Το άγχος είναι χάλια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, μυϊκή ένταση, μυϊκό πόνο, πόνο στο στήθος, κόπωση, στομαχικές διαταραχές, αϋπνία, άγχος, ανησυχία, έλλειψη κινήτρων, έλλειψη εστίασης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, προβλήματα διατροφής, εθισμός. .. και κοινωνική απόσυρση. Ναι
Ευτυχώς, το άγχος δεν είναι αναπόφευκτο, ακόμη και στον σημερινό υπερ-συνδεδεμένο, πολύ ανταγωνιστικό κόσμο. Εδώ είναι έξι τεχνικές που έχω επιλέξει όλα αυτά τα χρόνια και τώρα χρησιμοποιώ σε καθημερινή βάση.
1. Δημιουργήστε μια όαση
Στο παρελθόν, οι άνθρωποι δούλευαν 9 έως 5. στα σημερινά επιχειρηματικά περιβάλλοντα, υπάρχει πίεση για εργασία (ή τουλάχιστον διαθέσιμη) 24/7. Περιττό να πούμε, ότι η πίεση δημιουργεί πολλά άγχος.
Ένας παράλογα εύκολος τρόπος για να μειώσετε αυτό το άγχος είναι να κλείσετε τον υπολογιστή και το κινητό σας - όχι μόνο όταν κοιμάστε, αλλά και μία ώρα πριν και μετά τον ύπνο σας.
Αυτό απαιτεί πειθαρχία, επειδή πιθανώς έχετε συνήθεια να ελέγχετε email, κείμενα και ούτω καθεξής. Αυτό παίρνει επίσης αυτοπεποίθηση, γιατί πρέπει να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε στη συνεχή κλήση του αφεντικού, των συναδέλφων και των πελατών σας. Κάντε το ούτως ή άλλως.
2. Βρείτε τα 'Sweet Spots'
Η ύπαρξη μιας υπερβολικής λίστας υποχρεώσεων μπορεί να προκαλέσει μια τεράστια πηγή άγχους, επειδή φαίνεται ότι δεν μπορείτε ποτέ να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες. Εδώ είναι μια σκέψη: Γιατί να ασχοληθείτε;
Άλεξ Κάουπερ Σμιθ Γκόλντμαν Σακς
Αντ 'αυτού, κατηγοριοποιήστε κάθε εργασία με δυσκολία (π.χ. εύκολη, μεσαία, σκληρή) και, στη συνέχεια, με πιθανή επίπτωση (π.χ. μεγάλη, μεσαία, μικρή). Πιθανότατα θα βρείτε ότι υπάρχουν περίπου 10 εργασίες που είναι και οι δύο εύκολες και θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Χτυπήστε πρώτα αυτά τα «γλυκά σημεία».
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πετύχετε το 80 τοις εκατό των στόχων σας κάνοντας μόνο το 20 τοις εκατό της εργασίας. Και αυτό αφαιρεί την πίεση, μειώνοντας έτσι το άγχος. Ως μπόνους ανακούφιση από το άγχος, αγνοήστε εκείνες τις εργασίες που είναι δύσκολες και δεν θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο ούτως ή άλλως.
3. Επαναδιαπραγματευτείτε τον φόρτο εργασίας σας
Οι παράλογες προσδοκίες για το τι μπορείτε να επιτύχετε είναι μια τεράστια πηγή άγχους - ανεξάρτητα από το αν αυτές οι προσδοκίες προέρχονται από τον εαυτό σας, από το αφεντικό σας ή από τους πελάτες σας.
Η θεραπεία για αυτό το είδος άγχους είναι μια δόση πραγματικότητας. Κοιτάξτε πόσος χρόνος πρέπει να αφιερώσετε, αξιολογήστε το ποσό της εργασίας που πρέπει να γίνει και, με βάση αυτό, να είστε ρεαλιστικοί τι πραγματικά θα γίνει . Εάν αναμένεται να πετύχετε Α, Β, Γ και Δ και υπάρχει μόνο χρόνος για να επιτύχετε τρία από τα τέσσερα, αποφασίστε –ή αναγκάστε το αφεντικό σας να αποφασίσει– ποια τρία θα γίνουν πραγματικά και ποια όχι.
