Υπάρχει μια τιμή που πρέπει να πληρώσετε για να ανεβείτε τη σκάλα στην επιτυχία. Είτε είστε ο ιδρυτής μιας νεοσύστατης επιχείρησης που αφιερώνει 70 ώρες εργασίας την εβδομάδα ή το εκτελεστικό γραφείο του γωνιακού γραφείου που είναι επιφορτισμένο με την ανατροπή της εταιρείας, το άγχος, η εξάντληση και η κατάθλιψη μπορεί να έρθουν στην περιοχή.
Ωστόσο, κανένα επιτυχημένο άτομο ή εκείνοι που βρίσκονται στο δρόμο προς την επιτυχία δεν θέλουν να χαρακτηριστούν ή να θεωρηθούν ότι έχουν προβλήματα «ψυχικής υγείας». Υπάρχει ένα ανεπιθύμητο στίγμα που συνοδεύει.
βρετάνια ή κάμπο καθαρή αξία
Η ντροπή είναι συνήθως συνδεδεμένη και οι άνθρωποι συχνά απομονώνουν και πετούν κάτω από το ραντάρ και εμποδίζουν τον εαυτό τους να ζητήσουν τη βοήθεια που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους.
Αυτό είναι ένα σοβαρό ζήτημα. ΕΝΑ μελέτη από τον Δρ Michael Freeman, κλινικό καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, αναφέρει ότι σχεδόν οι μισοί από τους επιχειρηματίες που ερωτήθηκαν υπέφεραν από πράγματα όπως άγχος και κατάθλιψη.
Τα σημάδια. Είσαι εσύ?
Ο Tim Ferris, όλων των ανθρώπων, μια φορά blogging ειλικρινά για τη μάχη του με την κατάθλιψη και πώς σχεδόν αυτοκτόνησε ενώ ήταν μαθητής στο Πρίνστον. Τα σημάδια είναι αρκετά ξεκάθαρα ότι έχετε κατάθλιψη εάν συμβούν τέτοια πράγματα. Για παράδειγμα:
- Κοιμάσαι πολύ . Η κατάθλιψη σας αφαιρεί την ενέργειά σας και σας κάνει να νιώθετε λήθαργος. Σταματάτε να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε επειδή αισθάνεστε εξαντλημένοι και αρχίζετε να κοιμάστε υπερβολικά ή δεν κοιμάστε καθόλου (αϋπνία).
- Είσαι συναισθηματικός . Η κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει τις διαθέσεις σας ριζικά. Πηγαίνετε από το να αισθάνεστε ευερέθιστοι και να πηγαίνετε σε κάποιον να κλαίει ανεξέλεγκτα.
- Νιώθεις απελπισμένος . Το να έχεις μια απελπιστική ή αβοήθητη προοπτική για τη ζωή είναι το πιο κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η προοπτική σας για τη ζωή έχει κάνει 180 και έχετε συνήθως συσχετισμένα συναισθήματα αναξιολόγησης, αυτο-μίσους ή ακατάλληλης ενοχής.
- Έχετε χάσει το ενδιαφέρον για τα πράγματα που απολαμβάνετε . Η κατάθλιψη μπορεί να σας ληστέψει από τα πράγματα που αγαπάτε, να σας κάνει να αποχωρήσετε από τις ίδιες τις δραστηριότητες που κάποτε περίμενετε - αθλήματα, κοινωνικοποίηση με φίλους, χόμπι κ.λπ.
Η λύση
Εάν η κατάθλιψη έχει εισέλθει, μην απελπιστείτε. Εδώ μπορείτε να κάνετε:
1. Μην απομονώσετε.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πιστέψετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό, και έχετε όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε για να πάτε στη μάχη - πόροι, ομάδες υποστήριξης, σύμβουλοι και προπονητές, συμμαθητές, μέλη της οικογένειας, φίλοι. Τότε εναπόκειται σε εσάς να κάνετε την πρώτη κίνηση: επικοινωνήστε και ζητήστε βοήθεια.
2. Περιοδικό για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.
Ακυρώστε αυτήν τη συνάντηση, βάλτε την ένδειξη 'Μην ενοχλείτε' στην πόρτα σας και δημοσιεύστε ημερολόγιο σχετικά με τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια επεξεργαστείτε αυτό που γράψατε και βάλτε μαζί ένα σχέδιο δράσης για το πώς θα αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
3. Εστίαση στη θετική σκέψη.
Εάν αισθάνεστε κάτω, κατάθλιψη ή άγχος, μετακινηθείτε. Κυριολεκτικά μετακινηθείτε πηγαίνοντας έξω και παίρνοντας λίγο καθαρό αέρα. Φορέστε τα ακουστικά σας και αρχίστε να ακούτε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική ενώ κάνετε έναν γρήγορο περίπατο. Πάρτε το μυαλό σας μακριά από αυτό που σας ενοχλεί εστιάζοντας σε θετικές σκέψεις που θα σας κάνουν να νιώσετε ασφαλείς, αποδεκτοί, αγαπημένοι και τιμημένοι. Όταν βρίσκεστε στην ομοιόσταση, σκεφτείτε πόσο τυχεροί και ευλογημένοι είστε στην πραγματικότητα.
παιδιά της Άννας και του Μάικλ Όλσον
4. Αποσυνδέστε τις δουλειές σας.
Ανακουφίστε το άγχος σας και ενσωματώστε περισσότερη ισορροπία σε τακτική βάση κάνοντας κάτι που δεν σχετίζεται καθόλου με τη δουλειά σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε περισσότερο «χρόνο μου» κάθε μέρα για να αποσυμπιέσετε και να αποσυνδεθείτε από τις πιέσεις της εργασίας.
5. Συνεχίστε δραστηριότητες που σας φέρνουν γαλήνη και χαρά.
Στο ίδιο σημείο με το τελευταίο σημείο, συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που είναι ευχάριστη. κάτι που θα επαναφέρει την αναπήδηση στο βήμα σας. Τι αγαπάς να κάνεις; Τι σε φέρνει ειρήνη; Πάρτε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για να κάνετε ό, τι σας αρέσει και απελευθερώστε αυτές τις ορμόνες που αισθάνονται καλά, είτε παίρνει γύρους στην τοπική πισίνα ή μια βόλτα στη φύση.
6. Εξασκηθείτε με προσοχή.
Ένα αναπτυσσόμενο σώμα έρευνα στη νευροεπιστήμη υποδείξτε ότι η προσοχή είναι ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Μπορείτε να το εξασκηθείτε βάζοντας σκόπιμα την προσοχή στα συναισθήματά σας, αποδεχόμενοι με μη κρίσιμο τρόπο ό, τι σκέψεις και αισθήσεις βιώνετε τη στιγμή. Αυτό Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ άρθρο σας δείχνει μερικές εξαιρετικές τεχνικές.
Εάν η κατάθλιψη έχει φτάσει σε αυτό το στάδιο, καλέστε αυτόν τον αριθμό
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε φτάσει σε εκείνο το σημείο όπου κινείστε επικίνδυνα στην άκρη και σε ένα πραγματικά κακό μέρος , καλέστε αυτόν τον αριθμό τώρα: 1 (800) 273-8255. Είναι το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών και είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, στα Αγγλικά και στα Ισπανικά. Εάν είστε εκτός ΗΠΑ, παρακαλώ κάντε κλικ εδώ για μια λίστα με διεθνείς ανοιχτές γραμμές .
