Για τους περισσότερους από εμάς, κάθε μέρα έχει τους μικρούς του στρες. Μπορεί να έχετε αγωνιστεί για την κυκλοφορία στην εργασία, να μπείτε για να βρείτε μια τεράστια δουλειά που σας περιμένει, ή ίσως να είστε έτοιμοι να προετοιμαστείτε για μια μεγάλη συνάντηση. Αλλά σε αυτές τις σούπερ αγχωτικές μέρες, όπου όλα φαίνονται να συμβαίνουν ταυτόχρονα χωρίς ανάκαμψη, είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Εκείνες τις μέρες που απομακρύνετε τα μαλλιά σας ή τραβάτε μια τρύπα από την οθόνη του υπολογιστή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δοκιμάσετε κάτι πιο παραγωγικό. Τίποτα δεν μπορεί να εξαλείψει το άγχος σας ταυτόχρονα, αλλά αυτά τα επτά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας και να μετατρέψετε τη μέρα σας σε πολύ πιο ευχάριστη.
1. Πηγαίνετε για μια βόλτα.
Κατεβείτε από την καρέκλα σας, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και περπατήστε έξω για λίγο. Μόνο 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να είναι αποτελεσματικό, αλλά περισσότερα δεν θα μπορούσαν να βλάψουν - αν μπορείτε να το ξεφύγετε. Αυτό θα κάνει μερικά πράγματα για εσάς. Πρώτον, θα σας απομακρύνει από το σημείο του άγχους σας (συνήθως το γραφείο ή το γραφείο σας). Μόλις απομακρυνθείτε από τη φυσική τοποθεσία, το μυαλό σας θα είναι σε θέση να αποσυμπιέσει και να επανεκτιμήσει την κατάστασή σας. Δεύτερον, θα σας κάνει κάποια σωματική άσκηση. Αυτό θα απελευθερώσει ενδορφίνες, θα αντλήσει το αίμα σας και θα ανακουφίσει φυσικά το σώμα σας από το άγχος. Τέλος, θα πάρετε λίγο καθαρό αέρα και θα νιώσετε ανανεωμένοι όταν αποφασίσετε να επιστρέψετε μέσα.
Cesar Millan καθαρή αξία 2016
2. Φάτε ένα υγιεινό σνακ.
Όταν είστε συγκλονισμένοι με άγχος ή ευθύνες, μερικές φορές μπορεί να ξεχάσετε να φάτε. Όταν πεινάτε, όλα τα αγχωτικά ενισχύονται σε άλλο επίπεδο, κάνοντας τα πράγματα να φαίνονται χειρότερα από ό, τι στην πραγματικότητα. Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε αυτό, και ακόμη και αν δεν είστε ιδιαίτερα πεινασμένοι, λίγο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να χειριστείτε την ημέρα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή υγιή λίπη, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και βραστά αυγά, είναι εξαιρετικές επιλογές και, φυσικά, δεν μπορείτε ποτέ να πάει στραβά με τα φρούτα και τα λαχανικά.
πόσο χρονών είναι ο Ρικ Σρόντερ
3. Εξασκηθείτε με προσοχή.
Το Mindfulness είναι ένα απλό στυλ διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, για όσο διάστημα θέλετε. Ακόμα κι αν δεν σηκωθείτε από την καρέκλα σας, μπορείτε να εξασκηθείτε προσεκτικά για λίγα λεπτά και να αρχίσετε να αισθάνεστε αμέσως τα αποτελέσματα. Με απλά λόγια, η προσοχή είναι η τέχνη του να μην σκέφτεσαι τίποτα. Καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις ανησυχίες σας, όλες τις ανησυχίες σας και όλες τις σκέψεις σας. Εστιάστε στην κενότητα, σε τίποτα και κάθε φορά που μια σκέψη μπαίνει στο μυαλό σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να το αρπάζετε και να το αφήνετε. Μπορεί να είναι δύσκολο τις πρώτες φορές που το δοκιμάζετε, αλλά με την εξάσκηση, θα είστε σε θέση να μπείτε σε αυτήν τη διαλογιστική κατάσταση αμέσως, ανακουφίζοντας αμέσως λίγο από το βάρος της ημέρας.
4. Απενεργοποιήστε τις επικοινωνίες.
