Μερικές φορές οι συγκρίσεις είναι χρήσιμες - αλλά όχι όσον αφορά τα συναισθήματα της ευτυχίας και της εκπλήρωσης. Κοιτάξτε αρκετά σκληρά και μπορείτε πάντα να βρείτε κάποιον που φαίνεται πιο ευτυχισμένος, ειδικά αν το κριτήριο σας είναι η προσεκτικά επιμελημένη ζωή των κοινωνικών μέσων.
Αυτό είναι το πρόβλημα με τις συγκρίσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο χαρούμενοι μπορεί να νιώσετε, θα υπάρχει κάποιος που φαίνεται πιο ευτυχισμένος. Πάντα θα υπάρχει κάποιος που φαίνεται πιο ικανοποιημένοι, πιο ικανοποιημένοι, περισσότερο περιεχόμενο ...
Σταματήστε λοιπόν να συγκρίνετε. Απλά εστιάστε σε εσάς. Στη συνέχεια, αναζητήστε αυτά τα σημάδια ότι είστε πιο ευτυχισμένοι από ό, τι νομίζετε - και ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε για να είστε ακόμη πιο ευτυχισμένοι:
1. Συχνά μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνετε καλύτερα.
Γνωρίζετε το παλιό κλισέ σχετικά με τον πεινασμένο, αλλά χαρούμενο, καλλιτέχνη; Αποδεικνύεται ότι είναι αλήθεια: Οι καλλιτέχνες είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με το έργο τους από τους μη καλλιτέχνες , παρόλο που η αμοιβή τείνει να είναι σημαντικά χαμηλότερη από ό, τι σε άλλους ειδικευμένους τομείς.
Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο απολαμβάνετε αυτό που κάνετε και όσο περισσότερο ικανοποιείτε από αυτό που κάνετε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε.
Σε Το πλεονέκτημα της ευτυχίας , Ο Shawn Achor γράφει ότι όταν οι εθελοντές διάλεξαν «ένα από τα δυνατά σημεία τους και το χρησιμοποιούσαν με νέο τρόπο κάθε μέρα για μια εβδομάδα, έγιναν σημαντικά πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί».
Φυσικά είναι παράλογο να πιστεύεις ότι μπορείς να τα τσακώσεις όλα και απλά να κάνεις ό, τι αγαπάς. Αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους για να κάνετε περισσότερα από αυτά που ξεχωρίζετε. Αντιπρόσωπος. Εξωτερική ανάθεση. Αρχίστε να μετατοπίζετε τα προϊόντα και τις υπηρεσίες που παρέχετε σε τομείς που σας επιτρέπουν να έχετε περισσότερες από τις δυνάμεις σας. Εάν είστε σπουδαίος εκπαιδευτής, βρείτε τρόπους για να εκπαιδεύσετε περισσότερους ανθρώπους. Εάν είστε σπουδαίος πωλητής, βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τις διοικητικές σας εργασίες και να έρθετε μπροστά σε περισσότερους πελάτες.
Ο καθένας έχει τουλάχιστον μερικά πράγματα που κάνουν απίστευτα καλά. Βρείτε τρόπους να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο συχνά. Θα είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος.
Και μάλλον πολύ πιο επιτυχημένη.
2. Έχετε μερικούς πολύ καλούς φίλους.
Είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στη δημιουργία ενός επαγγελματικού δικτύου συνεργατών, πελατών, υπαλλήλων και συνδέσεων, επειδή υπάρχει (ελπίζουμε) μια απόδοση.
Αλλά υπάρχει μια συγκεκριμένη απόδοση για να κάνεις πραγματικούς (όχι μόνο επαγγελματικούς ή κοινωνικούς μέσους) φίλους. Η αύξηση του αριθμού των φίλων σας σχετίζεται με την υψηλότερη υποκειμενική ευημερία. Στην πραγματικότητα, Ο διπλασιασμός του αριθμού των φίλων σας είναι σαν να αυξάνετε το εισόδημά σας κατά 50 τοις εκατό ως προς το πόσο χαρούμενοι αισθάνεστε .
Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, άτομα που δεν έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είναι 50% πιο πιθανό να πεθάνουν ανά πάσα στιγμή από εκείνους που το κάνουν. (Για σχετικούς μοναχικούς σαν εμένα, αυτή είναι μια τρομακτική σκέψη.)
