Ως επιχειρηματίας, η ζωή μπορεί να γίνει πολύ ταραχώδης. Μεταξύ των έργων που πρέπει να ολοκληρωθούν, οι άνθρωποι που θα οδηγήσουν και μια επιχείρηση που θα τρέξει, το άγχος και το άγχος γίνονται σχεδόν ισοδύναμα για το μάθημα.
khadijah haqq καθαρή αξία 2015
Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και να εστιάσετε σε τρόπους να παραμείνετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ενεργοποιημένοι. Αλλά πως? Το κλειδί είναι ο διαλογισμός.
Ο διαλογισμός είναι μια μοναχική πρακτική στην οποία κάθεστε ήσυχα για ένα χρονικό διάστημα και προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε α40% μείωση της ψυχολογικής δυσφορίας, όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη, σύμφωνα με το Ίδρυμα David Lynch.
Μόλις λάβετε το μυαλό σας στο σωστό μέρος, θα είστε σε θέση να χειριστείτε καλύτερα τη δουλειά σας, να κάνετε περισσότερα και να βελτιώσετε την επιχείρησή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της δημιουργικότητας και της νοημοσύνης.
Σε έναάρθρο για Υπερβατικό Διαλογισμό, σκηνοθέτηςΝτέιβιντ Λιντςλέει, 'Άκουσα μια φράση,' Η αληθινή ευτυχία δεν είναι εκεί έξω. Η αληθινή ευτυχία βρίσκεται μέσα. ' Και αυτή η φράση μου είχε ένα δακτύλιο αλήθειας, αλλά η φράση δεν σας λέει πού είναι το εσωτερικό, ούτε πώς να φτάσετε εκεί. Μια μέρα μου έδειξε ότι ο διαλογισμός θα ήταν ο τρόπος να μπω μέσα ».
Εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας, μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει. Ακολουθούν 10 τρόποι για να ξεκινήσετε:
1. Εστιάστε στην αναπνοή σας
Ξεκινήστε τον διαλογισμό σας λαμβάνοντας αρκετές βαθιές ανάσες. Προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή σας και να αισθανθείτε πώς κάθε αναπνοή επηρεάζει το σώμα σας. Η αναπνοή σας θα είναι ο οδηγός σας καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.
Στο βιβλίο του,Μπαίνοντας στην Ελευθερία,' Βουδιστής μοναχόςThich Nhat Hanhλέει, «Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν σαν σύννεφα σε έναν θυελλώδη ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρα μου. '
2. Κάντε σάρωση σώματος
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε σε κάθε μέρος του σώματός σας. Νιώστε τα χέρια σας στο πλάι σας, τα πόδια σας στο πάτωμα και το κάθισμά σας στην καρέκλα. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε σε κάθε περιοχή.
Μπορείτε να εκτελέσετε διαλογισμό σάρωσης σώματος ξαπλωμένος, καθισμένος ή άλλη στάση. Παρατηρήστε εάν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας είναι τεταμένο ή σφιχτό. Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να μαλακώσετε ή να χαλαρώσετε αυτές τις περιοχές και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
3. Αξιολογήστε την ενέργειά σας
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε σήμερα αυτήν τη στιγμή. Είσαι κουρασμένος ή ενεργητικός; Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χαμηλή ενέργεια, τι θα μπορούσε να το αποστραγγίσει; Σκεφτείτε τι μπορεί να σας προκαλεί να χάσετε τον ύπνο σας ή να πάρετε πολύ μεγάλο μέρος του ψυχικού σας χώρου. Στη συνέχεια, μάθετε τι μπορείτε να κάνετε είτε για να μειώσετε το πρόβλημα είτε για να το λύσετε εντελώς.
4. Πρακτική ευγνωμοσύνη
Στο βιβλίο του,Διαλογισμός: Insights και Inspirationsπνευματικός αφέντηςΑμιτ Ρέιλέει, «Η εξέταση της ομορφιάς στον κόσμο είναι το πρώτο βήμα για τον καθαρισμό του νου».
