Το άγχος, όπως τα περισσότερα πράγματα, είναι καλό για σας με μέτρο. Το άγχος είναι φυσιολογικό, υγιές και συχνά, είναι χρήσιμο.
Όμως, σε υψηλές δόσεις, το άγχος γίνεται προβληματικό. Μειώνει την απόδοσή σας και καθιστά δύσκολη τη λειτουργία.
Πολλοί αναρωτιούνται, είναι το άγχος μου φυσιολογικό ή έχω διαταραχή άγχους; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το άγχος σας εμπίπτει στο φυσιολογικό εύρος.
Ο Σάμπα κατατάσσει τη σύζυγό της Μισέλ Γκόρντον
Ο σκοπός του άγχους
Το άγχος έχει σκοπό να σας κρατήσει ασφαλείς. Όταν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται τον κίνδυνο, παράγει μια φυσιολογική απόκριση μέσα στο σώμα σας που θα σας βοηθήσει να αντιδράσετε κατάλληλα.
Εάν ήρθατε πρόσωπο με πρόσωπο με πεινασμένο αρπακτικό, ιδρωμένες παλάμες, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και υπερεγέρνηση θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για να πολεμήσετε (ή να τρέξετε για τη ζωή σας) Ο εγκέφαλός σας ουσιαστικά σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι καλύτερα να κάνετε δράση εάν θέλετε να επιβιώσετε.
Εκτός από την έναρξη της μάχης ή της απόκρισης πτήσης όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ζωής ή θανάτου, το άγχος σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τον κίνδυνο. Πιθανότατα κοιτάζετε και τους δύο τρόπους προτού διασχίσετε το δρόμο, επειδή το άγχος σας θέλει να σας κρατήσει ασφαλείς.
Μικρές ποσότητες άγχους μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα. Μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές αποδίδουν στο αποκορύφωμά τους όταν είναι λίγο ανήσυχοι για το πώς πρόκειται να κάνουν. Χωρίς καθόλου άγχος θα μπορούσε να τους κάνει να χαλαρώσουν σχετικά με την απόδοσή τους.
Ομοίως, λίγο άγχος θα μπορούσε να τροφοδοτήσει την απόδοσή σας σε μια τάξη ή στο γραφείο. Θα μελετήσετε πιο σκληρά όταν ανησυχείτε για το βαθμό σας. Και θα είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά σας όταν ανησυχείτε για την προώθηση.
Ο λόγος που ορισμένοι άνθρωποι έχουν πολύ άγχος
Οι διαταραχές άγχους έρχονται σε πολλές μορφές. Αλλά με τους απλούστερους όρους, οι διαταραχές άγχους οφείλονται σε ένα ελαττωματικό κουδούνι συναγερμού. Ο εγκέφαλος στέλνει έναν συναγερμό που θέτει το σώμα σε κατάσταση μάχης ή πτήσης ακόμα και όταν δεν υπάρχει κίνδυνος.
Ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να έχει επίθεση πανικού ενώ παρακολουθεί με ασφάλεια τηλεόραση στον καναπέ του σαλονιού του. Κάποιος με γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να αισθάνεται σαν να βρίσκεται σε αυξημένη κατάσταση άγχους σχεδόν όλη την ώρα, επειδή ο εγκέφαλός του σηματοδοτεί ότι ο κίνδυνος παραμένει κοντά.
Εκτός από τη φυσιολογική συνιστώσα του άγχους - όπως οι ιδρώτες παλάμες και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός - υπάρχουν επίσης ψυχικά και συναισθηματικά συστατικά σε μια διαταραχή άγχους.
Κάποιος με υψηλό άγχος είναι πιθανό να βιώσει συναισθήματα τρόμου ή καταστροφής. Μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται τα χειρότερα σενάρια ή να φανταστούν τα φρικτά αποτελέσματα. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα φυσιολογικά συμπτώματα τείνουν να ενισχύουν το ένα το άλλο, καθιστώντας το άγχος έναν δύσκολο κύκλο να σπάσει.
Για πολλούς ανθρώπους που μάχονται το άγχος, η αποφυγή γίνεται ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης. Εάν η δημόσια ομιλία προκαλεί το άγχος τους να ανεβαίνει στα ύψη, είναι δελεαστικό να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος δημόσιας ομιλίας. Ή, εάν η οδήγηση σε γέφυρες οδηγεί σε αυξημένο άγχος, μια λύση είναι να αποφύγετε να ξεπεράσετε τις γέφυρες με κάθε κόστος.
Ρόμπερτ Ρι Τσάρντ καθαρή αξία
Ωστόσο, η προσπάθεια να αποφευχθεί η ταλαιπωρία του άγχους έχει συνέπειες. Μπορεί να αποτρέψει κάποιον από την επίτευξη των μεγαλύτερων δυνατοτήτων του και μπορεί να εμποδίσει να κάνει τα πράγματα που κάποιος θέλει πραγματικά να κάνει.
Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αποφύγουν πράγματα που τους κάνουν να ανησυχούν - μπορεί ακόμη και να αισθάνονται άγχος όλη την ώρα και να μην γνωρίζουν καν γιατί. Τα υψηλά επίπεδα χρόνιου άγχους είναι επίσης πιθανό να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχολογική ευημερία κάποιου.
Πώς να μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια
Οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης εκτιμά ότι περισσότερο από το 18% του πληθυσμού έχει διαταραχή άγχους. Ωστόσο, μόνο το 36% των ατόμων με τη διαταραχή λαμβάνουν βοήθεια.
Ενώ το στίγμα που σχετίζεται με ζητήματα ψυχικής υγείας είναι σίγουρα μέρος του λόγου που πολλοί άνθρωποι δεν αναζητούν θεραπεία, ο άλλος σημαντικός λόγος είναι ότι οι άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν πότε το άγχος τους έχει γίνει πρόβλημα.
Η διαφορά μεταξύ φυσιολογικού άγχους και διαταραχής άγχους περιλαμβάνει την εξασθένηση ενός ατόμου. Εάν το άγχος παρεμβαίνει στο δικό σας Κοινωνικός , επαγγελματική ή εκπαιδευτική λειτουργία, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα βλαβών:
- Καλέστε σε άρρωστους επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι να πάτε στη δουλειά.
- Το άγχος σας καθιστά αδύνατο να συγκεντρωθείτε.
- Το άγχος σας σας εμποδίζει να παρακολουθήσετε κοινωνικές λειτουργίες.
- Έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε μια υγιή σχέση λόγω του άγχους σας.
- Η ανησυχία σας καθιστά δύσκολο να βρείτε χαρά σε καθημερινές δραστηριότητες.
- Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή ανησυχείτε και φαίνεται ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να κλείσει.
Είναι εύκολο να αναπτυχθείς τόσο εξοικειωμένος με το άγχος σου που είναι δύσκολο να παρατηρήσεις πόσο μεγάλο ρόλο παίζει στη ζωή σου. Μερικές φορές, είναι σημαντικό να κάνετε πίσω και να εξετάσετε τι είδους καταλύματα κάνετε για να αποφύγετε το άγχος ή να εξετάσετε πώς το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.
πόσο χρονών είναι ο Ντέρεκ Λουκ
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Συζητήστε τα συμπτώματα που βλέπετε ή τις βλάβες που έχει στη ζωή σας.
Το άγχος είναι πολύ θεραπεύσιμο - συνήθως με θεραπεία ομιλίας. Δυστυχώς, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περιμένουν χρόνια πριν ασχοληθούν με το ζήτημα. Όσο πιο γρήγορα μιλάτε σε κάποιον, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση.
