Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του τρόπου σκέψης και του τρόπου που νιώθετε. Και πηγαίνει αμφίδρομα. Ο τρόπος που σκέφτεστε επηρεάζει τη συναισθηματική σας κατάσταση και η συναισθηματική σας κατάσταση επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε.
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, για παράδειγμα, κοιτάζετε τον κόσμο μέσα από ένα σκοτεινό φακό. Είναι πιο πιθανό να παραμείνετε στο αρνητικό, να ασκήσετε σκληρή αυτο-κριτική και να προβλέψετε ότι τα πράγματα θα τελειώσουν άσχημα.
Από την άλλη πλευρά, οι σκέψεις σας επηρεάζουν επίσης το πώς αισθάνεστε. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι ζοφερό - όπως κάποιος που σας λείπει ή εκείνο που σας φέρεται άσχημα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λυπημένοι.
Όσο περισσότερο σκέφτεστε για λυπημένα πράγματα, τόσο χειρότερα αισθάνεστε. Και καθώς η διάθεσή σας πέφτει, τόσο πιθανότερο είναι να σκεφτείτε λυπημένα πράγματα. Είναι ένας κύκλος που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Πρέπει να είσαι ενεργός για την αλλαγή του καναλιού στον εγκέφαλό σου, ώστε να μην κολλήσεις σε σκοτεινό μέρος.
1. Διαχωρίστε μεταξύ μηρυκαστικών και επίλυσης προβλημάτων.
Το να νιώθεις άσχημα ή να σκεφτόμαστε δυσάρεστα πράγματα δεν είναι πάντα κακό. Μερικές φορές, είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Και μερικές φορές, μπορείτε να μετατρέψετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε κάτι πιο παραγωγικό.
Αλλά είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ μηρυκαστικής και επίλυσης προβλημάτων.
Εάν έχετε καθυστερήσει τους λογαριασμούς σας, το να σκεφτείτε πώς να το πιάσετε μπορεί να είναι χρήσιμο. Αλλά φανταστείτε τον εαυτό σας άστεγο ή σκέφτεστε για το πόσο άδικο είναι το ότι πήρατε πίσω δεν είναι παραγωγικό.
Καθαρή αξία της Κάθι Λι Κρόσμπι
Ώστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, «Μήπως φωτίζω ή λύνω προβλήματα;»
Εάν ασχολείστε με το πρόβλημα, σκέφτεστε. Εάν αναζητάτε ενεργά λύσεις, επιλύετε προβλήματα.
Η επίλυση προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Αλλά η μηρυκαστική θα σας κρατήσει πίσω. Εάν κάνετε ruminating, πρέπει να αλλάξετε το κανάλι.
2. Αλλάξτε το κανάλι στον εγκέφαλό σας.
Λέτε στον εαυτό σας, 'Μην το σκέφτεστε', δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικό. Ο εγκέφαλός σας θα επανέλθει σε αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις σε περίπου δύο δευτερόλεπτα.
Πρέπει να είσαι προληπτικός για την αλλαγή του καναλιού στον εγκέφαλό σου (σαν να αλλάζεις το κανάλι στην τηλεόρασή σου).
Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να εμπλακείτε σε μια δραστηριότητα που σας αποσπά την προσοχή. Βρείτε κάτι που απαιτεί κάποια σοβαρή ψυχική ενέργεια για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς μπορείτε να αλλάξετε το κανάλι στον εγκέφαλό σας:
- Καλέστε έναν φίλο και μιλήστε για ένα εντελώς διαφορετικό θέμα
- Προκαλέστε τον εαυτό σας να αναδιατάξετε τη βιβλιοθήκη σας σε 10 λεπτά
- Καθίστε και προγραμματίστε τις επόμενες διακοπές σας
- Περάστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε την ακαταστασία σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο
- Ενεργοποιήστε μουσική και χορό
- Ασκηθείτε έντονα (μια αργή βόλτα θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε, αλλά μια γρήγορη προπόνηση απαιτεί συγκέντρωση)
- Συμμετέχετε σε ένα χόμπι
Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που να λειτουργεί για εσάς. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές στρατηγικές έως ότου βρείτε τη δραστηριότητα που σας βοηθάει καλύτερα να αλλάξετε το κανάλι στον εγκέφαλό σας.
3. Ζητήστε βοήθεια όταν είναι απαραίτητο.
Ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και ανησυχία , αυξήστε τις πιθανότητες να σκεφτείτε δυσάρεστα πράγματα. Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια - η σκέψη για δυσάρεστα πράγματα αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξετε ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Εάν δυσκολεύεστε να βγάζετε ενοχλητικές εικόνες από το κεφάλι σας ή αν βρίσκεστε πάντα στο αρνητικό, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να αισθανθείτε διαφορετικά.
έκανε μωρό η κόρη της φαντασίας