Κάντε φίλους εκτός εργασίας. Κάντε φίλους στη δουλειά. Κάντε φίλους παντού.
Πάνω απ 'όλα, φτιάξτε πραγματικός οι φιλοι. Θα ζήσεις μια μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
3. Εκφράζετε συνεχώς ευγνωμοσύνη.
Σε μια μελέτη, τα ζευγάρια που εξέφρασαν ευγνωμοσύνη στις αλληλεπιδράσεις τους μεταξύ τους παρουσίασαν αυξημένη σχέση σχέσης και ικανοποίηση την επόμενη μέρα - και αυτό ισχύει τόσο για το άτομο που εκφράζει ευγνωμοσύνη όσο και (χωρίς μεγάλη έκπληξη) το άτομο που το έλαβε. (Στην πραγματικότητα, οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι η ευγνωμοσύνη είναι σαν ένα «ενισχυτικό πλάνο» για τις σχέσεις.)
Φυσικά, το ίδιο ισχύει και στην εργασία. Εκφράστε ευγνωμοσύνη για τη σκληρή δουλειά ενός υπαλλήλου και οι δυο σας θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Μια άλλη εύκολη μέθοδος για την ενίσχυση της ευγνωμοσύνης είναι να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε βράδυ. Αυτή η μελέτη δείχνει Οι άνθρωποι που έγραψαν πέντε πράγματα που ήταν ευγνώμονες για μία φορά την εβδομάδα ήταν 25 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι μετά από 10 εβδομάδες .
Οι ευτυχείς άνθρωποι εστιάζουν σε αυτά που έχουν, όχι σε αυτά που δεν έχουν. Είναι κίνητρο να θέλεις περισσότερα στην καριέρα σου, στις σχέσεις σου, στον τραπεζικό σου λογαριασμό κ.λπ., αλλά το να σκεφτείς τι έχεις ήδη και να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου για αυτό, θα σε κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο.
Θα σας υπενθυμίσει επίσης ότι ακόμη και αν έχετε ακόμα τεράστια όνειρα, έχετε ήδη πετύχει πολλά - και θα πρέπει να αισθάνεστε πραγματικά περήφανοι.
4. Επιδιώκετε ενεργά τους στόχους σας.
Οι στόχοι που δεν επιδιώκετε δεν είναι στόχοι, είναι όνειρα και τα όνειρα σας κάνουν ευτυχισμένους μόνο όταν ονειρεύεστε. (Ναι: Αυτό ήταν σίγουρα το Fleetwood Mac-ish.)
Ωστόσο, η επιδίωξη στόχων σε κάνει ευτυχισμένο. David Niven, συγγραφέας του 100 απλά μυστικά του καλύτερου μισού της ζωής , γράφει, «Οι άνθρωποι που μπορούσαν να προσδιορίσουν έναν στόχο που επιδιώκουν είχαν 19% περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και 26% πιο πιθανό να αισθάνονται θετικοί για τον εαυτό τους».
Λίλι Ράντφορντ, κόρη της Κάρεν Γκρας
Γι 'αυτό να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε ενεργά να πετύχετε περισσότερα. Εάν επιδιώκετε έναν τεράστιο στόχο, βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που κάνετε ένα μικρό βήμα πιο κοντά στην επίτευξή του, πατάτε τον εαυτό σας στην πλάτη.
Αλλά μην συγκρίνετε πού βρίσκεστε τώρα με πού ελπίζετε κάποια στιγμή να είστε. Συγκρίνετε πού βρίσκεστε τώρα με εκεί που ήσασταν πριν από λίγες ημέρες. Τότε θα λάβετε δεκάδες κομμάτια ικανοποίησης - και μια ατελείωτη προσφορά πραγμάτων που θα σας ευχαριστήσουν.
5. Βοηθάτε άλλους ανθρώπους.
Ενώ το δόσιμο θεωρείται συνήθως ανιδιοτελές, Η παροχή κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι πιο επωφελής από τη λήψη της .
Διαισθητικά, νομίζω ότι το ξέρουμε όλοι επειδή είναι υπέροχο να βοηθάς κάποιον που το έχει ανάγκη. Η βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη δεν είναι μόνο ικανοποιητική, αλλά και υπενθύμιση για το πόσο συγκριτικά είμαστε - που είναι μια ωραία υπενθύμιση για το πόσο ευγνώμονες πρέπει να είμαστε για αυτό που έχουμε ήδη.
