Στον σημερινό κόσμο γιορτάζονται οι πρώτοι ανερχόμενοι. Σχεδόν όλα σε αυτόν τον κόσμο είναι δομημένα για να ταιριάζουν σε αυτούς που ύπνος νωρίς και ξυπνήστε με τον ήλιο. Αυτή η καθοδήγηση της ανάγκης να είσαι πρώιμος ανερχόμενος ξεκινά από ένα μικρό παιδί με τους γονείς μας να μας κάνουν να κοιμηθούμε.
roxanne evans news 12 παντρεμένος
Είναι αιώνων: Ο Μπεν Φράνκλιν πίστευε ότι «νωρίς στο κρεβάτι, νωρίς να σηκωθεί» ήταν ιδανικό. Αυτή η ιδέα ότι όλοι κοιμούνται νωρίς και αισθάνονται ανανεωμένοι το πρωί είναι, δυστυχώς, φαντασία.
Ως κάποιος που βλέπει τα θέματα της στέρησης ύπνου από κοντά, μπορώ να σας πω ότι το ποσοστό ανεπαρκούς ύπνου μεταξύ επιχειρηματιών και κορυφαίων επιδόσεων αυξάνεται σταθερά. Σύμφωνα με το 2016 Μελέτη Rand , ο ανεπαρκής ύπνος κοστίζει στις ΗΠΑ περισσότερα από 400 δισεκατομμύρια δολάρια σε οικονομικές απώλειες που οδηγούν σε 1,23 εκατομμύρια ημέρες χαμένης εργασίας ετησίως.
Ένας μεγάλος λόγος για αυτόν τον αστρονομικό αριθμό είναι ότι η κοινωνία εν γένει δεν έχει αποδεχτεί ούτε προσαρμοστεί στην ιδέα ότι ο καθένας δεν είναι πρώιμος ανερχόμενος. Ως πρόσφατο Νιου Γιορκ Ταιμς στήλη τόνισε, ο σύγχρονος χώρος εργασίας και η κοινωνία γενικά υφίστανται ταχέως μετασχηματισμό - με περισσότερους κωδικοποιητές αργά το βράδυ, ψηφιακούς νομάδες, ελεύθερους επαγγελματίες και απομακρυσμένους εργαζόμενους.
Σε αυτό το νέο τοπίο, είναι σημαντικό για τους επιχειρηματίες και τους ηγέτες να γνωρίζουν τον χρονογράφο τους: το μοναδικό βιολογικό σας ρολόι που ελέγχει τους ρυθμούς του σώματός σας. Όλοι έχουμε τις ίδιες 24 ώρες την ημέρα, αλλά ο καθένας από εμάς είναι στα καλύτερά μας σε διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σύμφωνα με τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε :
«Περίπου το 40 τοις εκατό του πληθυσμού είναι πρωί, το 30 τοις εκατό είναι βραδείς, και η υπενθύμιση βρίσκεται στο μεταξύ. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες δεν είναι επιλογές. Δεσμεύονται σε καθυστερημένο πρόγραμμα λόγω αναπόφευκτης καλωδίωσης DNA. Δεν είναι το συνειδητό τους λάθος, αλλά η γενετική τους μοίρα.
Για να σκουπίσετε περαιτέρω την ιδέα ότι οι κουκουβάγιες είναι τεμπέλης, Το Πανεπιστήμιο Rockefeller ανακάλυψε μια γονιδιακή μετάλλαξη πέρυσι που μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό κιρκαδικό ρολόι του σώματός σας, οδηγώντας στην ανάπτυξη DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
Οι μέρες που πρέπει να δικαιολογήσετε τις συνήθειες αργά το βράδυ ή να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό έχουν τελειώσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε - εάν η διαχείριση είναι κακή, μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε με υπερβολική γοητεία και λήθαργο. Για να μεγιστοποιήσετε τον συγκεκριμένο χρονικό τύπο και την παραγωγικότητά σας, εφαρμόστε αυτές τις τρεις συνήθειες:
1. Προγραμματίστε την ημέρα σας γύρω από την ενέργειά σας.
Η ενέργεια είναι το πιο πολύτιμο νόμισμά σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν φυσικές κορυφές και κοιλάδες στα καθημερινά επίπεδα ενέργειας. Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, πρέπει να αξιοποιήσετε την ημέρα σας με τρόπο που συμπίπτει με αυτόν τον τύπο ρυθμού.
Από τις νυχτερινές κουκουβάγιες με τις οποίες μίλησα και συνεργάστηκα, η δημιουργία ενός προγράμματος που σας επιτρέπει να κάνετε βαθιά δουλειά τη νύχτα είναι προφανές. Ωστόσο, μια άλλη αιχμή για πολλές νυχτερινές κουκουβάγιες τείνει να είναι τα μεσημέρια αφού ξυπνήσει για μερικές ώρες.
2. Έχετε μια ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Η πρόκληση τη νύχτα είναι ότι είναι δύσκολο να καταργηθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αναποτελεσματικές ημέρες κάτω από τη γραμμή λόγω ενός ασυνεπούς προγράμματος. Ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο είναι να ορίσετε ένα χρόνο διακοπής για δραστηριότητα και έκθεση στο φως.
Η διακοπή των εργασιακών σας δραστηριοτήτων τουλάχιστον 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε τη νοοτροπία της εργασίας σας και ο περιορισμός της έκθεσης στο φως τη νύχτα είναι σημαντικός, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα της μελατονίνης (η «ορμόνη του ύπνου»). Δεν είναι ρεαλιστικό να αποφεύγετε το φως εάν εργάζεστε στην οθόνη σας, οπότε η επένδυση σε μερικά γυαλιά μπλε μπλοκαρίσματος θα μπορούσε να κάνει θαύματα.
3. Παραμείνετε συνεπείς με τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης.
Τον Μάρτιο του 2017, το Fitbit ξεκίνησε να παρακολουθεί ανώνυμα τα στάδια ύπνου των χρηστών και κατέληξε με έξι δισεκατομμύρια νύχτες ύπνου για τη συλλογή δεδομένων. Το μεγαλύτερο ταξίδι του: Θα πρέπει να κοιμάστε συνεχώς την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Εάν διατηρήσετε το σώμα σας σε ένα σταθερό πρόγραμμα, θα διατηρήσετε το βιολογικό σας ρολόι σε ένα. Όταν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι παντού, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε γκρινιάρης, λήθαργος και ένα δυσάρεστο άτομο να βρίσκεστε κοντά.
Με την κρίση ύπνου να αυξάνεται συνεχώς, η απάντηση δεν είναι απλώς να πούμε στους ανθρώπους να κοιμηθούν. Είναι να αναγνωρίσετε την αξία σε διαφορετικούς τύπους ύπνου - και να αναγνωρίσετε τι είναι πιο υγιεινό για εσάς.
