Η δύναμη της θετικής σκέψης έχει τεκμηριωθεί καλά και συχνά αναγνωρίζεται από όλους από πολιτικούς έως κινητήριους ομιλητές. Η σκέψη θετικών σκέψεων, σε αντίθεση με τις αρνητικές, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα στρες, χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μεγαλύτερη εστίαση, μεγαλύτερη παραγωγικότητα και ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αυτά τα οφέλη έχουν καλυφθεί διεξοδικά, οπότε δεν θα τα αναλύσω εδώ. Αυτό που θέλω να κάνω είναι να επικεντρωθώ σε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι παρά αυτά τα στοιχεία.
Η θετική σκέψη είναι προφανώς ωφέλιμη, αλλά πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να «σκεφτείτε θετικά» όταν ο εγκέφαλος, η προσωπικότητά σας και τα χρόνια των συνηθειών σας έχουν υποστηρίξει την αρνητική σκέψη; Εν ολίγοις, πώς μπορεί ένας καλόπιστος απαισιόδοξος να μάθει να σκέφτεται θετικά και να αποκομίζει όλα τα οφέλη από αυτό;
τι εθνικότητα αποκτά η Ιωάννα
Είναι μια δύσκολη ερώτηση να απαντήσω και ένα δύσκολο μονοπάτι για να περπατήσω, αλλά για να το αντιμετωπίσω θέλω να μοιραστώ μερικές χρήσιμες στρατηγικές και γενικές πληροφορίες:
Κάντε μια δέσμευση πρώτα
Πριν αρχίσετε να διαβάζετε συμβουλές και κόλπα και πριν αρχίσετε να κάνετε μεγαλοπρεπή σχέδια για να ζήσετε μια πιο θετική σκέψη, μάθετε ότι όλα ξεκινούν με μια απλή δέσμευση. Εάν δεν είστε πλήρως δεσμευμένοι να σκεφτείτε πιο θετικές σκέψεις, θα αποτύχετε. Εάν είστε απόλυτα αφοσιωμένοι, θα πετύχετε. Είναι τόσο απλό. Χρειάζεται πρακτική, αλλαγές στη συνήθεια και σκληρή δουλειά για να μετατοπιστεί ένα αρνητικά επικεντρωμένο μυαλό σε πιο θετικές διαδικασίες, και αυτά τα τρία πράγματα φοβίζουν πολλούς ανθρώπους. Ο μόνος τρόπος να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο είναι να δεσμευτείς στο τελικό αποτέλεσμα.
Αποφύγετε το Rumination
Ο ρουχισμός είναι η πηγή της απαισιοδοξίας. Οι απαισιόδοξες σκέψεις δεν δημιουργούνται όταν απολαμβάνετε μια ταινία ή όταν προσπαθείτε να λύσετε ένα περίπλοκο παζλ ή όταν ασχολείστε πλήρως με ένα χόμπι. Εμφανίζονται όταν κάθεστε αδρανείς, μόνοι σας με τις σκέψεις σας. Αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι κακό, και πώς αυτή η «κακή» ποιότητα επηρεάζει άλλα πράγματα - για παράδειγμα, αρχίζετε να σκέφτεστε πώς έχετε μια κακή μέρα, και μια κακή εβδομάδα, και έναν κακό μήνα, και ούτω καθεξής. Όσο περισσότερο πρέπει να σκεφτείτε, τόσο περισσότερες ευκαιρίες υπάρχουν για αρνητικές σκέψεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να σκέφτεστε. Αντ 'αυτού, αναζητήστε ενεργά πράγματα που σας ενδιαφέρουν, είτε πρόκειται για εργασία, παιχνίδι ή παρέα με άλλους ανθρώπους.
Ο Άλεξ Γκουαρνασέλι παντρεύτηκε τον Τζέφρι Ζακαριάν
Βρείτε ένα αντίθετο σημείο
Ως επί το πλείστον, οι αρνητικές σκέψεις είναι συγκεκριμένες που οδηγούν σε ένα γενικό συμπέρασμα. Για παράδειγμα, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι «σήμερα είναι μια κακή μέρα» είναι το αποτέλεσμα της σκέψης «αυτή η κίνηση είναι χάλια» και «ο καιρός είναι κακός» και «μισώ να δουλέψω τόσο νωρίς» και ούτω καθεξής. Για να το διορθώσετε και να σκεφτείτε πιο θετικά, πιάστε τον εαυτό σας σε κάθε μια από αυτές τις μικρότερες σκέψεις και αναγκάστε τον εαυτό σας να βρει αντίθετο σε καθένα από αυτά. Για παράδειγμα, «αυτή η κίνηση χάλια» θα μπορούσε να συνοδεύεται από «αυτή η κίνηση μου δίνει την ευκαιρία να ακούσω αυτό το υπέροχο νέο άλμπουμ σε όλη τη διαδρομή» και «ο καιρός είναι κακός» θα μπορούσε να συνοδεύεται από «αλλά η βροχή θα βοηθήσει την αυλή μου μεγαλώνω. ' Με την πάροδο του χρόνου, φυσικά θα αρχίσετε να βρίσκετε το θετικό αποτέλεσμα των περισσότερων αρνητικών σκέψεών σας. Οι αρνητικές σκέψεις σας δεν θα εξαφανιστούν - και ποτέ δεν θα εξαντληθούν - αλλά αυτές οι θετικές είναι αυτές που πρέπει να ασχοληθείτε.
Αναζητήστε εναλλακτικές εξηγήσεις
Όταν συμβαίνει κάτι κακό, οι απαισιόδοξοι τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους, ενώ οι αισιόδοξοι τείνουν να το βλέπουν ως αποτέλεσμα αναπόφευκτων περιστάσεων. Όταν συμβαίνει κάτι καλό, οι απαισιόδοξοι τείνουν να το βλέπουν ως τυχαίο fluke, ενώ οι αισιόδοξοι τείνουν να βλέπουν τον εαυτό τους ως πρόγονο της κατάστασης. Την επόμενη φορά που θα συμβεί κάτι κακό ή καλό, αλλάξτε την προοπτική σας για να συμπεριλάβετε μια εναλλακτική εξήγηση. Ναι, το πρόγραμμά σας έχασε την προθεσμία, αλλά αυτό ήταν πραγματικά δικό σας λάθος ή ήταν απλώς κακός χρόνος; Ναι, η ιδέα σας ήταν αυτή που επιλέχθηκε για τη νέα πρωτοβουλία μάρκετινγκ, αλλά δεν ήταν απλώς τυχαία - βρήκατε μια υπέροχη ιδέα που είχε πραγματική αξία.
Δείτε ολόκληρη την εικόνα
που είναι andra day γονείς
Τόσο η στρατηγική «αντίστροφη» όσο και η «εναλλακτική εξήγηση» βασίζονται σε μια αλλαγή προοπτικής. Αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να επεκταθεί ακόμη περισσότερο, επιτρέποντάς σας να δείτε ολόκληρη την εικόνα κάθε κατάστασης που προκύπτει. Οι αρνητικές σκέψεις τείνουν να επικεντρώνονται σε μεμονωμένα στοιχεία μιας κατάστασης, παρά στο ευρύ πεδίο αυτής. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι που έχετε κρυολόγημα επειδή είναι ιδιαίτερα κακό κρύο και έχετε χαλαρώσει για αρκετές ημέρες. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τα κρυολογήματα δεν είναι τόσο άσχημα σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες ασθένειες και θυμηθείτε τις άλλες 360 ημέρες του έτους που ήσασταν απόλυτα υγιείς.
Η πιο σημαντική σκέψη
Ως απαισιόδοξος που προσπαθεί να σκεφτεί πιο θετικά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ποτέ δεν θα απαλλαγείτε πλήρως από την τάση σας να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, ειδικά ως απάντηση σε μια ατυχής κατάσταση. Η προσπάθειά τους να τους εκτοπίσει είναι μια άσκηση ματαιότητας. Αντ 'αυτού, προσθέστε θετικές σκέψεις με αυτές τις αρνητικές τοποθετώντας τις αρνητικές σκέψεις σε προοπτική, προσφέροντας εναλλακτικές απόψεις και αντίθετα σημεία και εστιάζοντας στην ευρύτερη εικόνα.
Το να είσαι δια βίου απαισιόδοξος δεν σημαίνει ότι κάθε σκέψη που μπαίνει στο μυαλό σου πρέπει να είναι αρνητική. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν φαίνεται δύσκολο στην αρχή. Η δέσμευση του εαυτού σας να σκέφτεστε πιο θετικά είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε, ανεξάρτητα από τις στρατηγικές που θα επιλέξετε αργότερα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, το μόνο που χρειάζεται. Να θυμάστε ότι.
