Σημείωση εκδότη: Το «The First 90 Days» είναι μια σειρά για το πώς να κάνετε το 2016 ένα έτος ανάπτυξης στην επιχείρησή σας. Ενημερώστε μας πώς μετράτε τις πρώτες 90 ημέρες συμμετέχοντας στη συνομιλία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με το hashtag # Inc90Days .;
Είστε η επιχείρησή σας. Ξέρεις ότι. Αλλά ενεργείς όπως το ξέρεις; Κάνετε ό, τι μπορείτε για να μεγιστοποιήσετε το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο - εσείς;
Πιθανώς όχι. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, οι πιέσεις της εργασίας και της οικογένειας και της ζωής γενικά καθιστούν δύσκολη την εστίαση στο να είστε τόσο υγιείς - και ως εκ τούτου τόσο εστιασμένοι και επί τόπου - όσο μπορείτε.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε μερικά απλά πράγματα που θα κάνουν τεράστια διαφορά - και θα σας προετοιμάσει να απολαύσετε μια ακόμη πιο παραγωγική χρονιά. Σε τελική ανάλυση, η επιτυχία δεν είναι ποτέ εν μία νυκτί, αλλά είναι το αποτέλεσμα μιας σειράς μικρών, σταδιακών, επαναλαμβανόμενων βημάτων.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά, ενσωματώνοντας μερικές υγιείς συνήθειες που όχι μόνο θα αποφέρουν μερίσματα τώρα, αλλά και θα σας εμπνεύσουν να κάνετε περαιτέρω μικρά βήματα.
Κάθε μέρα, αρχίστε να κάνετε αυτά τα απλά πράγματα.
1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν φάτε.
Όλοι πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό. Αλλά αντί να προσπαθείτε να αρχίσετε να πίνετε 10 ποτήρια νερό την ημέρα, απλώς πίνετε ένα ποτήρι πριν φάτε μεσημεριανό και βραδινό. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη.
Επιπλέον, υπάρχει ένα δευτερεύον όφελος εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας: Εάν πίνετε πριν φάτε, όταν κάθεστε στο τραπέζι θα νιώσετε ήδη λίγο πιο γεμάτοι και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε μετά το σημείο της πείνας.
Χρειάζεται να πείσετε ότι το να πίνετε περισσότερο νερό είναι καλό; Ακόμη και ήπιες περιπτώσεις αφυδάτωσης σε κάνουν να νιώθεις πιο ζοφερή και απαισιόδοξη , πιθανώς επειδή ορισμένοι νευρώνες μπορεί να ανιχνεύσουν αφυδάτωση και να προειδοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Επομένως, μην πίνετε περισσότερο νερό για τον εαυτό σας - κάντε το και για τους γύρω σας.
2. Τρώτε μεσημεριανό με διαφορετικό τρόπο.
Πρέπει να τρώτε διαφορετικά σε κάθε γεύμα; Πιθανώς έτσι - αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί. Απλώς επιλέξτε ένα γεύμα για αλλαγή.
Το πιο εύκολο είναι το μεσημεριανό. Είστε στη δουλειά, οπότε μάλλον θα πρέπει να το κρατήσετε απλό, και είστε μακριά από την οικογένειά σας, οπότε αυτό που επιλέγετε να φάτε δεν επηρεάζει τα γεύματα που τρώτε μαζί.
Τι είναι ένα υγιές γεύμα; Μια μερίδα πρωτεΐνης (θεωρήστε μια μερίδα ποσότητα που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας) και ένα λαχανικό και ένα κομμάτι φρούτων. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα στήθος κοτόπουλου, μερικά καρότα και ένα μήλο. Ή ένα κουτί τόνου, μερικά αγγούρια και μια μπανάνα. Ή ένα κομμάτι ψαριού και μια μικρή σαλάτα.
(Τι γίνεται αν είστε χορτοφάγος; Ξέρετε ήδη πώς να τρώτε υγιεινά - οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προσθέσει ένα σωρό άχρηστοι υδατάνθρακες στο γεύμα σας.)
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Ένα υγιεινό γεύμα σας δίνει αρκετή ενέργεια για το απόγευμα. Δείτε το όχι ως «γεύμα» αλλά ως «καύσιμο υψηλής απόδοσης» που σας κάνει πιο παραγωγικούς.
Και είναι ένα μικρό βήμα προς τον καλύτερο έλεγχο των μερίδων σας σε κάθε γεύμα.
3. Κάντε έναν σύντομο περίπατο.
Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης ενός υγιεινού μεσημεριανού γεύματος είναι ότι θα έχετε λίγο χρόνο. (Ή, εάν θέλετε να ελευθερώσετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, φάτε ό, τι φέρατε για μεσημεριανό ενώ εργάζεστε.)
Στη συνέχεια σηκωθείτε, βγείτε και κάντε μια βόλτα. Κρουαζιέρα στο κτήριο. Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Ή κάντε τι Ο Διευθύνων Σύμβουλος του LinkedIn Jeff Weiner το κάνει και δοκιμάστε τις συναντήσεις με τα πόδια: Όχι μόνο το νέο τοπίο θα αλλάξει την οπτική σας, αλλά θα έχετε και πολύ λιγότερες περισπασμούς.
Ένας περίπατος 15 ή 20 λεπτών θα σας επιτρέψει να κάψετε λίγες θερμίδες, να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα όταν ανεβαίνετε πίσω στη σέλα εργασίας. Και θα αρχίσετε να κάνετε το γυμναστήριο μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας χωρίς να προσθέσετε στο ήδη απασχολημένο πρόγραμμά σας.
4. Βοηθήστε κάποιον έξω.
Κάνοντας κάτι για άλλους δεν βοηθά μόνο εκείνους που έχουν ανάγκη. μπορεί επίσης βελτιώστε την ψυχική σας υγεία και θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη .
Φυσικά δεν χρειάζεται να είστε επίσημα εθελοντής. Ένας ευκολότερος τρόπος είναι να είστε σε εγρήγορση για στιγμές που κάποιος με τον οποίο εργάζεστε χρειάζεται λίγη βοήθεια. Στη συνέχεια, μπαίνω; Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, θα οικοδομήσετε καλύτερες συνδέσεις και επαγγελματικές σχέσεις, βοηθώντας ταυτόχρονα κάποιον που πραγματικά χρειάζεται βοήθεια, αλλά μάλλον δεν θα είχε ζητήσει ποτέ.
5. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα και κοιμηθείτε περισσότερο.
Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε επτά ή οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. (Ξέρω - δεν παίρνετε τόσο πολύ. Αλλά πρέπει.)
Πηγαίνετε λοιπόν στο κρεβάτι νωρίτερα και σηκωθείτε γύρω από την ανατολή του ηλίου. Όσο περισσότερες ώρες της ημέρας είστε ξύπνιοι, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα βιταμίνης D. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D είναι ευρέως διαδεδομένες - το οποίο είναι ατυχές, καθώς η βιταμίνη D επηρεάζει γονίδια που σας βοηθούν να αντισταθείτε σε αυτοάνοσες ασθένειες, μολυσματικές ασθένειες, ακόμη και καρκίνο.
πόσο χρονών είναι ο Ρι Ντάμοντ
Ξεκινήστε λοιπόν να κοιμάστε νωρίτερα, να σηκωθείτε νωρίτερα και να αρχίσετε να κάνετε σανό ενώ ο ήλιος λάμπει. Ως μπόνους, θα έχετε μια πρώτη αρχή στον ανταγωνισμό σας - και αυτό είναι ένα πλεονέκτημα που μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε.
