Σας αρέσει ή όχι, ακόμα κι αν είστε οι «ισχυρότεροι» νυχτερινές κουκουβάγιες, πιθανότατα πρέπει να λειτουργήσετε ως πρωινός άνθρωπος. Είτε πρόκειται για τη δουλειά σας, τους υπαλλήλους σας, τους πελάτες σας ... οι άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να περιμένουν μέχρι να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δουλειά.
Έτσι μπορεί μια σκληρή νυχτερινή κουκουβάγια να γίνει πρωί άνθρωπος;
Παραδόξως, ναι.
Το παρακάτω είναι από Belle B. Cooper , συνιδρυτής της Υπάρχει , μια προσωπική εφαρμογή ανάλυσης για την κατανόηση της ζωής σας και τον δημιουργό του Παραγωγικές συνήθειες , ένα μάθημα που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο έξυπνα και όχι πιο δύσκολα.
Εδώ είναι η Belle:
Ήμουν πάντα προσανατολισμένος να σηκωθώ πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά ήθελα να γίνω πραγματικός πρωινός άνθρωπος. Ένα άτομο «σηκωθείτε μπροστά στον ήλιο». «Κάνετε τρεις ώρες εργασίας πριν από το μεσημεριανό κάθε μέρα» άτομο.
Για μερικούς μήνες, σηκώθηκα στις 6 π.μ. κάθε μέρα. Αλλά κάτι άλλαξε στα τέλη του 2015 όταν μετακόμισα με τον σύντροφό μου και τον συνιδρυτή μου, Αστειεύομαι .
Ο Josh είναι φυσικά αργά ανερχόμενος και εργάζεται αφού πήγα για ύπνο πολλές νύχτες. Δεν ξέρω αν ήταν οι ρυθμοί του σώματός μου που προσπαθούσαν να ευθυγραμμιστούν με τα συναισθήματα του άγχους ή των υπολειμμάτων από τη διαδικασία μετακόμισης σπιτιού, αλλά μου πήρε τουλάχιστον έξι μήνες για να μπω σε μια ρουτίνα να σηκωθώ πριν από τις 8 π.μ. πάλι.
Ήταν ένας πραγματικός αγώνας. Τόσο δύσκολο, στην πραγματικότητα, που αναρωτιόμουν κατά καιρούς αν δεν θα ήταν απλώς πιο εύκολο να μεταβείτε σε πρόγραμμα νυχτερινής κουκουβάγιας για να ταιριάζει με τα σχέδια του Josh. Ωστόσο, κάθε φορά που το έχω δοκιμάσει, διήρκεσα μία μέρα το πολύ. Το να κοιμάμαι αργά και να μένω αργά απλά δεν έρχομαι φυσικά σε μένα και είναι αντίθετο να δουλεύεις σκληρά για να είσαι ξύπνιος περισσότερο από ό, τι θέλει το σώμα σου, οπότε πάντα τα παρατάς γρήγορα.
Έτσι, το να σηκωθείτε νωρίς ήταν ο τρόπος να πάτε. Απλώς έπρεπε να καταλάβω πώς να το κάνω. Όταν ήρθε η ώρα να γράψω το μάθημα email μου, Παραγωγικές συνήθειες , Ήξερα ότι έπρεπε να έχω αυτό το πρώιμο ανερχόμενο πράγμα.
Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που κατέληξαν να δουλεύουν για μένα. Αλλά θυμηθείτε: Χρειάστηκαν τουλάχιστον έξι μήνες πειραματισμού και αποτυχίας. Εάν θέλετε πραγματικά να το κάνετε αυτό μόνοι σας, θα πρέπει να καταλάβετε τι σας ταιριάζει και μπορεί να είστε σε μεγάλη απόσταση.
Σήκω Πολύ Νωρίτερα
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να ξεκινήσετε νωρίς εκεί που υποστηρίζουν να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, για να ρυθμίσετε ξανά το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά έως ότου φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο αφύπνισης.
Αυτό έχει νόημα στη θεωρία, αλλά για κάποιο λόγο δεν λειτούργησε για μένα. Ειλικρινά δεν ξέρω γιατί.
