Όσον αφορά το πώς να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και λιγότερο αποσπασμένοι, έχουμε πράγματα μέσα.
πόσο χρονών είναι το μπράντι από αποθηκευτικούς πολέμους
Τείνουμε να πιστεύουμε ότι αποσπάται η προσοχή μας λόγω των συσκευών στην τσέπη μας, του Instagram, του Facebook, των μηνυμάτων κειμένου, των τηλεφωνικών κλήσεων και των χιλιάδων άλλων ειδοποιήσεων που ζητούν την προσοχή μας.
Αλλά σύμφωνα με το έρευνα δύο ψυχολόγων του Χάρβαρντ, το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι το χαοτικό περιβάλλον μας, το μυαλό μας.
Οι ψυχολόγοι Matthew Killingsworth και Daniel Gilbert διαπίστωσαν ότι το ανθρώπινο μυαλό είναι πραγματικά συνδεδεμένο για αυτήν την κατάσταση συνεχούς απόσπασης της προσοχής. Σε ένα μελέτη διεξήχθησαν με 2.250 ενήλικες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ξοδεύουμε περίπου το 47 τοις εκατό κάθε ώρας αφύπνισης «περιπλάνηση στο μυαλό». Ονομάζεται επίσης «ανεξάρτητη από ερεθίσματα σκέψη», η περιπλάνηση στο μυαλό είναι μια εμπειρία που είναι τόσο συνηθισμένη, τόσο φυσική για εμάς, ούτε καν την παρατηρούμε.
Περιμένει στην πύλη για το αεροπλάνο σας και φαντασιάζεται για αυτήν τη θέση των ονείρων ή την εταιρεία που ελπίζετε ότι θα έχετε σε λίγα χρόνια. Κάθεται σε ένα Uber να σκέφτεται τα πέντε μηνύματα που ξεχάσατε να γράψετε νωρίτερα το πρωί. Περιμένει μια κλήση συνδιάσκεψης για να ξεκινήσει και να ξεχωρίσει σε μια νοητική εικόνα ότι κάθεστε σε μια παραλία στο Μπαλί με κοκτέιλ. Όλοι γνωρίζουμε αυτήν την κατάσταση και αποδεικνύεται ο προεπιλεγμένος τρόπος λειτουργίας του εγκεφάλου.
παντρεύτηκε ο Ντάνιελ Τος
Αυτή είναι μια μεγάλη εικόνα με δύο μεγάλες επιπτώσεις. Πρώτον, δείχνει ότι η απόσπαση της προσοχής είναι κυρίως παιχνίδι μυαλού. Εάν θέλουμε πραγματικά να επικεντρωθούμε, εάν θέλουμε πραγματικά να διαχειριστούμε πιο επιδέξια τις περισπασμούς της ψηφιακής ζωής, το μονοπάτι πρέπει να περιλαμβάνει την ανάπτυξη μιας νέας συνήθειας για την αποτελεσματικότερη διαχείριση του πιο πολύτιμου πόρου μας: την προσοχή μας.
Υπάρχει ένα άλλο μεγάλο takeaway. Πρέπει να επικεντρωθούμε λιγότερο σε αυτό που είμαστε πράξη και περισσότερα για το πώς είμαστε να εισαι . Αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η περιπλάνηση στο μυαλό έχει να κάνει περισσότερο με τη δυστυχία από τις δραστηριότητες που αναλαμβάνουμε. Αυτός δεν είναι ο τρόπος που συνήθως πιστεύουμε. Γενικά πιστεύουμε ότι το να κάνουμε ευχάριστα πράγματα μας κάνει ευτυχισμένους. Αλλά αυτοί οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δραστηριότητες αντιπροσωπεύουν το 4,6 τοις εκατό της ευτυχίας μας. Το να είσαι πλήρως εδώ, αντί να ταξιδεύεις στο μυαλό του χρόνου, αντιπροσωπεύει περίπου 10,8 τοις εκατό.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να μετακινηθείτε από το μυαλό που περιπλανιέται στην εστίαση; Εισαγω Ανακοίνωση-Shift-Rewire - ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε ριζικά την ψυχική σας κατάσταση, οποτεδήποτε, οπουδήποτε.
Παρατηρήστε όταν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται.
Είναι δύσκολο γιατί η περιπλάνηση στο μυαλό είναι σαν όνειρο. Όταν προβαίνετε σε ένα επιχείρημα που νομίζετε ότι πρόκειται να έχετε με έναν συνάδελφο, δεν γνωρίζετε πραγματικά τι συμβαίνει. Το λείπεις, αυτή τη στιγμή, είσαι εντελώς χαμένος στη σκέψη, αγνοείς ό, τι συμβαίνει γύρω σου.
Έτσι, όλα ξεκινούν με την ικανότητά σας να παρατηρείτε όταν πιαστείτε σε αυτήν την κατάσταση. Και αυτό είναι συχνά πολύ δύσκολο να γίνει. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο δύσκολο που μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ενδείξεις στη ζωή σας για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε να παρατηρήσετε: κάθε φορά που σταματάτε σε μια στάση, κάθε φορά που μπαίνετε στην εργασία ή κάθε φορά που βγάζετε το τηλέφωνό σας.
πόσο χρονών είναι η Κάθι Μπέιτς
Στρέψτε την προσοχή σας και εστιάστε στο τώρα.
Μόλις το παρατηρήσετε, το επόμενο βήμα είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Θα μπορούσε να εμπλακεί πλήρως στο email που πληκτρολογείτε, να ακούτε πλήρως το άτομο με το οποίο μιλάτε ή να δοκιμάζετε πραγματικά το τελευταίο φαγητό που μόλις βάλατε στο στόμα σας. Σε πιο αδρανείς στιγμές, μπορεί να προσέχετε τα αξιοθέατα, τις αισθήσεις στο σώμα σας ή τον ήχο των πτηνών, τον άνεμο ή τα κέρατα του αυτοκινήτου.
Ανανεώστε, επαναπροσδιορίστε και απολαύστε τη στιγμή.
Το τελευταίο βήμα είναι η ενίσχυση αυτής της νέας συνήθειας του νου. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περάσετε 15 με 30 δευτερόλεπτα για να παραμείνετε στην πολιτεία και να απολαύσετε πραγματικά την εμπειρία του να είστε εδώ τώρα.
Φυσικά, η απόρριψη αυτής της συνήθειας του μυαλού να περιπλανιέται εντελώς δεν είναι απλώς δύσκολη, είναι αδύνατη. Ακόμη και οι μεγαλύτεροι δάσκαλοι της προσοχής του χρόνου μας αναφέρουν ότι χάνονται σε αυτήν την κατάσταση περιπλάνησης του νου. Αν λοιπόν βρεθείτε να ξεχνάτε και να παρασύρετε από σκέψεις, ξέρετε ότι δεν κάνετε τίποτα λάθος. Είσαι απλώς ανθρώπινος.
Αλλά καθώς κάνετε αυτήν την αλλαγή, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε ότι είναι σαν να αρχίζετε να βλέπετε τη ζωή σας σε HD. Όλα γίνονται πιο ζωντανά και ενδιαφέροντα. Νιώθετε λιγότερο άγχος από περιπλανώμενες σκέψεις, περισσότερο συνδεδεμένες με τη ζωή που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
