Ζούμε σε μια κοινωνία «go» όπου η συνεχής εργασία θεωρείται σχεδόν ως σήμα τιμής. Όμως η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική σας υγεία - δεν μπορείτε να το αφαιρέσετε! Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε τρόπους για να βγείτε από τη λειτουργία «go» και να ενεργοποιήσετε τον επιλογέα recoup. Και καθώς πολλές μελέτες δείχνουν τώρα ότι ο καθιστικός χρόνος μπροστά από μια οθόνη δεν σας βοηθά να χαλαρώσετε, δοκιμάστε αυτούς τους μη τεχνολογικούς τρόπους για να χαλαρώσετε.
1. Περάστε μια ακολουθία προοδευτικής σχέσης.
Η προοδευτική χαλάρωση είναι μια τεχνική όπου περνάτε μια ακολουθία συμπίεσης και χαλάρωσης των μυών. Απλά ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ξεκινήστε το σώμα σας, ή ξεκινήστε από το κεφάλι σας και κατεβείτε προς τα κάτω.
2. Διαβάστε ένα υπέροχο βιβλίο.
Η ανάγνωση είναι ένα από τα πιο έξυπνα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, συνδέοντάς σας με κάθε είδους άποψη και πληροφορίες. Είναι ωραίο να έχετε μερικά βιβλία ή βιογραφίες σχετικά με τις επιχειρήσεις στη λίστα σας, αλλά όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, μερικές φορές είναι ωραίο να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεφύγει εντελώς από οτιδήποτε μπορείτε να συνδεθείτε στο γραφείο. Εξερευνήστε κάποια υπέροχη μυθοπλασία!
3. Συνομιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Μερικές φορές παίρνουμε τόσο απασχολημένοι με έργα που αρχίζουμε να γινόμαστε απομονωμένοι, κάτι που μπορεί να κάνει το άγχος να ξεφορτωθεί ακόμη περισσότερο. Προσεγγίστε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να το κάνετε και να αστειευτείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά.
4. Παίξτε.
Η δουλειά έχει ... Έτσι. Πολλά. Κανόνες. Τόσες πολλές προσδοκίες. Είναι εύκολο να νιώσετε ότι το παιχνίδι δεν είναι πια «εσείς». Αλλά γι 'αυτό ακριβώς εσείς χρειάζομαι να το κάνω. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται και οι δύο την άσκηση, είτε αιωρούνται σε μια κούνια είτε κολλούν τα δάχτυλά σας σε χρώματα. Όπως σημειώνει η Jennifer Wallace σε ένα άρθρο για Η Washington Post , Η έρευνα δείχνει ότι η συνέχιση του παιχνιδιού ως ενήλικας κάνει μια θετική διαφορά στη σύνδεση με τους άλλους, και οι άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους ανοιχτό στην κλόουν αναφέρουν λιγότερο άγχος και καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης.
5. Μαγειρέψτε ένα νόστιμο σνακ.
Η μυρωδιά και η γεύση είναι ισχυροί τρόποι για να τραβήξετε χαρούμενες, χαλαρωτικές αναμνήσεις πίσω στο μυαλό σας. Ενώ μπορεί να είστε λίγο πολύ κουρασμένοι για να αποφύγετε ένα γεύμα 5 πιάτων, μάλλον δεν είναι πάρα πολύ κόπο να κάνετε τον εαυτό σας ένα ζεστό φλιτζάνι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με αρωματική κανέλα ή μισό σάντουιτς από ψητό ζαμπόν και υπέροχο τυρί gooey. Ένα εύγευστο περίπου 150-200 θερμίδες είναι τέλειο.
6. Κάντε κάποια κηπουρική.
Ακόμα κι αν το μόνο που έχετε είναι μερικά pot στο αίθριό σας, η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος στη φύση είναι καλός για τον εγκέφαλο. Και όπως τονίζει η Sarah Rayner άρθρο για Ψυχολογία Σήμερα , Η κηπουρική προσφέρει επίσης οφέλη, όπως να σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε ειρηνικά με κάτι που δεν έχει καμία ατζέντα και να παρέχει ρυθμική αισθητηριακή-κινητική είσοδο.
7. Καθίστε μόνος για πέντε λεπτά.
Η Blaise Pascal είπε διάσημα ότι «όλες οι ανδρικές δυστυχίες προέρχονται από το να μην μπορούν να καθίσουν μόνοι σε ένα ήσυχο δωμάτιο». Η ιδέα είναι ότι, ενώ όλοι έχουμε κοινωνικές ανάγκες που είναι απολύτως αποδεκτές, πρέπει να είμαστε αρκετά γενναίοι και άνετοι με τον εαυτό μας για να αντιμετωπίσουμε και να αποδεχτούμε ό, τι προέρχεται από μέσα μας. Πρέπει να έχουμε το θάρρος να ξεφύγουμε από τα συνηθισμένα καθήκοντα ή τις προσδοκίες του κόσμου και να συνδεθούμε με το ποιοι είμαστε βαθιά, να παρατηρήσουμε και να συλλογιστούμε χωρίς κρίση. Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία, απλά καθίστε και αφήστε τα όλα να φύγουν.
Susan Kelechi Watson καθαρή θέση
8. Κάνε κάτι.
Ίσως μπορείτε να κάνετε κάποια τέχνη με κορδόνια ή να δέσετε λωρίδες από παλιά ρούχα σε ένα ντουλάπι. Ό, τι σκάφος επιπλέει το σκάφος σας, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε την αίσθηση της ημέρας προσωπικά παραγωγικός και δημιουργικός. Επιπλέον, οι χειροτεχνίες είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε με άλλους και μπορούν να μετατρέψουν μερικά από τα αγχωτικά, αντιαισθητικά «σκουπίδια» στο σπίτι σας σε κάτι όμορφο.
9. Μετακινήστε τη λίστα υποχρεώσεων στο ημερολόγιό σας.
Συχνά δεν μπορούμε να καταργήσουμε γιατί δεν ξέρουμε αν θα μπορέσουμε να χειριστούμε ό, τι θα έρθει. Ανησυχούμε ότι θα χάσουμε κάτι και δεν θα έχουμε αρκετό χρόνο και θα μείνουμε ξύπνιοι προσπαθώντας να ταιριάξουμε διανοητικά όλα τα κομμάτια μαζί. Αναθέτοντας έναν πολύ σαφή χρόνο και ώρα για αυτό που πρέπει να κάνετε, απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα και διατηρείτε το πρόγραμμά σας ρεαλιστικό.
10. Γράψτε τι ήταν φοβερό.
Το άγχος και η κόπωση έχουν έναν τρόπο να μας μετατρέψουν σε γκρουπ που δεν μπορούν να δουν πόσο υπέροχοι είμαστε. Σημειώστε μια σύντομη λίστα με το τι πήγε καλά ή που καταφέρατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν πραγματικά θετικά στοιχεία στη ζωή σας και μπορείτε να επικεντρωθείτε στο πώς να τα αξιοποιήσετε για αύριο.
