Ας το παραδεχτούμε, η ευτυχία και η δουλειά δεν τείνουν να συμβαδίζουν. Μια μελέτη Gallup του 2013, η οποία ανέφερε δεδομένα από περισσότερους από 180 εκατομμύρια ανθρώπους, διαπίστωσε ότι μόνο το 13 τοις εκατό από εμάς θεωρούμε ότι «είμαστε ευτυχισμένοι στην εργασία».
Εκείνοι που εκτιμούν τον εαυτό τους ως χαρούμενοι είναι 36 τοις εκατό πιο παρακινημένοι, έξι φορές πιο ενεργοποιημένοι και δύο φορές πιο παραγωγικοί από τους δυστυχισμένους ομολόγους τους.
Τα καλά νέα είναι ότι μόνο το 50 τοις εκατό της ευτυχίας επηρεάζεται από τη γενετική - το υπόλοιπο εξαρτάται από εσάς.
Όταν πρόκειται να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, πρέπει να μάθετε τι λειτουργεί για σενα . Μόλις το ανακαλύψετε, όλα τα άλλα τείνουν να εφαρμόζονται. Και το να κάνεις τον εαυτό σου ευτυχισμένο δεν βελτιώνει μόνο την απόδοσή σου, αλλά είναι επίσης καλό για την υγεία σου.
Ένα κρίσιμο σύνολο δεξιοτήτων που οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν κοινά είναι η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ). Στο Ταλέντο Smart , δοκιμάσαμε τα EQ περισσότερων από ένα εκατομμυρίων ατόμων και γνωρίζουμε τι κάνει τους ανθρώπους υψηλού EQ να τσεκάρουν. Έτσι πήγαμε να σκάβουμε μέχρι να βρούμε 16 υπέροχους τρόπους που οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι δημιουργούν τη δική τους ευτυχία στη δουλειά.
1. Θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία
Έχετε δύο επιλογές σε οποιαδήποτε αδιέξοδο: βρείτε μια άλλη ή εκμεταλλευτείτε στο έπακρο αυτήν με την οποία έχετε κολλήσει. Σε κάθε περίπτωση, η ευτυχία σας εξαρτάται από εσάς και κανέναν άλλο. Θυμηθείτε τον εαυτό σας όποτε αισθάνεστε κολλημένοι.
2. Μην παρακολουθείτε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Είναι καλό να γνωρίζουμε πώς τα οικονομικά προβλήματα της Ελλάδας μπορεί να επηρεάσουν τις αγορές των ΗΠΑ ή ότι η εταιρεία σας θα μπορούσε να συγχωνευθεί με τον μεγαλύτερο ανταγωνιστή της, αλλά υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της κατανόησης αυτών των μεγαλύτερων δυνάμεων και της ανησυχίας για αυτές. Οι ευτυχείς άνθρωποι είναι έτοιμοι και ενημερωμένοι, αλλά δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να ανησυχεί για πράγματα που είναι πέρα από τους βαθμούς αμοιβής τους.
3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Όταν η αίσθηση της ευχαρίστησης και της ικανοποίησής σας προέρχεται από τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους, δεν είστε πλέον ο κύριος της δικής σας ευτυχίας. Όταν αισθάνεστε καλά για κάτι που έχετε κάνει, μην αφήνετε τις απόψεις ή τα επιτεύγματα κανενός να το απομακρύνει από εσάς.
Παρόλο που είναι αδύνατο να απενεργοποιήσετε τις αντιδράσεις σας σε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και μπορείτε πάντα να παίρνετε τις απόψεις των ανθρώπων με έναν κόκκο αλατιού. Με αυτόν τον τρόπο, ανεξάρτητα από το τι σκέφτονται ή κάνουν άλλοι άνθρωποι, η αυτοεκτίμησή σας προέρχεται από μέσα. Ανεξάρτητα από το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς σε μια συγκεκριμένη στιγμή, ένα πράγμα είναι σίγουρο - δεν είστε ποτέ τόσο καλοί ή κακοί όσο λένε ότι είστε.