Δεν είχα έναν συγκεκριμένο, κανονικό χρόνο αφύπνισης όταν ξεκίνησα αυτήν τη διαδικασία. Δουλεύω από το σπίτι όποτε νιώθω έτσι, οπότε σηκώνω από το κρεβάτι όταν αποφασίζω. Όμως σηκώθηκα με συνέπεια αργότερα από τις 8 το πρωί, το οποίο ανακάλυψα ότι ήταν το πιο πρόσφατο που μπορούσα να σηκωθώ και ακόμα να νιώθω καλά για τη μέρα μου. Το να σηκωθώ αργότερα από αυτό με έκανε να νιώθω ενοχλημένος με τον εαυτό μου και νωθρός για το υπόλοιπο της ημέρας. Φαινόμουν πάντα να κάνω περισσότερα αν το έκανα από το κρεβάτι πριν από τις 8.
Έτσι, αρχικά έβαλα ένα ξυπνητήρι για τις 8 π.μ. και προσπάθησα να το βγάζω από το κρεβάτι μέχρι τότε κάθε μέρα.
Ήμουν τρομερός σε αυτό. Έχω αποτύχει τόσο συχνά. Και σχεδόν κάθε φορά που δεν απέτυχα, ξύπνησα στα 8 και ξαπλώνω στο κρεβάτι ή καθόμουν στην άκρη του για έως και μισή ώρα πριν κάνω κάτι. Φαινομενικά, είχα πετύχει τον καθημερινό στόχο μου, αλλά δεν ένιωθα επιτυχία.
Μετά από μήνες αυτής της ανοησίας, δοκίμασα κάτι αντίθετο με μια ιδιοτροπία: έβαλα το ξυπνητήρι μου στις 6 π.μ. την επόμενη μέρα. Δύο ώρες νωρίτερα από την ώρα που αγωνιζόμουν να σηκωθώ κάθε μέρα μέχρι τώρα. Δεν μπορώ να σκεφτώ κανένα λόγο γιατί θα πίστευα ότι αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει, αλλά είμαι πολύ χαρούμενος που το δοκίμασα.
Δούλεψε.
Βρήκα ευκολότερο να σηκωθώ στις 6 π.μ. από ό, τι έκανα δύο ώρες αργότερα. Μέρος αυτού μπορεί να ήταν απλώς τα δικαιώματα καινοτομίας και καυχησιμότητας που έρχονται με το να σηκωθείτε σωστά νωρίς, σε σύγκριση με τις 8 π.μ., που μόλις μετράει νωρίς. Ή ίσως αυτή είναι απλώς μια πιο φυσική ώρα αφύπνισης για μένα. Τείνω να κάνω ύπνο και να ξυπνάω περισσότερο κατά τη διάρκεια του πρωινού ύπνου, οπότε είναι πιθανό να κάνω τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό μου μένοντας στο κρεβάτι έως τις 8 και ύπνος χαμηλότερης ποιότητας για τις τελευταίες δύο ώρες.
Δεν ξέρω σίγουρα γιατί αυτό λειτούργησε. Σίγουρα δεν λειτούργησε μόνο του. Με την πάροδο του χρόνου, έχω κάνει μερικά άλλα πράγματα που με βοήθησαν να το κάνω αυτό μια συνηθισμένη συνήθεια.
Και αυτές τις μέρες, δεν σηκώνομαι πάντα στις 6. Συνήθως είναι μεταξύ 6 και 7 π.μ., εκτός αν είχα μια ιδιαίτερα αργά το βράδυ. Θα ήθελα πολύ να σηκωθώ νωρίτερα, αλλά αυτό φαίνεται να είναι ο πιο φυσικός χρόνος αφύπνισης για μένα. Θέλω να συνεργαστώ με το σώμα μου, όχι εναντίον του.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Είμαι τυχερός που δεν χρειάστηκε να το προγραμματίσω πάρα πολύ, γιατί τείνω να το κάνω έτσι κι αλλιώς. Μετά το δείπνο, συνήθως βλέπω τηλεόραση με τον Josh και μερικές φορές κάνω μια βόλτα. Τότε είναι περίπου 8 ή 9 μ.μ. και σίγουρα δεν νιώθω να δουλεύω, έτσι συνήθως πηγαίνω στο κρεβάτι. Θα πάρω ένα ζεστό ρόφημα, το σημειωματάριό μου για προγραμματισμό αύριο και το Kindle μου και θα περάσω μια ή δύο ώρες για να κοιμηθώ.
Ο κανονικός ύπνος είναι σημαντικός για να βοηθήσει το σώμα σας να κοιμηθεί γρηγορότερα και για να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι όταν κυλάει η ώρα αφύπνισης.
