Πάντα υποφέρατε από άγχος; Έχω και δεν είναι πικνίκ. Πριν από περίπου 10 χρόνια, έκανα έλεγχο στο ER πριν μιλήσω, σκέφτοντας ότι έκανα καρδιακή προσβολή. Το ηλεκτροκαρδιογράφημα έδειξε ότι η καρδιά μου ήταν τόσο δυνατή όσο ποτέ. Τι ειχε γινει? Είχα μια κρίση πανικού, η οποία είναι μια ξαφνική, συντριπτική έξαρση άγχους και φόβου που μιμείται μια καρδιακή προσβολή. Οι γιατροί μου είπαν ότι είχε προκληθεί από άγχος. Αυτό είχε νόημα. Ήταν μια από τις πιο αγχωτικές περιόδους της ζωής μου.
Keith Powers, sr.
Πολλές αφοσιωμένες ομιλίες αργότερα, είχα μάθει πώς να ελέγχω συναισθήματα που συνήθως οδηγούσαν σε άγχος. Είχα μάθει ότι το άγχος είναι συχνά το αποτέλεσμα των φόβων (βασίζονται κυρίως σε πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα) που μπορεί να έχετε σχετικά με αβέβαιες καταστάσεις, μέρη και ακόμη και άτομα στη ζωή σας.
Αυτό είναι ένα σοβαρό ζήτημα. ΕΝΑ μελέτη από τον Δρ. Michael Freeman, κλινικό καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί από τους 242 επιχειρηματίες που ρωτήθηκαν ανέφεραν ότι έχουν μία ή περισσότερες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, επηρεάζοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες, ένα επιβλητικό 18% του πληθυσμού.
Εάν το άγχος σας χτυπά, μπορείτε να το μειώσετε με αυτά τα χρήσιμα hacks.
1. Πείστε τον εγκέφαλό σας ότι είστε ασφαλείς
Ο συνηθέστερα προτεινόμενος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η ηρεμία του νευρικού συστήματος χρησιμοποιώντας διαφραγματική αναπνοή (βαθιά αναπνοή). Κάνοντας αυτό για λίγα λεπτά στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι δεν είστε πραγματικά σε κίνδυνο, και σε αντάλλαγμα θα κλωτσήσει το σώμα σας σε λειτουργία χαλάρωσης αντί για μάχη ή πτήση. Εάν οποιοδήποτε μέρος του εγκεφάλου σας στέλνει σήματα ότι κινδυνεύει (και στην πραγματικότητα, δεν είστε), κλωτσήστε τον φόβο μιλώντας απαλά τον εαυτό σας από αυτόν. Πείστε το μέρος του εγκεφάλου σας που σας στέλνει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης ότι είστε εντάξει.
2. Πρακτική θετική σκέψη
Εάν αισθάνεστε άγχος, μετακινηθείτε. Κυριολεκτικά μετακινηθείτε - πηγαίνετε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Βάλτε τα ακουστικά σας και αρχίστε να ακούτε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική (κάντε ένα διάλειμμα στο speed metal ή το gangsta rap) ενώ πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα. Προσπαθήστε να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτό που σας ενοχλεί. Εστίαση καθώς περπατάτε σε θετικές σκέψεις που θα σας κάνουν να νιώσετε ασφαλείς, αποδεκτοί, αγαπημένοι και τιμημένοι. Όταν βρίσκεστε στην ομοιόσταση, σκεφτείτε πόσο τυχεροί και ευλογημένοι είστε.
3. Περιοδικό για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας
Το περιοδικό για τους φόβους και τις ανησυχίες σας σάς βοηθά να επεξεργαστείτε το πώς αισθάνεστε πραγματικά, κάτι που μπορεί να θεραπεύσει. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο και γράψτε αυτές τις επικεφαλίδες στο πάνω μέρος μιας σελίδας: 1) Κατάσταση; 2) Σκέψεις / Τι λέω στον εαυτό μου; 3) Πόσο ανήσυχο νιώθω; Καταγράψτε μια σύντομη πρόταση σχετικά με την κατάσταση και την ημερομηνία, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Το πιο σημαντικό, γράψτε οποιεσδήποτε σκέψεις έχετε είτε εν αναμονή είτε κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης που προκαλεί άγχος. Τι λες στον εαυτό σου; Είναι αλήθεια ή προέρχεται από παράλογο φόβο; Στην τρίτη στήλη, βαθμολογήστε πώς αισθάνεστε σε κλίμακα από ένα έως 10 ή γράψτε μερικές λέξεις για να περιγράψετε πώς αισθάνεστε. Μόλις λάβετε σαφήνεια για την κατάσταση, μπορείτε να δείτε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να προχωρήσετε.
4. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα
Συχνά, η ανησυχία είναι το άμεσο αποτέλεσμα της προσπάθειας ελέγχου ανθρώπων, πραγμάτων ή συγκεκριμένων καταστάσεων που είναι πραγματικά πολύ πέρα από τον έλεγχό σας. Η κατανόηση ότι δεν μπορείτε και δεν πρέπει να ελέγχετε τα πάντα και η απελευθέρωση της ανησυχίας σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Εστιάστε στα πράγματα που έχετε υπό τον έλεγχό σας, επιβραδύνετε και πάρτε ένα πράγμα κάθε φορά. Τώρα μπορείτε να εστιάσετε ξανά σε αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας και να πάτε από εκεί. Η απελευθέρωση της προσπάθειάς σας για έλεγχο θα βοηθήσει στην ανακούφιση μερικής από την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε από το άγχος σας.
πόσο ψηλός είναι ο ματ σκίμπα
5. Φροντίστε να φοβάστε
Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε ό, τι κι αν φοβάστε, χάνει τη δύναμή του και τον έλεγχο σας. Ανεξάρτητα από το τι φοβάστε, εάν κυριολεκτικά βυθιστείτε σε αυτό για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, η ψευδαίσθηση του φόβου (επειδή δεν υπάρχει φόβος - είναι όλα στο μυαλό μας) τελικά θα εξαφανιστεί. Αυτή η αδυναμία γίνεται η μεγάλη σου δύναμη. Όταν καταλαβαίνετε το πράγμα που φοβάστε, είναι συνήθως το πιο σημαντικό πράγμα που χρειάζεστε για να κάνετε τον εαυτό σας ή την επιχείρησή σας επιτυχημένη.
6. Δοκιμάστε προσεκτικότητα
Ένα αναπτυσσόμενο σώμα από έρευνα στη νευροεπιστήμη προτείνει ότι η προσοχή είναι ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά που βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Μπορείτε να το εξασκήσετε εστιάζοντας σκόπιμα στα συναισθήματά σας και αποδεχόμενοι με μη κρίσιμο τρόπο ό, τι σκέψεις και αισθήσεις βιώνετε τη στιγμή. Matt Tenney, συγγραφέας του Η άκρη της ευαισθησίας , το συνοψίζει ως εξής: «Εκπαιδεύουμε τη συνειδητότητά μας έτσι ώστε να αποσπώνται λιγότερο από τη δική μας σκέψη, η οποία μας επιτρέπει να απολαύσουμε τη ζωή μας περισσότερο, να είμαστε πιο παρόντες με τους ανθρώπους και να δούμε τον κόσμο μας, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, με μεγαλύτερη σαφήνεια. '
