Μην αφήνετε τη δουλειά σας να σας ακολουθήσει στο σπίτι αφού φύγετε από το γραφείο.
Εάν είστε συνεχώς απασχολημένοι με έργα εργασίας, αναθέσεις ή προθεσμίες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα οι βραδινές σκέψεις και δραστηριότητες σας να έχουν να κάνουν με την εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε.
Ακόμα κι αν οι καλύτερες ιδέες σας έρθουν σε εσάς έξω από το γραφείο, η υπερβολική σκέψη για εργασία κατά τη διάρκεια προγραμματισμένης χαλάρωσης θα οδηγήσει σε επιζήμια επίπεδα άγχους. Όταν σκεφτόμαστε την εργασία αργά το βράδυ, γινόμαστε ανήσυχοι, υποφέρουμε από αρνητικές διαθέσεις και δυσκολεύομαι να κοιμηθούμε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Korn Ferry του 2018, το άγχος προκαλεί στέρηση ύπνου για το 66% των Αμερικανών εργαζομένων. Και με την έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και στις δεξιότητες κριτικής σκέψης που χρειάζεστε για την επιτυχία της εργασίας.
πόσο χρονών είναι η Πάτι χωρίς αγάπη
Για να σταματήσετε να σκέφτεστε για τη δουλειά αργά το βράδυ και να πάρετε έναν άξιζε ύπνο, ακολουθήστε αυτό που πρέπει να δοκιμάσετε.
1. Άσκηση.
Γνωρίζατε ότι μόνο 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Αποσυμπιέστε το μυαλό με άσκηση και οι εργασιακές σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιες θα γίνουν λιγότερο ισχυρές και λιγότερο προκαλούν άγχος.
2. Δημιουργήστε μια λίστα βραδιού.
Χρειάζεστε ένα αποτελεσματικό ύπνο; Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Emory. Ο Michael Scullin, ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, λέει ότι οι ημιτελείς εργασίες περνούν από το μυαλό σας σε ένα «αυξημένο επίπεδο γνωστικής ενεργοποίησης», αλλά η καταγραφή τους μπορεί να μειώσει τη «γνωστική διέγερση, το μυαλό και την ανησυχία».
3. Γράψτε το.
Το εργασιακό άγχος που νιώθετε τη νύχτα λόγω σύγκρουσης ή τριβής στο γραφείο; Σας προκαλεί η πολιτική του γραφείου; Γράψτε για τις εμπειρίες σας σε ένα περιοδικό εάν θέλετε να κοιμηθείτε ήρεμα το βράδυ. Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, μειώνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους και άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή το περιοδικό απαιτεί ένα «μεγαλύτερο επίπεδο ψυχολογικής επεξεργασίας». Δοκιμάστε να γράψετε για θετικά γεγονότα ή πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αν θέλετε να βελτιώσετε περαιτέρω τον ύπνο της νύχτας σας.
4. Εξαλείψτε τις περισπασμούς.
Ελπίζοντας να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, αλλά το email καλεί το όνομά σας; Κρατήστε το φορητό υπολογιστή και το έξυπνο τηλέφωνό σας εκτός του υπνοδωματίου ή του χώρου που προορίζεται για χαλάρωση. Ο έλεγχος του email εργασίας στις 2:00 π.μ. μπορεί να μην είναι τόσο παραγωγικός όσο νομίζετε. Επιλέξτε τον ύπνο, την υγεία και την ευτυχία.
