Η ευγνωμοσύνη έχει χαρακτηριστεί ως ταινία αγωγών του κόσμου της θετικής ψυχολογίας - ένα εύχρηστο εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση σχεδόν όλων των καθημερινών ζητημάτων που παρουσιάζονται. Αισθάνεστε ανυπόμονοι ή θέλετε να είστε πιο ήρεμοι; Πρακτική ευγνωμοσύνη. Σκοπεύετε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα; Μετρήστε τις ευλογίες σας. Θέλετε να ωθήσετε τους υπαλλήλους σας να είναι πιο επιτυχημένοι; Ευχαριστώ τακτικά.
Υπάρχει καλός λόγος για αυτό το ενδιαφέρον για αύξηση της ευγνωμοσύνης. Μια πλημμύρα μελετών δείχνει ότι η καταπολέμηση της διαρκούς ανθρώπινης τάσης να επικεντρώνεται στο αρνητικό κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και υγιέστερους, αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα, ένα επίπεδο λογικής μετριοπάθειας και συνειδητοποίησης κατάστασης είναι το κλειδί.
Αυτό είναι το μήνυμα μιας σύντομης αλλά προκλητικής ομιλίας που έδωσε η ερευνητής Amie Gordon στη Σύνοδο Κορυφής για την Καλύτερη Ευγνωμοσύνη. Σε αυτό σκιαγραφεί τα όρια της ευγνωμοσύνης και επισημαίνει διάφορες καταστάσεις στις οποίες λέγοντας ότι ευχαριστώ είναι πιθανό να πυροδοτήσει. Η έκδοση βίντεο είναι εδώ ή ρίξτε μια ματιά στις πέντε κορυφαίες επιλογές της παρακάτω.
πόσο ψηλός είναι ο Ντένις Μίλερ
1. Όταν κινδυνεύετε από υπερδοσολογία
Μία από τις πιο κοινές συνταγές για την αύξηση της ευγνωμοσύνης είναι να αφιερώνετε τακτικά χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι καλό για τη ζωή σας. Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα, αλλά, όταν πρόκειται για τη μέτρηση των ευλογιών σας, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Μία μελέτη που ανέφερε ο Γκόρντον, για παράδειγμα, έδειξε ότι η σκέψη για το τι πρέπει να είσαι ευγνώμων για τρεις φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο αποτελεσματική από μια φορά την εβδομάδα.
Ομοίως, μια μεγάλη λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να μην σας δώσει περισσότερη χαρά από μια σύντομη λίστα. Ζητήστε από τον εαυτό σας να σκεφτείτε 20 αιτίες για ευγνωμοσύνη και μπορεί να παλέψετε, οδηγώντας σας στο συμπέρασμα ότι δεν έχετε αρκετή καλοσύνη στη ζωή σας. Δουλέψτε τον εαυτό σας με μόλις τρεις, και οι απαντήσεις σχεδόν σίγουρα θα σας ξεπεράσουν, φέρνοντας σας μεγαλύτερη ευτυχία.
2. Όταν σε τυφλώνει με τη δική σου προσπάθεια και επιτεύγματα
Το να ευχαριστείς άλλους για τις συνεισφορές τους είναι σίγουρα παρακινητικό, αλλά δεν πρέπει να ακολουθήσεις την εξάσκηση μέχρις ότου χάσεις τις δικές σου συνεισφορές. Άλλοι διαδραματίζουν ρόλο σε όλες τις επιτυχίες μας, αλλά η δική μας σκληρή δουλειά μετράει επίσης - μην πάρετε ευγνωμοσύνη μέχρι στιγμής το ξεχνάτε. Ούτε πρέπει να είστε ποτέ ευγνώμονες στο βαθμό που αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν αξίζετε ένα άλλο άτομο στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με αυτοεκτίμηση.
3. Όταν εφαρμόζεται σε λάθος άτομο…
Ας είμαστε ειλικρινείς, μερικοί άνθρωποι απλά δεν αξίζουν να σας ευχαριστήσω. Ένας καταχρηστικός συνεργάτης είναι το πιο προφανές παράδειγμα, αλλά υπάρχουν και λιγότερο ακραίες δυνατότητες. Εάν η σχέση σας με έναν ρομαντικό σύντροφο, φίλο ή συνάδελφο έχει σοβαρά ελαττώματα, η απόρριψη της σύνδεσης μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα, στη συνέχεια εφαρμόζοντας ένα Band-Aid επιπλέον ευγνωμοσύνης.
τι συνέβη στη melissa midwest
4.… ή κατάσταση
Το ίδιο ισχύει για τις σχέσεις που μπορούν να επιδιορθωθούν αλλά είναι ελαττωματικές. Εάν οι συγκρούσεις σας είναι μικρές (ο υπάλληλός σας ξεχνά πάντα να στέλνει αυτήν την εβδομαδιαία ενημέρωση κατάστασης), μια δόση εκτίμησης για να διατηρήσετε την προοπτική σας και να αποφύγετε τον περιττό ερεθισμό μπορεί να είναι επωφελής. Εάν τα ζητήματα είναι πιο θεμελιώδη, η αναστάτωση θα είναι πιθανώς μέρος της διαδικασίας διόρθωσής τους. Η εστίαση στο θετικό είναι πιθανή αποφυγή και θα σας εμποδίσει να επιλύσετε το πρόβλημα.
5. Πότε θα θεωρηθεί ότι πιπιλίζει
Η ευγνωμοσύνη και οι σχέσεις ανισότητας-δύναμης μπορεί να είναι ένας προβληματικός συνδυασμός. Όταν το αφεντικό σας σε ευχαριστεί, νιώθεις καλά. Όταν ευχαριστείτε το αφεντικό σας, μπορεί να αναρωτιέται τι θέλετε από αυτήν (ή αν πραγματικά εννοείτε αυτό που λέτε ή απλώς κάριζε χάρη). Λάβετε υπόψη αυτό πριν ξεκινήσετε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους που θέλουν.
