Η περίοδος των διακοπών παρουσιάζει πάντα ένα αίνιγμα. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ενθουσιασμός, ανυπομονησία και ευχάριστη ευθυμία καθώς προετοιμάζουμε να περάσουμε λίγο ποιοτικό χρόνο με φίλους και συγγενείς. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει το άγχος, η πίεση και η προσπάθεια να μην καταπατηθούν οι πωλήσεις της Black Friday για την προετοιμασία τέτοιων συγκεντρώσεων αγαπημένων. Για να το ολοκληρώσετε, ορισμένοι σκωτσέζοι εξακολουθούν να στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
πόσο ψηλός είναι ο Μπομπ Γουίτφιλντ
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν τρόποι για να καλύψετε τις ζυγαριές υπέρ της καλής ευθυμίας: Παύση της συσκευασίας δώρων και του σχεδιασμού των χριστουγεννιάτικων καρτών για μια στιγμή καθώς περιπλέκουμε το μονοπάτι των δραστηριοτήτων που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να δροσιστείτε και να γυρίσετε το απασχολημένο μυαλό σας εκτός αυτής της περιόδου διακοπών.
Να είστε προσεκτικοί όταν το μυαλό σας είναι γεμάτο
Πρόσφατα, ο προσεκτικός διαλογισμός έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως μέσο μείωσης του στρες και αύξησης της συνολικής ψυχικής ευεξίας- και για καλό λόγο! Τα οφέλη που παρέχει η προσοχή είναι (αλλά δεν περιορίζονται σε):
- Μείωση της μυρωδιάς, που είναι η πράξη της συνεπούς επανεξέτασης των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων.
- Βελτιωμένες αντιδράσεις στο άγχος.
- Λιγότερο άγχος.
- Αυξημένη εστίαση και μνήμη.
- Μειωμένες αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις.
Εστιάζοντας μόνο στο παρόν, ή τουλάχιστον προσπαθώντας να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από τη συνεχή κρανιακή συνομιλία που ασχολούμαστε σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα. Βοηθά να βάλουμε τα πράγματα σε προοπτική και αποκαλύπτει τη σημασία του παρόντος και της σχετικής ασήμαντης ανησυχίας για παρελθόντα και μελλοντικά γεγονότα.
Οι εφαρμογές τηλεφώνου παρέχουν έναν εύκολο και βολικό τρόπο πρόσβασης σε χιλιάδες διαλογισμούς με γνώμονα την προσοχή. Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή απλά χρειάζεστε μια στιγμή για να αναπνεύσετε, θα μπορείτε να βρείτε έναν διαλογισμό που να ταιριάζει στις ανάγκες σας- και να προγραμματίσετε (θα βρείτε διαλογισμούς όσο πέντε λεπτά μέχρι το τέλος πρακτικές που διαρκούν μερικές ώρες).
Μεταβείτε στο κατάστημα εφαρμογών του τηλεφώνου σας και δοκιμάστε τρεις ή τέσσερις διαφορετικές εφαρμογές προσοχής για να βρείτε ποιες σας αρέσουν περισσότερο. Θα αποκομίζετε τα οφέλη για την ψυχική υγεία σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Easy Bake Lovin ’
Μπισκότα και κρουασάν και κέικ, ω! Είτε είστε αρχάριος αρτοποιός είτε μια κανονική Martha Stewart, η προθέρμανση αυτού του φούρνου είναι μόνο το πρώτο βήμα για να δροσιστείτε αυτήν την περίοδο των διακοπών.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το 80% των ατόμων που βίωσαν υπερβολικό άγχος στράφηκαν στο ψήσιμο για να ανακουφίσουν μέρος της έντασης. Η επιστήμη πίσω από το γιατί το ψήσιμο είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος δείχνει την έμφυτη αγάπη μας (και ανάγκη) να εκφραζόμαστε δημιουργικά. Με τον ίδιο τρόπο το τραγούδι ή η ζωγραφική μάς βοηθά να απελευθερώσουμε συναισθηματική συσσώρευση, το ψήσιμο, δηλαδή τη διακοσμητική πλευρά του, παρέχει επίσης διέξοδο για τον καλλιτέχνη μέσα σε όλους μας.
Και ακόμη και πριν να διακοσμήσετε τα γλυκά σας, η διαδικασία μέτρησης, ανάμιξης, ανάδευσης και κατανομής των λιχουδιών σας παρέχει επίσης οφέλη ψυχικής υγείας με τη μορφή της προσοχής. Το καθήκον της μεθοδικής συναρμολόγησης των ψημένων προϊόντων σας απαιτεί όλη την προσοχή σας και είναι ένας καλός τρόπος για να κλείσετε τον θόρυβο μιας πολυάσχολης περιόδου διακοπών.
Τέλος, θυμηθείτε, η κοινή χρήση είναι φροντίδα και ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν που προκαλεί άγχος. Προσφέροντας τα ψημένα προϊόντα σας σε άλλους, έχετε μια αίσθηση αλτρουϊσμός και γενική ευημερία-, σας κάνει κυριολεκτικά ένα πιο ευτυχισμένο άτομο. Όταν δίνετε τις ψημένες λιχουδιές σας αφού αφιερώσετε τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για να τα φτιάξετε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες που συνδέονται με την εμπιστοσύνη και την ευχαρίστηση. Υποσυνείδητα, δημιουργείτε έναν ισχυρότερο δεσμό με αυτούς με τους οποίους μοιράζεστε, είτε πρόκειται για φίλους και οικογένεια, γείτονες ή ακόμη και για ένα άστεγο καταφύγιο. Ως πακέτα ζώων, το μυαλό μας το λατρεύει.
