Η ευτυχία είναι κάτι που πρέπει να ανακαλύψετε κατά καιρούς.
που βγαίνει με τη Mary Lambert
Έχετε πέσει σε κάποια κακά πρότυπα σκέψης, η καριέρα σας έχει υποχωρήσει ή απλώς δεν μπορείτε να βγείτε από αυτήν την εταιρεία widget. Ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ξανά την ευτυχία. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι προοπτικές σας χρειάζεται αναδιάρθρωση σε καθημερινή βάση. Η παρακάτω μέθοδος μπορεί να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη διαδικασία κάθε μέρα για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση χωρίς καφεΐνη (αν και αυτό μπορεί πάντα να βοηθήσει).
Σημείωση: Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην πρωτότυπη πρωινή ρουτίνα των 7 λεπτών, κάτι που κάνουν αρκετές χιλιάδες άτομα κάθε μέρα και περίπου 500.000 άτομα έχουν διαβάσει. Υποστηρίζεται επίσης από την επιστήμη, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι μια περίοδος συνεχής προσοχή σε οποιοδήποτε θέμα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό το θέμα, ακόμη και όταν πρόκειται για ευτυχία και προσωπική ικανοποίηση.
1. Πριν ξεκινήσετε: Προετοιμαστείτε
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την εργασία σας με δική σας ευτυχία. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε εύχρηστες, όπως τυχόν ενθαρρυντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, χειρόγραφες σημειώσεις από συναδέλφους ή άλλες πληροφορίες που έχετε συλλέξει και θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε την επιτυχία σας. Διατηρήστε μια συλλογή αυτών των εκτυπωμένων μηνυμάτων σε ένα φάκελο. Θα χρειαστείτε επίσης έναν τρόπο για να διατηρήσετε το χρόνο για την περίοδο των επτά λεπτών (π.χ. το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας). Και θα χρειαστείτε ένα περιοδικό και ένα στυλό. Βρείτε ένα σημείο όπου κανείς δεν είναι κοντά. Αν θέλετε, κάντε ουρά από την αγαπημένη σας μουσική σε τηλέφωνο ή tablet.
Σημείωση: Τι γίνεται αν δεν έχετε ενθαρρυντικές σημειώσεις; Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι δεν ψάχνετε αρκετά σκληρά. Ανακαλύψτε βαθύτερα το email σας, αναζητήστε κάρτες από συναδέλφους. Ή ζητήστε από τους συναδέλφους, τους φίλους ή τον σύζυγό σας να σας στείλουν μια ενθαρρυντική σημείωση. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά είναι εντάξει να ζητήσετε τα θετικά σχόλια.
2. Ένα λεπτό: Ελέγξτε τις σημειώσεις σας
Ρυθμίστε το χρονόμετρο για επτά λεπτά, παίξτε μουσική απαλά και ξεκινήστε τη ρουτίνα. Ελέγξτε τις έντυπες σημειώσεις σας διαβάζοντάς τις ένα προς ένα και βγάλτε το ημερολόγιό σας. Γράψτε τουλάχιστον πέντε πράγματα από τα έντυπα έγγραφα που σας ενθαρρύνουν. Τι έκανες σωστά; Γιατί το έργο ήταν επιτυχές; Πώς συνεισφέρατε; Βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει πώς παίξατε έναν ρόλο. Παρακολουθήστε την ώρα και γράψτε αυτές τις σημειώσεις σε ένα περιοδικό για ακριβώς ένα λεπτό και μετά σταματήστε.
3. Πρακτικά δύο: Αναπνεύστε λίγο
Εντάξει, έχετε τεκμηριώσει την επιτυχία σας. Τώρα, χαλαρώστε. Πώς σας βοηθάει η αναπνοή με σκόπιμο τρόπο να βρείτε την ευτυχία; Μελέτες δείχνουν σε βάζει σε ένα πιο χαλαρό μυαλό. Πιο σημαντικό, σας βοηθά να σκεφτείτε καθαρά . Αφιερώστε ένα λεπτό για να καθίσετε και να αναπνέετε μέσα και έξω, προετοιμάζοντας τις σκέψεις σας για τα επόμενα δύο βήματα. Εκπληκτικά, λίγοι από εμάς σταματούν και αναπνέουν σκόπιμα κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης εργάσιμης ημέρας. Κάνε το!
