Ο διαλογισμός δεν είναι κάτι νέο. Και δεν απαιτεί τίποτα που δεν έχετε ήδη σε αυτήν την ακριβή στιγμή.
Αυτή είναι η ομορφιά και η απλότητα του διαλογισμού - δεν υπάρχει πουθενά, τίποτα να κατέχεις, τίποτα να χάσεις και όλα όσα πρέπει να κερδίσεις βρίσκοντας την ηρεμία κατά τη διάρκεια μιας χαοτικής ημέρας στη δουλειά.
Πολύ συχνά εμείς νιώθω τις μέρες μας στο έλεος των απαιτήσεων - τα αφεντικά μας, οι πελάτες μας, ή τα χρονοδιαγράμματα, ή τα χαοτικά μυαλά μας.
Είναι τόσο εύκολο να απορροφηθείς από τον γρήγορο ρυθμό της καθημερινής ζωής που οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν πώς είναι να παρατηρούν την αναπνοή τους. Να γνωρίζουν το σώμα τους. Για να παρακολουθήσετε απλά τις σκέψεις τους να περνούν σαν φύλλα σε ένα ρέμα.
πόσο χρονών είναι ο Chris Ballinger
Αυτός ο τύπος παρουσίας, σύνδεσης και συντονισμού με την παρούσα εμπειρία μας είναι πολύ σπάνιος στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή. Και όσο περισσότερο επιστρέφουμε σε αυτήν την κατάσταση του νου, τόσο καλύτερα αισθανόμαστε, τόσο καθαρότερο πιστεύουμε και τόσο πιο ευτυχισμένοι γινόμαστε.
Σαν προπονητής και αδειοδοτημένος θεραπευτής που συχνά διδάσκει τεχνικές προσοχής στους πελάτες, ήθελα να γράψω ένα σύντομο άρθρο σχετικά με συμβουλές που οι πελάτες μου βρίσκουν χρήσιμες όταν μαθαίνουν πώς να διαλογίζονται.
Μερικά από αυτά που συζητώ είναι διαφορετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Άλλοι συνιστούν συνήθως πόρους.
Η ελπίδα μου είναι ότι κάποιος καινούργιος στο διαλογισμό - ή νέος για να ασκεί διαρκώς διαλογισμό - μπορεί να διαβάσει αυτό το άρθρο και στη συνέχεια να ξανασυνδεθεί με την παρούσα στιγμή.
Διαβάστε την παρακάτω λίστα για να ανακαλύψετε επτά τρόπους για να ασκήσετε διαλογισμό στο μυαλό στη δουλειά.
Τζον Μ. Ηλικία Cusimano
1. Χρησιμοποιήστε μια δημοφιλή εφαρμογή διαλογισμού για μια γρήγορη ανανέωση.
Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές διαλογισμού για να δοκιμάσετε. Προτείνω να κατεβάσετε πολλές δωρεάν εφαρμογές έως ότου βρείτε μια που μοιάζει με καλή εφαρμογή. Όταν εργάζεστε με πελάτες, τα δύο πρώτα που προτείνω είναι το Insight Timer και το Headspace. Το Headspace είναι ιδανικό για την τεχνική έναρξης και το Insight Timer έχει πολλούς απίστευτους δωρεάν διαλογισμούς για ένα ευρύ φάσμα εμπειριών και εξειδίκευσης.
2. Πριν μεταβείτε στη λίστα εργασιών σας, αφιερώστε πέντε λεπτά για να μετρήσετε τις αναπνοές σας.
Μόνο πέντε λεπτά μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στην ημέρα σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να συμμετάσχετε στον διαλογισμό συνειδητοποίησης είναι να εστιάσετε στην αναπνοή.
Καθίστε άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Τώρα πάρτε φυσικές, ομοιόμορφες, ρυθμικές αναπνοές. Ενώ αναπνέετε, μετρήστε ένα, όταν αναπνέετε, μετρήστε δύο. Μόλις φτάσετε στο πλήθος των 10, ξεκινήστε από τη μία.
Αυτή η απλή τεχνική διαλογισμού είναι εξαιρετική για αρχάριους και άτομα που θέλουν να αναπτύξουν έντονη εστίαση.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να λιώσει στο παρόν εστιάζοντας στις αισθήσεις και τους ήχους.
