γέλιο με άλλους
Σύμφωνα με τον Paul E. McGhee, Ph.D., «Η αίσθηση του χιούμορ σας είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διάθεση και η συναισθηματική σας κατάσταση υποστηρίζουν καλή υγεία». Με απλά λόγια, όταν άλλοι γελούν, πάρτε μέρος στη διασκέδαση. Ακόμα κι αν δεν βρείτε την ιστορία ή το αστείο τόσο χιουμοριστικό, γελάστε ακόμα με άλλους. Είναι μολυσματικό και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
9. Πάρτε το εύκολο
Όταν όλοι δουλεύουμε, τείνουμε να αγωνιζόμαστε υπερβολικά ή να μιλάμε γρήγορα. Και τι συμβαίνει; Οι λέξεις βγαίνουν αναστατωμένες και οι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν τι προσπαθείτε να πείτε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο άβολα. Επιστρέψτε και πάρτε αυτή τη βαθιά ανάσα πριν μιλήσετε και επιβραδύνετε όταν συνομιλείτε με άλλους. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη συζήτηση και όχι στην τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση.
10. Βάλτε την κατάσταση στην προοπτική
Καταλάβετε ότι μερικές φορές έχετε κάθε δικαίωμα να μην είστε οι πιο χαρούμενοι. Ίσως μόλις λάβατε ένα ροζ δελτίο, χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή τραυματίσατε. Οι άνθρωποι γύρω σας πρέπει να σέβονται το γεγονός ότι δεν είστε στην καλύτερη διάθεση και μπορεί να είναι εντελώς άθλιοι. Και, πρέπει να κάνετε το ίδιο και για αυτούς.
Απλώς θυμηθείτε, δεν θέλετε να είστε ραβδί στη λάσπη. Ακόμα κι αν δεν είστε στο 100%, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μην αγνοείτε τη δυστυχία σας. Βρείτε ένα υπόλοιπο.
11. Διατηρήστε την αυτοπεποίθηση
Η εμπιστοσύνη «παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση υγιών σχέσεων, στην επίτευξη επιτυχίας στην επαγγελματική σας ζωή και στην παραμονή κίνητρα». Όταν είστε αυτοπεποίθηση μπορείτε να κρατήσετε ψηλά το κεφάλι σας και να είστε πιο ευτυχισμένοι γενικά. Αυτό καθιστά την απομίμηση της ευτυχίας λίγο πιο εύκολη, καθώς είστε ήδη ευτυχισμένος άνθρωπος.
Για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας, πρέπει πρώτα να εργαστείτε για να δημιουργήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό μπορεί να γίνει λέγοντας στον εσωτερικό κριτικό να σταματήσει τα αρνητικά και να εστιάσει στις εποικοδομητικές σκέψεις. Θα θελήσετε επίσης να αφιερώσετε χρόνο εκτιμώντας τον εαυτό σας, όπως να θυμηθείτε στον εαυτό σας τι ξεχωρίζετε, να είστε ευγενικοί με τους άλλους, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και να σταματήσετε να προσπαθείτε να είστε τέλειοι.
πόσο ψηλός είναι ο Σκοτ Γουίνγκερ
12. Βγείτε από το κεφάλι σας
Όλοι έχουμε ανασφάλειες για τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, εάν χάσατε πολύ βάρος, μπορείτε πάντα να το σκέφτεστε ως «παχύ παιδί». Το πράγμα είναι. Είναι όλα στο μυαλό σου. Το να τυλίξετε τις αρνητικές σκέψεις και τις υπερβολικές αναλύσεις δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη στιγμή. Σταματήστε να σκέφτεστε και βουτήξτε μέσα. Είτε πρόκειται να βγείτε με τους φίλους σας, να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν ξένο ή να μεσολαβήσετε σε μια σύγκρουση στο γραφείο.
Δώρο. Ορίστε ένα χρονόμετρο
Θεωρώ ότι όταν παρευρίσκομαι σε ένα πάρτι ή σε μια συνάντηση με την οικογένεια, ορίζω πάντα ένα χρονικό όριο. Αυτό με βοηθά διανοητικά να προετοιμαστώ για αυτήν την άβολη κατάσταση γνωρίζοντας ότι (εισάγετε το χρονικό όριο) θα μπορέσω να φύγω και να κάνω αυτό που θέλω να κάνω. Όποτε το κάνω, έχω πολύ ευκολότερο χρόνο να είμαι ευτυχισμένος και πολύ λιγότερο άγχος, καθώς ξέρω ότι έχει σχεδόν τελειώσει.
Όταν βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω, μπορεί γρήγορα να συνειδητοποιήσεις ότι πραγματικά περνάς καλά και η κατάσταση δεν είναι τόσο άβολη όσο νομίζατε. Ποιες άλλες συμβουλές θα συνιστούσατε στους αναγνώστες;