Για να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο Η σελίδα του BBC για αρχάριους ψησίματος , η οποία είναι πλήρης με συνταγές και χρήσιμες συμβουλές ψησίματος. Δίκτυο Τροφίμων παρέχει επίσης γλυκές συνταγές ψησίματος διακοπών που σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν. Εάν το γλυκό δόντι σας ζυμώνει ένα διάλειμμα, υπάρχουν επίσης ψωμια διακοπων μπορείτε να ψήσετε για μια πιο αλμυρή απόλαυση.
Διαβάστε σε αυτό
Είτε είστε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας ή χρειάζεστε μόνο ένα διάλειμμα από την προετοιμασία των διακοπών, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα βιβλίο βολικό. Λέγεται ότι διαβάζουμε μόλις έξι λεπτά μείωση των επιπέδων άγχους κατά 68% και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής σας μνήμη και εστίαση .
Όλοι έχουμε αυτά τα βιβλία που υποσχόμαστε να φτάσουμε, αλλά απλά δεν μπορούμε ποτέ να βρούμε το χρόνο. Τώρα, κάντε προτεραιότητα να αφιερώσετε έναν ορισμένο αριθμό λεπτών (ή ωρών) που είναι αποκλειστικά αφιερωμένοι στην ανάγνωση. Αξίζετε την ευκαιρία να ξεφύγετε σε έναν άλλο κόσμο εν μέσω όλων των πανδημιών των διακοπών και να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από την αγορά δώρων, τη μαγειρική γεύματος και τον προγραμματισμό ταξιδιών.
Color Me Mine
Τα βιβλία ζωγραφικής δεν είναι πια μόνο για παιδιά-, στην πραγματικότητα, τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες έχουν πάρει πρόσφατα τον πολιτισμό μας από καταιγίδα. Υπάρχουν οφέλη ψυχικής υγείας που προέρχονται από την τοποθέτηση χρωματιστών μολυβιών σε χαρτί και όχι, δεν χρειάζεται να παραμένετε εντός των ορίων.
Όταν χρωματίζετε, θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο χαλαροί και μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις άλλες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε, αν μόνο για λίγα λεπτά. Κατά κάποιο τρόπο, ο χρωματισμός είναι σαν να διαλογίζεσαι γιατί το μυαλό σου μπορεί να εστιάσει πλήρως σε ένα μόνο πράγμα.
Με διάθεση, ο χρωματισμός μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους γιατί είστε σε θέση να εκφραστείτε δημιουργικά, κάτι που το μυαλό μας απολαμβάνει και λαχταρά. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία έργων τέχνης είναι μορφή θεραπείας για μερικούς επειδή μας επιτρέπει να αξιοποιήσουμε τα συναισθήματά μας και να αυξήσουμε την αυτογνωσία μας.
Όταν τελειώσετε με τα κομμάτια σας, μπορείτε να τα κρεμάσετε ως υπενθύμιση των δημιουργικών σας προσπαθειών ή να τα δώσετε ως δώρα διακοπών σε αγαπημένα άτομα- όλοι αγαπούν ένα δώρο.
Μπορείτε να βρείτε βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες Σε σύνδεση και το πολύ βιβλία και μεγάλα καταστήματα λιανικής.
Περπατήστε έξω
Όταν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε πολύ πιο γρήγορα, η βόλτα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να επιβραδύνετε. Το να βγείτε έξω για μια βόλτα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποσυνδέσετε από την τρέλα των διακοπών, αλλά και θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε όταν πρέπει να εισέλθετε ξανά στην εκδρομή.
Μπορείτε να απολαύσετε τους ήρεμους ήχους της φύσης ή να προετοιμάσετε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών για να σας βάλουν σε μια πιο ήρεμη διάθεση. Εκτός από την επιλογή μουσικής για ακρόαση (αν το επιλέξετε), προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ή τον έλεγχο του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Ο διαχωρισμός από την οθόνη μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα άγχους σας και θα σας βοηθήσει να μείνετε στην παρούσα, χαλαρωτική στιγμή.
Μία από τις μεγαλύτερες απολαβές για μια βόλτα είναι η επιπλέον ενέργεια που θα έχετε για το υπόλοιπο της ημέρας. ΕΝΑ Μελέτη CSU Long Beach βρήκε μια σχέση μεταξύ του αριθμού των βημάτων που έχουν ληφθεί και της διάθεσης και των ενεργειακών επιπέδων: Οι άνθρωποι που περπατούσαν περισσότερο ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί από εκείνους με χαμηλότερο αριθμό βημάτων. Λοιπόν, ομαδοποιήστε και μπείτε στο steppin ’!
Το Takeaway
Με τις διακοπές σε πλήρη εξέλιξη, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια και το χρόνο να δοκιμάσετε μερικές από τις δραστηριότητες που αναφέρονται παραπάνω-. Είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε κάποια που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
Θυμηθείτε, είναι όλα μια πράξη εξισορρόπησης. Για όλες τις ώρες που ξοδεύετε τονισμένες αυτήν την περίοδο των διακοπών, φροντίστε να τις αντισταθμίσετε με δραστηριότητες που απομακρύνουν την εστίασή σας από τη λίστα υποχρεώσεων. Εσείς (και ο εγκέφαλός σας) χρειάζεστε και αξίζετε το διάλειμμα!
