Έχω γράψει στο παρελθόν για τη λίστα πλυντηρίων για τους λόγους που η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ άσχημη για εσάς.
Όπως και οι μελέτες που δείχνουν ότι κάθε μέρα δεν θα κάθεις παχύτερα, μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώθεις. Ή ότι όταν κάθεστε για την πλειοψηφία της ημέρας, το δικό σας κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου διπλασιάζεται σε σύγκριση με τους ανθρώπους που στέκονται. Ή ότι αν κάθεστε περισσότερο από έξι ώρες την ημέρα θα μπορούσατε να είστε 18 τοις εκατό πιο πιθανό να πεθάνει από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία από άτομα που κάθονται λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα.
Ή αυτό - και αυτό είναι κυριολεκτικά δολοφόνος - εάν κάθεστε περισσότερο από 11 ώρες την ημέρα, θα μπορούσατε να φτάσετε 40 τοις εκατό πιθανότερο να πεθάνει τα επόμενα τρία χρόνια σε σύγκριση με άτομα που κάθονται για λιγότερο από τέσσερις ώρες.
Ναι: Το κάθισμα είναι πραγματικά, πολύ κακό για εσάς.
Περίπου.
Σύμφωνα με τον Daniel Lieberman, καθηγητή βιολογίας του Χάρβαρντ και συγγραφέας του νέου μου αγαπημένου βιβλίου, Άσκηση: Γιατί κάτι που δεν έχουμε εξελιχθεί ποτέ είναι υγιές και επιβραβευμένο , η συνεδρίαση δεν είναι ένα νέο υποπροϊόν της εποχής εργασίας της γνώσης.
πόσο ψηλός είναι ο Ζακ Πεπέν
Ο Λίμπερμαν πέρασε πολύ χρόνο με ιθαγενείς κυνηγούς-συλλέκτες στη Λατινική Αμερική. Ένας στόχος ήταν να προσδιοριστεί ο χρόνος που αφιέρωσαν αυτά τα άτομα ανύψωση, μεταφορά, περπάτημα, τρέξιμο ... και καθιστικό.
Σε αντίθεση με ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, πηγαίνετε στο μέσο χωριό σε ένα απομακρυσμένο μέρος του κόσμου και πιθανότατα θα βρείτε τους περισσότερους ανθρώπους να κάθονται. Στην πραγματικότητα, ο μέσος όρος κυνηγιού συγκεντρώνει περίπου 10 ώρες την ημέρα. Και, όπως και οι πρόγονοί μας, τείνουν να περπατούν περίπου πέντε μίλια με τα πόδια.
Ποιο είναι ακριβώς αυτό που θα βρείτε αν πάτε στο μέσο σπίτι ή στο γραφείο της Αμερικής.
Πώς μπορείτε να συνδυάσετε την επιστήμη που υποστηρίζει ότι το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα με το γεγονός ότι για αιώνες η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων, ανεξάρτητα από τη γεωγραφική θέση ή το επάγγελμα ή τον τρόπο ζωής, έχουν περάσει μεγάλο μέρος της ημέρας τους καθισμένοι;
Σύμφωνα με τον Lieberman, το πρόβλημα δεν έγκειται στον χρόνο που ξοδεύουμε καθισμένοι ενώ εργαζόμαστε. Όταν κοιτάζετε πόση ώρα αναψυχής κάθεται, αυτό είναι όταν τα αποτελέσματα γίνονται τρομακτικά.
Γιατί; Σκεφτείτε πώς εργάζεστε. Ακόμα κι αν είστε καθισμένοι, είστε συνεχώς σε κίνηση. Φτάνοντας. Μετατόπιση. Σκατά. Βηματοδότηση ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Σηκωθείτε για να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό. Για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Να κοιτάς έξω για να ανακουφίσεις την πλήξη.