Ξεκινήστε τον διαλογισμό σας με μια θετική σκέψη για να σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εστιάζοντας στα πράγματα που αγαπάτε για τη ζωή σας, θα αναγνωρίσετε γιατί η ζωή σας είναι καλή και γίνεται πιο ευτυχισμένη.
5. Επιλέξτε ένα μάντρα
Στο βιβλίο της, «Ευημερώ, 'Arianna Huffington, ιδρυτής της The Huffington Post, γράφει: «Ο διαλογισμός δεν αφορά τη διακοπή των σκέψεων, αλλά την αναγνώριση ότι είμαστε κάτι περισσότερο από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας».
Ο διαλογισμός μάντρα είναι ένας τρόπος για να ελέγξουμε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα γύρω από μια κεντρική ιδέα. Επιλέγοντας και επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας, μπορείτε να ορίσετε προθέσεις με βάση τους στόχους σας και τι θέλετε να πετύχετε στην ημέρα σας και στη ζωή σας.
6. Σκεφτείτε την ημέρα
Εάν διαλογίζεστε το πρωί, σκεφτείτε την προηγούμενη ημέρα και αν διαλογιστείτε τη νύχτα, σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν πριν από αυτό το σημείο της ημέρας. Τι συνέβη? Τι έμαθες?
Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον ένα μάθημα ή ένα πακέτο που μπορείτε να σκεφτείτε. Στη συνέχεια, μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε αυτό το μάθημα και να το μεταφέρετε στην επόμενη μέρα.
7. Σκεφτείτε την προηγούμενη εβδομάδα
Στην αρχή κάθε εβδομάδας, κάντε ένα σημείο να σκεφτείτε την προηγούμενη εβδομάδα. Ποια προβλήματα αντιμετωπίσατε και πώς τα επιλύσατε; Υπάρχει κάτι που κρατάτε ακόμα; Σκεφτείτε να αφήσετε το ζήτημα έτσι ώστε να μπορέσετε να μπείτε στη νέα εβδομάδα με καθαρή πλάκα και φρέσκο μυαλό.
8. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για τους άλλους
Διαλογιστείτε για τις περιοχές που πρέπει να βελτιώσετε. Πώς μπορείτε να βελτιωθείτε με τρόπο που θα ωφελήσει τη ζωή των άλλων και όχι μόνο τη δική σας; Μια μικρή πράξη καλοσύνης την ημέρα μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους γύρω σας με τους οποίους είστε κοντά και αυτούς που είναι ξένοι για εσάς.
9. Εστιάστε στην προσωπική σας εκπλήρωση
Σκεφτείτε τους κύριους στόχους σας. Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξή τους;
«Κρατήστε τις καλύτερες ευχές σας κοντά στην καρδιά σας και παρακολουθήστε τι συμβαίνει», συγγραφέαςΤόνι Ντελίσογράφει στο βιβλίο του, «Legacy: The Power Within».
Ωστόσο, μην εμπλακείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τη ζωή σας και αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Εάν δεν το κάνετε, προσπαθήστε να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ικανοποιημένοι και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή σας.
10. Σκεφτείτε τι σας εμπνέει
Ανοίξτε το μυαλό σας σε νέες ιδέες καθώς διαλογίζεστε. Ποτέ δεν ξέρεις από πού θα προέλθει το επόμενο μεγάλο σου. Καθώς διαλογίζεστε, εστιάστε τις σκέψεις σας σε πράγματα που σας εμπνέουν. Αυτό μπορεί να είναιάρθρα ή βιβλία που έχετε διαβάσει, άτομα που θαυμάζετε ή κάτι εντελώς τυχαίο. Ό, τι κι αν είναι, σκεφτείτε γιατί σας εμπνέει και δείτε εάν προκαλεί κάποια δημιουργικότητα.
Κάνεις διαλογισμό; Τι οφέλη είχε στην προσωπική σας επιτυχία; Ενημερώστε με στα παρακάτω σχόλια:
