Αναμφισβήτητα, ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι από εμάς δεν κάνουν αυτό που «υποτίθεται» να κάνουμε είναι ότι η γραμμή προτάσεων είναι τόσο υψηλή.
Πάρτε την υπέρβαση του αποτελέσματος του καθίσματος για τεράστια κομμάτια της ημέρας. Η έρευνα δείχνει ότι η συνεδρίαση για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα μπορεί να σας κάνει 18 τοις εκατό πιο πιθανό να πεθάνει από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία από άτομα που κάθονται λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα.
Η έρευνα δείχνει ότι κάθονται για περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα σε κάνουν 40 τοις εκατό πιθανότερο να πεθάνει τα επόμενα τρία χρόνια σε σύγκριση με άτομα που κάθονται για λιγότερο από τέσσερις ώρες.
Και ως Inc. γράφει η συνάδελφος Τζέσικα Στίλμαν, η έρευνα δείχνει ότι η συνεδρίαση μπορεί επίσης να σας κάνει να ξεγελάσετε.
Όλα αυτά είναι σαφώς ένα πρόβλημα. Ως επιχειρηματίας, αναπτύσσετε μακροχρόνιες πελατειακές σχέσεις. Βοηθώντας τους υπαλλήλους σας να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Χτίζοντας ένα μέλλον για την οικογένειά σας.
Είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα - πράγμα που απαιτεί πραγματικά περίπου για μεγάλες αποστάσεις.
Το πρόβλημα είναι, ισχυρίστηκε μια μελέτη Απαιτούνται 150 έως 300? Λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA, που αποδεικνύει ότι υπάρχει συντομογραφία για τα πάντα) για να «ελαφρυνθεί» ο κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με τον χρόνο καθιστικού. Μια άλλη μελέτη ισχυρίστηκε 60 έως 75 λεπτά ανά μέρα του MVPA απαιτείται για να εξαλειφθεί ο αυξημένος κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με το χρόνο καθισμάτων.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι παρτίδα της άσκησης. Γιατί λοιπόν να δοκιμάσετε;
Επειδή ένα μόλις δημοσιεύθηκε νέα μελέτη στο British Journal of Sports Medicine δείχνει ότι μόνο 11 λεπτά άσκησης της ημέρας κάνει μια σημαντική διαφορά.
Ενώ 30 έως 40 λεπτά φαίνεται να είναι ιδανικά, «εκείνοι με μόλις 11? Λεπτά ημερησίως MVPA σε συνδυασμό με« χαμηλό »καθιστικό χρόνο (δηλαδή,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Αυτός είναι ένας επιστημονικός τρόπος να πεις, αν μπορείς να θυμίσεις τον εαυτό σου να σηκωθείς λίγο γύρω κατά τη διάρκεια της ημέρας - να σταθείς για λίγα λεπτά κάθε ώρα, να περπατάς λίγο όταν καλείς, κ.λπ. - και μετά κάνε 11 λεπτά άσκησης σε κάποιο σημείο, γεια, αυτό είναι βασικά καλό με το να κάνεις 30 έως 40 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Τουλάχιστον σε ό, τι αφορά το ποσοστό θνησιμότητας.
Λάβετε υπόψη ότι ψάχνετε για «μέτρια έως έντονη». Για τους περισσότερους ανθρώπους, «μέτρια» σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 100 και 120 παλμών ανά λεπτό (ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τις ιατρικές παθήσεις κ.λπ.).
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Εάν μπορείτε να συνεχίσετε μια κανονική συνομιλία ενώ ασκείστε, δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Λάβετε λοιπόν έναν γρήγορο περίπατο. Περπατήστε μερικές σκάλες. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο τρέξιμο. Κάντε κάποια pushups και sit-ups. Δεν χρειάζεται να σκοτωθείς, αλλά πρέπει να σπάσεις τον ιδρώτα.
Χορηγείται, 11 λεπτά άσκησης ημερησίως δεν θα σας κάνει να γίνετε πολύ πιο δυνατοί, αν και μια σταθερή προπόνηση HIIT 11 λεπτών - εδώ είναι μερικά παραδείγματα - μπορεί να προχωρήσει πολύ.
πόσο χρονών είναι το kwame brown
Αλλά θα συμβάλει στον μετριασμό του αρνητικού αντίκτυπου στη μακροζωία σας που προκύπτει από το να καθίσετε για μεγάλα κομμάτια της ημέρας.
Και, σε αντίθεση με 30 έως 40 λεπτά την ημέρα ή περισσότερο, είναι κάτι που όλοι μπορούμε να συμπιέσουμε στα πρόγραμμά μας.
