6:00 π.μ. Ο συναγερμός σας αναβοσβήνει και φωνάζει στη ζωή. απρόθυμα, απλώνετε έναν κουρασμένο βραχίονα και πατάτε το κουμπί αναβολής για διαλείμματα για τα επόμενα τριάντα λεπτά. Τέλος, μαζεύετε το θάρρος να ανοίξετε τα μάτια σας.
Το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να τραβήξετε το τηλέφωνό σας και να πραγματοποιήσετε κύλιση στα χαμένα email. Τότε ξεκινά ο φόβος. Ω, χάλια, έχω προθεσμία στις 4 μ.μ. Και μετά μια μεγάλη συνάντηση. Τι να κάνω? Πώς θα γίνουν όλα;
Εάν είστε σαν εμένα και έχετε ζήσει ποτέ ένα τέτοιο πρωί, τότε θα ξέρετε ότι δεν είναι παραγωγικό και προσθέτει μόνο άγχος στην επόμενη μέρα. Τα καλά νέα είναι: Έχω μια λύση.
Από καιρό λέγεται ότι αν κερδίσετε το πρωί, κερδίζετε την ημέρα. Είμαι σταθερός υποστηρικτής και πιστεύω σε αυτό.
Έχω μάθει και υιοθετήσω στρατηγικές από μερικούς από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους στον κόσμο. Κάθε ένα έχει μια μοναδική ανατροπή στην πρωινή ρουτίνα που θα μπορούσε να σας εξοικονομήσει χρόνο, ενέργεια και πολλή ηρεμία.
Ακολουθούν έξι πρωινές τελετές διασημοτήτων που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως:
richard t jones καθαρή θέση
1. Τόνι Ρόμπινς
Ο Tony Robbins είναι πλοίαρχος της αυτοπειθαρχίας και κατανοεί πραγματικά την ψυχολογία της επιτυχίας και της ευτυχίας. Κάνει ένα ισχυρό αλλά έγκυρο σημείο: Εάν δεν έχετε δέκα επιπλέον λεπτά για να εργαστείτε στον εαυτό σας κάθε πρωί, τότε δεν έχετε ζωή.
Χρησιμοποιώντας ένα τελετουργικό που ονομάζεται «Priming», ο Robbins ακολουθεί ένα πρόγραμμα τριών μερών:
- Εκτελέστε τρία σετ των 30 Καπαλμπάτι Πραναγιάμα αναπνοές.
- Κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας ενώ εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας για όλα όσα έχετε
- Προσευχηθείτε και ζητήστε βοήθεια, καθοδήγηση και δύναμη όλη την ημέρα.
2. Tim Ferriss
Ο Tim Ferriss είναι ένα υπέροχο άτομο που μπορεί να μιμηθεί, απλώς και μόνο επειδή έχει προσαρμόσει τη δική του πρωινή τελετή μετά από συνεντεύξεις με χιλιάδες επιτυχημένους ηγέτες από όλα τα επίπεδα.
Πρώτον, ο Ferris κάνει το κρεβάτι του. Λέει ότι τον γεμίζει με μια μικρή αίσθηση υπερηφάνειας και επιτυγχάνει κάτι αμέσως. Στη συνέχεια, διαλογίζεται για δέκα έως 20 λεπτά. (Συνιστώ ανεπιφύλακτα μια εφαρμογή που ονομάζεται Headspace, την οποία έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά για να καθοδηγήσω και να παρακολουθήσω τον διαλογισμό μου.)
Στη συνέχεια, η Ferris κάνει τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ελαφριάς άσκησης ακολουθούμενη από λίγο δυνατό τσάι. Ολοκληρώνει τη ρουτίνα του περιοδικά για πέντε έως δέκα λεπτά, κάτι που τον βοηθά να «σπρώξει την μπάλα προς τα εμπρός και να αισθανθεί καλύτερα όλη την ημέρα».
3. Oprah Winfrey
Όπως και η Ferriss, η Oprah Winfrey ξεκινά το πρωί της με διαλογισμό είκοσι λεπτών, η οποία λέει ότι την γεμίζει με «ελπίδα, μια αίσθηση ικανοποίησης και βαθιάς χαράς».
Στη συνέχεια, χτυπά τον διάδρομο για να αντλήσει τον καρδιακό της ρυθμό. Η Winfrey ορκίζεται ότι τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά άσκησης βελτιώνει την παραγωγικότητά της και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Στη συνέχεια, ο Winfrey «συντονίζεται» πηγαίνοντας για μια βόλτα, ακούγοντας μουσική ή προετοιμάζοντας ένα ωραίο γεύμα. Τέλος, τελειώνει πάντα το τελετουργικό της τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα γεμάτο σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
4. Μπαράκ Ομπάμα
Ο πρώην πρόεδρος Μπαράκ Ομπάμα θα ξεκινούσε πάντα τη μέρα του στον Λευκό Οίκο δύο ώρες πριν από την πρώτη του προγραμματισμένη εκδήλωση, κάτι που σήμαινε συχνά να σηκωθεί νωρίς πριν τις 5 π.μ. Αυτό του επέτρεψε να δώσει προτεραιότητα στην άσκηση, μια δραστηριότητα που δεν έχασε ποτέ. Παραδόξως, ο Ομπάμα δεν πίνει καφέ. Αντ 'αυτού, επιλέγει το πράσινο τσάι και μένει ενυδατωμένο με χυμό πορτοκάλι και άφθονο νερό.
Μετά την πρωινή άσκηση και το πρωινό του, ο Ομπάμα θα μείνει στην κορυφή των τρεχουσών υποθέσεων διαβάζοντας Οι Νιου Γιορκ Ταιμς και βλέποντας το ESPN.
5. Jocko Willink
Ο Jocko Willink είναι πρώην διοικητής της SEAL του Ναυτικού, ο οποίος ηγείται του Bruiser Task Unit Three της SEAL κατά τη διάρκεια του πολέμου στο Ιράκ. Η πρωινή του ρουτίνα (την οποία μπορείτε να δείτε να κάνει στο Instagram στο @jockowillink) ξεκινά πολύ νωρίς, συνήθως γύρω στις 4:30 π.μ. Ο Willink θέτει τρεις συναγερμούς για να βεβαιωθεί ότι τηρεί τη ρουτίνα του.
Στη συνέχεια, ο Willink κατευθύνεται κατευθείαν στο γυμναστήριο για μια εξαντλητική προπόνηση που διαρκεί περίπου μία ώρα. Τελείωσε την προπόνησή του με ένα τζόκινγκ τριάντα λεπτών, και πηδά στο ντους περίπου στις 6 π.μ. για να ετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Αυτή είναι η ρουτίνα και η συνέπεια που πιστώνει στην τεράστια επιχειρηματική επιτυχία του στη ζωή μετά τον στρατό.
6. Ο Steve Jobs
Ο αργά, μεγάλος Steve Jobs είχε μια απίστευτα βαθιά αλλά απλή πρωινή ρουτίνα. Κάθε μέρα σηκώθηκε, φτιάχνει το κρεβάτι του, ντους και έπειτα κοιτάζει στον καθρέφτη. Κλειδαρούσε τα μάτια με τον εαυτό του και ρώτησε: «Αν σήμερα ήταν η τελευταία μέρα της ζωής μου, θα ήμουν ευχαριστημένος με αυτό που πρόκειται να κάνω σήμερα;»
Εάν η απάντηση ήταν «όχι» πάρα πολλές μέρες στη σειρά, ήξερε κάτι που πρέπει να αλλάξει.
deirdre Bolton άδεια απουσίας
