Οι περισσότεροι άνθρωποι μισούν λέγοντας όχι. Σε κανέναν δεν αρέσει η ιδέα της απογοήτευσης των άλλων, αλλά το να ξέρεις πότε και πώς να πεις όχι είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείς να καλλιεργήσεις. Έγινε σωστά, το 'όχι' μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε καλύτερες σχέσεις και να σας ελευθερώσει για να κάνετε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε να χτίζετε την ικανότητά σας να λέτε αυτή τη δύσκολη λέξη:
Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα.
Το να προσπαθείς να πεις ναι σε όλα είναι πιθανό να σε αφήσει παγιδευμένο χωρίς χρόνο ή ενέργεια για τον εαυτό σου - και δεν μπορείς να δώσεις το καλύτερο δυνατό σε οποιαδήποτε από τις δεσμεύσεις σου. Ξεκινήστε επιλέγοντας τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να πείτε ναι - πράγματα που χτίζουν σχέσεις με σημαντικά άτομα στη ζωή σας, που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας, που σας φέρνουν χαρά - και σταματήστε να δέχεστε ευθύνες που δεν πληρούν αυτά τα κριτήρια.
Ορίστε τα προσωπικά σας όρια.
Τα όρια καθορίζουν τον συναισθηματικό και διανοητικό χώρο μεταξύ του εαυτού σας και ενός άλλου ατόμου. Σκεφτείτε τους ως φύλακες του προσωπικού σας χώρου και βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκάθαροι για το πόσο μπορείτε να αναλάβετε. Ο καθορισμός ορίων, ειδικά με άτομα που σας ενδιαφέρουν, μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι στην αρχή, αλλά να θυμάστε ότι η φροντίδα για τον εαυτό σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια να είστε εκεί για τους άλλους.
Προσδιορίστε τις προτεραιότητές σας.
Για να λάβετε καλές αποφάσεις σχετικά με το τι να πείτε όχι, χρειάζεστε μια σαφή ιδέα για τις δικές σας προτεραιότητες. Αν τα έχετε αφήσει απροσδιόριστα, καθίστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Η εκμάθηση των προτεραιοτήτων αποτελεσματικά μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αποτελεσματικοί, να εξοικονομήσετε χρόνο και να μειώσετε το άγχος. Μόλις ξέρετε τι είναι πιο σημαντικό, είναι πιο εύκολο να αποφασίσετε πού θα εστιάσετε την ενέργειά σας.
Πρακτική να λέτε τις λέξεις.
Είτε απορρίπτετε μια πρόσκληση σε ένα πάρτι είτε απορρίπτετε ένα νέο έργο στη δουλειά, μπορείτε να πείτε όχι ενώ είστε φιλικοί και σεβαστοί. Δώστε στον εαυτό σας ορισμένους βασικούς κανόνες και εξασκήστε αυτό που θα πείτε. Δώστε έναν σύντομο λόγο εάν το επιθυμείτε, αλλά μην παρασύρετε ή υποχωρήστε. Να είμαι άμεσος: «Λυπάμαι, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που μπορώ να αναλάβω τώρα».
Μην συμβιβάζετε ποτέ την ακεραιότητά σας.
Η ακεραιότητά σας καθορίζει τα πρότυπα σας και σας δίνει έναν κώδικα ηθικής και ηθικής. Χρησιμοποιήστε το για να σας καθοδηγήσει λέγοντας όχι και θα κάνετε πάντα συνεπείς επιλογές που στηρίζονται στις πεποιθήσεις σας.
Ο Ρόμπερτ Χόφμαν και η Μπριάνα Έβιγκαν παντρεύτηκαν
Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους.
Η προσπάθεια να κάνουμε όλους ευχαριστημένους είναι μια συνταγή για άγχος και απογοήτευση - και είναι κυριολεκτικά αδύνατο να γίνει. Μπορεί να φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας σέβονται ή θα απογοητευτείτε εάν λέτε όχι, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σκέφτονται λιγότερο από εσάς. Θυμηθείτε επίσης ότι λέγοντας όχι, διαμορφώνετε καλή αυτο-φροντίδα σε όσους βρίσκονται γύρω σας.
Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: Το να γνωρίζετε πότε δεν χρειάζεται μαθαίνει. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε πιο εύκολα τις καταστάσεις όπου είναι η καλύτερη απάντησή σας.
