Μια γεμάτη νύχτα ύπνου είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό για έναν ιδιοκτήτη επιχείρησης ή έναν επιχειρηματία, όπου μπορείτε να ζήσετε ή να πεθάνετε με βάση τις πρώτες εντυπώσεις σας, την παραγωγικότητά σας και την ενέργειά σας.
Ο ύπνος κάνει πολλά για εσάς. Σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, ψυχικά και σωματικά. Μειώνει το άγχος. Ενισχύει τη διάθεσή σας και την ενέργειά σας. Βελτιώνει τη μνήμη και την κριτική σκέψη, καθώς και τους χρόνους απόκρισης. Σε μια καλή νύχτα ύπνου, ξυπνάτε ανανεωμένοι, γεμάτοι ενέργεια, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της ημέρας. Έχετε ενισχύσει τη δημιουργικότητα, μια πιο ευφυή πνεύμα και μια λιγότερο κυνική προοπτική.
Το πρόβλημα είναι ότι η παγκόσμια επιχειρηματική ρητορική είναι να λειτουργεί μέχρι να πέσετε. Η ψυχική εικόνα είναι πάντα εκεί όπου τραβάτε πολλές ώρες, εργάζεστε μέρα με τη μέρα και θυσιάζετε τη διασκέδαση, τον ύπνο και μια προσωπική ζωή για επιχειρηματική επιτυχία. Εάν κοιμάστε, εάν χάσετε μια μέρα λόγω υπερβολικού ύπνου ή αποκόψετε νωρίς για να ξεκουραστείτε, θεωρείτε χαλαροί. Νιώθετε ενοχή για την απώλεια εργασιών που σκοπεύετε να πραγματοποιήσετε, τις κλήσεις που σκοπεύατε να κάνετε. Δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια δικαιολογία, επειδή το 'κοιμόμουν' δεν είναι έγκυρο.
πόσο ψηλός είναι ο Όστιν Ντίλον
Τα οφέλη του ύπνου είναι απτά και πολυάριθμα. Τα μειονεκτήματα της «καύσης του λιπαντικού τα μεσάνυχτα» είναι εξίσου πολλά, αν και δεν τα αισθάνεστε ποτέ εκείνη τη στιγμή. Πολλοί επιχειρηματίες ευδοκιμούν αργά το βράδυ, όταν αποσύρονται οι περισπασμοί της ημέρας και είναι ελεύθεροι να εργαστούν. Η παραγωγικότητα, υποστηρίζουν, υπερβαίνει το άγχος του μικρού ύπνου.
Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί από τους κινδύνους ενός τρόπου ζωής χαμηλού ύπνου προέρχονται από φυσικές δυσλειτουργίες που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Ίσως να μην το αισθάνεστε τώρα, αλλά αυτές οι μεγάλες ώρες επανέρχονται για να σας βλάψουν σε 10, 20, 30 χρόνια. Τα μικρότερα χρονικά διαστήματα, ο υψηλότερος κίνδυνος διαφόρων ασθενειών και το συσσωρευμένο στρες συμβάλλουν σε χειρότερα χρόνια αργότερα.
Δεν βοηθάει ότι πολλοί άνθρωποι δεν ξυπνούν αισθάνονται ανανεωμένοι. Ο συναγερμός σβήνει και έκλαιγες, επειδή είσαι κλειδωμένος από το υπόλοιπο και ένιωσες σαν να κοιμήθηκες. Αυτή η απαλή λάμψη, η απαλή αφύπνιση που συχνά παρατηρείται σε ειδυλλιακές ταινίες δεν είναι πουθενά. Αντ 'αυτού, έχετε μια γκρινιάρη ομίχλη, κουρασμένα, καίγοντας μάτια και ευερεθιστότητα που δεν θα φύγει μέχρι το τρίτο φλιτζάνι καφέ.
Ο λόγος για αυτό είναι απλός και επιστημονικός. ξυπνάς τη λάθος στιγμή.