Μην ξεχνάτε, πήγαινα ήδη για ύπνο μέχρι τις 11 μ.μ. στο ποιο πρόσφατο. Τις περισσότερες νύχτες ήμουν στο κρεβάτι από τις 9 ή τις 10. Το σώμα μου κουράζεται φυσικά γύρω στις 10 μ.μ. και δεν μου αρέσει να δουλεύω μετά το δείπνο γιατί δεν είμαι πολύ αιχμηρός, οπότε είναι εύκολο για μένα να κοιμηθώ νωρίς. Εάν δεν κουραστείτε τόσο νωρίς, ίσως να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο (και να σηκωθείτε) αργότερα. Μπορείτε να το πολεμήσετε, αλλά του πολύ καλύτερα για το σώμα σας εάν εργάζεστε με τις φυσικές σας κλίσεις .
Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα που περιμένετε
που βγαίνει με τον Τζορτζ Λόπεζ
Αυτή είναι η πιο σημαντική αλλαγή που έκανα στην οικοδόμηση αυτής της συνήθειας. Συμπεριφοριστής οικονομολόγος Dan Ariely λέει ότι είμαστε σχεδιασμένοι να σκεφτόμαστε το παρόν. Παρόλο που το να ενεργούμε έχοντας κατά νου το μέλλον είναι καλό για εμάς, είναι αντίθετο στη φύση μας να το κάνουμε. Για να ξεπεράσουμε αυτόν τον περιορισμό του ανθρώπινου εγκεφάλου και να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε πράγματα που είναι καλά για εμάς ακόμα κι αν δεν το θέλουμε, ο Ariely προτείνει τη χρήση μιας μεθόδου που αποκαλεί υποκατάσταση ανταμοιβής.
Βασικά, η αντικατάσταση ανταμοιβής είναι όταν κάνετε τον εαυτό σας να κάνει το σωστό για λάθος λόγο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο, επιτρέποντας μόνο στον εαυτό σας να παρακολουθεί την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή όταν ασκείστε θα σήμαινε ότι θα αρχίζατε να εργάζεστε ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτήν την εκπομπή, αντί να είστε πιο υγιείς και υγιείς . Αλλά θα κάνατε κάτι καλό για το σώμα σας - κάνοντας το σωστό για λάθος λόγο.
Όταν ξυπνάω το πρωί, σηκώνομαι για τον καφέ μου. Όχι γιατί ξέρω ότι θα έχω μια καλύτερη μέρα και θα είμαι πιο παραγωγικός αν σηκωθώ τώρα. Το μέλλον μου είναι ένα εντελώς άλλο άτομο, ακόμα και όταν απέχει λίγες ώρες. Δεν μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου (τουλάχιστον όχι κάθε μέρα) να ξυπνήσω νωρίς, ώστε κάποιοι ξένοι στο μέλλον να μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη. Χρειάζομαι ανταμοιβές τώρα.
Η οικοδόμηση μιας ρουτίνας που κάνω κάθε πρωί όταν σηκώνω με βοήθησε να βρω έναν τρόπο (τελικά) να κάνω το ξύπνημα νωρίς. Ξεκινά με καφέ, τον οποίο περιμένω αρκετά για να σηκωθώ από το κρεβάτι και να ξεκινήσω τη ρουτίνα. Η υπόλοιπη ρουτίνα με κρατά από το κρεβάτι. Πάει κάπως έτσι:
- Πίνετε καφέ και εξασκηθείτε στα γαλλικά
- Κάντε πέντε pushups
- Κάντε ένα ντους και ντυθείτε
- Τρωω πρωινό
Ο καφές, η γαλλική πρακτική και το πρωινό είναι πράγματα που ανυπομονώ, γι 'αυτό επικεντρώνομαι σε εκείνα τα μέρη της ρουτίνας μου αφού σηκωθώ. Ο καθένας ενεργεί σαν ένα κορδόνι που με τραβάει προς τα εμπρός μέσω της ρουτίνας μου μέχρι να τα ολοκληρώσω.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο αυτό είναι χρήσιμο είναι ότι αν και σηκώνομαι νωρίς, οπότε θα είμαι πιο παραγωγικός, δεν χρειάζεται να σκεφτώ τη δουλειά μόλις σηκωθώ. Μέχρι να τελειώσει ολόκληρη η ρουτίνα μου, έχει περάσει μία ώρα ή περισσότερο από τότε που ξύπνησα και συνήθως φαγούρα να ξεκινήσω κάποια δουλειά.
Όσο περισσότερο κάνω αυτήν τη διαδικασία, τόσο πιο συνηθισμένο γίνεται - και το να ξυπνάω νωρίς είναι μέρος της ρουτίνας.
