Το πώς ξεκινάτε το πρωί σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας και να μειώσετε το συνολικό άγχος σας απλώς προγραμματίζοντας λίγο το πρωί σας.
Δοκιμάστε αυτούς τους εννέα τρόπους για να ξεκινήσετε το πρωί σας που μπορεί να ξεκινήσει τη μέρα σας σε μια υπέροχη αρχή. Δοκιμάστε μερικά ή δοκιμάστε όλα, αλλά στοιχηματίζω ότι ακόμη και αν δοκιμάσετε ένα ζευγάρι θα κάνει μια καλύτερη μέρα.
Τζέρεμι Άλεν Γουάιτ και Έμμα Γκρίνγουελ 2014
1. Πατήστε το κουμπί αναβολής; Ναί!
Αντιμετωπίζοντας το σιτάρι και όλες αυτές τις κουραστικές μελέτες, πατήστε το κουμπί Αναβολή - αλλά μόνο μία φορά. Στη συνέχεια, έχετε 10 ακόμη λεπτά για να καθαρίσετε την ομίχλη και να προετοιμαστείτε ψυχικά για την επόμενη μέρα. Το χτύπημα Snooze μόλις μία φορά σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου της ημέρας σας - αυτή μπορεί να είναι η τελευταία σας ευκαιρία, οπότε πάρτε το! Όταν ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας το προηγούμενο βράδυ, αφήστε το χρόνο για αναβολή 10 λεπτών - αν δεν το πάρετε, αυτό είναι 10 επιπλέον λεπτά για ένα λιγότερο βιαστικό πρωί.
2. Φωτίστε τα πράγματα
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αφύπνιση σε φωτεινά χρώματα - παπλώματα, τοίχοι, κουρτίνες - μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την ψυχική σας ευκινησία, να αυξήσει την εμπιστοσύνη και απλά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι όταν ξυπνάτε κάθε πρωί; Δοκιμάστε πράσινα και κίτρινα. Για μια ηρεμιστική αίσθηση, δοκιμάστε μπλουζ. Ξυπνήστε με κόκκινα και βιολέτες για περισσότερη ενέργεια. Και, τέλος, να καθίσετε σε ένα φωτεινό, γεμάτο φως δωμάτιο (σκεφτείτε ότι ο ήλιος ρέει ενώ πίνετε τον πρωινό σας καφέ) μπορεί να σας αφήσει μια χαρούμενη, έτοιμη προς την ημέρα λάμψη.
3. Αφήστε τα χαμόγελα να ξεκινήσουν
Όταν ρίξετε την πρώτη ματιά στον καθρέφτη, χαμογελάστε. Μειώστε το άγχος σας πρώτα με μια βουτιά από ενδορφίνες που παράγουν χαμόγελο. Τότε συνεχίστε να χαμογελάτε , ακόμη και αν πρέπει να το πλαστογραφήσετε τις πρώτες δοκιμές.
4. Αυξήστε την ένταση
Ενώ κάνετε ντους και ετοιμάζεστε το πρωί, αφήστε την συναυλία (τα φορητά ηχεία Bluetooth είναι υπέροχα σε ένα μπάνιο). Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, βελτιώνετε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, σας βάζει σε πολύ καλύτερη διάθεση και μειώνει το στρες. Δεν υπάρχει χρόνος για μασάζ; Κανένα πρόβλημα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η μουσική αναπαράγει το ίδιο όφελος που μειώνει το άγχος με τη λήψη μασάζ. Προσθέστε λίγο χορό για βελτιωμένη υγεία, διάθεση και μνήμη και λάβετε τα πρόσθετα οφέλη από την άσκηση.
5. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό; Μπορεί
Σας αρέσει το πρωινό σας το πρωί; Καν 'το! Προσωπικά πιστεύω ότι τρώω ένα υγιεινό πρωινό πριν Η αναχώρηση για δουλειά είναι λίγο υπερβολική. Δεν πεινάω μέχρι τις 10 π.μ. και ξέρω ότι δεν είμαι μόνος. Αν είστε σαν εμένα, ετοιμάστε το υγιεινό πρωινό ή το brunch - ό, τι θέλετε να το ονομάσετε - για ένα ωραίο διάλειμμα από τη δουλειά τα μεσημέρια ή αργότερα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με άφθονο νερό (ή καφέ) - το σώμα σας είναι πιθανό να είναι λίγο αφυδατωμένο μετά από έναν μακρύ νυχτερινό ύπνο.
6. Ενημερωθείτε το αργότερο
Ενημερωθείτε για τα νέα της ημέρας, ιδιαίτερα για ειδήσεις που μπορεί να επηρεάσουν την εταιρεία ή την εργασία σας. Αποκτήστε μια αίσθηση για το τι μπορεί να είναι η συζήτηση της ημέρας.
7. Επιλέξτε την κορυφαία προτεραιότητά σας
Σαρώστε το ημερολόγιο και το email σας, ώστε να έχετε μια σαφή εικόνα της επόμενης μέρας. Στη συνέχεια, αποφασίστε ποια είναι η πιο σημαντική εργασία σας της ημέρας. Η προϋπόθεση είναι ότι μόλις ολοκληρώσετε το πιο σημαντικό καθήκον της ημέρας, το υπόλοιπο της ημέρας σας θα πρέπει να είναι μια βόλτα στο πάρκο - φυσικά χωρίς οποιαδήποτε κρίση. Έχοντας αυτή τη σαφήνεια πριν φύγετε για δουλειά θα σας προετοιμάσει για επιτυχία, γιατί σας επιτρέπει χρόνο για να σκεφτείτε, να στρατηγικοποιήσετε και να δημιουργήσετε ένα επιτυχημένο σχέδιο δράσης προτού καταδυθείτε.
8. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Εάν θέλετε να σημειώσετε ένα σημαντικό πράγμα από την προσωπική σας λίστα υποχρεώσεων, να οργανώσετε μια μικρή περιοχή του σπιτιού σας ή απλώς να αγκαλιάσετε και να περάσετε χρόνο με έναν αγαπημένο σας, αφιερώστε λίγο χρόνο το πρωί μόνο για εσάς - να είστε εγωιστές το όνομα της λογικής.
9. Εκτός εργασίας - νωρίς
Αφαιρέστε το άγχος από τις μετακινήσεις σας αφήνοντας περισσότερο από αρκετό χρόνο για να φτάσετε στη δουλειά. Και χρησιμοποιήστε τον χρόνο μετακίνησης για να μάθετε κάτι νέο ή να ακούσετε κάτι που σας εμπνέει. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ορίσετε έναν θετικό τόνο για την ημέρα σας, σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ανοίγει το μυαλό σας στη δημιουργικότητα.
