Είστε τόσο σίγουροι όσο θα θέλατε να είστε; Λίγοι άνθρωποι θα απαντούσαν «ναι» σε αυτήν την ερώτηση. Όμως, σύμφωνα με Μπέκι Μπλάλοκ , συγγραφέας και πρώην στέλεχος του Fortune 500, ο καθένας μπορεί να μάθει να είναι πιο σίγουρος. Και είναι μια ικανότητα που μπορούμε να διδάξουμε στον εαυτό μας.
μέγεθος σουτιέν patti ann browne
Ξεκινήστε ξεχνώντας την ιδέα ότι η εμπιστοσύνη, η ηγεσία και η δημόσια ομιλία είναι ικανότητες με τις οποίες γεννιούνται οι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι ντροπαλός και προσεκτικός είναι η φυσική ανθρώπινη κατάσταση. «Έτσι έζησαν οι άνθρωποι στις πρώιμες εποχές για να μεταδώσουν τα γονίδιά τους, έτσι είναι στην ομάδα γονιδίων μας», λέει. «Έπρεπε να είσαι προσεκτικός για να επιβιώσεις. Αλλά αυτά που έπρεπε να ανησυχούν τότε δεν είναι αυτά που πρέπει να ανησυχούμε σήμερα ».
Πώς διδάσκεις τον εαυτό σου να είσαι πιο σίγουρος; Ακολουθούν οι συμβουλές του Blalock:
1. Βάλτε τις σκέψεις σας στη θέση τους.
Ο μέσος άνθρωπος έχει 65.000 σκέψεις κάθε μέρα, λέει ο Μπλάλοκ, και το 85 έως 90 τοις εκατό από αυτούς είναι αρνητικοί - για να ανησυχείτε ή να φοβάστε. «Είναι προειδοποιήσεις για τον εαυτό σου», λέει ο Μπλάλοκ και έφυγε από το παρελθόν μας που κατοικεί στη σπηλιά. Είναι λογικό - αν κολλήσουμε το χέρι μας σε μια φλόγα ο εγκέφαλός μας θέλει να διασφαλίσει ότι δεν θα το ξανακάνουμε ποτέ ξανά. Αλλά αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης λειτουργεί εναντίον μας επειδή μας κάνει να επικεντρωθούμε στους φόβους παρά στις ελπίδες ή τα όνειρα.
Το θέμα είναι να γνωρίζετε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο και να διατηρήσετε αυτήν την αρνητικότητα σε αναλογία. «Αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι οι σκέψεις σας είναι απλώς σκέψεις», λέει ο Blalock. Δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα την αντικειμενική πραγματικότητα.
2. Ξεκινήστε στο τέλος.
«Υπάρχουν τόσα πολλά άτομα που ρώτησα,« Τι θέλετε να κάνετε; Τι θέλεις να γίνεις?' και θα έλεγαν: «Δεν ξέρω», λέει ο Μπλάλοκ. «Το να γνωρίζεις τι θέλεις είναι το κλειδί. Ό, τι άλλο κάνετε πρέπει να σας καθοδηγεί εκεί που θέλετε να πάτε. '
3. Ξεκινήστε με ευγνωμοσύνη.
Ξεκινήστε τη μέρα σκέφτοντας μερικά από τα πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες, συμβουλεύει ο Blalock. «Τα περισσότερα από τα 7 δισεκατομμύρια άτομα στον κόσμο δεν θα έχουν τις ευκαιρίες που κάνετε», λέει. 'Αν ξεκινήσετε με αυτήν την προοπτική, θα είστε στο σωστό μυαλό για το υπόλοιπο της ημέρας.'
4. Κάντε ένα καθημερινό βήμα έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
Υπάρχει ένα αστείο πράγμα για τις ζώνες άνεσης. Εάν βγαίνουμε έξω σε τακτική βάση, επεκτείνονται. Αν παραμείνουμε μέσα τους, συρρικνώνονται. Αποφύγετε να παγιδευτείτε μέσα σε μια συρρικνωμένη ζώνη άνεσης πιέζοντας τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που βρίσκονται εκτός αυτής.