πόσο χρονών είναι ο Don Diamont
Τέσσερις. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η σκληρή δουλειά είναι σημαντική, αλλά το να μην αφήσεις τον εαυτό σου να κάνει ένα διάλειμμα είναι επιζήμιο για την ευτυχία σου. Μια μελέτη ακτινολόγων διαπίστωσε ότι έκαναν πιο ακριβείς διαγνώσεις όταν έλαβαν μικρές ανταμοιβές πριν από την εξέταση των διαγραμμάτων των ασθενών. Μια μελέτη του Cornell διαπίστωσε ότι οι μικρές ανταμοιβές κάνουν τους ανθρώπους πιο γενναιόδωρους, φιλικούς και ευτυχισμένους. Αυτές οι μικρές «συγκινήσεις» έκαναν επίσης τους ανθρώπους πιο παραγωγικούς και ακριβείς στη δουλειά τους. Οι ανταμοιβές ενεργοποιούν το μονοπάτι ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας, ακόμα κι αν αυτο-προκαλούνται. Οι αποτελεσματικές ανταμοιβές μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως μια βόλτα στο διάδρομο ή η κατανάλωση σνακ.
5. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας
Η κίνηση του σώματός σας για μόλις 10 λεπτά απελευθερώνει το GABA, έναν καταπραϋντικό νευροδιαβιβαστή που περιορίζει επίσης την παρορμητικότητα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τις εργάσιμες ημέρες ανέφεραν βελτιώσεις στη διαχείριση του χρόνου, τη διάθεση και την απόδοση. Τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν πάντα του χρόνου που χάνεται κατά την άσκηση.
6. Μην κρίνεις και κουτσομπολεύουν
Το να κρίνεις άλλους ανθρώπους και να μιλάς άσχημα γι 'αυτούς μοιάζει πολύ με το υπερβολικό επιδόρπιο: Αισθάνεται καλά ενώ το κάνεις, αλλά μετά, νιώθεις ένοχος και άρρωστος. Όταν μπείτε στον πειρασμό να μιλήσετε για κάποιον άλλο με τρόπο που μπορεί να είναι αρνητικός, απλώς ρωτήστε τον εαυτό σας αν θέλετε κάποιος να λέει τα ίδια για εσάς.
7. Επιλέξτε σοφές τις μάχες σας
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι ξέρουν πόσο σημαντικό είναι να ζεις για να πολεμάς άλλη μέρα. Σε συγκρούσεις, το ανεξέλεγκτο συναίσθημα σε κάνει να σκάβεις τακούνια και να παλεύεις το είδος της μάχης που μπορεί να σε αφήσει σοβαρά κατεστραμμένο και δυσαρεστημένο για κάποιο διάστημα. Όταν διαβάζετε και ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας, μπορείτε να διαλέξετε τις μάχες σας με σύνεση και να στηρίξετε το έδαφος σας μόνο όταν είναι η κατάλληλη στιγμή.
8. Μείνετε πιστοί στον εαυτό σας
Η υπέρβαση των ηθικών ορίων στο όνομα της επιτυχίας είναι ένα σίγουρο μονοπάτι για δυστυχία. Η παραβίαση των προσωπικών σας προτύπων δημιουργεί συναισθήματα λύπης, δυσαρέσκειας και υποκινητικότητας. Μάθετε πότε πρέπει να υποστηρίξετε και να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας όταν κάποιος θέλει να κάνετε κάτι που ξέρετε ότι δεν πρέπει. Όταν νιώθετε σύγχυση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τις αξίες σας και να τις σημειώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ηθική σας πυξίδα.
9. Καταργήστε την ακαταστασία
Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσω πόσο χρόνο ξοδεύετε στη δουλειά. Ρίξτε μια ματιά στο χώρο εργασίας σας. Θα πρέπει να δημιουργήσετε έναν χώρο που είναι καταπραϋντικός και αναζωογονητικός. Είτε πρόκειται για μια εικόνα της οικογένειάς σας, ενός φυτού ή ενός βραβείου για το οποίο είστε περήφανοι, εμφανίστε τις σε εμφανές σημείο για να τις κρατήσετε στο μυαλό σας. Απαλλαγείτε από τα σκουπίδια και την ακαταστασία που δεν έχουν καμία σημασία και δεν κάνουν τίποτα θετικό για την ψυχική σας κατάσταση.
