Χθες ετοιμάστηκα να καθίσω και να γράψω αυτήν τη στήλη και ξέχασα εντελώς τι θέμα είχα προγραμματίσει. Γελούσα δυνατά όταν βρήκα τις σημειώσεις μου και είδα τον τίτλο. Ίσως δεν μπορούσα να θυμηθώ γιατί ήμουν πολύ απασχολημένος αυτήν την εβδομάδα, ή ίσως μόλις γερνάω και ο εγκέφαλός μου είναι γεμάτος (είμαι κοντά στα 50). Και στις δύο περιπτώσεις, ήμουν ευτυχής που έκανα λίγη έρευνα για μερικούς σίγουρους τρόπους για να αφαιρέσετε τους ιστούς αράχνης από το μυαλό ενώ συντονίζατε τον παλιό μυ της μνήμης.
Ανεξάρτητα από την ηλικία, κατακλύζεστε καθημερινά με χιλιάδες γεγονότα και απόψεις από πολλές πηγές. Έχετε πολλά να σκέφτεστε κάθε εβδομάδα μόνο από τις τρεις στήλες μου, για να μην αναφέρουμε όλα τα άλλα που συναντάτε. Είναι δύσκολο να διατηρήσεις τα σημαντικά πράγματα όταν συμβαίνουν τόσα πολλά.
Δεν χρειάζεται άγχος. Εδώ είναι 10 εξαιρετικές συμβουλές για να κάνετε τα πράγματα να κολλήσουν στον εγκέφαλό σας.
φωτογραφία της συζύγου του David Muir
1. Καθιερώστε ρουτίνα
Σπάνια χάνω τα κλειδιά ή τα γυαλιά μου γιατί τα βάζω στο ίδιο μέρος κάθε φορά. Στις σπάνιες περιπτώσεις δεν τα βάζω στη σωστή τους θέση, μπορώ να τρελαθώ προσπαθώντας να τα βρω. Το ίδιο ισχύει για σημαντικές πληροφορίες. Εάν δημιουργήσετε συγκεκριμένους φακέλους e-mail και επιτραπέζιων υπολογιστών για κρίσιμα έγγραφα, θα γνωρίζετε ακριβώς πού πρέπει να πάτε πρώτα.
2. Πηγαίνετε ενάντια στη συνήθεια
Εάν θέλετε πραγματικά να θυμάστε κάτι κρίσιμο, σπάστε σκόπιμα τη ρουτίνα που την περιβάλλει. Ας υποθέσουμε ότι ξεχνάτε να δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας του υπολογιστή σας τη νύχτα. Και ας πούμε ότι κρατάτε πάντα τα κλειδιά σας στη δεξιά τσέπη σας. Βάλτε τα στην αριστερή τσέπη σας το πρωί, οπότε όταν είστε έτοιμοι να φύγετε, πρέπει να σπάσετε το μοτίβο σας. Το περίεργο συναίσθημα ενεργεί σαν χορδή στο δάχτυλό σας, καθιστώντας σας ενήμερους ότι κάτι πρέπει να γίνει.
3. Τρώτε περισσότερα εγκεφαλικά τρόφιμα
Πολλά τρόφιμα βελτιώνουν τη μνήμη σας επειδή είναι γεμάτα με ειδικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο πράσινο τσάι, βατόμουρα, σολομό, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαύρη σοκολάτα και κουρκούμη στην καθημερινή σας πρόσληψη. Οι ειδικοί λένε ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε τόσο συχνά μπορεί να βοηθήσει επίσης. Φυσικά, πάρα πολύ από αυτό και μάλλον δεν θα θυμάστε τι συνέβη το προηγούμενο βράδυ.
4. Πάρτε περισσότερο ύπνο
που είναι deidre hall παντρεμένος με
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο διακοπής για να παραμείνει οξύς. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα φορολογήσετε τη μνήμη σας και θα αρχίσετε να ξεχνάτε τα πράγματα. Μείνετε ξεκούραστοι για να είστε σε εγρήγορση.
5. Κάντε μια ψυχική προπόνηση
Είμαι όλοι για να κάνω ζωντάνια σε απρόσεκτα βίντεο και ελαφριά μυθοπλασία, αλλά στην πραγματικότητα η πρόκληση του εγκεφάλου μου με κάνει πιο έντονο και πιο αποτελεσματικό στη μνήμη. Οι ψυχικές προκλήσεις όπως η μελέτη σύνθετων εννοιών κάνουν απλές εργασίες όπως η ανάμνηση ονομάτων σε ένα πάρτι μοιάζει με ένα κομμάτι κέικ.
6. Δημιουργήστε ιστορίες στο μυαλό σας
Τα ονόματα και οι αριθμοί από μόνα τους μπορούν να ξεχαστούν εύκολα εάν υπάρχει λίγο ή καθόλου πλαίσιο. Καθώς εισάγετε νέες πληροφορίες, προσέξτε το περιβάλλον και τυχόν πιθανές λεπτομέρειες που μπορείτε να συσχετίσετε με τις συγκεκριμένες πληροφορίες. Αναγνωρίστε τη σειρά των συμβάντων και στη συνέχεια μπορείτε να τα ξαναπαίξετε στο μυαλό σας για να ανακτήσετε την απάντηση.
7. Γράψτε τα πράγματα κάτω
Το πληκτρολόγιο στο smartphone ή το tablet σας μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε και να διατηρήσετε αρχεία. Αλλά δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος φίλος σας εάν θέλετε να θυμάστε μερικά από αυτά τα σημαντικά ψήγματα από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Το στυλό είναι ισχυρότερο από το χαρτόνι όταν πρόκειται για την κωδικοποίηση του εγκεφάλου. Η πραγματική πράξη της φυσικής καταγραφής κάτι βοηθά στην καταχώριση κειμένου στο μυαλό σας, όπου μπορείτε να το ανακτήσετε αργότερα.
8. Γίνετε δημιουργικοί
Συνθέτω συνεχώς ποιήματα, τραγούδια και άλλα μνημονικά για να κλειδώσω σημαντικά γεγονότα στη μνήμη μου. Μπορούν να είναι πολύ ισχυρά εργαλεία. Χρησιμοποιώ ακόμα το 30 ημέρες έχει τον Σεπτέμβριο ποίημα από την παιδική ηλικία για να υπολογίσει τον αριθμό ημερών σε κάθε μήνα.
9. Δώστε προσοχή
Τελικά θέλετε να αλλάξετε σημαντικά γεγονότα από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Η επιστήμη υπαγορεύει ότι αυτή η διαδικασία χρειάζεται περίπου 8 δευτερόλεπτα εστιασμένης προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Έτσι την επόμενη φορά που θα πρέπει να κωδικοποιήσετε κάτι σημαντικό, εστιάστε σε αυτό ενώ μετράτε σε 8 αλιγάτορες και κλειδώστε το.
10. Άσκηση
πόσο χρονών είναι ο Άντριου Ζίμερμαν
Ένα υγιές σώμα παρέχει ένα υγιές μυαλό. Όχι μόνο η άσκηση κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα, αλλά η άντληση αίματος τον κάνει πραγματικά πιο σκληρό. Πρόσφατα βρήκα 18 ιδέες στηλών σε 10Κ και - με λίγη δουλειά - μπόρεσα να θυμηθώ και τις 18 μέχρι το τέλος. Δεν είναι κακό για έναν γέρο.
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Εάν ναι, εγγραφείτε εδώ και μην χάσετε ποτέ τις σκέψεις και το χιούμορ του Kevin.