Όλοι είχαμε εμπειρίες όπου κάναμε κάτι που μας τρομοκρατούσε και μετά ανακαλύψαμε ότι δεν ήταν τόσο κακό. Στην περίπτωση του Μπλάλοκ, επισκέφθηκε μια στρατιωτική βάση και είχε φτάσει στην κορυφή του πύργου προπόνησης με αλεξίπτωτο για ένα άλμα εξάσκησης. «Μου είχαν απασχοληθεί όλοι και είπα,« Λυπάμαι, δεν μπορώ να το κάνω αυτό, έχω ένα μικρό παιδί στο σπίτι », θυμάται. «Ο τύπος πήρε το πόδι του και με έσπρωξε από τον πύργο. Όταν βγήκα εκεί συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν τόσο κακό. '
Δεν θα έχουμε πάντα κάποιον να παραμένει δίπλα μας για να μας βγάλει έξω από τις ζώνες άνεσής μας, οπότε πρέπει να το κάνουμε μόνοι μας. 'Απλά ενεργήστε!' Λέει ο Μπλάλοκ.
5. Θυμηθείτε: Τα σκυλιά δεν κυνηγούν παρκαρισμένα αυτοκίνητα.
Εάν αντιμετωπίζετε αντιδράσεις, ερωτήσεις και αμφιβολίες, υπάρχει πιθανώς ένας καλός λόγος - πηγαίνετε κάπου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τα προειδοποιητικά σημάδια, αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τοποθετήσετε αυτά τα αρνητικά σε προοπτική. Εάν δεν κάνετε αλλαγές και αμφισβητήσετε το status quo, κανείς δεν θα αντιταχθεί ποτέ σε οτιδήποτε κάνετε.
6. Ετοιμαστείτε να επιστρέψετε.
«Δεν είναι αποτυχία που καταστρέφει την εμπιστοσύνη μας, δεν ξαναγυρίζει», λέει ο Blalock. «Μόλις επιστρέψουμε, μάθαμε τι δεν λειτουργεί και μπορούμε να το δοκιμάσουμε ξανά». Ο Blalock επισημαίνει ότι οι παίκτες του μπέιζμπολ με τα μεγαλύτερα ρεκόρ εντός έδρας έχουν επίσης τα μεγαλύτερα ρεκόρ απεργίας. Λαμβάνοντας περισσότερες κινήσεις σας πηγαίνει εκεί που θέλετε να πάτε.
Ο Μάθιου Λούις είναι παντρεμένος
7. Βρείτε έναν μέντορα.
Ό, τι έχετε ξεκινήσει να κάνετε, υπάρχουν πιθανώς άλλοι που το έχουν κάνει πρώτα και μπορούν να σας προσφέρουν χρήσιμες συμβουλές ή τουλάχιστον να χρησιμεύσουν ως πρότυπα. Βρείτε αυτούς τους ανθρώπους και μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε.
8. Επιλέξτε τους συντρόφους σας με σύνεση.
«Η προοπτική σας - αρνητική ή θετική - θα είναι ο μέσος όρος των πέντε ατόμων με τα οποία περνάτε περισσότερο χρόνο», λέει ο Blalock. 'Προσέξτε λοιπόν με τους οποίους παρέατε. Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε παρέα με άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας ανεβάζουν. '
Όταν εγκατέλειψε τη δουλειά της στο C-suite για να γράψει βιβλία, προσθέτει, μερικοί άνθρωποι ήταν εντυπωσιακοί και προέβλεπαν ότι κανείς δεν θα τα διάβαζε, ενώ άλλοι ήταν αρκετά ενθαρρυντικοί. Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να καταλάβει ότι οι ενθαρρυντικοί φίλοι ήταν αυτοί στους οποίους θα έπρεπε να έλκει.
9. Κάνετε την εργασία σας.
Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, η προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας. Πρέπει να μιλήσετε; Εξασκηθείτε αρκετές φορές, καταγράψτε τον εαυτό σας και ακούστε. Γνωρίζετε άτομα για πρώτη φορά; Ελέγξτε αυτούς και τους οργανισμούς τους στον Ιστό και ελέγξτε επίσης τα προφίλ κοινωνικών μέσων τους. «Εάν είστε προετοιμασμένοι θα είστε πιο σίγουροι», λέει ο Blalock. «Το Διαδίκτυο το καθιστά τόσο εύκολο.»
10. Ξεκουραστείτε και ασκηθείτε.
Υπάρχουν άφθονες ενδείξεις ότι ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και η καλή διατροφή επηρεάζουν βαθιά τόσο τη διάθεσή σας όσο και την αποτελεσματικότητά σας. «Η μέτρια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάνει πολύ για τον ιππόκαμπο και είναι πιο αποτελεσματική από οτιδήποτε άλλο για την αποτροπή του Αλτσχάιμερ και της κατάθλιψης», λέει ο Blalock. «Ωστόσο, πέφτει πάντα στη λίστα όταν δίνουμε προτεραιότητα. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να αναθέσουμε, η άσκηση δεν είναι ένα από αυτά. Αν υπήρχε τρόπος να το κάνω αυτό, θα το κατάλαβα μέχρι τώρα. '
lisa nicole σύννεφο ημερομηνία γέννησης
11. Αναπνεύστε!
«Αυτό είναι τόσο απλό», λέει ο Blalock. «Εάν αναπνέεις έντονα, κορεσμός του εγκεφάλου σου με οξυγόνο και σε κάνει να ξυπνάς και να ξέρεις. Είναι πολύ σημαντικό σε μια τεταμένη κατάσταση γιατί θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι ελέγχετε το σώμα σας και όχι το ασυνείδητο μυαλό σας. Εάν δεν ασκείτε αναπνοή, θα πρέπει να είστε. '
12. Να είστε πρόθυμοι να το πλαστογραφήσετε.
Όχι, δεν πρέπει να προσποιείται ότι έχετε προσόντα ή εμπειρία που δεν έχετε. Αλλά αν έχετε τις περισσότερες δεξιότητες που χρειάζεστε και πιθανώς να καταλάβετε τις υπόλοιπες, μην μείνετε πίσω. Μία εταιρεία έκανε μια μελέτη για να ανακαλύψει γιατί λιγότερες από τις γυναίκες υπάλληλοί της έλαβαν προαγωγές από τους άνδρες. Αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο ζήτημα προκατάληψης όσο η εμπιστοσύνη: Εάν ένας άντρας είχε περίπου τα μισά προσόντα για μια αναρτημένη εργασία, θα ήταν πιθανό να υποβάλει αίτηση για αυτήν, ενώ μια γυναίκα θα ήταν πιο πιθανό να περιμένει έως ότου είχε τα περισσότερα ή όλα αυτά. Μην συγκρατήσετε τον εαυτό σας υποθέτοντας ότι πρέπει να έχετε τεράστια εμπειρία για μια δουλειά ή μια επιχείρηση πριν την ακολουθήσετε.
13. Μην ξεχάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
«Μην υποθέτετε ότι οι άνθρωποι ξέρουν τι θέλετε», λέει ο Μπλάλοκ. «Πρέπει να καταλάβεις τι είναι αυτό και μετά να τους εκπαιδεύσεις».
Μόλις οι άνθρωποι ξέρουν τι θέλετε και ότι θέλετε τη βοήθειά τους, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο προσεχείς είναι. «Οι άνθρωποι είναι πραγματικά κολακευμένοι όταν ζητάτε συμβουλές και υποστήριξη», λέει. Αν κάποιος λέει όχι, μπορείτε πάντα να ρωτήσετε κάποιον άλλο. Αλλά από την εμπειρία μου, σπάνια λένε όχι. '
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Εγγραφείτε εδώ για το εβδομαδιαίο email της Minda και δεν θα χάσετε ποτέ τις στήλες της. Την επόμενη φορά: Γιατί - και πώς - να αποσυνδέετε κάθε μέρα.
