Έχετε πει κάτι από θυμό που μετανιώσατε αργότερα; Σας αφήνει ο φόβος να σας μιλήσει από την ανάληψη των κινδύνων που θα μπορούσαν πραγματικά να σας ωφελήσουν; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι.
Τα συναισθήματα είναι ισχυρά . Η διάθεσή σας καθορίζει πώς αλληλεπιδράτε με ανθρώπους, πόσα χρήματα ξοδεύετε, πώς αντιμετωπίζετε προκλήσεις και πώς ξοδεύετε το χρόνο σας.
ποια είναι η εθνικότητα της γαλλικής Μοντάνα
Κερδίζοντας τον έλεγχο των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να γίνετε ψυχικά ισχυρότεροι. Ευτυχώς, ο καθένας μπορεί να γίνει καλύτερος στη ρύθμιση των συναισθημάτων του. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, η διαχείριση των συναισθημάτων σας απαιτεί εξάσκηση και αφοσίωση.
Ζήστε τα άβολα συναισθήματα αλλά μην μείνετε κολλημένοι σε αυτά
Η διαχείριση των συναισθημάτων σας δεν είναι η ίδια με την καταστολή τους. Αγνοώντας τη θλίψη σας ή προσποιείται ότι δεν αισθάνεστε πόνο δεν θα κάνει αυτά τα συναισθήματα να εξαφανιστούν.
Στην πραγματικότητα, οι ανεπιθύμητες συναισθηματικές πληγές είναι πιθανό να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Και υπάρχει μια καλή πιθανότητα η καταστολή των συναισθημάτων σας θα σας κάνει να στραφείτε σε ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης - όπως φαγητό ή αλκοόλ.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας δεν χρειάζεται να σας ελέγχουν. Εάν ξυπνήσετε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας και να γυρίσετε την ημέρα σας. Εάν είστε θυμωμένοι, μπορείτε να επιλέξετε να ηρεμήσετε.
Εδώ είναι τρεις τρόποι για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο στη διάθεσή σας:
1. Επισημάνετε τα συναισθήματά σας
Προτού μπορέσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε, πρέπει να αναγνωρίσετε τι βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Είσαι νευρικός? Νιώθεις απογοητευμένος; Είσαι λυπημένος?
Λάβετε υπόψη ότι ο θυμός κρύβει μερικές φορές συναισθήματα που αισθάνονται ευάλωτα - όπως ντροπή ή αμηχανία. Επομένως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι πραγματικά συμβαίνει μέσα σας.
Βάλτε ένα όνομα στα συναισθήματά σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να αισθανθείτε ταυτόχρονα πολλά συναισθήματα - όπως άγχος, απογοήτευση και ανυπόμονος.
Η επισήμανση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε μπορεί να απομακρύνει πολύ το συναίσθημα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σημειώσετε προσεκτικά πώς αυτά τα συναισθήματα είναι πιθανό να επηρεάσουν τις αποφάσεις σας.
2. Ανανεώστε τις σκέψεις σας
Τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα. Εάν αισθάνεστε άγχος και λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό που λέει ότι θέλει να σας δει αμέσως, ίσως υποθέσετε ότι θα απολυθείτε. Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε χαρούμενοι όταν λαμβάνετε το ίδιο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η πρώτη σκέψη σας μπορεί να είναι ότι θα προωθηθείτε ή θα συγχαρηθείτε για μια καλή δουλειά.
Σκεφτείτε το συναισθηματικό φίλτρο που κοιτάτε στον κόσμο. Στη συνέχεια, διαμορφώστε ξανά τις σκέψεις σας για να αναπτύξετε μια πιο ρεαλιστική άποψη.
Εάν καταλαβαίνετε ότι σκέφτεστε, 'Αυτή η εκδήλωση δικτύωσης πρόκειται να είναι πλήρης σπατάλη χρόνου. Κανείς δεν πρόκειται να μου μιλήσει και θα μοιάσω με ηλίθιο », υπενθυμίστε στον εαυτό σας,« Εναπόκειται σε μένα να βγάλω κάτι από την εκδήλωση. Θα εισαγάγω τον εαυτό μου σε νέους ανθρώπους και θα δείξω ενδιαφέρον να μάθω γι 'αυτούς. '
Μερικές φορές, ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε μια διαφορετική προοπτική είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναρωτηθείτε: «Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που είχε αυτό το πρόβλημα;» Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση θα βγάλει λίγο το συναίσθημα από την εξίσωση, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο ορθολογικά.
Αν βρεθείτε σε αρνητικά πράγματα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το κανάλι στον εγκέφαλό σας. Μια γρήγορη σωματική δραστηριότητα, όπως να περπατήσετε ή να καθαρίσετε το γραφείο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να φωτίζετε.
3. Συμμετέχετε σε ένα Mood Booster
Όταν έχετε κακή διάθεση, είναι πιθανό να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κρατούν σε αυτήν την κατάσταση του νου. Η απομόνωση του εαυτού σας, η περιληπτική κύλιση στο τηλέφωνό σας ή η καταγγελία σε άτομα γύρω σας είναι μερικές από τις τυπικές «συμπεριφορές κακής διάθεσης» που μπορείτε να απολαύσετε.
Όμως, αυτά τα πράγματα θα σας κρατήσουν κολλημένους. Πρέπει να λάβετε θετική δράση εάν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα.
Σκεφτείτε τα πράγματα που κάνετε όταν νιώθετε χαρούμενοι. Κάνετε αυτά τα πράγματα όταν έχετε κακή διάθεση και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ενισχυτών της διάθεσης:
- Καλέστε έναν φίλο για να μιλήσετε για κάτι ευχάριστο (να μην συνεχίσετε να παραπονιέστε).
- Παω βολτα.
- Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά.
- Ακούστε ζωντανή μουσική.
Συνεχίστε να εξασκείτε τις δεξιότητές σας για συναισθηματικούς κανονισμούς
Η διαχείριση των συναισθημάτων σας είναι μερικές φορές δύσκολη. Και πιθανότατα θα υπάρχει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα - όπως ο θυμός - που μερικές φορές παίρνει το καλύτερο από εσάς.
Όσο περισσότερο χρόνο και προσοχή ξοδεύετε για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας, το ψυχικά ισχυρότερη θα γίνεις. Θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να χειρίζεστε την ταλαιπωρία, ενώ ταυτόχρονα γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε υγιεινές επιλογές που αλλάζουν τη διάθεσή σας.