πόσο ψηλός είναι ο Κίγκαν Μάικλ Κι
4. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις
Τα μέσα ενημέρωσης, όπως κάθε άλλη μορφή ψυχαγωγίας, κερδίζουν χρήματα παράγοντας έντονα συναισθήματα στο κοινό τους. Εκτός των επιχειρηματικών ειδήσεων, αυτά τα συναισθήματα είναι σχεδόν αποκλειστικά αρνητικά: θυμός, φόβος, άγχος, φόβο και απογοήτευση.
Ενώ αυτά τα κατασκευασμένα συναισθήματα παρέχουν στιγμιαία απόσπαση της προσοχής από το εργασιακό άγχος, το κάνουν προσθέτοντας περισσότερο άγχος. Το να παρακολουθείτε ή να ακούτε τις ειδήσεις για να 'χαλαρώσετε' είναι σαν να έχετε μια μπύρα για να μειώσετε τον πόνο μιας απόλυσης. κάνει τα πράγματα χειρότερα μόνο μακροπρόθεσμα.
Έτσι, όποτε υπάρχει μια είδηση που αρχίζει να σας κάνει να θυμώνετε ή να αναστατώνετε, αλλάξτε το κανάλι - εκτός αν είναι 100% σχετικό με τη ζωή σας - ή κάντε κλικ σε μια άλλη σελίδα.
5. Αποσυνδεθείτε από το Uncontrollable
Υπάρχουν πάντα γεγονότα που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε: οικονομία, κίνηση, πολιτική, συναισθήματα άλλων ανθρώπων, αποφάσεις πελατών και ούτω καθεξής.
Παρόλο που μπορεί να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε και να προβλέψετε τέτοια γεγονότα (για να μάθετε πώς να αντιδράσετε σε αυτά), αφού αποφασίσετε πώς θα τα αντιμετωπίσετε, είναι αγχωτικό (και, ειλικρινά, λίγο nutso) να συνεχίσετε επικεντρωθείτε σε αυτά.
Το να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε δεν πρόκειται να κάνει μικρή διαφορά είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα. Είναι σπατάλη ενέργειας και επιπλέον άγχος που δεν χρειάζεστε. Αλλάξτε ό, τι μπορεί να αλλάξει και αποφύγετε αυτό που δεν μπορείτε.
πόσο ψηλή είναι η Κέιτι Χολμς
6. Αποφύγετε τα άγχος
Ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η φυσιολογία σας έχει προγραμματιστεί να αντικατοπτρίζει τη φυσιολογία των ανθρώπων γύρω σας. (Αυτό είναι ένα νευρολογικό φαινόμενο που προκύπτει από τους «νευρώνες του καθρέφτη» στον εγκέφαλό σας.) Με άλλα λόγια, μπορείτε να «πιάσετε» το άγχος από άλλους ανθρώπους.
Έτσι, παρόλο που δεν είναι δυνατόν να αποφεύγετε συνεχώς τα αγχωμένα άτομα, θα πρέπει να προσπαθήσετε, στο μέτρο του δυνατού, να περιορίσετε την επαφή σας με αυτούς τους ανθρώπους - τουλάχιστον μέχρι να κατακτήσετε το δικό σας άγχος. Σε αυτό το σημείο, το αντίθετο αποτέλεσμα ξεκινά, επειδή η ηρεμία που θα έχετε επιτύχει είναι επίσης μεταδοτική - υπό την προϋπόθεση ότι έχετε κάνει αρκετά ισχυρή συνήθεια.
Πώς ανακουφίζετε, μειώνετε ή εξαλείφετε το άγχος; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω. Και εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο πηγής πωλήσεων για εβδομαδιαίες ενημερώσεις στηλών και επιπλέον περιεχόμενο με γνώμονα την επιτυχία.