Ακόμα κι αν κάθεστε, βρίσκεστε στο ελάχιστο της μικρο-κίνησης (ένας όρος που μόλις έκανα).
Συγκρίνετε αυτό με τον ελεύθερο χρόνο. Ας πούμε ότι έχετε αποφασίσει να παρακολουθήσετε Το βασίλειο της Βασίλισσας . Πιάσε ένα ποτό, πιάσε ένα σνακ, πιάσε μια κουβέρτα και ξαναβρίσκεσαι σε έναν άνετο καναπέ ή καρέκλα.
Και δύσκολα κινούνται. Επειδή αυτό είναι το σημείο της ψύξης.
Όπως γράφει ο Lieberman:
Όταν οκλαδόν, στέκουμε περιοδικά, κάνουμε ελαφριές δραστηριότητες ... συστέλλουμε μυς σε όλο το σώμα, θέτοντας σε κίνηση τα κυτταρικά μηχανήματά τους. Αυτές οι ελαφριές δραστηριότητες διεγείρουν τα μυϊκά κύτταρα για να καταναλώνουν ενέργεια, να ενεργοποιούν και να απενεργοποιούν τα γονίδια και να εκτελούν άλλες λειτουργίες.
Αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι σοβαρή άσκηση, αλλά πειράματα που ζητούν από τους ανθρώπους να διακόψουν μεγάλες περιόδους καθισμάτων ακόμη και για λίγο - για παράδειγμα, μόλις εκατό δευτερόλεπτα κάθε μισή ώρα - έχουν ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου, λίπους και της λεγόμενης κακής χοληστερόλης στο αίμα τους ... και διεγείρουν τους μύες για να σβήσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν το φυσιολογικό στρες.
πόσο χρονών είναι ο Φρεντ Ντουρστ
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν;
Πρώτον, μείνετε ενήμεροι για το πόσο κάθεστε στη δουλειά. Όποτε είναι δυνατόν, μετακινηθείτε. Σταθείτε όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο. Υποστήριξη για κλήση Zoom. Χρησιμοποιήστε την αρχιτεκτονική επιλογής για να δημιουργήσετε λόγους για να βγείτε από τη θέση σας. Φυλάσσετε νερό, σνακ κ.λπ. σε άλλο δωμάτιο. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίζει να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά. Κάντε έναν σύντομο περίπατο το μεσημέρι.
Αυτά τα (κυριολεκτικά) βήματα, σε συνδυασμό με την κίνηση και το fidgeting που κάνετε φυσικά καθώς εργάζεστε, θα πρέπει να είναι αρκετά.
Στη συνέχεια, εστιάστε στο να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου. Αντί να χτυπάτε εντελώς, βρείτε τρόπους για να μετακινηθείτε περιστασιακά. Παίξτε με τον σκύλο. Διπλώστε το πλυντήριο. Η απλή αλλαγή θέσεων συχνά θα βοηθήσει.
Ή χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε πράγματα που συχνά δεν καταφέρνετε να φτάσετε. Επειδή πιστεύω ότι το τέντωμα είναι πολύ βαρετό, όταν βλέπουμε τηλεόραση, φτάνω στο πάτωμα για 15 λεπτά και δουλεύω με την ευελιξία μου. (Όπως και κάθε βασική δουλειά που δεν έχω κάνει εκείνη την ημέρα, καθώς η βασική εργασία είναι η αγαπημένη μου άσκηση για να βρω μια δικαιολογία να μην κάνω.)
Όπως γράφει ο Lieberman, «Αρκεί να επαναλαμβάνουμε ότι τα τρομακτικά στατιστικά στοιχεία που διαβάζουμε για τη συνεδρίαση βασίζονται κυρίως στο πόσο καθόμαστε όταν δεν δουλεύουμε».
Έτσι, όταν αποφεύγετε τις βλαβερές συνέπειες του καθίσματος, κάντε ότι η εστίασή σας.
Η επιστήμη το λέει.
