Ο εγκέφαλος είναι ένα πολύπλοκο όργανο, που μας βοηθά να εκτελούμε καθημερινές εργασίες και τελικά να επιτυγχάνουμε μακροπρόθεσμους επιχειρηματικούς στόχους. Αλλά το ίδιο όργανο μπορεί επίσης να μας εκτροχιάσει εύκολα, ειδικά με τόσες πολλές περισπασμούς που διατίθενται σε έναν κόσμο που βασίζεται στο Διαδίκτυο.
Ένα δευτερόλεπτο, εστιάζουμε στη δουλειά και το επόμενο, βρισκόμαστε σχολιάζοντας μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή γελάμε με ένα βίντεο με γάτες.
Μερικές φορές νιώθω ότι πρέπει να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου σαν αρουραίος εργαστηρίου για να κρατήσω τον εγκέφαλό μου σε καλό δρόμο. Χρησιμοποιώ την τεχνική Pomodoro, πηγαίνοντας 25 λεπτά και πέντε λεπτά μακριά, για να μείνω φρέσκος.
Αποκλείω τις χρονικές περιόδους κάθε μέρα για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Προγραμματίζω τους περιπάτους της γειτονιάς που κάνω. Κατά κάποιο τρόπο, καταλήγω να κάψω, ή να σπαταλάω χρόνο στο YouTube ή να συζητάω. Είμαι ένα επιστημονικό πείραμα που δεν τελειώνει ποτέ.
Η ντοπαμίνη είναι ο ένοχος, λένε οι ειδικοί ψυχικής υγείας. Είναι στη δουλειά αν παρακολουθούμε πολύ την τελευταία σεζόν του Ξένα πράγματα ή υποχρεωτικός έλεγχος κειμένων ή email. Όταν απολαμβάνουμε κάτι, τα σώματά μας είναι ρυθμισμένα να λαχταρούν περισσότερο.
Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από τη ντοπαμίνη και μερικές συγκεκριμένες συστάσεις για τον καλύτερο έλεγχο των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Κατανόηση της δράσης της ντοπαμίνης
Η ντοπαμίνη είναι μια από τις πιο σημαντικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας, οδηγώντας πολλές από τις συμπεριφορές που κάνουν τους ανθρώπους πιο εξελιγμένους από άλλα είδη. Αν και αυτή η λειτουργία σχετίζεται στενά με την εστίαση και άλλες γνωστικές ενέργειες, ρυθμίζει επίσης την ευχαρίστηση.
τι εθνικότητα είναι ο Michael Ealy
Όταν βιώνετε κάτι ευχάριστο, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται, οδηγώντας σας να συμμετάσχετε ξανά σε αυτήν τη δραστηριότητα. Εάν αυτή η ευχαρίστηση προέρχεται από κάτι όπως τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και, ναι, ακόμη και η τεχνολογία, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε εθισμό και άλλα ζητήματα.
Η απάντηση που σας οδηγεί να πετάξετε το πρόγραμμά σας έξω από το παράθυρο και να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που ηχεί σε σας μπορεί να φέρει προβλήματα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η εξαναγκασμός εμποδίζει μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα, η οποία τελικά θα σας συγκρατήσει στις φιλοδοξίες της καριέρας σας.
Τα αρνητικά της αποδοχής
Εκτός από τον περιορισμό της παραγωγικότητάς σας, το να πέσετε θύματα των επιδράσεων της ντοπαμίνης μπορεί επίσης να είναι κακό για τη συνολική ψυχική σας υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν χρησιμοποιείτε το Facebook για να πάρετε αυτό το χτύπημα ντοπαμίνης, όπως μελέτες έχουν βρει ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση και τη γενική ευημερία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλαπλές εργασίες, γεγονός που επιβραδύνει την πρόοδο των εργασιών που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε.
Μπορεί επίσης να κάνετε τον εαυτό σας ένα μειονέκτημα όταν επιδοθείτε σε ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης, με μία μελέτη βρήκε ότι αυτός ο τύπος μαζικής κατανάλωσης οδηγεί σε υποβάθμιση τόσο στην κατακράτηση όσο και στην κατανόηση. Δεν το κάνειςλάβετε όσα περισσότερα από αυτά τα σόου θα μπορούσατε να έχετε όταν τα είχατε μία φορά την εβδομάδα.
Μάχη τον πειρασμό
Το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε τον έλεγχο των συμπεριφορών σας είναι να κατανοήσετε γιατί συμβαίνουν. Η ανάγκη σας να προσεγγίζετε το smartphone σας κάθε φορά που είναι ping είναι μια απόκριση ανταμοιβής ευχαρίστησης. Βλέποντάς τον με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει τουλάχιστον να απενεργοποιήσετε τα ακουστικά ping προς το παρόν και να συνεχίσετε να εστιάζετε περισσότερο στην εργασία μπροστά σας.
Στη συνέχεια, υπάρχει ο προαναφερθείς αποκλεισμός χρόνου για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κ.λπ. Μερικά από τα καλύτερα και πιο φωτεινά κάνουν αυτό. Αλλά τι συμβαίνει όταν αυτός ο δυνητικά επικερδής νέος πελάτης στέλνει μια συνομιλία ή ο πελάτης με την υψηλότερη πληρωμή σας καλεί στη μέση του «χρόνου e-mail»;
Τι γίνεται αν λάβετε ένα κείμενο από αυτό το άτομο που θέλετε να βγείτε σε μια ημερομηνία;
Ωχ. Μόλις έλαβα μια ειδοποίηση ότι κυκλοφόρησε το τρέιλερ για τη νέα ταινία Avengers. Ξαφνικά, η δουλειά πέφτει στο πλάι και ζω στη γη απόσπασης της προσοχής.
Πρώτα απ 'όλα, καταλάβετε ότι είστε μόνο άνθρωποι. Παραμείνετε στο σχέδιό σας, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τα πραγματικά πιεστικά ζητήματα όταν προκύψουν. Στη συνέχεια, κάντε διαλογισμό (ή τίποτα καθόλου για μια αλλαγή) μόλις κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι όλα σχετικά με την ισορροπία.
Αλλά ίσως η καλύτερη απάντηση μπορεί να είναι εσείς (και εγώ) να αποδεχτείτε την αναμονή ως ουσιαστικό μέρος της ζωής. Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την αναμονή, όπως ο ενθουσιασμός της αναμονής για έναρξη των διακοπών ή απλά αναμονή μέχρι απόψε για να δείτε το τρέιλερ των Avengers.
Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να καθυστερήσετε λίγο την ικανοποίηση, όχι μόνο θα μπορείτε να διατηρήσετε τις μέρες σας γεμάτες με σκληρή δουλειά, αλλά θα μπορείτε επίσης να απολαύσετε πραγματικά τις μικρές απολαύσεις στη ζωή, λίγο τη φορά.