10. Δώστε σε κάποιον ένα χέρι
Αφιερώνοντας χρόνο για να βοηθήσετε τους συναδέλφους σας όχι μόνο να τους κάνει ευτυχισμένους, σας κάνει επίσης ευτυχισμένους. Το να βοηθάς άλλους ανθρώπους σου δίνει ένα κύμα οξυτοκίνης, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα οποία δημιουργούν καλά συναισθήματα. Σε μια μελέτη του Χάρβαρντ, οι εργαζόμενοι που βοήθησαν άλλους ήταν 10 φορές πιο πιθανό να επικεντρωθούν στην εργασία και 40 τοις εκατό πιο πιθανό να λάβουν προαγωγή. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που παρείχαν σταθερά κοινωνική υποστήριξη ήταν πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένοι σε περιόδους υψηλού στρες. Εφόσον βεβαιώνεστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, το να βοηθάτε τους άλλους είναι σίγουρο ότι θα έχει θετική επίδραση στην ευτυχία σας.
11. Αφήστε τις δυνάμεις σας να ρέουν
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο για την κορυφαία απόδοση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μπόρεσαν να φτάσουν σε μια έντονη κατάσταση εστίασης, που ονομάζεται ροή, αποκόμισαν τεράστια οφέλη. Η ροή είναι η κατάσταση του νου στην οποία βρίσκεστε εντελώς απορροφημένοι σε ένα έργο ή εργασία, και χάνετε την επίγνωση για το πέρασμα του χρόνου και άλλες εξωτερικές περισπασμούς. Η ροή συχνά περιγράφεται ως μια συναρπαστική κατάσταση στην οποία αισθάνεστε ταυτόχρονα ευφορία και κυριαρχία. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο η ευτυχία και η παραγωγικότητα, αλλά και η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων μέσω μιας αυξημένης κατάστασης μάθησης. Το κλειδί για την επίτευξη ροής έγκειται στην οργάνωση των καθηκόντων σας, ώστε να έχετε άμεσους και σαφείς στόχους για να επιδιώξετε αυτό το παιχνίδι με τα δυνατά σας σημεία. Καθώς αρχίζετε να εργάζεστε σε αυτές τις εργασίες, η εστίασή σας αυξάνεται, μαζί με τα συναισθήματά σας επάρκειας. Με τον καιρό, φτάνετε σε μια κατάσταση ροής, στην οποία ευδοκιμεί η παραγωγικότητα και η ευτυχία. Ορίστε σαφείς στόχους κάθε μέρα και πειραματιστείτε με τη σειρά εργασιών έως ότου βρείτε τον μυστικό τύπο που σας κάνει να ρέει.
έχει παιδιά ο Michael Bivins;
12. Χαμόγελο και γέλιο περισσότερο
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Mannheim στη Γερμανία έδειξε ότι μπορούμε πραγματικά να χειριστούμε τα συναισθήματά μας αλλάζοντας τις εκφράσεις του προσώπου μας. Μια ομάδα συμμετεχόντων κρατούσε ένα στυλό στο στόμα τους οριζόντια, το οποίο αναγκάζει ένα χαμόγελο. Όταν τους ζητήθηκε να αξιολογήσει πόσο αστείο ήταν ένα κινούμενο σχέδιο, οι συμμετέχοντες που κρατούσαν στυλό στο στόμα τους βρήκαν τα κινούμενα σχέδια πολύ πιο αστεία από τους συμμετέχοντες χωρίς στυλό.
Όπως δείχνει η μελέτη, δεν έχει σημασία αν το χαμόγελό σας είναι γνήσιο επειδή η έκφραση του προσώπου σας μπορεί να προηγηθεί του συναισθήματος. Εάν βρίσκεστε σε μια αρνητική σπείρα στην εργασία, επιβραδύνετε και χαμογελάστε ή παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο στο YouTube. Αυτή η ενίσχυση της διάθεσης μπορεί να μετατρέψει την ημέρα σας.