Αφού φτάσετε σε ένα άνετο ξεκούραση στο διαλογισμό με τα μάτια σας κλειστά και την αναπνοή σας επιβραδύνεται, στρέψτε την προσοχή σας στην αίσθηση του σώματός σας στην καρέκλα. Στην πίεση των ποδιών σας στο πάτωμα. Φέρτε την επίγνωσή σας στα χέρια σας καθώς στηρίζονται στα πόδια σας. Σαρώστε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα σταματώντας για να αναγνωρίσετε περιοχές έντασης και χαλάρωσης.
Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω σε όλους τους ήχους που μπορείτε να ακούσετε όπου κάθεστε. Παρατηρήστε ό, τι χτυπά το τύμπανο σας. Δεν χρειάζεται να απαντήσετε ή να κάνετε τίποτα - για αυτά τα λίγα λεπτά, απλώς παρακολουθείτε την εμπειρία σας.
Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για χαλάρωση και αίσθηση γείωσης.
4. Εμπλουτίστε την εμπειρία σας με το φαγητό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος με προσοχή.
Αντί να σπεύδεις κάθε μπουκιά, απολαύστε τα. Παρατηρήστε τη μυρωδιά του φαγητού, πώς φαίνεται και την πολυπλοκότητα της γεύσης του. Φέρτε την επίγνωσή σας σε αυτό που αισθάνεται να μασάτε και να καταπιείτε. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να είστε πλήρως παρόντες στο φαγητό ή τις συνομιλίες.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να εστιάσετε ξανά στο δεύτερο μισό της ημέρας σας.
5. Βγείτε έξω για να δοκιμάσετε έναν αναζωογονητικό διαλογισμό περπατήματος.
Βγείτε έξω από το γραφείο και βαθιά μέσα σας. Στερεώστε, ενημερώστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα μοσχάρια, τα γόνατα, τα στηρίγματα, τα τετράγωνα και τα ισχία σας. Αρχίστε να περπατάτε αργά και παρατηρήστε πραγματικά πώς νιώθετε να περπατάτε - πόσα κινούμενα μέρη εμπλέκονται σε κάθε απλό βήμα. Συγχρονίστε την αναπνοή σας με κάθε βήμα για πόντους μπόνους.
Αυτός ο τύπος ενεργού διαλογισμού δεν είναι μόνο χαλαρωτικός, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε άσκοπη ένταση από το μυαλό και το σώμα σας.
6. Πειραματιστείτε με την επανάληψη ενός σιωπηλού μάντρα.
Μη διστάσετε να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα ή φράση που θα επαναλάβετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι τόσο απλό όσο 'χαλαρώστε' ή 'Είμαι εδώ, είμαι παρών, είμαι έτοιμος.' Αφού αποφασίσετε σε ποιο μάντρα θέλετε να εστιάσετε, αρχίστε να το επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Ευθυγραμμίστε τα λόγια σας με την αναπνοή σας, ώστε να μπορεί να είναι ρυθμική και συνεπής.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για επερχόμενες εκδηλώσεις όταν πρέπει να αποδώσετε τα καλύτερα.
ο Mark Conroy και η Alma Wahlberg
7. Αλλάξτε το με διαλογισμό που βασίζεται στην οπτικοποίηση.
Για κάτι νέο, δοκιμάστε να φανταστείτε κάτι. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να απεικονίζετε τον εαυτό σας καθισμένος από μια ροή. Καθώς κάθεστε σε αυτό το ρεύμα, παρατηρήστε πόσο όμορφο είναι το καθαρό μπλε νερό καθώς ρέει δεξιά προς τα αριστερά. Όταν παρατηρήσετε μια σκέψη, φανταστείτε την ως ένα φύλλο στο ρεύμα. Παρακολουθήστε το να επιπλέει καθώς μένετε στην ήρεμη παρουσία βλέποντας αυτήν τη σκηνή να λαμβάνει χώρα.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για να συνδεθείτε ξανά με την παρούσα στιγμή. Μερικές φορές υπάρχουν πολλά φύλλα - και αυτό είναι εντάξει! Παρατηρήστε τους και διαλογίζετε.
Αυτό είναι εκπληκτικό για το διαλογισμό - υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι για να εξασκηθείτε, και κανένας από αυτούς δεν είναι λάθος.
Πατήστε το κουμπί παύσης στην εργασία. Επανασυνδεθείτε στην αναπνοή σας. Και νιώστε το βαθιά ειρήνη που είναι πάντα προσβάσιμο όταν έρχεστε σε επαφή με την παρούσα στιγμή.
