Μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που ξαπλώσατε στο κρεβάτι, παλεύοντας με ένα πρόβλημα και τα εμπλεγμένα συναισθήματα που το περιβάλλουν; Υπήρξαν νύχτες που οι παρεμβατικές σκέψεις και οι δύσκολες αναμνήσεις σας κρατούν να πετάτε και να γυρίζετε; Παρά τις πολλές ώρες, τη σκληρή δουλειά και την τεχνολογία αιχμής, συχνά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το άλυτο. Στην πραγματικότητα, πολλά συναισθήματα τρόμου, απελπισίας και αυτο-αμφιβολίας προέρχονται από το να κατακλύζουμε, χωρίς ικανότητες να ρυθμίσουμε τη διάθεση και την ταλαιπωρία μας. Οι σύγχρονες προκλήσεις μας απαιτούν ειδικά εργαλεία για τη δημιουργία ψυχικής ανθεκτικότητας και σαφήνειας για να μας καθοδηγήσουν σε δύσκολους καιρούς. Όταν μαθαίνουμε να το κάνουμε αυτό, παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις και γίνουμε άγκυρα για τους άλλους να κάνουν το ίδιο.
Ένας τρόπος δημιουργίας ψυχικής ανθεκτικότητας είναι μέσω του διαλογισμού. Παρόμοια με τη σωματική άσκηση, ο τακτικός διαλογισμός ενισχύει το μυαλό. Ο διαλογισμός δεν αφαιρεί αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, προωθεί την ικανότητα να ανέχεται αρνητικά συναισθήματα και να επιλέγει άμεσα πώς να ανταποκριθεί σε αυτά. Πολύ συχνά, αντιδρούμε στην απογοήτευση ή την αντιπαράθεση με στερεοτυπικά επιβλαβείς τρόπους. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε ένα φάσμα από σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να αντιδράστε χωρίς κόπο ή να εμπλακείτε σε αποφυγή και επιβλαβείς συμπεριφορές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται μια ικανότητα που μεταφράζει και το «μαξιλάρι διαλογισμού».
πόσες φορές έχει παντρευτεί ο Ότο Κίλτσερ
Ο διαλογισμός ακούγεται πολύ πιο τρομακτικό από ό, τι είναι. Εδώ είναι τα βασικά βήματα για την ανάπτυξη μιας πρακτικής.
Βρείτε έναν κανονικό χρόνο και μέρος για διαλογισμό. Δέσμευση στο διαλογισμό την ίδια ώρα, κάθε μέρα. Επιλέξτε έναν χώρο που είναι ήσυχος και άνετος. Δεν χρειάζεστε ένα ιερό ιερό. Απλά βρείτε ένα προστατευμένο σημείο προσωρινά απαλλαγμένο από διακοπές. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να διαλογίζονται το πρώτο πράγμα το πρωί επειδή υπάρχει λιγότερο εσωτερικό και εξωτερικό χάος. Η ώρα της ημέρας δεν είναι σημαντική. Όποια ώρα κι αν επιλέξετε, δεσμευτείτε σε μια τακτική πρακτική. Ο μόνος τρόπος να «αποτύχετε» στο διαλογισμό είναι να μην το κάνετε.
Βρείτε μια άνετη θέση . Δεν χρειάζεται να μπλέξετε τη θέση του λωτού. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι και προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα κομμάτι κορδόνι που τραβά απαλά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τη στάση σας, αλλά όχι στο σημείο της δυσφορίας. Εάν είστε αρκετά ευέλικτοι για να διασχίσετε τα πόδια σας, υπέροχο. Εάν όχι, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους ώμους σας, το σαγόνι σας και χαλαρώστε στο κάθισμά σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας ή πάνω από τα πόδια σας.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ξεκινήστε λαμβάνοντας 3-4 βαθιές αναπνοές. Ζήστε την εμπειρία που αισθάνεστε περισσότερο την αναπνοή. Ίσως είναι εκεί όπου η αναπνοή μπαίνει στα ρουθούνια σας, χτυπά το πίσω μέρος του λαιμού σας, ή την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας. Χαλαρώστε τη συνειδητοποίησή σας όπου αισθάνεστε την πιο δυνατή ανάσα.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Τώρα, αφήστε την αναπνοή σας να επιστρέψει στην κανονική, ενώ στηρίζετε την εστίασή σας όπου αισθάνεστε την αναπνοή πιο ισχυρή. Στρέψτε την εστίασή σας στην εισπνοή, την εκπνοή και την παύση μεταξύ των αναπνοών. Το σημείο αυτού του τύπου διαλογισμού είναι να επικεντρωθούμε στο παρόν. Η χρήση της αναπνοής ως άγκυρας είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους για να μείνετε στη στιγμή.
Μην κρίνεις τον εαυτό σου. Μετά από μερικές αναπνοές, το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να περιπλανιέται. Αυτό είναι απολύτως φυσικό. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η εστίασή σας έχει περιπλανηθεί, είτε είναι 1, 5 ή 20 λεπτά αργότερα, επαναφέρετε την ανάσα. Χωρίς κρίσεις. Το σημείο του διαλογισμού δεν πρέπει να εστιάζετε μοναδικά, αλλά να αναγνωρίζετε πότε περιπλανιέται το μυαλό σας και να το επαναφέρετε στο παρόν. Κάθε φορά που επαναφέρετε το μυαλό σας, χτίζετε την προσοχή, την εστίαση και την αυτογνωσία σας. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα γειωμένο εργαλείο σε περιόδους δυσκολίας, όταν ο εγκέφαλός μας κατακλύζεται από μια αρνητική ροή σκέψεων.
Ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε. Ακόμα και πέντε λεπτά την ημέρα μπορούν να παράγουν αποτελέσματα. Θα αρχίσετε να ανεχτείτε μεγαλύτερες περιόδους με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, μπορεί να δημιουργήσετε έως και 20 λεπτά. Ωστόσο, κάθε τακτική πρακτική έχει θετικό αντίκτυπο.
Ο διαλογισμός δεν παρέχει ανακούφιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, με την πρακτική, επιτρέπει μια βαθύτερη κατανόηση της συναισθηματικής διαδικασίας και των προτύπων σκέψης σας. Αυτό μεταφράζεται σε υψηλότερο επίπεδο ωριμότητας και επίλυσης προβλημάτων στον πραγματικό κόσμο. Η πρόσφατα αναπτυγμένη ψυχική σας ευελιξία όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τις φιλοδοξίες σας, αλλά θα αυξήσει επίσης την ικανότητά σας να απολαύσετε την επιτυχία σας.
