Όλοι έχουμε διαφορετικούς παράγοντες που οδηγούν στο άγχος, καθώς και διαφορετικές αντιδράσεις σε αυτό το άγχος. Μερικοί από εμάς ανησυχούν, άλλοι κλείνουν και πολλοί θυμώνουν. Σίγουρα αυτές οι τρεις αντιδράσεις είναι μόνο μια απλή πτώση στον ωκεανό των αντιδράσεων που πρέπει να τονίσουν οι άνθρωποι. Υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται τόσο πολύ με αγχωτικά γεγονότα ή συναισθήματα που κάνουν τους εαυτούς τους σωματικά άρρωστους.
πόσο ψηλή είναι η Νόρα Ο'ντόνελ
Το θέμα είναι, δεν χρειάζεται να αρέσει αυτό. Η αλλαγή της προσωπικής σας αντίδρασης στο άγχος είναι εύκολο να πούμε, αλλά όχι τόσο εύκολο να γίνει (όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή).
Ωστόσο, όταν αισθάνεστε ότι θα υποκύψετε στο άγχος (ή είστε ήδη εκεί), εδώ είναι 14 κόλπα που μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε και να χρησιμοποιείτε για να ηρεμήσετε σε μόλις πέντε λεπτά.
1. Χαμόγελο.
«Οι παλιές παροιμίες, όπως το« χαμόγελο και το αντέχουν », έχουν δείξει ότι το χαμόγελο δεν είναι μόνο ένας σημαντικός μη λεκτικός δείκτης της ευτυχίας, αλλά και ευπρόσδεκτα να προωθήσει το χαμόγελο ως πανάκεια για τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής», λέει η ερευνητής Tara Kraft.
Η έρευνα που διεξήγαγε ο Kraft στην πραγματικότητα διαπίστωσε ότι το απλό χαμόγελο μείωσε το άγχος.
«Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε στην κυκλοφορία ή θα αντιμετωπίσετε κάποιο άλλο είδος άγχους, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το πρόσωπό σας σε ένα χαμόγελο για μια στιγμή», δήλωσε η Sarah Pressman, μία από τις ερευνητές. 'Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαμογελάσετε και να το αντέξετε' ψυχολογικά, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει την υγεία της καρδιάς σας. '
2. Αναπνεύστε βαθιά.
Μια άλλη απλή τακτική για να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος; Αναπνέω.
Η βαθιά αναπνοή μάς βοηθά να αποδεσμεύσουμε τις σκέψεις και τις αισθήσεις που αποσπούν την προσοχή, γεγονός που κάνει το σώμα να αισθάνεται όπως το κάνει όταν είναι χαλαρό.
Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική, βρείτε μια ήσυχη και άνετη περιοχή και μετά αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας, έτσι ώστε το στήθος και η κάτω κοιλιά σας να ανεβαίνουν. Στη συνέχεια, αφήστε την κοιλιά σας να αναπτυχθεί πλήρως και να αναπνέει αργά. Το κλειδί για αυτόν τον τύπο αναπνοής φαίνεται να είναι να αφήσετε την αναπνοή να βγει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται η μεγάλη αναπνοή σας για να εισέλθει. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην έξω αναπνοή.
πόσο χρονών είναι η allie deberry
3. Τσίχλα.
Ο Andrew Scholey, καθηγητής επιστημονικής συμπεριφοράς και εγκεφάλων στο Πανεπιστήμιο Swinburne στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, διαπίστωσε ότι η τσίχλα βοήθησε στην ανακούφιση του άγχους, στη βελτίωση της εγρήγορσης και στη μείωση του στρες κατά 16 τοις εκατό κατά το ήπιο στρες και σχεδόν 12 τοις εκατό σε μέτριο άγχος.
4. Αλλάξτε τους κωδικούς πρόσβασης.
Αυτό είναι στην πραγματικότητα μια μορφή ασταρώματος, που ουσιαστικά σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε ενδείξεις στο περιβάλλον σας για να σας βοηθήσουμε να ενεργήσετε με τον επιθυμητό τρόπο. Για παράδειγμα, αυτός ήταν ένας τύπος που άλλαξε τον κωδικό πρόσβασής του «Συγχωρήστε @ h3r» για να τον βοηθήσετε να ξεπεράσει τον θυμό του μετά το διαζύγιο του. Άλλες προτάσεις μπορεί να είναι «Ilovemywork» και «Ilikemymotherinlaw». (Έχεις την ιδέα.)
5. Διαλογιστείτε ή τεντώστε.
Ο διαλογισμός και το τέντωμα είναι και οι δύο δοκιμασμένες και αληθινές τακτικές για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος. Και οι δύο είναι απίστευτα απλοί να κάνουν όπου κι αν βρίσκεστε. Απλά κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και επικεντρωθείτε στην τρέχουσα κατάστασή σας. Ή, απλώς τεντώστε τα άκρα σας για μια στιγμή. Αυτή η πρόταση ταιριάζει κάπως με την κατηγορία «άσκηση» και έτσι αυτές οι μέθοδοι συχνά αγνοούνται - όπως και η άσκηση. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο και γρηγορότερο να κάνετε τέντωμα στο περίπτερο του μπάνιου στη δουλειά παρά να χτυπήσετε στο γυμναστήριο.
