Είμαστε περιτριγυρισμένοι από ένα κουλτούρα γρήγορων επιδιορθώσεων που σπάνια λειτουργούν .
Οι Η.Π.Α. είναι ένα έθνος που βασίζεται στη λύση Band-Aid, το οποίο υποφέρει μακροχρόνια ταλαιπωρία χάριν οικονομικής εκμετάλλευσης. Αλλά δεν χρειάζεται να είμαι σπασμένος δίσκος - το γνωρίζετε ήδη.
Σε κάποιο επίπεδο έχετε τη συνειδητοποίηση ότι η πρώτη διαφήμιση μετά το Shark Tank είναι ένα νέο αντικαταθλιπτικό φάρμακο, οι διαφημίσεις μπύρας κυριαρχούν στα αθλητικά γεγονότα του Σαββατοκύριακου και κανένα από αυτά τα δύο πράγματα δεν εξαλείφει τη δυστυχία.
Ομοίως, σας είπαν ότι αν έχετε δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας σημαντικές δόσεις καφέ ή φάρμακα που μοιάζουν με μεθόδους για τη μη διαγνωσμένη ADHD. Σας παρακαλώ να ταξιδέψετε πέρα από αυτές τις ιδέες επιφανειακού επιπέδου και να αρχίσετε να ερευνάτε τις βασικές αιτίες των προκλήσεων συγκέντρωσης.
Αντί για υπερβολική δόση καφεΐνης ή χαπιών, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρώτα αυτά τα πέντε πράγματα:
1. Ψυχική και συναισθηματική ευεξία, που είναι το θεμέλιο της συγκέντρωσης και της προσοχής.
Η προσθήκη ενός συστήματος οξειδίου του αζώτου σε ένα μπεζ Honda Accord του 1992 δεν έχει κανένα νόημα - δεν είναι βιώσιμο και είναι πιθανό να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα από πριν.
Η προσθήκη διεγερτικών και άλλων χημικών στο μείγμα χωρίς να αντιμετωπιστεί πρώτα αυτό που υπάρχει ήδη στην ψυχική και συναισθηματική σας ζωή δεν θα επιλύσει το πρόβλημα. Όπως ένα εφεδρικό ελαστικό, προσφέρουν μια προσωρινή λύση και μπορούν να αγοράσουν λίγο περισσότερο χρόνο πριν επισκεφθείτε έναν μηχανικό.
πόσο χρονών είναι ο jack osbourne
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι τα προβλήματα συγκέντρωσης οφείλονται στην ADHD, αλλά η αλήθεια είναι ότι η συγκέντρωση και η προσοχή μπορεί να διαταραχθούν από πολλά πράγματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ξεκινήστε να παίρνετε στα σοβαρά την ψυχική σας υγεία και η εστίασή σας θα βελτιωθεί δραστικά.
2. Άριστη υγιεινή ύπνου.
Ο ύπνος και η εστίαση συμβαδίζουν. Δεν με πιστεύεις; Αποφύγετε τον ύπνο και, στη συνέχεια, δείτε πόσο καλά μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
Τώρα που είστε ενήλικας, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας και να αναπτύξετε καλή υγιεινή ύπνου. Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο και ξεκινήστε να δίνετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας.
Αντί να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σε διαφορετικές ώρες, προσπαθήστε να μείνετε σε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου. Όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας να κοιμάται και να ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα, συγχρονίζει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς και δημιουργεί υψηλότερα επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Μια επαρκής κοινωνική ζωή που δεν συνεπάγεται απλώς binging στο Netflix.
Είτε είστε εσωστρεφείς είτε εξωστρεφείς, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε χρόνο για κοινωνική επαφή με άλλους πραγματικούς ανθρώπους. Οι υπηρεσίες ροής καθιστούν λιγότερο πιθανό να φύγετε από το σπίτι σας, και ενώ αυτό μπορεί να είναι διασκεδαστικό και ένας καλός τρόπος ανεφοδιασμού, η έξοδος από το δωμάτιό σας είναι καλή ιδέα.
Αντί να καθίσετε στην εργασία, κάντε κύλιση στα κοινωνικά μέσα για να διατηρήσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε πραγματικά μια κοινωνική ζωή, βγείτε εκεί τα σαββατοκύριακα και ασχολείστε ψυχικά ενώ εργάζεστε.
4. Επαρκής διατροφή και βέλτιστο επίπεδο σωματικής άσκησης.
Ως κάποιος που συνήθιζε να κουβαλάει μια κανάτα νερού γαλλονιού, οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι παίρνω σοβαρά την ενυδάτωση - και θα πρέπει επίσης!
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε πόση ποσότητα νερού πίνετε κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση υπονομεύει την ικανότητά σας να παραμένετε συνδεδεμένοι σε αυτό που είναι σημαντικό.
Ομοίως, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε τακτικά. Επειδή πολλές θέσεις εργασίας στις Η.Π.Α. περιλαμβάνουν τώρα καθήκοντα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, πρέπει να είστε ακόμη πιο προληπτικοί για να κάνετε μικρά διαλείμματα για να σταθείτε και να μετακινηθείτε.
Τα σώματά μας δεν προορίζονται να κάθονται για τόσες ώρες κάθε μέρα και αυτός ο τύπος καθιστικού τρόπου ζωής όχι μόνο οδηγεί σε προβλήματα υγείας στο δρόμο, αλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την ικανότητά σας να προσέχετε τώρα.
5. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού, που διδάσκει στον εγκέφαλο πώς να επικεντρωθεί.
Χωρίς ανατροπή όλων των ερευνητικών υποστηριζόμενων οφελών του τακτικού διαλογισμού, θα το πω μόνο: με μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα, εγγυώμαι ότι θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα από συνεπή διαλογισμό.
Κάθε φορά που επιστρέφετε το μυαλό σας από μια σκέψη στο αντικείμενο εστίασης, όπως η αναπνοή, κάνετε μια επανάληψη διαλογισμού. Δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους να κάθονται σε κατάσταση χωρίς σκέψη, αλλά είναι απολύτως ρεαλιστικό για όλους να κάνουν επαναλήψεις διαλογισμού.
Όπως η άρση βαρών, η εξάσκηση της μη προσκόλλησης στις σκέψεις και τα συναισθήματα σας διδάσκει πώς να αναπτύξετε την έντονη εστίαση με λέιζερ, η οποία είναι βολική για ευελιξία στην εργασία.
Σίγουρα, κανένα από αυτά τα πράγματα δεν θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας όσο μια νόμιμη αμφεταμίνη ή μεγάλες ποσότητες άλλων διεγερτικών, γι 'αυτό η νόμιμη αγορά ναρκωτικών είναι τόσο επικερδής και όλα τα γραφεία διαθέτουν καφετιέρες.
έχει φίλη ο Κουίντον Γκριγκς
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου και τη συνεπή πρακτική, αυτές οι συνήθειες θα οδηγήσουν σε καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα υγείας και βελτιωμένη μακροπρόθεσμη απόδοση.
Επενδύστε στο μέλλον σας και σταματήστε να παίζετε το βραχυπρόθεσμο παιχνίδι.