13. Μείνετε μακριά από τους αρνητικούς ανθρώπους
Οι καταγγέλλοντες και οι αρνητικοί άνθρωποι είναι κακές ειδήσεις επειδή βυθίζονται στα προβλήματά τους και δεν επικεντρώνονται στις λύσεις. Θέλουν οι άνθρωποι να συμμετάσχουν στο οίκτο τους για να νιώσουν καλύτερα για τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά την πίεση να ακούσουν τους καταγγέλλοντες επειδή δεν θέλουν να θεωρηθούν ως πονηροί ή αγενείς, αλλά υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του δανεισμού ενός συμπαθητικού αυτιού και της απορρόφησης από τις αρνητικές συναισθηματικές σπείρες τους. Μπορείτε να αποφύγετε την προσέλκυση μόνο θέτοντας όρια και απομακρύνοντας τον εαυτό σας όταν είναι απαραίτητο. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Εάν ένα άτομο κάπνιζε, θα καθόσασταν εκεί όλο το απόγευμα εισπνεύοντας το μεταχειρισμένο καπνό; Θα αποστασιοποιούσατε και θα πρέπει να κάνετε το ίδιο και με αρνητικούς ανθρώπους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να θέσετε όρια είναι να τους ρωτήσετε πώς σκοπεύουν να διορθώσουν τα προβλήματά τους. Ο καταγγέλλων είτε θα ηρεμήσει είτε θα ανακατευθύνει τη συνομιλία σε παραγωγική κατεύθυνση.
14. Γελάστε στον εαυτό σας
Όταν παίρνετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά στη δουλειά, η ευτυχία και η απόδοσή σας υποφέρουν. Μην φοβάστε να δείξετε μια μικρή ευπάθεια. Κάτι τόσο απλό όσο το γέλιο στον εαυτό σας προσελκύει τους ανθρώπους γιατί τους δείχνει ότι είστε ταπεινοί και γειωμένοι (τους κρατά επίσης από το γέλιο πίσω από την πλάτη σας). Οι ευτυχείς άνθρωποι ισορροπούν την αυτοπεποίθησή τους με μια καλή αίσθηση χιούμορ και ταπεινότητας.
15. Καλλιεργήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
Είναι πολύ εύκολο να μπεις σε πράγματα που θα μπορούσαν να είχαν περάσει διαφορετικά ή να μην αποδείχθηκαν όπως ήθελες. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να τραβήξετε το μυαλό σας από την αρνητικότητα είναι να κάνετε πίσω και να σκεφτείτε αυτό που είστε ευγνώμονες. Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε το καλό στη ζωή σας βελτιώνει τη διάθεσή σας, διότι μειώνει την ορμόνη κορτιζόλης κατά 23%. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονταν καθημερινά για να καλλιεργήσουν μια στάση ευγνωμοσύνης βίωσαν βελτιωμένη διάθεση, ενέργεια και σωματική ευεξία.
16. Πιστέψτε ότι το καλύτερο δεν έχει έρθει ακόμη
Μην πείτε μόνο στον εαυτό σας ότι το καλύτερο δεν έχει ακόμη έρθει - πιστέψτε το. Έχοντας μια θετική, αισιόδοξη προοπτική για το μέλλον δεν θα σας κάνει μόνο πιο ευτυχισμένους, αλλά βελτιώνει την απόδοσή σας αυξάνοντας την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας. Το μυαλό έχει την τάση να μεγεθύνει την απόλαυση του παρελθόντος σε τόσο μεγάλο βαθμό που το παρόν χλωμά σε σύγκριση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να σας κάνει να χάσετε την πίστη σας στη δύναμη του μέλλοντος για να ξεπεράσετε αυτό που έχετε ήδη βιώσει. Μην ξεγελιέστε. Πιστέψτε στα υπέροχα πράγματα που έχει το μέλλον.
Φέρτε τα όλα μαζί
Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών δεν θα βελτιώσει μόνο την ευτυχία σας στην εργασία, οι περισσότερες από αυτές θα βελτιώσουν επίσης τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Διαλέξτε αυτά που αντηχούν μαζί σας και διασκεδάστε μαζί τους. Και μοιραστείτε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους στη δουλειά στην ενότητα σχολίων.