6. Καλέστε έναν φίλο ή μια μαμά.
Κάθε φορά που έχετε άγχος, σηκώστε το τηλέφωνο και εκτοξεύστε τον φίλο σας. Ή, ακόμα καλύτερα, τηλεφωνήστε στη μαμά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον, όσοι συνομιλούσαν με τη μαμά μείωσαν μια βασική ορμόνη στρες και απελευθέρωσαν επίσης την οξυτοκίνη.
7. Οπτικοποιήστε.
Ακολουθεί μια άλλη απλή τεχνική που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε όποτε αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Απλά κάντε τον εαυτό σας άνετο, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε το χαρούμενο μέρος σας, όπως την παραλία. Μπορείτε ακόμη και να οπτικοποιήσετε την επίτευξη ενός μελλοντικού στόχου για να χαλαρώσετε.
8. Καταμέτρηση αριθμών.
Όταν μετράτε αριθμούς, δίνετε στο μυαλό σας κάτι ουδέτερο να σκεφτείτε, σε αντίθεση με όλα τα πράγματα που σας φρικάρουν. Ορισμένοι έχουν βρει ότι η μέτρηση προς τα πίσω βοηθά το καλύτερο. Ακόμα καλύτερα, φανταστείτε έναν παλιομοδίτικο μαυροπίνακα, και στο μυαλό σας, παρακολουθήστε τους αριθμούς να γράφονται αργά σε λευκό σε αυτόν τον πίνακα. 100, 99, 98 ...
9. Δώστε σε κάποιον αγκαλιά ή φιλί.
Οι αγκαλιές είναι γνωστό ότι απελευθερώνουν οξυτοκίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση, εμπιστοσύνη και συμπόνια. Το φιλί, από την άλλη πλευρά, βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες.
«Το φιλί ανακουφίζει το άγχος δημιουργώντας μια αίσθηση συνάφειας, η οποία απελευθερώνει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν το άγχος και την κατάθλιψη», λέει η Laura Berman, βοηθός κλινικής καθηγήτριας ψυχιατρικής και ob-gyn στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern.
10. Πιείτε και φάτε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε με ένα cheeseburger με μπέικον και να το πλύνετε με μερικές μπύρες. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη στραφεί σε ανθυγιεινά φαγητά και ποτά, οπότε μπορεί να είναι μια πιο σοφή επιλογή να καθορίσετε εκ των προτέρων και σε μια ήρεμη στιγμή τι θα φάτε ή θα πιείτε για το επόμενο επεισόδιο ανακούφισης από το άγχος. Αντί για κάτι καταστρεπτικό, σνακ σε τρόφιμα όπως η σοκολάτα, με φειδώ, καθώς τα σνακ μπορούν να απελευθερώσουν βήτα ενδορφίνες.
Πιείτε επίσης λίγο πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει το αμινοξύ L-θεανίνη και έχει συνδεθεί με τη μείωση του στρες και του άγχους.
marty stuart καθαρή αξία 2017
11. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία.
Δεν είναι μυστικό ότι διαφορετικά αρώματα μπορούν να διεγείρουν διαφορετικές διαθέσεις. Την επόμενη φορά που θα τονίσετε, τρίψτε λίγο σανταλόξυλο και μύρο στους ναούς σας. Ένα μικρό άρωμα λεβάντας από το μαξιλάρι τη νύχτα ή στο μπάνιο είναι χαλαρωτικό. Εάν εργάζεστε, μπορείτε να έχετε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο στο γραφείο σας και να το μυρίσετε όταν το άγχος είναι υπερβολικό για εσάς. Υπάρχουν όλα τα είδη πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά ιδιαίτερο ενδιαφέρον είναι αυτό από τον Δρ Jean Valnet, ιατρό και χειρουργό του στρατού κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου και τον πατέρα της σύγχρονης φυτο-αρωματοθεραπείας.
12. Κατοικίδιο ζώο.
Διαπιστώθηκε ότι τα χάιδεμα ζώων μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα οποία είναι νευροδιαβιβαστές που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες.
13. Ακούστε μουσική.
Η κλασική μουσική έχει βρεθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τον παλμό σας και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Εκτός αυτού, η μουσική μπορεί να αυξήσει τη ντοπαμίνη. Ωστόσο, σκεφτείτε την τελευταία σας σόλο άγρια αεροπορική κιθάρα - αυτές οι συναυλίες πιθανότατα δεν δόθηκαν στο κοινό σας με κλασική μουσική. Ανεβάστε τις μελωδίες, αν χρειαστεί. Η μουσική ανακουφίζει από το άγχος.
14. Αγοράστε ένα φυτό εσωτερικού χώρου.
Μια μελέτη από το Washington State University διαπίστωσε ότι όταν μια ομάδα ατόμων με άγχος μπήκαν σε ένα δωμάτιο γεμάτο φυτά, υπήρχε πτώση τεσσάρων σημείων στην αρτηριακή τους πίεση.
Μια άλλη μελέτη από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι «οι άνθρωποι αισθάνονται πιο συμπονετικοί απέναντι στους άλλους, έχουν λιγότερη ανησυχία και άγχος και αισθάνονται λιγότερο κατάθλιψη όταν υπάρχουν φρέσκα κομμένα λουλούδια στο σπίτι».