4. Πρακτικά τρία και τέσσερα: Καταγράψτε τους μεγαλύτερους στρες σας
Για τα επόμενα δύο λεπτά, γράψτε ό, τι σας αγχώνει. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε κάτι αν δεν ξέρετε τι είναι. Γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που αντιμετωπίζετε σήμερα. Αυτά μπορεί να είναι τα πράγματα που σας κάνουν δυσαρεστημένους ή ανήσυχους. μπορεί να είναι απλά δύσκολα καθήκοντα. Η τήρηση ενός ημερολογίου λειτουργεί επειδή προσδιορίζετε τις καθημερινές σας προκλήσεις. Γράφοντας τα, κάνετε ένα βήμα για να τα ξεπεράσετε. Τους συγκεντρώνετε. Κάνετε ένα όριο για αυτούς.
μισθός John Scott Fox News
5. Πέντε και έξι λεπτά: Διαβάστε δυνατά τις σημειώσεις σας
Δεν είμαι σίγουρος πού το άκουσα, αλλά είναι απίστευτα χρήσιμο: Γνωρίζατε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε δυνατά και να σκεφτείτε ταυτόχρονα μια αρνητική σκέψη; Γι 'αυτό, για το επόμενο λεπτό, τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο αδέξια και αυτό είναι εντάξει. Διαβάστε δυνατά τις πιο ενθαρρυντικές σημειώσεις σας. Πες τα αργά και σκόπιμα. Φωνίστε τους αν αυτό βοηθάει! Έχετε την άδειά μου για να πάρετε λίγο συναισθηματικό σε αυτό το βήμα. Το πιο σημαντικό, μιλώντας τις θετικές και ενθαρρυντικές σημειώσεις που έχετε γράψει νωρίτερα, κάνετε ένα βήμα μπροστά για να τις κάνετε πραγματικότητα. Τους δίνετε ουσία.
Στίβεν βαν Ζαντ την καθαρή θέση
6. Πρακτικό επτά: Debrief
Όταν το χρονόμετρο χτυπήσει έξι λεπτά, ήρθε η ώρα να ενημερώσετε τον εαυτό σας. Τι έμαθες? Πώς ήταν χρήσιμες οι ενθαρρυντικές σημειώσεις; Πρέπει να επαναλάβετε μια ενθαρρυντική σημείωση; Είσαι ακόμα άγχος; Δείτε τι γράψατε και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Κάντε ένα γρήγορο σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες (αν και αυτός είναι ο σκοπός της ρουτίνας εγγραφής 7 λεπτών μου), αλλά απολαμβάνετε κυρίως αυτό που μάθατε.
Αυτό είναι! Πήρατε επτά λεπτά από την ημέρα σας για να δείτε μερικές ενθαρρυντικές σημειώσεις και να τις διαβάσετε δυνατά ως τρόπος για να τις κάνετε πραγματικότητα στη ζωή σας. Κάνατε κάποια βήματα για να αγκαλιάσετε αυτές τις ιδέες. Καταγράψατε μερικές προκλήσεις. Το καλύτερο κομμάτι? Εστιάσατε σε αυτό που κάνετε σωστά. Αυτή είναι η μεγαλύτερη νίκη.
Παρακαλώ παρακαλώ παρακαλώ ενημέρωσέ με αν ακολουθήσετε αυτή τη ρουτίνα και πώς λειτουργεί. Θέλω να είμαι υποστηρικτικός και να σας βοηθήσω να τροποποιήσετε τη διαδικασία εάν χρειαστεί.