Επιπλέον, η λήψη είναι κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια - ή απλά θέλετε βοήθεια - δεν μπορείτε να κάνετε τους άλλους να σας βοηθήσουν. Αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε εάν προσφέρετε και παρέχετε βοήθεια.
Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πάντα να ελέγχετε, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, πόσο χαρούμενοι είστε, γιατί το να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
6. Κερδίζετε χρήματα, αλλά και αναμνήσεις.
Τα χρήματα είναι σημαντικά. Τα χρήματα κάνουν πολλά πράγματα. (Ένα από τα πιο κρίσιμα είναι ότι δημιουργεί επιλογές.)
Αλλά πέρα από ένα συγκεκριμένο σημείο, τα χρήματα δεν κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Μετά από περίπου 75.000 $ ετησίως, τα χρήματα δεν αγοράζουν περισσότερη (ή λιγότερη) ευτυχία. «Πέρα από τα 75.000 $… το υψηλότερο εισόδημα δεν είναι ούτε ο δρόμος για να ζήσετε την ευτυχία ούτε το δρόμο για την ανακούφιση της δυστυχίας ή του άγχους», λένε οι συγγραφείς μιας μελέτης.
Στη συνέχεια λένε: «Ίσως 75.000 $ είναι το κατώφλι πέρα από το οποίο οι περαιτέρω αυξήσεις στο εισόδημα δεν βελτιώνουν πλέον την ικανότητα των ατόμων να κάνουν ό, τι έχει μεγαλύτερη σημασία για τη συναισθηματική τους ευημερία, όπως να περνούν χρόνο με ανθρώπους που τους αρέσουν, να αποφεύγουν τον πόνο και τις ασθένειες, και απολαμβάνοντας τον ελεύθερο χρόνο. '
Και αν δεν το αγοράσετε, ακολουθεί μια άλλη λήψη: ' Η υλιστική ώθηση και η ικανοποίηση με τη ζωή σχετίζονται αρνητικά ' Ή, σύμφωνα με τους απλούς, «Το κυνήγι των περιουσιών τείνει να σε κάνει λιγότερο ευτυχισμένο».
Σκεφτείτε το ως το σύνδρομο του μεγαλύτερου σπιτιού. Θέλετε ένα μεγαλύτερο σπίτι. Χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο σπίτι. (Όχι πραγματικά, αλλά σίγουρα αισθάνεται όπως και εσείς.) Έτσι το αγοράζετε. Η ζωή είναι καλή - μέχρι δύο μήνες αργότερα όταν το μεγαλύτερο σπίτι σας είναι τώρα μόνο το σπίτι σας.
Το νέο γίνεται πάντα το νέο κανονικό.
Τα «πράγματα» παρέχουν μόνο στιγμιαίες εκρήξεις ευτυχίας. Για να είστε πιο ευτυχισμένοι, μην κυνηγάτε τόσα πολλά πράγματα. Κυνηγήστε μερικές εμπειρίες.
7. Δεν με νοιάζει (πάρα πολύ) τι πιστεύουν οι άλλοι.
Ο Bronnie Ware ήταν εργαζόμενος στην ανακουφιστική φροντίδα που πέρασαν χρόνο με ασθενείς που είχαν μόνο λίγους μήνες να ζήσουν. Η πιο κοινή τους λύπη που εξέφρασαν ήταν «Μακάρι να είχα το θάρρος να ζήσω μια ζωή αληθινή στον εαυτό μου, όχι τη ζωή που περίμεναν άλλοι από μένα».
Αυτό που πιστεύουν οι άλλοι - ειδικά άτομα που δεν γνωρίζετε καν - δεν έχει σημασία. Αυτό που άλλοι άνθρωποι θέλουν να κάνετε δεν έχει σημασία.
Οι ελπίδες σας, τα όνειρά σας, οι στόχοι σας - ζήστε τη ζωή σας με τον τρόπο σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που υποστηρίζουν και δεν ενδιαφέρονται για το «εσείς» που θέλουν να είστε αλλά για τον πραγματικό σας.
Κάντε τις κατάλληλες επιλογές για εσάς. Πείτε πράγματα που θέλετε πραγματικά να πείτε στους ανθρώπους που πρέπει να τα ακούσουν. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Σταματήστε και μυρίστε μερικά τριαντάφυλλα. Κάντε φίλους και μείνετε σε επαφή μαζί τους.
