Το άγχος της επιχειρηματικότητας ωθεί εύκολα τους ιδιοκτήτες επιχειρήσεων σε μοτίβα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική υγεία τους. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι κακές συνήθειες έχουν επίσης καταστροφική επίδραση στην υγεία της επιχείρησής σας, οπότε μην αναβάλλετε να τις σπάσετε για περισσότερο.
πόσο ψηλός είναι ο Steve Burton
1. Κατανάλωση ενεργειακών ποτών.
Αυτός δεν είναι ο τρόπος να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Πολλές μελέτες επιβεβαιώστε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με ενεργειακά ποτά, οι οποίοι οφείλονται κυρίως στα υψηλά επίπεδα ζάχαρης και καφεΐνης. Οι κίνδυνοι κυμαίνονται από προβλήματα ψυχικής υγείας με τη μορφή άγχους και άγχους έως αυξημένη αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, νεφρική βλάβη, κόπωση, στομαχόπονο και ερεθισμό. Τα ενεργειακά ποτά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αναζήτηση κινδύνου, όπως η κατάχρηση ουσιών και η επιθετικότητα.
- Αν έχετε έντονη ανάγκη για καφεΐνη, πίνετε μέτριες ποσότητες καφέ. Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να περιέχουν έως και 100 mg καφεΐνης ανά ουγγιά υγρού, οκτώ φορές περισσότερο από έναν κανονικό καφέ στα 12 mg.
- Πίνουν νερό. Πρακτικά κάθε μέρος του σώματός σας αιωρείται σε νερό. Όταν η αφυδάτωση μπαίνει μέσα σας, θα είστε κουρασμένοι. Αντιμετωπίστε αυτό με 8 ποτήρια ενεργειακό ποτό της φύσης την ημέρα.
- Φάτε και πίνετε πρωτεΐνες. Σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Cambridge διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη έχει πολύ ισχυρότερο αποτέλεσμα επειδή διεγείρει τα κύτταρα που μας κρατούν ξύπνιοι και τροφοδοτούν τις φωτιές που καίνε θερμίδες. Λένε ότι τα αμινοξέα που βρίσκονται σε άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως τα αυγά, το edamame και το χοιρινό φιλέτο θα κρατήσουν το σώμα σας σε λειτουργία και το μυαλό σας σε εγρήγορση.
2. Καθίστε πολύ καιρό.
Ακόμα κι αν ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, δεν αντισταθμίζει τους κινδύνους που συνδέονται με το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Καθίστε για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, ανθυγιεινά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαβήτη τύπου 2, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και γενική φλεγμονή στο σώμα.
- Σταθείτε όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο και ? σε συναντήσεις .
- Έχετε συναντήσεις με τα πόδια.
- Αποκτήστε ένα μόνιμο γραφείο.
- Σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά και τεντώστε.
3. Ασυνεπής ύπνος.
Το ξέρατε αυτό 6000 θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα ανά έτος οφείλονται σε στέρηση ύπνου εκ μέρους του οδηγού; Η μακροχρόνια στέρηση του ύπνου οδηγεί σε λιγότερο ενεργά κύτταρα προστασίας της ανοσίας που ονομάζονται φυσικά δολοφόνα κύτταρα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην απόρριψη του ξενιστή τόσο των όγκων όσο και των ιογενών μολυσμένων κυττάρων. Ο κατάλογος των επιπτώσεων της φυσικής υγείας που σχετίζεται με την απώλεια ύπνου είναι μακρύς, αλλά οι επιχειρηματίες απογοητεύονται αμέσως από την επίδραση στη γνωστική απόδοση. Από τη λειτουργία λέξεων έως την κακή λήψη αποφάσεων, η στέρηση ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί και θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην επιχείρησή σας.
- Το επτά έως οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση είναι το πρότυπο. Ρύθμιση ραντεβού για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρύθμιση συναγερμού για αφύπνιση την ίδια ώρα. Το ρολόι ώρας του σώματός σας θα συνηθίσει τη ρουτίνα και θα γλιστρήσει φυσικά με την πάροδο του χρόνου.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού κατά τον ύπνο.
- Αποφύγετε τη δουλειά, την τηλεόραση και τις αγχωτικές συνομιλίες για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
4. Ζώντας και εργαζόμαστε μεμονωμένα.
Η επιχειρηματικότητα είναι ένα μοναχικό ταξίδι και η εργασία από το σπίτι δεν βοηθά. Υπάρχουν σαφείς δεσμοί μεταξύ της κοινωνικής απομόνωσης και του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευροενδοκρινικού συστήματος και της γνωστικής λειτουργίας. Οδηγεί επίσης σε κατάθλιψη, γνωστική μείωση και προβλήματα ύπνου.
- Χρησιμοποιήστε τηλεδιάσκεψη αντί για τηλέφωνο.
- Παρακολουθήστε συχνότερα συνέδρια και συναντήσεις.
- Κάντε διαλείμματα και βγείτε έξω. Βοηθάει το να είσαι γύρω από τη φύση και τους ανθρώπους.
- Εργαστείτε από χώρους συνεργασίας ή καφετέρια μερικές μέρες την εβδομάδα.
- Εξοικονομήστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους σας σε τακτική βάση, καθημερινά, αν είναι δυνατόν.
5. Ελέγχετε το κινητό σας πολύ συχνά (ειδικά τη νύχτα).
Οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει δραστικά τον ύπνο σας χρονοδιαγράμματα (έως και τρεις ώρες). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως αποτρέπει τον αποκαταστατικό ύπνο REM, προσθέτοντας στο πρόβλημα της στέρησης ύπνου. Η καταπόνηση των ματιών προκαλεί πονοκεφάλους, οι οποίοι με τη σειρά τους περιορίζουν την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να λειτουργείτε στο 100 τοις εκατό.
- Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις συσκευές σας τη νύχτα και το πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά αν πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε αγοράστε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος .
- Κάντε διαλείμματα από τις οθόνες σας κάθε 20 λεπτά.
- Εστιάστε τα μάτια σας σε μακρινά αντικείμενα κάθε 20 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε το 'Night Shift' στο iPhone, το iPad ή τον υπολογιστή σας.
- Εγκαταστήστε ένα εφαρμογή που φιλτράρει το μπλε / πράσινο μήκος κύματος τη νύχτα.
Όποτε είναι δυνατόν, επιστρέψτε στην παλιομοδίτικη μέθοδο πένας και χαρτιού για τη λήψη σημειώσεων και τη δημιουργία λίστας.
πόσο ψηλός είναι ο wishe montoya
Οι περισσότεροι ερευνητές το λένε διαρκεί μεταξύ 21 ημερών και ενός μήνα για να σπάσει μια κακή συνήθεια . Μέθοδοι όπως το Τεχνικές συναισθηματικής ελευθερίας μπορεί εύκολα να σας μεταφέρει σε πολύ λιγότερο χρόνο. Οι επιχειρηματίες συνήθως έχουν πολύ ισχυρή βούληση. αρκετά ισχυρή για να σταματήσει μια κακή συνήθεια απλά αποφασίζοντας ότι είναι ώρα να σταματήσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.