Σε αυτήν την εποχή της υπερβασιμότητας, είναι εύκολο να επικοινωνήσετε υπερβολικά και η υπερβολική επικοινωνία μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας που έχει υποστεί άγχος ακόμα πιο ανησυχητικό. Το ping ενός εισερχόμενου email ή του κουδουνίσματος ενός τηλεφώνου μπορεί να σας στείλει σε πανικό πανικού, οπότε πριν συμβεί αυτό, απλώς απενεργοποιήστε όλες τις μορφές επικοινωνίας που έχετε, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Αυτή είναι όλη την ώρα που πρέπει να αποσυμπιέσετε από τη συντριπτική φύση της ημέρας και να επανεκτιμήσετε πού στέκεστε. Επιπλέον, εάν έχετε ένα αγχωτικό πρόβλημα για επίλυση, θα σας δώσει χρόνο χωρίς απόσπαση της προσοχής για να επικεντρωθείτε στην επίλυσή του.
5. Μιλήστε με κάποιον που αγαπάτε.
Η ανθρώπινη επαφή είναι μια από τις καλύτερες συνταγές για οποιαδήποτε συναισθηματική αρνητικότητα. Η συνομιλία με κάποιον που αγαπάτε για λίγα λεπτά θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας και να μπορέσετε να θέσετε ορισμένα από τα προβλήματά σας σε προοπτική (αν επιλέξετε να μιλήσετε για αυτό που σας αγχώνει). Εάν έχετε έναν φίλο στο γραφείο, αναζητήστε τον για μια σύντομη συνομιλία και βγείτε για μεσημεριανό γεύμα αν είναι δυνατόν. Εάν όχι, γιατί να μην καλέσετε γρήγορα τη σύζυγό σας ή ένα μέλος της οικογένειας; Μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε και να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορώ σχεδόν να το εγγυηθώ.
6. Πρακτική οπτικοποίηση.
Η οπτικοποίηση είναι μια ψυχική άσκηση που χρησιμεύει ως λειτουργικό αντίθετο της προσοχής. Αντί να αδειάζετε και να μην σκέφτεστε τίποτα, θα προσπαθήσετε να απεικονίσετε κάτι ενεργά που θα σας κάνει ευτυχισμένο. Κλείστε τα μάτια σας και φωτογραφίστε ό, τι θέλετε - μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να χαλαρώνετε σε μια παραλία, να παίζετε το αγαπημένο σας άθλημα ή να αγκαλιάζετε με σκουπίδια κουταβιών. Ό, τι χρειάζεται για να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, φανταστείτε το.
με την οποία αρραβωνιάστηκε η Βανέσα Μαρσίλ
7. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναδιοργανώσετε.
Η υπερβολική ακαταστασία είναι ένας από τους ευκολότερους στρες που πρέπει να απαλλαγείτε και η απαλλαγή από αυτό είναι μια από τις πιο ανακουφιστικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε. Αυτό, φυσικά, αναφέρεται τόσο στη σωματική όσο και στη διανοητική ακαταστασία. Για φυσική ακαταστασία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναδιοργανώσετε το γραφείο σας. Καθαρίστε το σωρό των συνδετήρων σας, αναδιατάξτε τα χαρτιά σας και πετάξτε οτιδήποτε δεν χρειάζεστε. Για νοητική ακαταστασία, γράψτε μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για δράση και ό, τι σας απασχολεί. Στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα στο σύστημά σας και διαγράψτε οτιδήποτε δεν σας αξίζει σήμερα. Και οι δύο στρατηγικές θα βάλουν το άγχος σας σε προοπτική και θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην εναπομένουσα δουλειά της ημέρας.
Δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα ή δοκιμάστε όλα αυτά. Οποιαδήποτε προσπάθεια καταβάλλετε για να απομακρυνθείτε από τη δουλειά σας και να απαλλαγείτε από το άγχος σας θα είναι αποτελεσματική. Μπορεί να μην αισθάνεστε χαρούμενοι αργότερα, αλλά δεν θα πρέπει πλέον να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και θα είστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας. Μείνετε θετικοί και συνεχίστε να κινείστε - όλοι έχουμε μέρες σαν κι αυτές, αλλά το άγχος θα περάσει στο χρόνο.