Μπρουκ Μπάλντουιν και Τζέι Ντέιβιντ
Κύκλοι ύπνου, Επιστήμη και Λύσεις
Ο ύπνος δεν είναι απλώς ένα κουμπί απενεργοποίησης για το μυαλό, όπως είναι για έναν υπολογιστή. Ο ύπνος λειτουργεί σε κύκλους, τους οποίους η επιστήμη έχει χωρίσει σε πέντε στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι ο ελαφρύς ύπνος, όπου μπορείτε να στρίψετε και να μετατοπίσετε και να κοιμηθείτε. Το δεύτερο στάδιο είναι βαθύτερο, με πιο αργή αναπνοή και καρδιακό ρυθμό. Το τρίτο στάδιο είναι ο βαθύτερος ύπνος, όπου ο εγκέφαλός σας μετατοπίζεται σε ένα είδος λειτουργίας συντήρησης. Το τέταρτο στάδιο είναι πολύ βαθύς ύπνος και το στάδιο πέντε είναι ο βαθύτερος από όλους. Το πέμπτο στάδιο είναι όπου συμβαίνει ο ύπνος REM και είναι εκεί που ονειρεύεστε. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου τείνει να διαρκεί περίπου 90 λεπτά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα ξυπνήσετε στον πρώτο ύπνο, όταν ο ύπνος είναι ο ελαφρύτερος και είστε πιο ξεκούραστοι. Αυτό το γοητευτικό συναίσθημα, όπου δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και αισθάνεστε ότι δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου; Αυτό συμβαίνει όταν ξυπνάτε στο στάδιο τέσσερα ή στον ύπνο πέντε.
Το κόλπο είναι να κοιμηθείτε σε πολλαπλάσια 90 λεπτών. Ένα καλό χρονικό διάστημα για ύπνο, θα ήταν περίπου 9 ώρες, ή 7.5. Το «οκτώ ώρες» του μεσαίου εδάφους ύπνου σας κόβει στη μέση ενός κύκλου ύπνου.
Το πρόβλημα είναι το χρονοδιάγραμμα έτσι ώστε να ξυπνάτε την ώρα σας. Δεν ξέρω για σένα, αλλά δυσκολεύομαι να κοιμηθώ σε εύλογο χρονικό διάστημα. Αυτό καθιστά πολύ δύσκολο το χρόνο να ξυπνήσει σωστά. Η προσπάθεια ρύθμισης συναγερμού 7,5 ώρες πριν από μια νεφελώδη ώρα είναι μια άσκηση απογοήτευσης.
έχει παιδιά το συντομότερο ο Rocky
Ευτυχώς, το θαύμα της σύγχρονης τεχνολογίας - το smartphone - έχει δυνατότητες να βοηθήσει. Μια εφαρμογή με την οποία έχω πειραματιστεί και έχοντας μεγάλη επιτυχία, είναι αυτό το ξυπνητήρι κύκλου ύπνου.
Οι κύκλοι ύπνου είναι λογικά καλά κατανοητοί, τουλάχιστον ως προς τη σχετική φυσιολογία. Ένας από τους βασικούς δείκτες είναι το μήκος και το βάθος της αναπνοής. Αυτή η εφαρμογή και άλλοι αρέσει να χρησιμοποιούν το μικρόφωνο στο smartphone σας για να παρακολουθούν τον ήχο της αναπνοής σας. Στη συνέχεια, θα σας ξυπνήσει μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό παράθυρο, όταν ο κύκλος ύπνου σας φτάσει σε ένα ασφαλές σημείο για να ξυπνήσει. Αν ο στόχος μου είναι να είμαι ξύπνιος στις 7πμ, μπορώ να τον ρυθμίσω να με ξυπνά κάθε στιγμή μεταξύ 6:30 και 7:00 όταν εντοπίζει το σωστό σημείο του κύκλου ύπνου μου.
Πρέπει να πω, είμαι ερωτευμένος με αυτή τη μικρή εφαρμογή. Ως ιδιοκτήτης επιχείρησης που αναλαμβάνει πολλή ευθύνη στους ώμους μου, έχω πολλή δουλειά να κάνω και πολύ άγχος στη ζωή μου. Αφού ξυπνήσω χωρίς αυτή τη γοητεία, επιτρέποντάς μου να εργαστώ αμέσως με μια πιο ευτυχισμένη στάση, έχει κάνει τη διαφορά τις τελευταίες εβδομάδες. Ο πιο έξυπνος ύπνος ήταν μια εξαιρετική ανάλυση του νέου έτους, και μέχρι στιγμής, ήταν κάτι που πρέπει να ακολουθήσετε. Δοκίμασέ το. μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε το πρωί.
